Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Гирифтани иловаҳои витамини B12
• Қисми 2 аз 3: Хӯрокҳое, ки витамини B12 доранд
• Қисми 3 аз 3: Истифода ва манфиатҳои витамини B12

Витамини В12, ки онро кобаламин низ меноманд, барои тавлиди энергия дар бадани инсон муҳим аст. Дорои миқдори кофии витамини В12 дар бадан фаъолияти кофӣ ва муассири системаи асабро таъмин мекунад. Барои гирифтани витамини B12, шумо бояд хӯрокҳои дорои витамини B12 истеъмол кунед ё иловаҳои витамини B12 истеъмол кунед. Инчунин барои омӯхтани таъсири мусбати ин витамин муфид хоҳад буд, то шумо онро бе шак қабул кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Гирифтани иловаҳои витамини B12

1. 1 Истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшудаи витамини B12 -ро муайян кунед. Ҳар як шахс бояд аз рӯзи таваллуд сар карда дар як рӯз миқдори муайяни витамини В12 истеъмол кунад. Истеъмоли ҳаррӯзаи витамини B12 тавсия дода мешавад:
   • 0-6 моҳ: 0.4 мкг
   • 7-12 моҳ: 0,5 мкг
   • 1-3 сол: 0,9 мкг
   • 4-8 сол: 1.2 мкг
   • 9-13 сола: 1.8 мкг
   • Дар тӯли 14 сол: 2.4 мкг
   • Духтарон ва занони синни таваллуд ё синамаконӣ бояд дар як рӯз ҳадди ақал 2,8 мкг витамини В12 истеъмол кунанд.
2. 2 Духтури шумо метавонад шуморо бо норасоии витамини B12 ташхис кунад. Норасоии витамини B12 метавонад нишонаҳоеро ба монанди хастагӣ, аз даст додани иштиҳо, қабз ва аз даст додани вазн ба вуҷуд орад. Аммо ҳамин аломатҳо метавонанд аз дигар беморӣ ё беморӣ ишора кунанд.Пеш аз оғози истеъмоли иловаҳои витамини B12, духтуратон бояд ташхис кунад, ки шумо норасоии витамини B12 доред.
   • Духтури шумо метавонад баъзе брендҳо ё намудҳои иловаҳои витамини B12 -ро, ки барои шумо мувофиқанд, тавсия диҳад.
   • Иловаҳои витамини В12 метавонанд ҳангоми гирифтани доруҳои муайян, аз қабили доруҳо барои рефлюкс кислота, GERD ва захми меъда таъсири манфӣ дошта бошанд ё бесамар бошанд. Доруҳои диабет ба монанди метформин инчунин метавонанд ба қобилияти ҷабби витамини В12 таъсири манфӣ расонанд. Агар шумо яке аз ин доруҳоро истеъмол кунед, пеш аз гирифтани иловаҳои витамини B12 ба духтур ё дорухонаатон хабар диҳед.
3. 3 Дар бораи ду намуди иловаҳои витамини B12 маълумот гиред. Ду намуди иловаҳои витамини B12 мавҷуданд: цианокобаламин ва метилкобаламин. Цианокобаламин шакли ғайрифаъоли витамини В12 аст, аммо он ба мисли метилкобаламин, ки шакли фаъоли витамини В12 мебошад, кор мекунад. Аксари иловаҳои метилкобаламин назар ба иловаҳои цианокобаламин гаронтаранд.
   • То он даме, ки шумо ягон доруеро қабул накунед, ки метавонад ба иловаҳои витамини B12 таъсири манфӣ расонад, ҳама гуна витамини B12 барои шумо кор хоҳад кард.
   • Иловаҳои витамини В12 дар шакли ҳаб, капсула ва моеъ фурӯхта мешаванд. Ҳатто лавҳаҳои забоншиносӣ ҳастанд, ки дар зери забон об мешаванд.
4. 4 Барои иловаҳои витамини B12, ки аз хӯрокҳои коркарднашуда пайдо мешаванд, ҷустуҷӯ кунед. Ҳангоми харидани иловаҳои витамини В12 аз мағозаҳои хӯроквории солим ё дорухонаи маҳаллии худ, маълумотро дар бораи тамғакоғазҳо ҷустуҷӯ кунед, то исбот кунед, ки иловаи он аз хӯрокҳои коркарднашуда гирифта шудааст. Гарчанде витаминҳое, ки аз хӯрокҳои коркарднашуда ба даст оварда мешаванд, метавонанд гаронтар бошанд, бадани шумо витаминҳои баландсифат мегирад.
   • Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки иловаҳои витаминҳо дар шакли нисбатан сабук тавассути Роспотребнадзор танзим карда мешаванд. Масъулият барои бехатарӣ ва тамғагузории дурусти маҳсулот пурра ба дӯши истеҳсолкунандагон аст.
5. 5 Мӯҳри аломати мувофиқатро аз коршиносони мустақил санҷед. Бисёре аз истеҳсолкунандагони иловагиҳо барои озмоиш кардани маҳсулоти худ ва гирифтани тасдиқи сифат ба лабораторияҳои мустақил муроҷиат мекунанд. Дар тамға нишонаҳои сифатро аз Consumer Labs, Ассотсиатсияи маҳсулоти табиӣ, LabDoor ва ғайра ҷустуҷӯ кунед.
   • Интихобан, мустақиман ба вебсайтҳои яке аз ин лабораторияҳои мустақил равед, то бифаҳмед, ки оё истеҳсолкунандаи аломат аломатҳои мутобиқатро гирифтааст ё не. Қобили зикр аст, ки мавҷуд набудани нишонаҳои мувофиқат дар иловаи он маънои онро надорад, ки маҳсулот ба саломатӣ зараровар бошад. Санҷиш ва тасдиқи маҳсулот аз ҷониби лабораторияи мустақил барои истеҳсолкунандагони иловагиҳо комилан ихтиёрӣ аст.
6. 6 Ҷустуҷӯи иловаҳои витамини В12, ки дорои фолий мебошанд, на кислотаи фолий. Фолат витамини В12 аст, ки дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд аст, дар ҳоле ки фолий як шакли синтетикии фолий аст, ки бояд аз он канорагирӣ кард.
   • Гирифтани иловаҳои фолий ҳатто метавонад норасоии витамини B12 -ро пинҳон кунад, агар шумо онро дошта бошед. Истеъмоли аз ҳад зиёди фолий эҳтимолияти инкишофи баъзе намудҳои саратонро зиёд мекунад.

