Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Барои шодбош шудан, шумо бояд сахт меҳнат кунед, ҳавасманд бошед ва муносибати мусбӣ дошта бошед. Агар сарпараст шудан орзуи шумо бошад, вақти он расидааст, ки онро амалӣ кунед! Умедворем, ки ин мақола ба шумо кӯмак мекунад, ки як чеҳраи беҳтар шавед. Шумо инчунин бояд хушбахт ва дилгарм бошед. Шумо бояд РӮҲ дошта бошед! Агар шумо орзуи шодбош шуданро дошта бошед ... пеш равед! Амал кунед!

Қадамҳо

1. 1 Қарор кунед, ки чӣ гуна cheerleading мехоҳед. Агар шумо хоҳед, ки дар мусобиқаҳо ширкат варзед, акробатика ва ҳиллаҳоро омӯзед ва дигар корҳоро анҷом диҳед, пас шумо бояд ба черлидинги рақобатӣ ҳамроҳ шавед. Агар шумо хоҳед, ки кори соддатаре кунед, ба гурӯҳи дастгирии мактаб ё тими футболи худ ҳамроҳ шавед. Агар шумо ҳеҷ гоҳ акробатика, черлидинг надошта бошед ва дар бораи он маълумоти зиёд надошта бошед, ба синфи саломатӣ сабти ном кунед ва пас аз гирифтани асосҳо шумо метавонед ба як дастаи воқеӣ ҳамроҳ шавед.
2. 2 Агар шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ омода набошед, шакл гиред. Черлидинг як машқи хеле пуршиддатро дар бар мегирад.
   • Эҳтиёт бошед. Бубинед, ки шодравон чӣ гуна дароз мешаванд. Шумо мехоҳед хам шуда ба пеш ҳаракат кунед ва пойҳоятонро ҷудо карда ҷаҳед. Ҳар саҳар ва ҳар бегоҳ дароз кашед. Ин мушакҳои шуморо дароз мекунад. Ба пушт, пойҳо ва дастҳоятон барои ҳиллаҳо, ҷаҳишҳо ва акробатика чандирии хуб лозим аст. Чӣ қадаре ки шумо чандир бошед, ҳамон қадар камтар ба худатон зарар мерасонед, зеро ба шумо лозим меояд, ки зуд -зуд печед ва печед.
   • Қавӣ шавед. Фарқ надорад, ки шумо партофта шудаед ё партофтаед, оё шумо лентаи пеш ё қафоро таъмин мекунед, шумо бояд ҳадди ақал се маротиба дар як ҳафта машқҳои вазнбардориро анҷом диҳед.Шумо дар ҳар як ҳилла тақрибан 30 кг мегиред ва мепартоед, аз ин рӯ ба шумо шикам, пойҳо ва дастҳои қавӣ лозим аст. Машқҳои хуб барои дастҳои шумо штанга ё гантел, машқҳои хуби пойҳо нишастан, баланд кардани гӯсола, кӯҳнавардӣ ва ҷаҳидани қурбоққа мебошанд.
   • Дар як ҳафта се маротиба 5K давед ё ҳадди аққал 4 маротиба аэробика кунед. Ҳангоми машқҳои худ, агар шумо тоқат накунед, шумо зуд хаста мешавед. Давидан ба масофаҳои дур устувории шуморо мустаҳкам мекунад ва шуморо ба рақобат беҳтар омода мекунад.
   • Корпуси худро мустаҳкам кунед. Шумо бояд шиками худро дар шакли худ нигоҳ доред. 50 нишаст ва / ё 25 такон дар як рӯз масофаи ҷаҳиши шуморо хеле зиёд мекунад ва ҳилаҳоро осонтар мекунад.
   • Нақшаи машқҳоро таҳия кунед, то шакл гиред.
   • Ғизои солим бихӯред. Худро маҷбур накунед, ки гурусна монед! Рӯза танҳо қуввати шуморо холӣ мекунад. Дар натиҷа, шумо наметавонед ҳилаҳоро бо фидокории пурра иҷро кунед, масалан, ҳангоми намоишҳо.
3. 3 Малакаҳои асосии черлидингро омӯзед.
   • Дуруст ҷаҳед. Фаромӯш накунед, ки пушти худро рост нигоҳ доред, дастҳо ва пойҳоятон танг бошанд ва ҳангоми ҷаҳидан пойҳои худро баланд бардоред.
   • Дар минтақаи худ як дастаи шодравонро ёбед ва малакаҳоро аз қабили чархзанӣ, акробатикаи ҳавоӣ, таки берунӣ ва пушти пушт ва ғайра омӯзед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба вебсайти даста равед ва каме таҳқиқ кунед, то муайян кунед, ки ин як дастаи хуб аст ё не. Баромадҳои дастаро тамошо кунед, то назари худро дар бораи даста гиред. Гурӯҳҳои ситораҳои ҳамаҷониба (рақобатпазир) беҳтаринанд.
