Чӣ тавр эҷоди фазои оромбахш

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Эҷоди фазои оромкунандаи хона
Усули 2 аз 3: Коҳиш додани ҳавасмандкунии садо
Усули 3 аз 3: Ба худ ғамхорӣ кунед
Маслиҳатҳо
Ба шумо чӣ лозим
Мақолаҳои иловагӣ

Дар ҷаҳони босуръат, ташвишовар ва доимо шитобон, стресс гирифтан ва худро холӣ ҳис кардан осон аст. Бо назардошти ин, баъзан таваққуф кардан ва худро нигоҳубин кардан лозим аст. Беҳтарин роҳи ин кор фароҳам овардани фазои орому осуда дар атрофи шумост. Чунин фазо некӯаҳволии шуморо беҳтар мекунад, стресс ва изтиробро сабук мекунад ва ба қобилиятҳои худ эътимод пайдо мекунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Эҷоди фазои оромкунандаи хона

1 Муҳити даъваткунанда эҷод кунед. Агар дар атрофи шумо бетартибӣ вуҷуд дошта бошад, дар он истироҳат кардан душвор аст. Тағироти хурд дар муҳити хонаи шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар паноҳгоҳи ором ҳис кунед, на дар байни бетартибӣ. Ҳангоми баррасии завқ ва афзалиятҳои худ фазои намоёнро ҷолиб созед.
- Ҳатто тағироти хурд, аз қабили ҷобаҷогузории мебел ё ранг дар девор, ҳуҷраро ҷолибтар месозад.Боварӣ ҳосил кунед, ки мебел ба андозаи ҳуҷра мувофиқат мекунад. Дивани аз ҳад калон дар меҳмонхонаи хурд таассуроти танг ва нороҳат эҷод мекунад. Дар ин ҳолат, кӯшиш кунед, ки онро ба як ҳуҷраи калонтар интиқол диҳед.
2 Ҳудуди атрофро тоза кунед. Ин барои фароҳам овардани фазои ором зарур аст. Агар як утоқи хурд бесарусомон бошад ва фазои кам дошта бошад, дар он як миз ё ҷевон гузоред ва чизҳои иловагиро ба як ҳуҷраи калонтар кӯчонед. Ин дар аввал даҳшатнок садо медиҳад, аммо агар шумо ҳар рӯз барои тоза кардани фазо саъй кунед, шумо дар ниҳоят муҳити тоза ва оромкунандаи атрофро эҷод хоҳед кард.
- Ҳангоми тоза кардани ҷевон аз ҳама ашёҳои нолозим, ки шумо дар тӯли як соли охир напӯшидаед, халос шавед. Агар ашёи бефоида бо ягон сабаб барои шумо азиз бошад, шумо метавонед онро тарк кунед, боқимондаи чизҳои нолозимро ба як халта андохта, ба наздиктарин нуқтаи ҷамъоварии либосҳои хайриявӣ баред.
- Агар тоза кардан ва ба тартиб даровардани хонаи шумо барои шумо хеле дилгиркунанда ба назар расад, дар интернет координатаҳои ширкатҳои ин корро ҷустуҷӯ кунед. Барои пулакӣ онҳо тозакунии шумо талаб мекунанд. Як ширкатеро интихоб кунед, ки эътимоднокии одамонро пеш аз ба кор қабул кардан тафтиш кунад.
3 Агар имконпазир бошад, дастгоҳҳои электрониро ҷудо кунед. Тафтиши доимии почтаи электронӣ ва васоити ахбори омма аксар вақт стресс аст, хусусан агар мактаб ё кори шумо ба интернет пайваст бошад. Кӯшиш кунед, ки аз ташвишҳои рӯзона бегоҳӣ ҷудо шавед. Ба ҷои он ки тамоми шом дар назди монитор нишинед, кӯшиш кунед, ки кори дигаре кунед: китоб хонед ё ванна кунед.
- Хусусан муҳим аст, ки ҳамаи дастгоҳҳои электронӣ пеш аз хоб хомӯш карда шаванд. Таҳқиқот нишон доданд, ки нури кабуди аз дастгоҳҳои электронӣ баровардашуда метавонад ба истеҳсоли мелатонин халал расонад ва сифати хобро бад кунад.
4 Як пораи табиатро ба хонаи худ биёред. Ҷойгир кардани растаниҳои дарунӣ ё гулҳо дар дохили хона метавонад стрессро коҳиш диҳад ва ҳаворо тоза кунад. Варианти олӣ вераи алое мебошад, ки дорои гелест, ки сӯхтаҳо ва захмҳоро шифо мебахшад ё Ҳевеа, ки дар байни гулпарварони навкор машҳур аст, ки ҳаворо муассир тоза мекунанд.
5 Бӯи ба шумо писандро интихоб кунед ва онро дар тамоми ҳуҷра паҳн кунед. Аз бӯйҳои аз ҳад шадид ва васвосӣ канорагирӣ кунед. Дар бораи бӯйҳои оромбахш ба монанди лаванда, ромашка ё ҳатто шоколад фикр кунед, ки онҳо оромбахш нишон дода шудаанд. Барои сохтани бӯи сабук ва оромкунанда дар дохили хона аз шишаи дорупошӣ ё шамъ истифода баред.
- Бӯйҳои грейпфрут, дорчин ва пудина барои истироҳат хуб нестанд, зеро онҳо қувват мебахшанд ва ҳаяҷон меоранд.
6 Матрас ва лавозимоти хушсифат харед. Истироҳат махсусан дар хоб муҳим аст. Азбаски мо тақрибан сеяки умри худро дар бистар мегузаронем, кӯшиш кунед, ки онро бароҳат нигоҳ доред. Ин ба шумо барои истироҳат ва ҷавон шудан кӯмак мекунад. Як матрас ва катҳои бароҳат гиред. Агар шумо хонед, ки чӣ тавр бояд матрас харед.
- Дар хотир доред, ки матрасҳои кафкии хотира шуморо гарм нигоҳ медоранд. Агар шумо гарм хоб карданро дӯст доред, аз ин матрасҳо канорагирӣ кунед ё дастпӯшаки гелии хунуккунандаро гиред, ки ҷисми шуморо аз матрас ҷудо мекунад.
7 Дар муҳити худ рангҳои оромро дохил кунед. Сояҳои кабуд, сабз ва хокистарӣ ба шумо барои истироҳат кӯмак мекунанд. Рангҳои бетараф ба монанди беж ва устухони фил низ имконоти хубанд. Аз рангҳои дурахшон канорагирӣ намоед, ки на оромкунанда.
- Барои илова кардани нозукӣ ва равшан кардани тафсилот ба монанди болиштҳо ё болопӯшҳо рангҳои фаъолро истифода баред. Бо онҳо тамоми ҳуҷраро ранг накунед.
8 Дар ҳуҷра ҳарорати бароҳатро нигоҳ доред. Ҳарорати хунук дар дохили хона ба оромӣ ва истироҳат мусоидат мекунад. Ҳарорати тақрибан 20-21 дараҷа хуб аст. Барои истироҳати беҳтар ҳангоми хоб, ҳарорати худро то тақрибан 18 дараҷа паст кунед.

