Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Таҳияи Qi тавассути машқҳои нафаскашӣ
• Усули 2 аз 3: Таҳияи Qi тавассути машқ
• Усули 3 аз 3: Таваҷҷӯҳ ба энергия ва Qi равонӣ

Калимаи чинии "qi" ё "chi" -ро метавон ҳамчун нерӯи зиндагӣ ё энергия тарҷума кард ва ин мафҳум ба мафҳумҳое мисли "прана" дар фарҳанги Ҳиндустон ё "ки" дар фарҳанги Ҷопон мувофиқат мекунад. Рушди qi метавонад ба бадан ҳам ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ таъсири судманд расонад, илова бар ин, баланд бардоштани сатҳи qi барои расидан ба иқтидори пурраи он мусоидат мекунад. Барои дарк кардани қудрати зиндагии худ, шумо бояд бо нафаскашӣ ва амалияи ҷисмонӣ кор кунед, саъй кунед, ки сатҳи qi ва маънавияти худро баланд бардоред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Таҳияи Qi тавассути машқҳои нафаскашӣ

1. 1 Нишастед. Барои дуруст кор кардан бо нафаскашӣ, шумо бояд ба он тамаркуз кунед, на ба он, ки нишастани шумо то чӣ андоза нороҳат аст ё пои шумо аллакай карахт шудааст. Аз ин рӯ, мавқеи бароҳатро интихоб кунед: агар дар курсӣ нишастан бароятон бароҳаттар бошад, дар курсӣ нишинед, агар ба шумо писанд ояд, шумо метавонед дар болини рӯи фарш нишинед.
   • Агар шумо қарор диҳед, ки дар курсӣ нишинед, пас бо пушт рост нишинед, пойҳоятонро ба фарш гузоред, дар ҳоле ки зонуҳоятон бояд аз паҳнои китф ҷудо бошанд.
   • Агар шумо дар рӯи замин нишаста бошед, пас ба зонуҳоятон ё бо пойҳои туркӣ ба тарзи туркӣ нишинед.
2. 2 Чуқур нафас олинг. Ба нафаскашӣ ва нафаскашӣ диққат диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки диафрагмаи худро ба нафаскашии худ пайваст кунед, на танҳо сандуқи шумо. Барои нафаси амиқтар бо диафрагмаи худ (қисми поёнии сина, наздиктар ба шикам) нафас гиред. Ин нафаси чуқур барои рушди qi бениҳоят муҳим аст. Пас аз чанд рӯз ё ҳафтаи мунтазам иҷро кардани ин машқ, нафаскашии ин тавр барои шумо табиӣ хоҳад буд. Пас аз он ки шумо ин усули нафаскашии оддиро азхуд кардед, шумо метавонед амалро тавассути тафаккур дар бораи ҳаракати энергия тавассути бадан амиқтар кунед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки ақли худро озод кунед. Дар бораи чизе фикр накардан ва ақлро бетараф нигоҳ доштан хеле душвор аст. Аммо, ба ҳар ҳол, пас аз 5-10 дақиқаи амалияи нафаскашӣ, кӯшиш кунед, ки диққати худро ба озод кардани ақли худ аз фикрҳои бегона равона кунед. Нафаскашӣ ва нафаскаширо тамошо кунед, онҳо ба муқобили муқобилаҳои yin ва yang мебошанд.
4. 4 Кӯшиш кунед нафаскашии чорфазавӣ. Пас аз он ки шумо нафаскашии асосии диафрагмаро азхуд кардед, шумо метавонед амалияи нафаскашии чорфазаро санҷед. Барои оғоз кардан дар ҷои бароҳат нишинед. Нафаскашии чорфазавӣ ба таври зерин амалӣ карда мешавад:
   • Нафас кашед
   • Нафаси худро 5 сония нигоҳ доред
   • Нафас кашед
   • Нафаси худро 5 сония нигоҳ доред