4. 4 Зоҳирӣ. Боварӣ ҳосил кунед, ки мӯи шумо навруста ва шона аст, то шумо метавонед онро дар дум кашед. Шумо инчунин бояд либоси дурустро интихоб кунед - кӯтоҳ, футболка, болопӯш, болопӯш, тангаҳои варзишӣ ва ғайра. Ҳангоми омӯзиш ва иҷро, боварӣ ҳосил кунед, ки кӯтоҳҳои шумо на он қадар хурд ва на хеле калонанд. Барои машқҳои худ чизи девона, аз ҳад рангин, хеле мӯд ё хеле секси напӯшед. Шакли шумо бояд ҳамеша тоза, дарзмол ва шево бошад.
5. 5 Бе доду фарёд баланд ва возеҳ сухан гӯед. Гиря овози шуморо вайрон мекунад ва сурудани сурудеро, ки рӯҳияи ҷангии дастаро дастгирӣ мекунад, душвортар мекунад. Овози сандуқи худро истифода баред; ба шумо қудрати овози худро дар назди мардум медиҳад. Ҳатто агар шумо дар як дастаи рақобатпазир бошед ҳам, ҳангоми рақобат бо овози баланд фарёд задан (суруд хондан) муҳим аст.
6. 6 Тайёр кардан. Вақт биёед ва дилгарм бошед. Барномаро пеш аз вақт омӯзед ва барои иҷрои дастурҳо омода бошед. Бо пиронсолон сӯҳбат кунед ва маълумоти бештар гиред. Ҳангоми машқҳо тамос гирифтанро бо доварон омӯзед. ВА табассум... Ин ба онҳо кӯмак мекунад, то фаҳманд, ки шумо воқеан ба издиҳом "таъсир" мегузоред.
7. 7 Ба мураббӣ ва / ё капитан гӯш диҳед ва таҷрибаҳои идоракунии дастаи онҳоро эҳтиром кунед. Ҳангоми ба намоиш рафтан ба мураббӣ (ҳо) табассум кунед ва салом гӯед. Аз онҳо бипурсед, ки онҳо чӣ кор мекунанд. Дастгири кунед ба хар як аъзои дастаи худ ва ба касе ханда накунед танҳо аз сабаби он ки онҳо наметавонанд унсурҳоеро созанд, ки аксари одамони дастаи шумо мекунанд!
8. 8 Ҳафтада камида 2-5 марта машқ қилинг. Сурудҳо ва барномаҳои худро такрор ба такрор такрор кунед ... ва сипас боз такрор кунед. Ба қадри имкон бо ҳамтоёни худ машқ кунед, то ҳамоҳангии ҳаракатро ба даст оред. Дар вақти холӣ нишастан накунед: барномаи машқи худро амалӣ кунед. Дар хотир доред, амалия комил мекунад.
9. 9 Муносибати мусбӣ нигоҳ доред. Нагузоред, ки табассум чеҳраи шуморо тарк кунад! Ҳангоми рақобат вонамуд кунед, ки шумо хурсандӣ мекунед, ҳатто агар дастаи шумо хуб кор накунад. Дар хотир доред, ки доварон барои ифодаи чеҳра ба шумо хол медиҳанд ва агар дар даста касе табассум накунад, шумо холҳоро аз даст медиҳед. Агар шумо дар даста дӯстон дошта бошед, онҳо пеш аз машқ ё машқҳои амалӣ ба шумо кумак мекунанд ...агар шумо аллакай баъзе аз маводҳоро донед, шумо ба доварон таассурот мебахшед.
10. 10 Натарс. Агар шумо метарсед, шумо наметавонед малакаҳои навро омӯзед ва акробатика, рақс ва ғайраро такмил диҳед. Шумо бояд ҳамеша мувофиқ ва меҳнатдӯст бошед! Муҳимтар аз ҳама, тамоми нерӯи худро ба бистар интиқол диҳед. Дар мусобиқаҳо тамоми кори аз дастатон меомадаро кунед, то дастаи шумо соҳиби ҷои аввал шавад!
11. 11 Ба дастаи худ эътимод кунед. Агар шумо бовар кунед, ки онҳо шуморо дастгир мекунанд, пас онҳо шуморо дастгир хоҳанд кард.
12. 12 Боварӣ дошта бошед ва аз он чизе ки дигарон фикр мекунанд, хавотир нашавед. Ҳамеша табассуми боэътимоди худро бардоред ва дар хотир доред, ки бе камони шодравон фазои дилпуркунанда вуҷуд нахоҳад дошт !!