Қисми 2 аз 3: Хӯрокҳое, ки витамини B12 доранд

1. 1 Бештар моҳӣ ва гӯшти гов бихӯред. Навъҳои моҳӣ ба монанди гулмоҳӣ, лосос, тунец ва перв аз витамини В12 зиёданд. Мохӣ инчунин аз витамини B12 бой аст. Илова бар ин, хӯрокҳои гов, аз ҷумла ҷигари гов, витамини В12 доранд. Ба парҳези худ бештар моҳӣ ва гӯшти гов дохил кунед - ҳадди аққал як хидмат дар як рӯз.
2. 2 Инчунин, йогурт, панир ва тухмро аз даст надиҳед. Маҳсулоти ширӣ ба монанди йогурт ва панир, инчунин тухм низ манбаи калорияи витамини В12 мебошанд.
   • Ғалладонагиҳои ғалладона инчунин бо миқдори зиёди витамини B12 маълуманд. Бо истеъмоли як коса ҳар рӯз барои наҳорӣ бо мева ғалладонагиҳои ғалладонаро ба парҳези худ илова кунед.
3. 3 Агар шумо гиёҳхорон ё вегетарианҳо бошед, дар бораи гирифтани иловаҳои витамини B12 фикр кунед. Витамини В12 дар миқдори зиёди хӯрокҳои растанӣ мавҷуд нест, аз ин рӯ одамоне, ки парҳези растанӣ доранд, бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо манбаҳои витамини В12 доранд. Гиёҳхорон ва вегетарианҳо бояд аз витамини В12 истифода баранд, то норасоии витамини В12 пешгирӣ карда шавад.

Қисми 3 аз 3: Истифода ва манфиатҳои витамини B12

1. 1 Бо гирифтани витамини B12 имконияти инкишофи камхуниро кам кунед. В12 ба бадан барои тавлиди гемоглобини кофӣ ниёз дорад. Агар шумо норасоии витамини В12 дошта бошед, камхунии мегалобластикӣ низ метавонад инкишоф ёбад. Аломатҳои ин шакли камхунӣ хастагӣ, аз даст додани иштиҳо, аз даст додани вазн ва қабзият мебошанд.
   • Аломатҳои дигар низ имконпазиранд: карахтӣ ё карахтӣ дар дастҳо ва пойҳо, мушкилот бо тавозун, илтиҳоби даҳон ё забон, депрессия. Гирифтани иловаи витамини В12 ва истеъмоли хӯрокҳои аз витамини В12 пешгирии камхунӣ мусоидат мекунад.
2. 2 Ҳангоми ҳомиладорӣ витамини B12 гиред, то ки камбудиҳои таваллуд дар тифли шумо пешгирӣ карда шавад. Модарони ҳомиладор бояд иловаҳои витамини В12 истеъмол кунанд ва махсусан дар давраи ҳомиладорӣ ва ширмакӣ аз витамини В12 бой истеъмол кунанд. Ин имконияти тифлро аз пайдоиши иллатҳои таваллуд, аз қабили иллатҳои найҳои асаб, ихтилоли ҳаракат, таъхирҳои рушд ва камхунии мегалобластӣ коҳиш медиҳад.
3. 3 Витамини B12 гиред, то худро аз бемориҳои дил муҳофизат кунед. Витамини В12 хатари бемориҳои дил, саратон, бемории Алтсгеймер, депрессия ва остеопорозро коҳиш медиҳад.
   • Барои паст кардани сатҳи гомосистеин дар бадан витамини В12, инчунин фолат ва витамини В6 гиред, ки ҳамчун биомаркер барои бемориҳои дил амал мекунад. Ҳарчанд истеъмоли витамини В12 ба рушди бемориҳои дил монеъ намешавад, аммо ин эҳтимолияти инкишофи онро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.