Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Масъалаҳои ташкилӣ
• Қисми 2 аз 2: Омодагӣ ба кушодан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Баъзан ҳамаи мо дар ҳалли мушкилоти муайяни зиндагӣ ба кумак ниёз дорем. Психотерапевтҳо барои кӯмак ба мизоҷон дар ҳалли як қатор мушкилоти шахсии худ ва роҳнамоии онҳо ба роҳе, ки боиси беҳбудии эҳсосӣ мешавад, таълим гирифтаанд. Аммо, фикри дидани психотерапевт метавонад тарсонад. Ба шумо чӣ кор кардан лозим аст? Оё он чизеро, ки шумо фаромӯш кардан мехоҳед, ба худ омӯхтан лозим аст? Охир шумо ба терапевт чӣ мегӯед? Барои мубориза бо изтироби шумо ва омодагӣ ба қисми зиёди ҷаласаҳои худ шумо бисёр корҳоро карда метавонед. Табобат як раванди хеле ғанӣкунанда аст, ки саъю кӯшиши зиёдро аз ҳарду ҷониб - терапевт ва мизоҷ талаб мекунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Масъалаҳои ташкилӣ

1. 1 Ҷанбаи молиявии масъаларо санҷед. Фаҳмидани он муҳим аст, ки оё психотерапия бо барномаи суғуртаи шумо фаро гирифта шудааст ё шумо бояд барои табобат худатон пардохт кунед. Барои гирифтани маълумот дар бораи нигоҳубини солимии рафтор ё табобати солимии равонӣ ба рӯйхати хидматҳои бастаи худ нигаред. Агар шумо дар бораи чизе боварӣ надошта бошед, пас бевосита бо корманди ширкати суғуртаи худ тамос гиред. Дар акси ҳол, шумо бояд аз ҷайби худ пардохт кунед, гарчанде ки шумо метавонед як терапевте пайдо кунед, ки суғуртаи шуморо қабул кунад.
   • Ҳангоми вохӯрӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки дар оғози ҷаласаи худ ҳисобот, ҷадвал ва даъвоҳои суғуртаро муҳокима кунед. Ҳамин тариқ, шумо метавонед ҷаласаи худро бидуни таваҷҷӯҳ ба масъалаҳои ташкилӣ ба монанди ҷадвал, навиштани чек ва пардохт гузаронед.
   • Огоҳ бошед, ки агар шумо як терапевти хусусиро бинед, ӯ метавонад ба шумо чек диҳад, то ба ширкати суғуртаи худ нишон диҳад, то ҷубронпулӣ гирад. Шумо метавонед тамоми хароҷоти боздидҳоро худатон пардохт кунед ва пас аз ширкати суғурта баргардонед.
2. 2 Талаботи психотерапевтро санҷед. Одамони дорои тахассуси гуногун, шаклҳои гуногуни таълим, ихтисос, сертификатсия ва иҷозатнома психотерапевт мешаванд. "Психотерапевт" истилоҳи умумист, на мавқеи мушаххас ё зикри таҳсил, иҷозатнома ё омӯзиши анҷомёфта.Аломатҳои огоҳкунандаи зерин метавонанд тахассуси нокифояи психотерапевтро нишон диҳанд:
   • Маълумот дар бораи ҳуқуқҳои шумо ҳамчун муштарӣ, махфият, қоидаҳои дохилии офис ва пардохт пешниҳод карда намешавад (пеш аз розӣ шудан ба терапия инро донистан муҳим аст).
