Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Бисёр духтарони наврас орзу мекунанд, ки вазни худро зуд ва бехатар гум кунанд, аммо онҳо намехоҳанд, ки касе дар бораи он маълумот дошта бошад. Ин як масъалаи хеле маъмул аст ва мақолаи мо ба шумо дар мубориза бо он кӯмак хоҳад кард! Бифаҳмед, ки чӣ тавр вазни худро гум кардан лозим аст!

Қадамҳо

1. 1 BMI -и худро ҳисоб кунед. Вебсайтҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед ин корро кунед (ҳатто чунин барномаҳо барои iPhone, iPod Touch, iPad ва ғайра мавҷуданд). BMI ба индекси массаи бадан ишора мекунад. Он возеҳ хоҳад кард, ки оё шумо аз дистрофияи шадид азият мекашед, ё шумо вазни кам доред, ё шумо дар доираи муқаррарӣ ҳастед, ё шояд шумо вазни зиёдатӣ доред ё ҳатто фарбеҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки танҳо ҳисобкунаки BMI -ро истифода баред, ки синну сол ва баландии шуморо ба назар мегирад! Индекси массаи бадани худро ҳисоб кунед: агар ин муқаррарӣ бошад, шумо набояд аз якчанд фунт аз даст диҳед. Агар шумо вазни кам дошта бошед, шумо бояд онро ба даст оред!
2. 2 Бо як вазни муайян худро ҳадаф кунед. Вай бояд оқил бошад ва шуморо бармеангезад, ки ба ваъдаи худ вафо кунед. Биёед бигӯем, ки агар шумо вазни 66 кило дошта бошед, нуқтаи ибтидоии хуб 64 килограмм аст. Вазифаи худро тавассути зина ба зина содда кардан. Вақте ки шумо ин ду фунтро аз даст медиҳед, ҳадафи навбатии худро то ба 62, 59 кило ва ғайра гузоред, то расидан ба вазни идеалии худ.
3. 3 Калорияҳои худро пайгирӣ кунед. Дар он ҷо тонна сайтҳои олӣ мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд пайгирӣ кунед, ки шумо чанд калория истеъмол мекунед ва чӣ қадар сарф мекунед. Онҳо дар ҳақиқат ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд! Инчунин барномаҳои махсус барои iPod touch, iPhone, iPad ва ғайра мавҷуданд.
4. 4 Машқ кунед, бори дигар машқ кунед! Ин воситаи асосии аз даст додани вазн аст. Бо вуҷуди ин, онро аз ҳад зиёд накунед, вагарна хатари ба даст овардани ягон намуди зарар вуҷуд дорад. Вақте ки ҳеҷ кас дар хона нест, ба давидан равед ё агар он ҷо бошад, саги худро ба сайр баред ва ба давидан табдил диҳед!
5. 5 Парҳези шумо бояд мутавозин бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки он сафедаҳо, карбогидратҳо, маҳсулоти ширӣ, меваҳо, сабзавот, нахи ва баъзе равғанҳоро дар бар мегирад. Гузашта аз ин, бадани шумо бояд ҳамаи инро дар давоми рӯз гирад.
6. 6 Дар як ҳафта як "рӯзи қаллобӣ" ҷудо кунед. Дар ин рӯз шумо метавонед ҳар чӣ мехоҳед ва бихоҳед бихӯред! Ин набояд якхела бошад: он метавонад як ҳафта дар як ҳафта сешанбе ва дар ҳафтаи дигар якшанбе бошад! Ва аммо, танҳо барои он ки рӯзи парҳез аст, хӯроки зудро аз ҳад зиёд накунед.
7. 7 Ҳафтае як маротиба вазн кунед. Пас аз бедор шудан ва ба ҳаммом рафтан як рӯзро вазн кунед. Пеш аз баркашидан чизе нахӯред. Агар шумо ин корро ҳар рӯз оғоз кунед, шумо танҳо ноумед хоҳед шуд, зеро шумо доимо тағирёбии вазнро аз ҳисоби миқдори об дар бадан мебинед.
8. 8 Рӯзномаи талафоти вазнро нигоҳ доред ва ҳамаи муваффақиятҳои худро дар он ҷо сабт кунед. Агар шумо дар як ҳафтаи аввал як килограмм гум карда бошед - олӣ! Интизор нашавед, ки ба расидан ба ҳадафи худ дар як рӯз аз даст додани 10 фунт: шумо бояд барои ин кор сахт меҳнат кунед.
9. 9 Об дӯсти беҳтарини шумост. Ин ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, бинобар ин онро фаровон бинӯшед. Пеш аз ва дар давоми хӯрок як шиша бинӯшед, то меъдаатонро пур кунед ва дар байни хӯрок ҳадди ақал як шиша бинӯшед. Дар маҷмӯъ, шумо бояд ҳадди аққал 8 шиша созед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми машқ миқдори зиёди об нӯшед, то гидратсия нашавед. Чӣ қадаре ки об зиёд бошад, ҳамон қадар беҳтар аст!
10. 10 Бисёр хоб кунед! Боварӣ ҳосил кунед, ки дар вақти мувофиқ ба хоб равед. Шумо бояд ҳадди аққал 8-9 соат хоб кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯз фаъолтар бошед. Ва кӯшиш кунед, ки на бештар аз 10 саҳар хоб кунед.