Маслиҳатҳо

• Агар шумо хато кунед, танҳо ба табассуми дурахшон бифиристед ва вонамуд кунед, ки он чизе ки бояд рӯй дода бошад. Хашмгин нашавед ва хиҷолатзада набошед; танҳо идома диҳед. Масалан, агар шумо ҳангоми баргаштан ба зону нишастед, бо чашми баланд чашми V -ро иҷро кунед ва тибқи нақша амал кунед!
• Ҳеҷ гоҳ машқро аз даст надиҳед ва барои мураббии сахтгир омода бошед.
• Варақаҳо, фаромӯш накунед, ки баданатонро танг нигоҳ доред ва ҳеҷ гоҳ ҳамвор нашавед. Ҳамеша пойҳо ва дастҳоятонро баста ва глутҳои худро маҳкам нигоҳ доред, то пойгоҳи шумо то ҳадди имкон ба истгоҳи шумо наздик шавад. Ҳангоме ки шумо дар ҳаво ҳастед, ларзиш накунед - вақте ки онҳо бо пойҳои шумо дигар корҳоро кардан мехоҳанд, пойгоҳ хеле душвор аст. Ҳангоми афтидан пойҳои худро аз пуштибонӣ тела надиҳед - пойҳои худро якҷоя нигоҳ доред! Барои роҳ надодан ба фуруд омадан ба ангуштони пой, ангушти калони худро боло ва ангуштони дигаратонро поён кунед - ин пеши пои шуморо танҳо ба қадри кофӣ баланд мекунад, то ба пои ҳамвор дар дасти пойгоҳ фуруд оед.
• Шумо бояд фаҳмед, ки одамон ба шумо менигаранд. Дар либоси худ, шумо бояд ҳангоми муаррифии зебои дастаи худ бо ҳама бештар ҷавобгӯ ва дӯстона бошед.
• Дар ҳар як мусобиқае, ки дастаи шумо рақобат мекунад, иштирок кунед! Танҳо аз сабаби он ки шумо дилгир ҳастед ё барои шумо хеле душвор аст, рақобатро аз даст надиҳед; ин метавонад ба осонӣ боиси аз даста ронда шудан шавад!
• Агар шумо дар синфи охирини мактаби миёна таҳсил кунед ва ният доред, ки омӯзишро дар мактаби миёна идома диҳед, кӯшиш кунед барои гирифтани тафсилот бо мураббии мактаби олии дарпешистода тамос гиред!
• Дар бораи рӯйдодҳои баҳор ё лагерҳои шодбошии тобистона маълумот гиред ва ба онҳо ҳамроҳ шавед! Ин ба шумо эътимоди бештар мебахшад, вақте вақти он расидааст, ки бозии бузург ва имконияти хуб барои пайдо кардани дӯстони нав пайдо шавад.
• Якчанд дӯстонеро ёбед, ки ба шумо суғурта пешниҳод кунанд, ба шумо дар пируэтҳо, флипҳои пеш ва пас ва дигар ҳаракатҳои душвор кумак кунанд.
• Асосҳо: ларзиш накунед, зеро ин варақаро ноустувор мекунад. Ҳеҷ гоҳ аз дастгирӣ даст накашед; ба пойгоҳи дигар наздик шавед.
• Ҳангоми пӯшидани либоси дастаи худ тамокукашӣ накунед, машрубот нанӯшед, маводи мухаддир истеъмол накунед. Беҳтараш, ҳеҷ гоҳ. Ин метавонад ба обрӯи дастаи шумо халал расонад ё аз он хориҷ карда шавад.
• Робитаи дӯстона бо дастаи шумо хеле муҳим аст. Агар даста ба гурӯҳҳо тақсим шавад, ин ба шумо лозим нест.
• Новобаста аз он ки барои шумо чӣ қадар душвор аст, дигар дастаҳоро табрик кунед, то боварӣ ва муоширатро афзун кунанд. Бо табрик кардани дастаи ғолиб шумо оҳанги хуби варзишӣ нишон медиҳед.