   • Ҳеҷ гуна иҷозатнома аз ҷониби як ниҳоди давлатӣ ё қаламраве, ки онҳо амал мекунанд.
   • Диплом аз як муассисаи аккредитатсияшудаи ғайридавлатӣ.
   • Даъвоҳои ҳалношуда бо комиссияи иҷозатномадиҳӣ.
3. 3 Ҳама ҳуҷҷатҳои заруриро омода кунед. Ҳар қадаре ки терапевт дар бораи шумо маълумоти бештар дошта бошад, ҳамон қадар ӯ кори худро беҳтар карда метавонад. Ҳуҷҷатҳои муфид натиҷаҳои санҷишҳои қаблии психологӣ ё сабтҳои охирини тиббиро дар бар мегиранд. Агар шумо ҳоло ҳам таҳсил карда истода бошед, шумо метавонед як варақаи ҳисоботӣ ё дафтарчаи баҳодиҳиро биёред.
   • Ин дар вақти вохӯрӣ муфид хоҳад буд, вақте ки терапевт метавонад аз шумо дархост кунад, ки дар бораи солимии ҷисмонӣ ва эмотсионалии гузашта ва ҳозираи худ пур кунед. Бо содда кардани ин қисми ташриф, шумо ва табиби шумо метавонед беҳтар аз якдигар дар сатҳи шахсӣ ошно шавед.
4. 4 Рӯйхати доруҳое, ки шумо мегиред ё ба наздикӣ гирифтаед, тартиб диҳед. Агар шумо аллакай ягон доруҳои рӯҳӣ ё ҷисмонӣ истеъмол карда истодаед ё ба наздикӣ табобатро қатъ кардаед, омода бошед, ки маълумоти зеринро пешниҳод кунед:
   • Номи маводи мухаддир
   • Микдори шумо
   • Таъсири иловагие, ки шумо аз сар мегузаронед
   • Маълумот барои тамос барои табибоне, ки онҳоро холӣ кардаанд
5. 5 Ёддошт нависед. Вақте ки бори аввал вохӯред, шумо метавонед саволҳо ва нигарониҳои гуногун дошта бошед. Барои фаҳмидани ҳама чизҳое, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд, чанд ёддошт нависед, то ҳама маълумоти заруриро ҷамъ кунед. Бо овардани онҳо ба ҷаласаи аввал, шумо эътимоди бештар ва осуда эҳсос хоҳед кард.
   • Рӯйхати тафтишот метавонад барои терапевти шумо саволҳои зеринро дар бар гирад:
     • Шумо кадом равиши табобатиро истифода мебаред?
     • Мо ҳадафҳои худро чӣ гуна муайян мекунем?
     • Оё ба ман лозим аст, ки супоришҳоро дар байни сессияҳо иҷро кунам?
     • Чанд маротиба мо вомехӯрем?
     • Оё кори муштараки мо кӯтоҳмуддат хоҳад буд ё дарозмуддат?
     • Оё шумо мехоҳед бо дигар провайдерҳои тиббӣ кор кунед, то табобати ман самараноктар шавад?
6. 6 Ҷадвали вохӯрии худро пайгирӣ кунед. Азбаски психотерапия кор карданро дар худ дар фазои махфӣ дар бар мегирад, вақт бояд дуруст идора карда шавад. Дар давоми ҷаласаҳо, терапевт бояд вақтро пайгирӣ кунад ва ба шумо имкон диҳад, ки ба саволҳо ва ҷавобҳо таваҷҷӯҳ кунед ва ба танзимоти табобат мутобиқ шавед. Аммо чӣ гуна ба ин ноил шудан ба шумо вобаста аст. Огоҳ бошед, ки баъзе терапевтҳои хусусӣ барои таъиноти таъхирнопазир ҳақ мегиранд, ки суғурта фаро гирифта нашудааст.

