Мундариҷа

• Қадамҳо

Амнезияи антероградӣ як навъи амнезия мебошад, ки дар он хотираи рӯйдодҳои пас аз осеби равонӣ гум мешавад. Одатан, он бо мушкилот дар интиқоли иттилоот аз хотираи кӯтоҳмуддат ба хотираи дарозмуддат алоқаманд аст. Шахсе, ки ин бемории хотира дорад, наметавонад дар хотир дошта бошад, ки чанд дақиқа пеш чӣ кор кардааст ва бо ӯ муошират кардааст, номҳои нав ва монанди инҳоро дар ёд надорад. Бо вуҷуди ин, қобилияти азхудкунии маводи нав боқӣ мемонад.

Қадамҳо

1. 1 Фазои худро ташкил кунед. Аз чизҳои нолозим, ки истифода намебаред ва хотираҳои нохуш меоранд, халос шавед. Онҳоро дур кунед ё партоед. Чизҳои заруриро дар назди худ ё наздик ҷойгир кунед, то онҳоро ба осонӣ пайдо кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки субот ҳис кунед ва камтар дар бораи қобилияти дар хотир нигоҳ доштани чизҳои муайян хавотир нашавед.
2. 2 Барои рӯз нақша тартиб диҳед. Шумо барои ин дафтар ё дафтарчае эҷод карда метавонед, ки дар он шумо ҳама корҳое, ки дар давоми рӯз ба шумо лозим аст, менависед. Инро ҳам субҳ ва ҳам шоми рӯзи гузашта кардан мумкин аст. Аз шахси наздики худ хоҳиш кунед, ки дар тартиб додани рӯйхат кумак кунад, агар шумо боварӣ надошта бошед, ки ҳама чизро дар ёд дошта метавонед.
   • Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки стикерҳоро дар ҷойҳои намоён часпонед. Онҳо ба шумо хотиррасон мекунанд, ки боз чӣ кор кардан лозим аст.
   • Ҳар як вазифаи иҷрошударо ҷашн гиред. Дар охири рӯз, рӯйхатро санҷед, то хотираи худро дар ин рӯз тароват бахшед.
3. 3 Рӯзнома нигоҳ доред. Ҳама фикрҳо ва эҳсосоте, ки шумо дар давоми рӯз эҳсос мекунед, нависед. Ҳодисаҳои барои шумо муҳим ва эҳсосоте, ки онҳо дар шумо ба вуҷуд меоранд, сабт кунед. Шумо инчунин метавонед ба он ҷо ҳама гуна иттилооте, ки барои шумо муҳим аст, ворид кунед, масалан, номи ҳамкорон, табиби ташрифоваранда ё одамони дигар, санаи таваллуд ва ғайра.
4. 4 Аз андешаҳои харобкунанда канорагирӣ кунед. Шахсе, ки дар ҳолати амнезияи антероградӣ қарор дорад, метавонад эҳсоси нотавонӣ, бефоидаӣ, беарзишӣ, ки бо қобилияти дар хотир надоштани ҳодиса рух медиҳад, инчунин эҳсосоти дигари манфиро, ки танҳо вазъро бадтар мекунанд ва боиси депрессия мешаванд, эҳсос кунад. Ҳар дафъае, ки шумо ҳис мекунед, ки чунин фикрҳо шуморо фаро гирифтаанд, қатъ кунед. Шумо метавонед ба худ бигӯед "ист!" ва ба фикрҳои мусбат бештар гузаред.
   • Масалан, шумо метавонед лаҳзаҳои гуворо ба ёд оред ё чизеро тасаввур кунед, ки лаззат мебахшад. Бо визуализатсия кӯмак гиред. Шумо инчунин метавонед таваққуф кунед ва ба лаҳзаи ҳозира диққат диҳед, ки шумо дар куҷоед ва ҳоло ҳастед, он чиро, ки шумо ҳис мекунед, бадани шумо чӣ эҳсос мекунад.
   • Сифатҳои мусбии худро нависед ва ҳамеша худро бад ҳис кунед. Дар хотир доред, ки амнезияи шумо худ нест ва он шуморо ҳамчун шахсият муайян намекунад.
