Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Обро мунтазам нӯшед
• Усули 2 аз 2: Бифаҳмед, ки чӣ қадар моеъ ба шумо лозим аст
• Маслиҳатҳо

Азбаски ҷисми инсон асосан об аст, бинӯшидани ин моеъ барои фаъолияти пурраи бадани шумо хеле муҳим аст. Барои нигоҳ доштани гидратсия, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ қадар об нӯшидан лозим аст ва стратегияҳоро барои нигоҳ доштани гидратсия дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ истифода баред. Инчунин, дар хотир доред, ки миқдори оби лозимӣ вобаста ба омилҳое ба монанди фаъолияти ҷисмонӣ, ҳарорати муҳит, вазъи саломатӣ ва ҳомиладорӣ фарқ мекунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Обро мунтазам нӯшед

1. 1 Саҳар пас аз бедор шудан об нӯшед. Баъзе одамон танҳо саҳар шир, чой ё қаҳва менӯшанд, аммо илова кардани ҳадди ақал як шиша об пеш аз наҳорӣ ба зиёд шудани миқдори об дар бадан дар субҳ мусоидат мекунад. Шумо метавонед як шиша обро дар паҳлӯи кати худ гузоред, то субҳ нӯшидани онро фаромӯш накунед.
2. 2 Ҳамеша бо худ об баред. Зарфҳои хурди обӣ арзон ва бо худ бурдан ба кор, мактаб ва дигар ҳолатҳо ҳангоми ба шумо лозим омадани чанд соат аз хона баромадан лозиманд. Баъзе шишаҳои махсус дорои аломатҳо мебошанд, то ба шумо дар пайгирӣ кардани он, ки шумо чӣ қадар нӯшидаед ва чанд миллилитр моеъ боқӣ мондааст, кӯмак расонед.
   • Умуман тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8 пиёла моеъ бинӯшед ё агар шумо дар ҳавои гарм машқ кунед ё дар беруни бино вақт гузаронед. Аммо, мардон ба ҳисоби миёна ба 13 айнак ниёз доранд ва занон ҳар рӯз ба 9 шиша моеъ ниёз доранд.
3. 3 Пеш аз он ки ташнагӣ ҳис кунед, об нӯшед. Вақте ки шумо ташнагӣ ҳис мекунед, ҷисми шумо сигнал медиҳад, ки моеъ кам аст. Барои нигоҳ доштани гидратсия, шумо бояд обро зуд -зуд нӯшед, то ташна нашавед. Бо синну сол, ретсепторҳои ташнагӣ самараноктар кор намекунанд ва одам дигар он қадар худро хуб ҳис намекунад, ки ҷисми ӯ ба барқарор кардани тавозуни об ниёз дорад. Аз ин рӯ, дар давоми рӯз одат кардани нӯшидани об муфид хоҳад буд.
4. 4 Пешоб инчунин ба шумо дар фаҳмидани сатҳи гидратсия дар бадани шумо кӯмак хоҳад кард. Илова ба нӯшидан, пеш аз ташнагӣ эҳсос кардан, шумо инчунин бояд ранги пешобро назорат кунед - ин нишондиҳандаи он аст, ки сатҳи об дар бадан кофӣ аст ё не. Одамоне, ки ба қадри кофӣ об менӯшанд, пешобҳои шаффоф ва зард доранд. Вақте ки об хушк мешавад, пешоб камтар мешавад, он торик зард мешавад, зеро он бештар мутамарказ мешавад.
5. 5 Истеъмоли нӯшокиҳои дорои кофеин, спирт ва шакарро маҳдуд кунед. Кофеин ва машрубот боиси бадан зудтар аз даст додани моеъ мешаванд ва шакар дар нӯшокиҳо (ҳатто ба монанди афшураи афлесун) барои гидратсияи дуруст беҳтарин нест. Беҳтар аст, ки бештар об нӯшед. Гарчанде ки он метавонад нӯшокии камтар ҷолиб ва камтар болаззат ба назар расад, об барои саломатии шумо муфидтар аст.

