Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Консентратсияи фаъолро амалӣ кунед
• Усули 2 аз 3: Нақша тартиб диҳед
• Усули 3 аз 3: Бартараф кардани дахолат
• Маслиҳатҳо

Проблемаҳои консентратсия барои ҳама одамон маъмуланд. Баъзан ақли мо метавонад худро як калтакалоси маккорона вонамуд кунад ва дар гӯшаҳои торики рӯзи кории худ ба ҷое дарояд ва моро маҷбур месозад ҷуз чизе ки лозим аст. Агар шумо наметавонед ба як чиз таваҷҷӯҳ кунед ва онро ба хулосаи мантиқӣ расонед, шумо дар дасти рост ҳастед. Қобилияти тамаркуз кардан маҳоратест, ки ҳамаи мо бояд онро рушд диҳем. Аммо, раванди ташаккул додани қобилияти бартараф кардани монеаҳо, тамаркузи саъю кӯшишҳои шумо ва тарҳрезии реҷаи ҳаррӯзаи шумо набояд шиканҷа бошад. Аммо, бо ин қобилиятҳо, шумо метавонед зеҳни аз ҳад фаъолро истифода баред, иҷрои онро оптимизатсия кунед ва версияи беҳтарини худ шавед. Ва ин мақола ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ тавр ин корро кардан лозим аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Консентратсияи фаъолро амалӣ кунед

1. 1 Ҳангоми кор кардан қайд кунед. Яке аз роҳҳои муассире, ки шумо метавонед ба корҳое, ки мекунед, фаъолона тамаркуз кунед, ин гирифтани ёддоштҳои дастӣ мебошад.Баръакси матни чопӣ, ёддоштҳои дастнавис моро водор месозанд, ки воқеан кореро анҷом диҳем, ки ба мо имкон медиҳад, ки дар бораи кори худ назари возеҳтар дошта бошем ва дар сатҳи зери шуури он бештар иштирок кунем.
   • Агар шумо дар як вохӯрӣ ё дарс худро ҷамъ карда натавонед, қайдҳоро фаъолтар кунед. Нагузоред, ки дасти шумо навиштанро бас кунад. Ҳатто агар дар оянда ёддоштҳо барои шумо муфид набошанд ҳам, бо ин роҳ шумо шуури худро аз дар абр ҷилавгирӣ хоҳед кард.
2. 2 Навиштан. Мулоҳиза нишонаи он аст, ки одамон таваҷҷӯҳ намекунанд. Маълум мешавад, ки баъзе аз мутафаккирони фаъол низ майл доранд, ки фаъолона катиб кунанд. Агар шумо кашед, ҳатто агар танҳо хатҳои мавҷнокӣ ё ҳар гуна сафсатаҳо, ҳангоми кӯшиши тамаркуз кардан, пас, тавре ки баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, шумо бо ин кор ба худ кӯмак карда метавонед, ки ақли худро ба раванд ҷалб кунед ва тамаркуз кунед, дилгириро нигоҳ доред ва нигоҳ доред майнаи шумо фаъол аст ва қабул ба он ба омӯзиш.
3. 3 Ҳангоми кор кардан бо овози баланд сухан гӯед. Ба монанди кашидани катиба ва сабт кардани ёддоштҳо, бо овози баланд ҳангоми кор ё таҳсил нишон дода шудааст, ки ба мо фаъолона кумак мекунад, ки чизҳои хондаамон ва ақидаҳое, ки дар зеҳни мо меоянд, ба мо кумак кунанд, гарчанде ки шояд ҳамсабақони шумо фикр кунанд, ки шумо винтҳои кофӣ надоред дар сари ман Аммо кӣ ғамхорӣ мекунад? Мисли сабти ёддоштҳо, вербализатсия ба мо имкон медиҳад, ки иттилоотро беҳтар азхуд намоем, раванди омӯзишии ду марҳиларо эҷод кунем ва иштироки пурраи ин равандро ҳавасманд гардонем, ки баъдтар истинод ба маълумоти омӯхташударо осонтар мекунад.