Усули 2 аз 3: Коҳиш додани ҳавасмандкунии садо

1 Овоз ва дигар садоҳои парешонкунандаро бартараф кунед. Садои садои ҳамсояҳои баланд, ҳаракати нақлиёти серодам ё сохтмонҳои ҳамсоя метавонад стресс ва оромии дили шуморо халалдор созад. Ин садоҳоро то ҳадди ақал кам кунед ва онҳоро бо садоҳои оромбахш иваз кунед.
- Пардаҳои азхудкунандаи садо ва тирезаҳои шишабандии дугона ё сегона ба шумо барои паст кардани садои кӯча кӯмак мекунанд. Барои кам кардани садои беруна ба пардаҳои азхудкунандаи садо ва иваз кардани тирезаҳои кӯҳна (агар шумо хонаи шахсии худро дошта бошед) сармоягузорӣ кунед.
2 Мусиқии оромро навозед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки мусиқӣ метавонад ба шумо ҳатто дар муҳитҳои стресс истироҳат кунад. Табобати мусиқӣ ҳама чизи истифодашударо ба даст меорадООн инчунин дар байни педиатрҳо маъмултар аст, зеро он дар ором кардани кӯдак ҳангоми тартиботи тиббӣ кӯмак мекунад. Барои ба даст овардани ин усул, мусиқии ором ва оромро навозед. Овозҳои табиат ё ҷази ором низ бузурганд.
3 Овози нолозимро дар ҷои кор кам кунед. Барои фазои осудаи кор, наушникҳои садои изолятсия харед. Агар шумо дар офис ё ҷои дигаре кор кунед, ки дар он шумо метавонед наушник пӯшед, наушникҳои изолятсияи садо метавонанд ба шумо барои кам кардани садои озори ба шумо кумак кунанд. Шумо метавонед байни гӯшмонакҳои дарунӣ ё тағирёбии анъанавии гӯшӣ интихоб кунед. Кадом вариантро интихоб кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо онҳо бароҳатед.
4 Генератори садои сафедро гиред. Илова ба матрас ва катҳои бароҳат, фазои ором барои истироҳати дуруст пеш аз хоб муҳим аст. Генератори садои сафед метавонад ба хомӯш кардани садоҳои номатлуб аз кӯчаи серодам ё ҳамсояҳои пурғавғо кумак кунад. Генератори дорои интихоби калони садоҳо ва доираи васеи овозро интихоб кунед, то шумо метавонед ҳолати мувофиқро ба шумо мувофиқ созед.
- Генераторҳои садои сафед дорои муҳаррики воқеӣ ва мухлиси дохилӣ мебошанд ва на танҳо садое медиҳанд, ки ба садои мухлис ё табиат тақлид мекунанд. Аз назар гузаронед ва генератори мувофиқро интихоб кунед.
5 Гӯшмонакҳоро гиред. Агар шумо хоҳед, ки пулро сарфа кунед, шумо метавонед садоро бо истифода аз гӯшмонакҳои оддӣ кам кунед. Онҳо дар ҳама гуна дорухона ё мағозаи сахтафзор фурӯхта мешаванд.
- Ҷустуҷӯ кунед, ки аз кафкҳои полипропиленӣ сохта шаванд ва садои 33 децибелии садоро таъмин кунанд (арзиши максималии гӯшмонакҳо).