Усули 2 аз 3: Таҳияи Qi тавассути машқ

1. 1 Тай чи (тай чи) машқ кунед. Санъати тай -чи барои мувозинати энергияи qi тарҳрезӣ шудааст. Гарчанде ки дар Тай Чи бисёр ҳаракатҳо ва шаклҳо мавҷуданд, шумо метавонед соддатарин ҳаракатҳои асосиро иҷро кунед, то таъсири онҳоро эҳсос кунед. Нафаскашӣ дар Тай Чи низ нақши муҳимро мебозад ва агар шумо аллакай тарзи нафаскаширо ба қадри кофӣ омӯхтаед, тавре ки дар боло тавсиф шуда буд, пас кӯшиш кунед, ки нафас ва Тай Чиро якҷоя кунед. Худи амалияи Тай Чи як маҷмӯи ҳаракатҳои оҳиста ва моеъ аст, ки ба шумо имкон медиҳад бо унсури замин тамос гиред ва нафасро бо qi пайваст кунед. Бисёр мактабҳои тай -чи мавҷуданд ва дар иҷрои шаклҳо ва қадамҳо баъзе фарқиятҳо мавҷуданд. Агар шумо ба Тай Чи манфиатдор бошед, шумо метавонед курсҳои худро дар шаҳри худ ҷустуҷӯ кунед: аксар вақт дарсҳои тай чи дар студияҳои гуногуни йога ва мактабҳои санъати ҳарбӣ баргузор мешаванд.
2. 2 Дар позаҳо кор кунед. Позаи асп ё "wu-ji" такягоҳи асосӣ дар тай-чи мебошад. Чунин ба назар мерасад, ки шумо танҳо истодаед, аммо дар асл, ин ҳолат ба шумо имкон медиҳад, ки энергияро ҳис кунед. Ҳатто танҳо дар мавқеи wuji истодан ва нафаскашӣ метавонад qi -и шуморо афзоиш диҳад.
   • Пойҳои худро ба якдигар параллел гузоред, тақрибан дар паҳнои китф.
   • Вазнро ба таври баробар тақсим кунед.
   • Ҷисми болоии худро тавре ҳаракат кунед, ки гӯё шумо дар курсӣ нишастаед.
   • Зонуҳоятонро хам кунед.
   • Тасаввур кунед, ки сутунмӯҳра ба боло кашида мешавад.
   • Китфҳои худро ором кунед.
   • Оҳиста нӯги забони худро ба коми дандонҳои худ расонед.
   • Табиий нафас олинг.
3. 3 Барои дастҳо машқ кунед. Ин машқ, на қисми шакли Тай Чи, инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки бо бадан тамос гиред ва Qi -ро инкишоф диҳед. Фаромӯш накунед, ки ҳангоми ҳаракат кардан нафаскашии худро тамошо кунед.
   • Дасти рости худро ба сатҳи рӯ ба боло, кафи поён, дар баробари замин баланд кунед.
   • Дасти чапи худро ба сатҳи шикам, кафи боло ва ба замин баробар кунед.
   • Дастҳои худро оҳиста дар як давра ҳаракат диҳед.
   • Тасаввур кунед, ки як тӯби калон доред ва ба чархзанӣ сар мекунед. Палмҳо ва дастҳо ҳаракат мекунанд, мавқеъро иваз мекунанд, дар сатҳи сандуқ ба якдигар параллел мегузаранд ва дар ниҳоят худро дар ҷойҳои муқобил пайдо мекунанд, чапи чап дар боло ва дасти рост дар поён. Дар асл, шумо набояд дар бораи мавқеи дастҳо фикр кунед, ва он гоҳ дастҳо худ ба худ ҳаракат хоҳанд кард.
   • Нафас кашед ва нафаси худро тамошо кунед.
4. 4 Таҷрибаҳои энергетикиро, ки ба шумо маъқуланд, пайдо кунед. Тай Чи аз ягона роҳи рушди Qi тавассути тарбияи ҷисмонӣ дур аст. Агар тай -чи ба назари шумо як санъати хеле суст ва мулоҳизакорона ба назар расад, пас кунг -фу -ро санҷед, он инчунин ба рушди qi ё йога, ки ба таври умумӣ, як таҷрибаи энержии Ҳиндустон аст, кӯмак мекунад, аммо ҳадафи он инчунин амалӣ кардани пурраи нерӯи ҳаёт аст.