   • Агар ин шуморо парешон кунад, кӯшиш кунед, ки ҷои алоҳида ва хеле оромеро ёбед, ки дар он шумо метавонед машқ кунед ё мунтазир бошед, то рафиқонатон рафтанд, то ин усулро танҳо санҷанд. Ё танҳо ташвиш дар бораи он чизе ки онҳо дар бораи шумо фикр мекунанд, бас кунед. Бо худ сӯҳбат кунед! Мо ҳама инро мекунем.
4. 4 Танҳо ҳалли дурустро ҷустуҷӯ кунед. Ронандагони касбӣ медонанд, ки вақте мошин лағжида истодааст, ин монеаҳое нест, ки онҳо мехоҳанд аз онҳо канорагирӣ кунанд, балки ҳуҷраи бехатар барои манёвр. Футболбозони муваффақ ҳангоми навозиш ба сӯи фазои кушод ҳаракат мекунанд, гитаристҳои муваффақ фазои холиро меҷӯянд, то қисмро бомуваффақият омӯзанд ва бозигарони аъло ба самти дурусти амал тамаркуз кунанд.
   • Ин метавонад он қадар возеҳ садо диҳад, ки он метавонад бемаънӣ ба назар расад, аммо агар шумо фикр кунед, ки фикрҳои шумо ҳангоми машқ дар ҷои дигар саргардон ҳастанд, тасаввур кунед, ки шумо ҳама чизро дуруст карда истодаед. Ба худ бигӯед, ки фаъолона хонед ва ба он чизе, ки мехонед, диққат диҳед. Пойгоҳи андешаи худро тағир диҳед ва ҳангоми дуруст будани корҳое, ки мекунед, вариантҳоро ҷустуҷӯ кунед. Сипас чора андешед.

Усули 2 аз 3: Нақша тартиб диҳед

1. 1 Беҳтарин вақт барои кор пайдо кунед. Оё шумо шахси субҳ ҳастед? Гови шабона? Ё шояд шумо пас аз хӯроки нисфирӯзӣ беҳтар кор мекунед? Вақти рӯзро муайян кунед, ки шумо дар ҳолати беҳтарини худ ҳастед ва дар асоси ин далел ҳаёти фаъоли худро ба нақша гиред. Вонамуд кардан маъно надорад. Агар шумо дар дили худ орзу доред, ки дарсҳо на аз соати 8 -и субҳ, балки аз соати 3 -и субҳ оғоз шаванд, шумо набояд худро рӯбоҳ созед. Ба дили худ гӯш диҳед ва он чизеро, ки воқеан кор мекунад, иҷро кунед.
2. 2 Ҳар рӯз саҳар нақша кунед. Доштани нақша метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки фикрҳо ва эҳсосоти парешон халос шавед. Байни ҳар як коре, ки шумо бояд дар як рӯз анҷом диҳед, хат кашед ва кӯшиш кунед пешгӯӣ кунед, ки барои анҷом додани он чӣ қадар вақт лозим мешавад. Кӯшиш кунед, ки аз утоқи ҷудогона тарк кунед, агар шумо барои анҷом додани кори курсӣ ё омодагӣ ба ин презентатсия дар ҷои кор вақти зиёдтар гиред.
   • Кӯшиш кунед, ки дар як вақт корҳои зиёдеро анҷом надиҳед. Агар ин вақти хӯроки нисфирӯзӣ ва хондани рӯзномаи охирин бошад, кӯшиш кунед, ки дар ин давра танҳо субҳона хӯред ва рӯзнома хонед.Шумо набояд дар бораи омодагӣ ба имтиҳони забони англисӣ хавотир шавед, агар омодагии шумо соати 18:30, пас аз кор ва пеш аз хӯроки шом бо дӯстон ба нақша гирифта шуда бошад.
3. 3 Дар ҳадафҳои кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат фаъолона кор кунед. Беҳтар аст, агар шумо чизеро ёбед, ки ба шумо хотиррасон мекунад, ки чаро шумо ин корро мекунед. Ҳамин тариқ, он ба шумо дар самти дуруст ҳаракат кардан ва ёдрас кардани он чизҳое, ки шумо дар ниҳоят ба даст меоред, кӯмак мекунад. Ҳадафҳои дарозмуддати худро дар ёд доред ва чӣ гуна қадамҳои хурд шуморо ба дастовардҳои бузург мебарад.