Усули 3 аз 3: Ба худ ғамхорӣ кунед

1 Ба ниёзҳои ҷисмонии худ диққат диҳед. Албатта, фазои оромкунанда хеле муҳим аст, аммо ҳатто агар фазои оромӣ ва ҷисмонӣ хаста шавед, ҳатто фазои осоишта кор нахоҳад кард. Фароҳам овардани фазои ором ва нигоҳубини солимии эмотсионалӣ ва ҷисмонии шумо ба шумо барои дуруст истироҳат кардан кӯмак мекунад.
2 Ба амалияи ҳаррӯзаи худ ароматерапияро дохил кунед. Нишон дода шудааст, ки ароматерапия барои паст кардани стресс ва дард кӯмак мекунад. Бӯи ванил, роз ва герань таъсири оромкунанда доранд. Дарди ҷисмонӣ ва стрессро коҳиш диҳед, то ба шумо барои истироҳат ва оромӣ кумак кунад.
- Маҳсулоти ароматерапияро бо об омехта кунед ва моеъро ба як шишаи дорупошӣ резед. Ин шишаро дар мошин, сумка ё ҷевони мизи кории худ нигоҳ доред. Вақте ки шумо берун аз хонаи худ буи осуда доред, давра ба давра ба дастҳо ва гардани худ пошед.
3 Йога ё мулоҳизаҳои равонашударо машқ кунед. Усулҳои оромкунанда ба монанди йога ё Тайҷицуан метавонанд ба шумо барои истироҳат ва сабук кардани стресс, инчунин беҳбуд бахшидани саломатии шумо (паст шудани фишори хун ва набзи дил) кумак кунанд. Дар мақола чӣ гуна бояд дар йога мулоҳиза ронем, ки чӣ тавр истифода бурдани йога барои истироҳат.
4 Иловаҳои витамини D -ро санҷед. Таҳқиқот нишон доданд, ки витамини D, ки дар зери таъсири нури офтоб дар бадан тавлид мешавад, кайфиятро беҳтар мекунад. Агар шумо нахоҳед, ки дору истеъмол кунед, пас шумо бояд тақрибан 15 дақиқа дар офтоб бошед, то истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшудаи витамини D -ро гиред.Иловаҳои дорои ин витаминро дар ҳама дорухонаҳо харидан мумкин аст.
5 Бо саги худ бозӣ кунед. Агар шумо саг, гурба, хуки гвинея ё дигар сагу ҳайвон дошта бошед, бо он бозӣ кунед! Он ба шумо барои рафъи стресс ва истироҳат кӯмак хоҳад кард. Ғайр аз он, бозӣ бо саги шумо метавонад фишори хунро коҳиш диҳад ва хатари фарбеҳиро коҳиш диҳад. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз сӣ дақиқа бо ҳайвон бозӣ кунед ё барои истироҳат якҷоя сайругашт кунед.

Маслиҳатҳо

Ҳама усулҳои дар боло тавсифшударо ҳамзамон истифода бурдан шарт нест. Ҳама одамон гуногунанд ва бо мурури замон тавассути озмоиш ва хато шумо метавонед беҳтарин комбинатсияи усулҳоро барои шумо муайян кунед.