5. 5 Худидоракунии мусбатро истифода баред. Ба худ меҳрубон бошед. Худро барои хурдтарин хатогиҳо танқид накунед, зеро наметавонед баъзе маълумотро дар ёд дошта бошед ё чизеро дар ёд дошта бошед. Дар бораи он фикр кунед, ки ба дӯсти худ ё дӯстдоштаатон бо амнезия чӣ мегӯед. Худро рӯҳбаланд кунед. Худро барои иҷрои вазифаҳо, барои қодир будан ба ёд доштан ё омӯхтани чизе ситоиш кунед.
6. 6 Хотираи худро омӯзонед. Аз мошинҳои махсуси хотира истифода баред, шеър омӯзед ё кӯшиш кунед, ки ба омӯзиши забони хориҷӣ шурӯъ кунед.
7. 7 Аз перфексионизм канорагирӣ кунед. Аз худ комилият талаб накунед ва агар чизе фаромӯш карда бошед, ба худ сарзаниш накунед.
8. 8 Аз стресс пешгирӣ кунед. Маълум аст, ки худро аз ҳама ҳолатҳои стресс ҷудо кардан ғайриимкон аст, аммо шумо метавонед кӯшиш кунед, ки шумораи онҳоро кам кунед ва онҳоро кам кунед. Рухсатӣ гиред ва кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед. Агар дар муошират бо баъзе одамон нороҳат бошед, беҳтараш онро қатъ кунед ё кам кунед, агар комилан қатъ кардани он имконнопазир бошад. Барои худ ҷои оромро ёбед, ки дар он шумо метавонед аз вазъияти стресс раҳо шавед.
   • Ҳама чизро дар худ нигоҳ надоред. Агар шумо дард, ҳисси беарзишӣ ё дигар эҳсосоти манфиро аз сар гузаронед, онҳоро дар худ нигоҳ надоред. Ин метавонад боиси депрессия гардад.Бо касе сӯҳбат кунед, ки шуморо мефаҳмад ва бидуни доварӣ гӯш карда метавонад. Ин метавонад узви оила, дигар хешовандон ё дӯстон бошад. Агар шумо дӯстон надошта бошед ё бо оилаи худ муносибати хуб надошта бошед, терапевт метавонад он шахс бошад. Агар мубодилаи таҷрибаҳои худро бо одамони дигар душвор созед, шумо метавонед дар рӯзномаи худ нависед. Он инчунин барои рафъи дард кӯмак хоҳад кард.
9. 9 Худатро эҳтиёт кун. Кӯшиш кунед, ки ҳолати ҷисмонии худро назорат кунед. Он инчунин ба ҳолати рӯҳии шумо таъсири мусбӣ мерасонад.
   • Хоби кофӣ гиред. Хоби солим барои тамоми бадан муҳим аст, дар ҳоле ки бехобӣ метавонад боиси депрессия, ихтилоли асаб ва изтироб гардад
   • Ғизои солим бихӯред. Ақаллан се маротиба дар як рӯз бихӯред.
   • Реҷаи ҳаррӯзаро риоя кунед. Ташкили рӯзи шумо ба ҳисси субот ва назорат дар зиндагӣ мусоидат хоҳад кард.
10. 10 Он чӣ ба шумо писанд аст, кунед. Ба фаъолиятҳое машғул шавед, ки шуморо хушбахт мекунанд. Агар шумо ягон маҳфил надошта бошед, маҳфиле ёбед ё кӯшиш кунед, ки он чизеро, ки дар кӯдакӣ карданатон писанд буд, ба ёд оред. Ин барои рафъи шиддати ботинӣ, истироҳат, аз фикрҳои дарднок халос шудан кӯмак хоҳад кард.
11. 11 Ба мутахассис муроҷиат кунед. Амнезияи психогенӣ аз омилҳои мухталифи беруна, стрессҳои шадид ба вуҷуд меояд, аз ин рӯ оғоз кардани мубориза бо сабаби аслӣ муҳим аст. Аз оила ё дӯстон дар бораи як терапевти хуб маслиҳат пурсед ё дар интернет ҷустуҷӯ кунед. Ҳарчи зудтар табобатро оғоз кардан мумкин аст, хотираи тезтар барқарор мешавад.