Усули 3 аз 3: Таваҷҷӯҳ ба энергия ва Qi равонӣ

1. 1 Чи-кунг (qigong) -ро омӯзед. Илова ба сатҳи ҷисмонӣ, нафаскашӣ ва ҳаракатҳо, ки ба эҳсоси qi кумак мекунанд, боз як сатҳи дигар - рӯҳӣ ва маънавӣ вуҷуд дорад. Санъати qigong маҷмӯи таҷрибаҳоест, ки барои ба сатҳи огоҳии баланд расондан ва кушодани тамоми қувваи зиндагии шумо тарҳрезӣ шудаанд.
2. 2 Таваҷҷӯҳ ба энергия. Маҳз ин таҷрибаи оддӣ ба шумо барои гузаштан ба сатҳи навбатии qi кумак мекунад. Ҳангоми машқҳои нафаскашӣ ва машқҳои ҷисмонӣ, диққати худро ба энергия равона кунед ва хусусан дар ҷойҳое, ки он ҷорӣ намешавад. Ин ҷойҳоро блокҳои энергетикӣ меноманд ва онҳо таваҷҷӯҳро талаб мекунанд - шумо бояд блокҳоро шикаста, энергияро озодона равон кунед. Баъзе одамон метавонанд танҳо тавассути нафаскашӣ ва машқҳои муайяни ҷисмонӣ ин блокҳоро мустақилона "шикастанд", аммо бештари онҳо барои фаҳмидани он ки чӣ тавр энергия кор мекунад, ба кумак ниёз доранд. Роҳи осонтарини фаҳмидани он, ки энергия дар бадан чӣ гуна кор мекунад, гузаронидани ташхис ва фаҳмидани он аст, ки кадом унсурҳо дар бадани шумо мавҷуданд ва кадом элементҳо аз ҳад зиёданд. Барои ин ба шумо лозим аст, ки бо устои сертификатдори qigong тамос гиред, вай ба баланд шудани сатҳи энергия ва халос шудан аз блокҳо кумак мекунад.
3. 3 Дар робита байни бадан, ақл ва рӯҳ кор кунед. Ин як қадам ба сӯи сатҳи олии qi аст. Барои кор бо ин пайвастшавӣ, шумо бояд ҳама чизеро, ки қаблан карда будед, иҷро кунед - нафаскашӣ, амалияҳои ҷисмонӣ ва ҷараёни энергия - илова бар он як унсури рӯҳонӣ. Чунин таҷрибаҳо бояд шуморо ба огоҳӣ ва ҳадафмандӣ роҳнамоӣ кунанд. Ба монанди таҷрибаҳои буддоӣ, рушди рӯҳонии qi тамоми умр давом мекунад. Дар як лаҳза ба назари шумо чунин менамояд, ки шумо ба "ҳамон ҳолат" расидаед, аммо рӯзи дигар ин ҳолат хеле дур хоҳад буд. Барои огоҳ шудан аз чунин робитаи рӯҳонӣ, ҷанбаҳои ҷисмонӣ ва энергетикии он, шумо бояд комилан дар айни замон бошед ва огоҳии комилро нигоҳ доред - ва ин ҳеҷ гоҳ бо гузаштан ба ҳавопаймоҳои дигари шуур вобастагӣ надорад. Роҳи беҳтарини аксари одамон барои расидан ба сатҳи баландтарини qi тавассути мулоҳиза аст.