   • Вақте ки шумо, масалан, кӯшиш мекунед, ки барои омӯзиши тригонометрия нишинед, яке аз монеаҳои шадид метавонад чунин фикр бошад: “Чаро ман ин корро мекунам? Оё ман бояд тамоми умр аз ҳизбҳо гузарам? " Дар чунин лаҳзаҳо, ба худ хотиррасон кардан лозим аст, ки чаро шумо ин мавзӯъро меомӯзед: “Ман бояд ин мавзӯъро супорам, то дараҷаи магистрӣ гирам, таҳсили докторантурамро идома диҳам ва сардтарин нейрохирурги педиатрӣ шавам. Нақшаи ман дар амал аст. " Барои хандаи ашаддӣ каме вақт ҷудо кунед ва баъд ба кор баргардед.
4. 4 Одат эҷод кунед ва сипас ба он тағирот ворид кунед. Худи якрангӣ метавонад хеле парешон кунад. Фаҳмед, ки вақте ки шумо аз ҳамон як чиз дилгир мешавед. Кӯшиш кунед, ки рӯзи худро ба нақша гиред, то намудҳои гуногуни фаъолияти ҳаррӯза бо ҳам иваз шаванд ва пайваста идома ёбанд. Кӯшиш кунед, ки рӯзи худро тавре ташкил кунед, ки шумо набояд корҳои хонаро паси дигаре анҷом диҳед. Алтернативӣ байни корҳои хона ва омӯзиш ё машқ. Ба ҳама мактубҳо якбора ҷавоб надиҳед. Ба чанд нафар посух диҳед, сипас танаффус гиред то кори дигаре кунед. Дар охири ҳар як чунин рӯз, шумо метавонед бубинед, ки фаъолияти шумо то чӣ андоза самараноктар шудааст, агар он дуруст ҷойгир карда шуда бошад.
   • Ин усул метавонад на барои ҳама яксон бошад. Бифаҳмед, ки барои шумо чӣ беҳтар аст. Агар шумо фикр кунед, ки пеш аз ҳама ҳуҷҷатҳоро гузаронидан бароятон муассиртар хоҳад буд, пеш равед, равед. Резед як пиёла май ва ба кор шурӯъ кунед.
5. 5 Аз рӯи нақша истироҳат кунед. Танаффус гирифтан хеле муҳим аст, аммо васвасаи танаффус метавонад дар лаҳзаҳои маккорона пинҳон шавад, масалан, вақте ки чизе кор намекунад ва шумо беҳтар аст, ки аз ин нуқтаи душвор ё саҳифа паси сар кунед. Агар шумо мунтазам танаффус гиред ва кӯшиш кунед, ки ба ин ҷадвал риоя кунед, шумо хаста намешавед, аммо дар айни замон он ба маҳсулнокии шумо зарар намерасонад.
   • Агар рӯзи дароз дар пеш бошад, баъзе одамон усули 50-10-ро самаранок меҳисобанд. Агар шумо як кори зиёдеро барои такрор кардан дошта бошед, корро дар давоми 50 дақиқа иҷро кунед ва сипас 10 дақиқа танаффус гиред, то ягон кори оромкунанда кунед. Аз сари миз бархезед, сайругашт кунед, видеоро дар бораи бульдог дар батут дар YouTube тамошо кунед. Умуман, аввал кореро анҷом диҳед, ки танаффуси ба шумо лозимро ба даст орад. Сипас дубора ба кор баргардед.

