Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Кор дар басти сеюмро танзим кардан душвор аст, аммо шумо метавонед бо иҷро кардани ин қадамҳо аз мушкилоти зиёд пешгирӣ кунед.

Қадамҳо

1. 1 Онро дар ҳуҷраи худ торик кунед. Муҳимтар аз ҳама, кӯшиш кунед, ки тирезаҳои хонаи худро парда кунед, то рӯзона торик шавад. На танҳо торик, балки хеле торик. Ҳатто ночизтарин нури офтоб метавонад шуморо ҳангоми хоб бедор кунад. Хона ториктар бошад, ҳамон қадар беҳтар хоб мекунед. Шумо метавонед пардаҳоеро истифода баред, ки нури офтобро манъ мекунанд, аммо эҳтимол аст, ки нури офтоб ба шикофҳои хурд ворид шавад. Шумо метавонед курпаро дар болои тиреза овезед. Интихобан, шумо метавонед тирезаро бо фолгаи алюминӣ пӯшед (лентаи часпакро истифода баред). Дар ҳар сурат, ҳуҷра ториктар мешавад ва шумо метавонед беҳтар хоб кунед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки сатҳи садоро то ҳадди имкон паст нигоҳ доред. Ин метавонад душвор бошад, зеро аъзои оилаи шумо эҳтимолан аллакай бедор ва кор мекунанд, аммо барои маҳдуд кардани садо саъй кунед. Барои эҷод кардани садои сафед, ки садои умумиро коҳиш медиҳад, фанат ё мусиқии сабукро истифода баред. Телефони мобилии худро хомӯш кунед ва ғайра.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки ҳамон қадар хоб кунед, ки одатан шабона хобед. Агар шумо бархоста офтобро дидед, пас эҳтимол дорад, ки ин сабаби бедории шумо бошад. Агар шумо миқдори зарурии соатҳоро нахобед, ба бистар баргардед ва кӯшиш кунед, ки хоб кунед.
4. 4 Ҷадвали хобро таъин кунед ва кӯшиш кунед, ки онро риоя кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт хоб равед, ҷисми шумо ба ритми солим ворид мешавад.
5. 5 Дар бораи парҳези худ қарор қабул кунед. Парҳези шумо бевосита ба хоб вобаста аст. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳоро мувофиқи хоб тақсим кунед.

Маслиҳатҳо

• Ғизои солим бихӯред. Агар шумо эҳсос кунед, ки ҷисми шумо ҳама чизҳои лозимиро гирифта наметавонад, витаминҳо гиред.
• Фаъол бошед! Кор дар сменаи сеюм бо зиёд шудани вазн алокаи зич дорад. Ғизои солим бихӯред ва сатҳи фаъолияти солимро нигоҳ доред. Он инчунин солимии рӯҳиро беҳтар хоҳад кард.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки одамон ҳангоми хоб рафтанатонро медонанд. Бо ин роҳ онҳо шуморо ташвиш намедиҳанд. Шумо ба онҳо дар нисфи шаб занг намезанед ва агар онҳо ҷадвали шуморо донанд, онҳо нисфи рӯз ба шумо занг намезананд.
• Агар тавонед, офтоб гиред.Дар хотир доред, ки ҳама чиз дар бамеъёр хуб аст, онро аз ҳад нагузаронед, каме офтоб ба шумо осебе намерасонад. Ҷисми шумо онро барои истеҳсоли витамини D истифода мебарад.
• Ба реҷаи истироҳатии худ риоя кунед. Чӣ қадаре ки тағирот камтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст.
• Баъзан, гирифтани доруи хоб метавонад ба шумо дар хоб рафтан кӯмак кунад, агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед. Миқдори камтаринро гиред ва ҳар рӯз доруи хобро истифода набаред. Дастурҳоро хонед. Истифодаи ҳамарӯзаи доруҳои хоб метавонад боиси вобастагӣ ва хоболудӣ дар сменаи корӣ гардад.

Огоҳӣ

• Ба саломатии рӯҳии худ диққат диҳед. Агар шумо эҳтиёткор набошед, шумо метавонед бо депрессия ё мушкилоти дигар дучор шавед. Хоби кофӣ гиред.
• Хоб рафтан бо доруи хоб бояд истисно бошад, на қоида. Агар шумо онро зуд -зуд истифода баред, сабабҳои бехобиро ҷустуҷӯ кунед. Пеш аз истифодаи он дастурҳои маводи мухаддирро хонед.
• Агар шумо рӯзи истироҳат дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ба реҷаи рӯзи корӣ риоя кунед.