Огоҳӣ

• Пом-помҳоро танҳо ҳангоми сурудхонӣ ҳангоми бозӣ истифода баред, ҳеҷ гоҳ дар акробатика ё лифт. Баъзан онҳо метавонанд лағжанда бошанд. Ҳеҷ гоҳ, ҳангоми хомӯш кардан ё ҳангоми пой дар вақти помпомҳо дар даст нигоҳ доштан.
• Фарқи байни черлидинги рақобатпазир ва черлидингро дар мактаби худ бидонед. Агар шумо бо як дастаи ситораҳо тамрин кунед, шумо як барномаи рақобатпазирро иҷро мекунед ва ба мусобиқаҳо дар саросари кишвар сафар мекунед.Агар шумо дар як дастаи черлидинги мактаб тамрин кунед, шумо бо дигар мактабҳои маҳаллӣ рақобат хоҳед кард ва дар вақти бозиҳо тими футбол / баскетболро дастгирӣ хоҳед кард.
• Дар хотир доред, ки cheerleading шуморо духтари машҳуртарини мактаб намекунад ва шуморо барои ҳама писарон ҷолиб намекунад. Черлидинг як намуди варзиш аст, на чизе, ки шуморо ба таври худкор хунук мекунад.
• Ҳангоми лифт шумо бояд пойафзоли махсус пӯшед! Дар баъзе ҳолатҳо, духтарон аз сабаби пойафзоли нодуруст ҳангоми лифт нохунҳои пойҳои худро аз даст медиҳанд ва варақаҳо ба пой меафтанд.
• Либосҳои ҷавоҳирот, либоси фуҷур ё сумкагӣ ва ғайраҳоро пӯшед. Чизеро пӯшед, ки ҳангоми акробатика пароканда нашавад.
• Дар як мавқеи мушаххас истодагарӣ накунед, интизор бошед, ки ҳамеша дар он бошед. Дар ниҳоят, мураббиён ё раҳбари даста инро муайян мекунанд, зеро онҳо медонанд, ки барои шумо беҳтар аст. Танҳо дар хотир доред: дар даста шахсияти алоҳида вуҷуд надорад ва шумо бояд танҳо бо узви даста будан қаноат кунед.
• Умуман, воқеият ин аст, ки баъзан, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар боистеъдод ҳастед, аз сабаби мавқеи худ дар ҷомеа ба даста намеравед. Ҳама ҷойҳоро касоне ишғол карда метавонанд, ки ба ин стандартҳо ҷавобгӯ бошанд. Дар ин ҳолат, даста фасодзада ва эҳтимолан миёнарав аст. Ба худ хиёнат накунед ё онро шахсан қабул накунед.
• Интизор нашавед, ки дар машқҳои навбатии худ ақибнишинӣ кунед, агар шумо танҳо дар паҳлӯи худ кор кунед. Акробатика душвор аст ва омӯхтан душвор аст, хусусан барои шурӯъкунандагон. Дурӯғ гуфтан ба дигарон дар бораи чӣ гуна "наздик!" шумо барои ноил шудан ба устодӣ дар ҳиллаҳои сахт истодаед ва ҳеҷ чиз ба шумо кумак намекунад.
• Дар соли 2002, 22,900 ҷароҳатҳои вазнини черлидинг гузориш дода шуданд. Ҳангоми иҷрои ҳаракатҳои худ бемасъулиятӣ ва беэҳтиётӣ накунед, зеро касе метавонад захмӣ шавад. Кӯшиш накунед, ки бе тайёрӣ дар ҷои аввал ҳаракат кунед. Агар шумо лифтҳо, трюкҳои акробатикӣ ва ғайраҳоро намедонед, сабр кунед. То он даме, ки шумо таълим нагиред, кӯшиш накунед. Акс ҳолда жиддий жароҳат олишингиз мумкин.

Ба шумо чӣ лозим

• Либосҳои омӯзишӣ барои дастаи шефлидинги мактаби миёна / футбол (одатан ҷомаи сафед ва шорт)
• Пойафзолҳои шодравон, махсусан барои варақаҳо. Он дастгирии шуморо хеле осон хоҳад кард. Ҳангоми омӯзиш пойафзоли шоҳмот лозим нест! Он танҳо ҳангоми мусобиқаҳо, бозиҳо ва намоишҳо лозим мешавад.
• Лавозимоти Cheerleading (ихтиёрӣ)
• Галстуки мӯй (ихтиёрӣ)