Маслиҳатҳо

• Дар як рӯз се маротиба хӯрок бихӯред ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ гоҳ аз наҳорӣ даст накашед, зеро ӯ тамоми рӯз ба шумо қувват мебахшад.
• Субҳонаи худро бо банан илова кунед, то метаболизмро суръат бахшед.
• 3,500 калория каме камтар аз як кило вазн аст. Ҳамин тавр, агар шумо тавонистед дар як ҳафта 11,500 калорияро сӯзонед, пас шумо тақрибан якуним кило аз даст додаед.
• Сайти олӣ барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, "lossit.com" аст (ба забони англисӣ).
• Парҳези шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 1200 калория диҳад ва агар шумо машқ кунед, 1200-1800 калория тавсия дода мешавад.
• Кӯшиш кунед, ки ба падару модаратон бигӯед, ки шумо мехоҳед хӯроки солимтар бихӯред ё бо ишораи ночиз шарҳ диҳед: "Модар / Падар, ин хеле носолим аст!"
• Хидматҳои онлайнии ҳисобкунии калорияҳоро истифода баред. Инҳо асбобҳои олии назорат мебошанд, ки ба шумо барои тезтар ва самараноктар аз даст додани вазн кумак мекунанд, аммо агар шумо калорияҳои худро нигоҳ дошта натавонед, худро мағлуб накунед.
• Кӯшиш кунед, ки пеш аз наҳорӣ шино кунед, зеро он метаболизмро дар давоми рӯз тақвият медиҳад. Он инчунин як машқи бузург барои ҳар як мушаки бадани шумост!

Огоҳӣ

• Ақаллан се маротиба дар як рӯз бихӯред.
• Пас аз машқ, агар шумо дилбеҳузурӣ ҳис кунед, ба қадри кофӣ об нӯшед ва бо фаъолияти шадиди ҷисмонӣ машғул нашавед. Санҷед, ки оё шумо таб доред ё не, ба духтур муроҷиат кунед.
• Ҳадди аққал як рӯз дар як ҳафта тарк кунед, вақте ки шумо машқҳои ҷисмонӣ надоред. Хеле муҳим аст, ки бадани боқимондаи лозимаро гирад.
• Машқро зиёд накунед.
• Аз гуруснагӣ ва аз ҳад зиёд хӯрдан ва сипас ба қайкунӣ водор накунед. Ин як бемории хӯрданӣ ҳисобида мешавад, ё аниқтараш, анорексия (лоғар шудани бадан) ва булимия (вақте ки шумо пас аз хӯрдани зиёд қай мекунед). Шумо метавонед маълумоти бештарро дар бораи анорексия ва булимия дар инҷо пайдо кунед.