Усули 3 аз 3: Бартараф кардани дахолат

1. 1 Ҷойеро пайдо кунед, ки барои шумо бароҳат кор кардан беҳтар аст. Ҷойгоҳи идеалӣ барои мусоидат ба тамаркуз вуҷуд надорад. Баъзеҳо дар байни одамон кор мекунанд ва аз ҳама самараноктар кор мекунанд, масалан, дар қаҳвахона ё қаҳвахона нишастан. Барои дигарон чунин муҳит метавонад аз кор ва таҳсил дур шавад. Ба ин монанд, беҳтарин ҷой барои шумо метавонад утоқи меҳмонхона, мизи кории шумо ё меъёри асосии самаранокии ҷои коратон барои шумо набуди консоли Xbox дар масофаи 100 метр бошад. Кӯшиш кунед, ки чизеро, ки шуморо аз ҳама бештар парешон мекунад, муайян кунед ва муҳите эҷод кунед, ки дар он ин чизҳо мавҷуд набошанд.
   • Як рӯз гиред ва рӯйхати ҳамаи он чизҳое, ки шуморо парешон мекунанд, тартиб диҳед. Агар шумо бинед, ки ба ҷои омӯзиш шумо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ҳастед, онро нависед. Агар шумо бояд навиштанро ба охир расонед, аммо шумо ба ҷои он гитара менавозед, онро нависед. Агар дар синф ба ҷои гӯш кардан, шумо орзуи дӯстдухтари худро дошта бошед, онро нависед.
   • Дар охири рӯз, ба рӯйхати одатҳои паразитии худ нигаред. Дафъаи дигар, ки шумо ба кор менишинед, кӯшиш кунед, ки барои худ ҷои коре эҷод кунед, ки ҳеҷ яке аз ин рӯйхат набошад. Ҳангоми иҷрои вазифаи хонагӣ тирезаи браузери худро пӯшед ё интернетро комилан хомӯш кунед. Гитараи худро дар таҳхона пинҳон кунед ё дар берун машқ кунед. Телефони мобилии худро як сӯ гузоред ва муддате паёмак кардан ба бачаи зебои худро бас кунед. Ҳамаи ин ба ҳеҷ куҷое намеравад ва шумо метавонед вақти холӣ дошта бошед идома диҳед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки ба дахолате, ки шумо назорат карда наметавонед, вокуниш нишон надиҳед. Баъзан аз онҳо ҷои дигаре нест: чизе аз кор парешон мешавад. Баъзан чунин мешавад, ки шумо он чизеро пайдо хоҳед кард, ки ҷои беҳтарин дар кунҷи дури оромгоҳи китобхона, ҷое, ки шумо умедворед, ки тамоми корҳои худро анҷом диҳед ва ногаҳон як бача дар паҳлӯи шумо, ки рӯзномаҳои кӯҳнаро мехонад, сулфиданро оғоз мекунад чунон сахт, ки гӯё ӯ ҳоло шушҳои шуморо сулфа мекунад. Дар ин ҳолат чӣ бояд кард? Ду вариант вуҷуд дорад:
   • Рафтан... Агар дахолат тоқатнопазир бошад, ба шумо лозим нест, ки ба таври ҷиддӣ муносибат кунед, аммо шумо низ набояд дар он ҷо беҳуда вақтро беҳуда сарф кунед. Бархезед, чизҳои худро ҷамъ кунед ва дар китобхона ҷои оромтаре пайдо кунед.
   • Онро нодида гиред... Гӯшмонакро пӯшед ва як суруди ширин навозед, то садои парешони одамони дигарро хомӯш кунед ё танҳо ба хондани худ диққат диҳед, то он даме ки шумо онҳоро пайхас накунед. Одамон қасдан шуморо асабонӣ намекунанд. Бо он мубориза баред.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон офлайн бошед. Баъзан чунин менамояд, ки равзанаи браузер барои вайрон кардани ҳаёти мо пешбинӣ шудааст. Як ҷадвали ягона шуморо аз сӯрохи харгӯш бо видеоҳои кӯҳнаи бокс ва паёмҳои дӯстдухтари худ ҷудо мекунад. Ба шумо ҳатто лозим нест, ки коратонро пӯшед! Агар имконпазир бошад, дар вақти кор бе интернет кор кунед. Телефонатонро як сӯ гузоред, Wi-Fi-ро хомӯш кунед ва ба кор шурӯъ кунед.