Усули 2 аз 2: Бифаҳмед, ки чӣ қадар моеъ ба шумо лозим аст

1. 1 Омилҳои муайяне мавҷуданд, ки ба миқдори обе, ки ба шумо лозим аст, таъсир мерасонанд. Қадами муҳим дар нигоҳ доштани тавозуни дурусти об донистани эҳтиёҷоти шумо ба об мебошад. Дар хотир доред, ки тавсияи асосӣ барои ҳашт пиёла об дар як рӯз метавонад вобаста ба шароит фарқ кунад. Вобаста аз ин, шумо бояд бештар нӯшед.
   • Сатҳи фаъолият. Ҳангоми машқ кардан, истеъмоли об бояд зиёд карда шавад.
   • Муҳити зист. Ҳарорати баланд, масалан, дар ҳавои гарм ё дар сауна, инчунин намии баланд дар ҳуҷра афзоиши ҳаҷми оби истеъмолшударо талаб мекунад.
   • Мавқеи ҷуғрофӣ. Баландӣ баландтар аст, ҳамон қадар об ба шумо бештар лозим мешавад.
   • Ҳомиладорӣ ва синамаконӣ низ миқдори оби лозимиро зиёд мекунад.
2. 2 Ҳангоми машқ бештар нӯшед. Як машқи миёна миқдори зарурии обро 1,5-2,5 айнак зиёд мекунад (илова ба ҳашт тавсия). Ба шумо шояд ҳатто бештар лозим шавад, агар машқи шумо зиёда аз як соат давом кунад ё агар шумо махсусан шадид машқ кунед.
   • Инчунин дар хотир доред, ки нӯшокиҳои изотоникӣ (нӯшокиҳои варзишӣ бо электролитҳо) барои нигоҳ доштани сатҳи моеъ ҳангоми машқҳои шадид ё дарозмуддат бартарӣ доранд.
   • Фаъолияти шадиди ҷисмонӣ шуморо водор мекунад, ки тавассути арақ миқдори зиёди намакро аз даст диҳед. Бе намаки кофӣ, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар об менӯшед, онро самаранок аз рӯдаи ҳозима ҷаббида наметавонед.
   • Ҳамин тариқ, электролитҳо дар нӯшокиҳои варзишӣ барои ҷуброни талафоти намак ва беҳтар шудани ҷабби оби истеъмолшудаи организм заруранд.
3. 3 Огоҳ бошед, ки бемориҳо ба тавозуни оби бадан низ таъсир мерасонанд. Донистани он муҳим аст, ки бемориҳо (хусусан дарунравӣ ва / ё қайкунӣ) барои нигоҳ доштани тавозуни об талошҳои махсусро талаб мекунанд. Агар қайкунӣ як ё ду маротиба рух диҳад (ин метавонад, масалан, ҳангоми заҳролудшавӣ аз ғизо), пас ин нисбат ба бемории тӯлонӣ дар тӯли 3-5 рӯз бо дарунравии доимӣ ва / ё қайкунӣ камтар хатарнок аст (масалан, бо энтеровирус ё дигар бемориҳои меъдаву рӯда).
   • Агар шумо зукоми меъда дошта бошед, ба шумо лозим меояд, ки дар ин давра об монед. Беҳтарин интихоби шумо нӯшокиҳои варзишӣ бо электролитҳо аст, на танҳо об, зеро (ба монанди машқҳои шадиди дарозмуддат) шумо тавассути дарунравӣ ва / ё қайкунӣ миқдори зиёди намакро аз даст медиҳед. Дар давоми рӯз нӯшокиҳои варзишӣ нӯшед.
   • Агар бадан обро нигоҳ надошта бошад, ё дарунравӣ ва қайкунӣ сарфи назар аз кӯшишҳои шумо барои нигоҳ доштани гидратсия идома ёбад, пас шумо бояд ба духтур ё ҳуҷраи ёрии таъҷилӣ барои гидратсияи дохили варид муроҷиат кунед.
   • Барои нигоҳ доштани тавозуни дурусти об дар ҳолати гум шудани намак, шумо бояд на танҳо об, балки электролитҳоро низ пур кунед (аз ин рӯ нӯшокиҳои варзишӣ беҳтарин вариант мебошанд).
   • Агар шумо гирифтори ин беморӣ бошед, дар давоми рӯз каме нӯшед ва кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон нӯшед. Беҳтар аст, ки оҳиста -оҳиста бинӯшед, на ба ҷои он ки дар як нишаст бисёр нӯшед, зеро миқдори зиёди об боиси дилбеҳузурӣ ва / ё қайкунӣ мегардад.
   • Огоҳ бошед, ки дар ҳолатҳои хеле вазнини бемориҳои меъдаву рӯда, барои нигоҳ доштани тавозуни дурусти моеъ моеъҳои дохили варид дар беморхона талаб карда мешаванд. Агар шумо аз ин мушкилот нигарон бошед, ба пизишк муроҷиат кунед, зеро беҳтар аст, ки онро бехатар бозӣ кунед, баъд пушаймон шудан.
   • Дигар аломатҳо ва мушкилоти саломатӣ низ метавонанд ба тавозуни моеъ таъсир расонанд, гарчанде ки камтар вақт он мисли зукоми меъда шадидтар аст. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи шароити тиббии шумо (ба монанди бемории гурда ё дигар шароити музмин) маълумоти бештар гирифтан хоҳед, ба духтур муроҷиат кунед.
4. 4 Фаромӯш накунед, ки кӯдакон метавонанд зудтар хушк шаванд. Агар фарзанди шумо бемор бошад, онҳо метавонанд назар ба калонсолон зудтар лихорадка шаванд ва бояд зудтар аз калонсолон ба духтур муроҷиат кунанд. Агар кӯдак летаргӣ шуда бошад ва ӯро бедор кардан душвор бошад, пас ба ӯ ёрии таъҷилии духтур лозим аст. Агар кӯдак гиря кунад ва ашк ҷорӣ нашавад, ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Дигар аломатҳои деградатсия дар кӯдакон инҳоянд:
   • пешоб камтар аз пешоб пешоб кардан ё пешоб накардан (дар сурати кӯдаки навзод, памперс дар давоми се соат ё бештар хушк мемонад),
   • пӯсти хушк
   • чарх задани сар,
   • қабзият,
   • чашмони ғарқшуда ва / ё фонтанел,
   • нафаскашии зуд ва / ё набзи дил.
5. 5 Ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ миқдори зиёди моеъ нӯшед. Ба занони ҳомиладор тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 10 пиёла об ва заноне, ки синамаконӣ мекунанд, 13 пиёла об истеъмол кунанд. Дар ҳарду ҳолат, барои дастгирии кӯдаки шумо ё пешбурди истеҳсоли шир, ки миқдори зиёди обро талаб мекунад, ба моеъҳои иловагӣ ниёз доред.

Маслиҳатҳо

• Аломатҳои асосии хушкшавии об даҳони хушк, эҳсоси ташнагӣ, пешобҳои торик, спазм, заифии мушакҳо, дарди сар, чарх задани сар, хастагӣ, чашмони ғарқшуда ва ашк ҳангоми гиря аст.