Қисми 2 аз 2: Омодагӣ ба кушодан

1. 1 Дар бораи эҳсосот ва таҷрибаҳои охирин мулоҳиза кунед. Пеш аз омадан, каме вақт ҷудо кунед, то воқеан дар бораи масъалаҳои муҳокима карданатон ва сабабҳои он, ки чаро шумо табобатро оғоз кардан мехоҳед, андеша кунед. Чизҳои мушаххасеро нависед, ки шумо мехоҳед дар бораи худ бо шахси дигар донед, масалан он чизеро, ки шуморо асабонӣ мекунад ё нигарон мекунад. Саволҳо додан, терапевт шуморо ташвиқ мекунад, ки сӯҳбат кунед, аммо ҳардуи шумо бояд вақт ҷудо кунед, то пешакӣ дар бораи он фикр кунед. Агар шумо бо ин мушкилот дошта бошед ва намедонед чӣ кор кунед, пас пеш аз сессия ба худ саволҳои зеринро диҳед:
   • Чаро ман дар ин ҷо?
   • Оё ман хашмгин, бадбахт, хафа, тарс ...?
   • Чӣ гуна одамон аз муҳити ман ба вазъияте, ки ман ҳоло ҳастам, таъсир мерасонанд?
   • Ман одатан дар яке аз рӯзҳои оддии ҳаёти худ чӣ ҳис мекунам? Ғамгинӣ, ноумедӣ, тарс, ноумедӣ ...?
   • Ман дар оянда чӣ гуна тағиротро дар ҳаёти худ дидан мехоҳам?
2. 2 Баёни сензураи фикрҳо ва эҳсосоти худро амалӣ кунед. Барои самаранок будани табобат, шумо ҳамчун муштарӣ бояд қоидаҳои шахсии худро дар бораи он чизе, ки гуфтан мувофиқ аст ва он чиро махфӣ нигоҳ доред, вайрон кунед.Ҳангоми танҳо будан бо худ, бо овози баланд фикрҳои аҷиберо бигӯед, ки одатан ба худ иҷоза намедиҳед садо диҳед. Омӯзиши озоди импулсҳо, фикрҳо ва эҳсосоти шахс яке аз сарчашмаҳои асосии тағирот дар психотерапия мебошад. Танҳо одат кардан ба гуфтани ин фикрҳо барои шумо дар давоми ҷаласаҳои худ аз ин қисми худтанзимкунӣ гузаштанро осонтар мекунад.
   • Андешаҳои сензура инчунин метавонанд саволҳоро дар бар гиранд. Шояд шумо ба андешаи касбии терапевт дар бораи вазъияти шумо ё чӣ гуна терапия ба шумо кумак кардан манфиатдор бошед. Терапевт кӯшиш мекунад, ки то ҳадди имкон ба шумо ин маълумотро диҳад.
3. 3 Кунҷковии ботинии худро кушоед. Шумо метавонед бо пурсидани саволҳои "чаро" фикрҳо, эҳсосот ва нигарониҳои дарунии худро баён кунед. Ҳангоми таҳлили ҳаёти ҳаррӯзаи худ то ин сессияҳо, аз худ бипурсед, ки чаро шумо ба таври муайян эҳсос мекунед ё фикр мекунед.
   • Масалан, агар дӯст ё ҳамкоратон аз шумо хайре талабад ва шумо муқовимати дохилиро эҳсос мекунед, пас аз худ бипурсед, ки чаро ба ӯ кӯмак кардан намехоҳед. Ҳатто агар шумо танҳо ҷавоб додед, ки вақт надоред, пас пеш равед ва аз худ бипурсед, ки чаро шумо чунин меҳисобед, ки барои ин кор вақт надоред ё набояд ёфт. Ҳадаф хулоса баровардан аз вазъият нест, балки омӯхтани бас кардани кӯшиши амиқтар фаҳмидани худ аст.
4. 4 Ба худ хотиррасон кунед, ки ин терапевт ягона нест. Муносибати хуби шахсӣ байни мизоҷ ва терапевт барои муваффақияти терапия муҳим аст. Агар шумо ҳангоми бори аввал вохӯрдан ба ӯ аз ҳад зиёд эътимод кунед ва инро ба инобат нагиред, шумо шояд фикр кунед, ки шумо бояд корро бо терапевте идома диҳед, ки барои кӯмак ба шумо он қадар мувофиқ нест.
   • Оё шумо пас аз ҷаласаи аввал эҳсос кардед, ки шуморо намефаҳманд? Оё шумо дар атрофи терапевт ҳамчун шахсе каме нороҳат будед? Шояд терапевт ба шумо шахсеро хотиррасон мекунад, ки нисбати ӯ эҳсосоти манфӣ доред? Агар шумо ба яке аз ин саволҳо ҳа ҷавоб дода бошед, шояд барои ҷустуҷӯи як терапевти нав арзанда бошад.
   • Бидонед, ки ҳангоми ҷаласаи аввал асабонӣ шудан муқаррарӣ аст; бо мурури замон худро беҳтар ҳис хоҳед кард.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки рӯзи дигар ё як ҳафта пас ҷаласаи дигар баргузор мешавад. Парво накунед, агар шумо фикр кунед, ки барои гуфтани ҳама чиз вақт надоред. Барои тағирот воқеан вақт лозим аст.
• Бовар кунед, ки ҳар чизе ки ба терапевт мегӯед, маълумоти махфӣ аст. То он даме, ки табиб эҳсос накунад, ки шумо ба худатон ё ба каси дигар таҳдид мекунед, масъулияти ӯ нигоҳ доштани махфият аст, новобаста аз он ки дар ҷараёни ҷаласаҳо чӣ мешавад.

Огоҳӣ

• Дар ҳоле ки омодагӣ хеле муҳим аст, лозим нест, ки маҳз чӣ гуфтан лозим аст. Бо доштани ҳадафҳои возеҳ ва мубодилаи таҷрибаҳои амиқи ботинӣ, шумо ба ҷаласаҳои худ ба таври органикӣ роҳандозӣ хоҳед кард.