   • Агар барои кор ба шумо компютер ва интернет лозим бошад, худро аз аввал эҳтиёт кунед. Барои бастани он вебсайтҳое, ки шуморо аз ҳама бештар парешон мекунанд ё нармафзори маҳдудкунандаи вақтро зеркашӣ кунед, ки танҳо ба шумо имкон медиҳад интернетро дар як мӯҳлати муайян истифода барад, ба монанди Анти-иҷтимоӣ истифода баред. Шумо метавонед танаффус гиред, ки дар давоми он шумо метавонед видеоҳои YouTube -ро тамошо кунед.
4. 4 Афзалият диҳед. Бузургтарин таваҷҷӯҳи шумо метавонад вақте бошад, ки шумо кӯшиш кунед, ки ба ҳар чизе, ки пеш меояд, таваҷҷӯҳ кунед, хоҳ кор, мактаб ё муносибат. Шумо бояд тавонед афзалият диҳед! Ҳангоме ки шумо корҳоро мувофиқи афзалияти худ мекунед, шумо метавонед вазъиятро бо анҷом додани ҳар як вазифаи рӯйхат як -як аз рӯи аҳамият ва мӯҳлати ниҳоӣ идора кунед.
   • Рӯйхати корҳоро омӯзед ва то ҳадди имкон ба он наздик шавед. Дар як вақт бо якчанд вазифа кор накунед, як чизро интихоб кунед ва то ба охир расидани масъала ба хулосаи мантиқии худ кор карданро давом диҳед.
   • Мо наметавонем дар як вақт ду корро анҷом диҳем, ё метавонем? Бубинед, ки шумо дар як вақт дар рӯйхати худ чӣ кор карда метавонед, то рӯзатон муассиртар шавад. Оё ба шумо лозим аст, ки барои имтиҳони математикии худ таҳсил кунед ва ҷомашӯӣ кунед? Қайдҳои худро дар ҷомашӯӣ омӯзед ва ҳардуи ин вазифаҳоро дар охири корҳои хона ва мактаб аз рӯйхати корҳои худ гузоред.
5. 5 Худро ба кор ҷалб кунед. Дахолати аз ҳама заифкунанда бо YouTube, Facebook ё ҷуфти ошиқона дар як қаҳвахона дар мизи назди шумо сӯҳбат надорад; баъзан ин ҳама дар бораи худамон аст. Баъзан, ақли мо метавонад ба калтакалоси асабӣ монанд бошад, ки ба трамполин ҷаҳад. Ягона чизе, ки ба мо дар ин маврид кумак карда метавонад, ин аст, ки худро ба ҳам наздик кунем, ба кор нишинем ва то анҷоми кор ин корро кунем. Новобаста аз он ки шумо дар куҷо кор мекунед, имрӯз ба шумо чӣ шуд ва шумо бояд чӣ кор кунед, шумо шахсе ҳастед, ки ин корро анҷом медиҳад ё не. Ором шавед, тамаркуз кунед ва ба роҳ равед.Ҳеҷ чиз чизе нест, ки моро аз худ бештар парешон мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки мулоҳизаҳои саҳарӣ ё баъзе машқҳои нафаскаширо анҷом диҳед, то ҳангоми диққати худро ба худ равона созед. Одамоне, ки дар тамаркуз мушкилӣ мекашанд, одатан ҳангоми кӯшиши мутамарказ шудан худро аз ҳад зиёд парешон мекунанд, ки ин вазъро бадтар мекунад, на ба кӯмак барои баромадан аз он. Инро дарк кунед ва истироҳат кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо диққат додан мехоҳед, кӯшиш кунед, ки чашмонатонро пӯшед ва чуқур нафас гиред. Ҳамин тариқ, ақли шумо танҳо ба як эҳсос тамаркуз хоҳад кард.
• Сирри консентратсия дар хоби солим аст. Барои консентратсияи беҳтар дар як ҳафта на камтар аз 4 соат дар як рӯз зиёда аз 15 соат хоб кунед. Ҳатто таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки хоб сатҳи IQ -ро афзоиш медиҳад.
• Консентратсия дар ҳама гуна кӯшиш муҳим аст. Онро ҳамчун одат парвариш кардан лозим аст. Дар як вақт на бештар аз як корро бо тамоми дили худ муқаррар кунед.