Чӣ тавр беҳтар кардани гардиши хун дар пойҳои шумо

Видео: Растяжка на все тело за 20 минут. Стретчинг для начинающих

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Одатҳои хуб
Усули 2 аз 4: Гиёҳҳо ва иловагиҳо
Усули 3 аз 4: Ғизои дуруст
Усули 4 аз 4: Кӯмаки тиббӣ
Маслиҳатҳо

Гардиши бад маънои онро дорад, ки ба қисми муайяни бадан миқдори кофии хун намеравад. Дастҳо, хусусан пойҳо, ба ин бештар осебпазиранд. Гардиши хуб дар пойҳои шумо ба бофтаҳои шумо маводи ғизоӣ қабул мекунад ва аз партовҳо халос мешавад, яъне пойҳои шумо муддати дароз солим ва қавӣ хоҳанд монд. Гардиши хунро тавассути қабули одатҳои оддӣ, гирифтани гиёҳҳо ва дигар иловаҳои парҳезӣ ва ворид кардани тағирот дар парҳези худ беҳтар кардан мумкин аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Одатҳои хуб

1 Муддати зиёд нишастан ё истодан. Дар давоми рӯз ҳаракат кардан муҳим аст, то хун аз пойҳои шумо гузарад. Агар шумо муддати дароз нишинед ё истода бошед, хун рукуд мекунад, ки ба саломатии шумо зараровар аст. Агар шумо худро дар як мавқеъ як соат ё бештар аз он пайдо кунед, якчанд дақиқа ҳаракат кунед.
- Агар шумо дар офис кор кунед ва маҷбур шавед, ки муддати дароз нишинед, бархезед ва ҳар соату ним соат танаффус гиред. Ҳатто агар шумо танҳо ба ҳаммом равед ва ба мизи худ баргардед, пойҳои шумо ҳаракат мекунанд ва ин имкон медиҳад, ки хун гардиш кунад.
- Шумо инчунин метавонед аз мизи нишаст ба мизи истода гузаред, ки ба шумо имкон медиҳад ба ҷои нишастан ҳангоми кор истед.
- Агар шумо зуд -зуд парвоз кунед, ҳар 30 дақиқа аз ҷои худ бархезед ва бевосита дар назди он якчанд дақиқа истед. Агар ин бо ягон сабаб имконнопазир бошад, кӯшиш кунед, ки тағоямро тағир диҳед, то гардиш беҳтар шавад.
2 Дар ҷойе нишинед, ки гардишро мусоидат мекунад. Шумо метавонед ҳангоми нишастан пойҳои худро убур кунед. Дар ин мавқеъ гардиши хун дар пойҳо баста мешавад, ки ҷараёни хунро ба бофтаҳои пойҳо хеле мушкилтар мекунад. Одат кунед, ки дар ҷойе нишинед, ки ба гардиши шумо халал нарасонад.
- Бо пойҳоятон каме дуртар нишинед ва пойҳоятон дар замин ҳамвор бошанд. Дар хотир доред, ки вақт аз вақт бармехезед, то дар ин вазифа муддати тӯлонӣ нахоҳед монд.
- Шумо инчунин метавонед пойҳои худро каме баланд кунед, то гардиши хунро афзоиш диҳед. Пойҳои худро дар як скамейкаи баландии 15-30 см ҷойгир кунед.
3 Варзиш. Агар шумо вақт ҷудо карда тавонед, гардиши хуни шумо албатта беҳтар мешавад. Ҳар як машқе, ки пойҳоро истифода мебарад, гардиши хунро ҳавасманд мекунад. Кӯшиш кунед, ки пиёда равед, давед, велосипедронӣ кунед, шино кунед, пиёда равед ё дигар машқҳое, ки ба шумо писанд аст ва пойҳоятонро ба ҳаракат меоранд.
- Ҳар рӯз машқ кунед, то ҳадди аксар фоида ба даст оред. Ҳатто дар як ҳафта 4-5 маротиба ним соат пиёда рафтан саломатии пойҳои шуморо беҳтар мекунад.
- Оё бори гарон барои шумо нест? Йога кӯшиш кунед. Бисёр мавқеъҳои оромбахш мавҷуданд, ки пойҳоро дар бар мегиранд ва системаи дилу рагҳоро ҳавасманд мекунанд.
4 Пойафзоли бароҳат пӯшед. Пӯшидани пошнаи баланд, пойафзоли ангуштшумор ё дигар пойафзоли танг метавонад ҷараёни хунро аз пойҳоятон ба дили шумо халалдор кунад. Агар шумо дар бораи беҳтар кардани гардиши пойҳоятон нигарон бошед, пӯшидани пойафзоли бароҳат ва пошнаи паст бо болишҳои хуб муҳим аст.
- Кроссовка ё мокасин пӯшед, ки пойҳоятонро нафас гиранд.
- Пойафзоли ишорашударо ба пойафзол бо ангуштони мудаввар ё бодом иваз кунед. Агар ба шумо баландии иловагӣ лозим ояд, платформаи аз пошнабударо интихоб кунед.
5 Ҷуробҳои фишурда ё колготка пӯшед. Онҳо ба анъанавӣ монанданд, аммо махсус барои мӯътадил сохтани бофтаҳои пой ва ҳавасмандгардонии гардиши хун пешбинӣ шудаанд. Шумо метавонед онҳоро дар дорухона харед ё аз духтуратон маслиҳат пурсед, ки кадомаш ба ниёзҳои инфиродии шумо мувофиқ аст.
6 Истифодаи тамокуро бас кунед. Тамокукашӣ метавонад боиси бемории артерияи периферӣ гардад, ки дар он рагҳои пойҳои шумо сахт мешаванд ва дигар наметавонанд аз хун гузаранд. Агар шумо гардиши суст дошта бошед, қатъ кардани тамокукашӣ ва истифодаи дигар маҳсулоти тамоку барои барқарор кардани пойҳои солим ҳатмист.

Усули 2 аз 4: Гиёҳҳо ва иловагиҳо

1 Кӯшиш кунед, ки чойи аккоси берч. Он системаи дилу рагҳоро ҳавасманд мекунад. Онро на танҳо ҳамчун илова, балки ҳамчун чой нӯшидан мумкин аст, хусусан агар шумо ба он каме занҷабил илова кунед. Як пиёла ин чойро ба парҳези ҳаррӯзаи худ ворид кунед.
2 Иловаҳои гинкго гиред. Иқтибоси дарахти гинкго кайҳо боз дар тибб истифода мешуд ва далелҳое мавҷуданд, ки он рагҳои хунро васеъ ва гардиши хунро беҳтар мекунад.
- Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 120-240 мг истихроҷи барги гинкго истеъмол кунед. Ин миқдорро ба ду ё се вояи тақсим кунед.
3 Чой ќаламфури кайен бинӯшед. Гуфта мешавад, ки ин қаламфури гарм барои васеъ кардани рагҳои хунгард ва беҳтар кардани гардиши хун мусоидат мекунад. Шумо метавонед онҳоро ба хӯрок пошед ё ба чойи асал илова кунед. Ҳар рӯз хӯрдани қаламфури кайен бо мурури замон гардишро беҳтар мекунад.
4 Иловаҳои равғани моҳиро гиред. Равғани моҳӣ дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки барои профили солими липидҳо муҳиманд. Сатҳи баланди холестирини "хуб" гардиши хунро беҳтар мекунад.
- Иловаҳои равғани моҳӣ дар шакли капсула фурӯхта мешаванд; онҳо одатан аз скумбрия, тунца, ҷигари треска, лосос ё селлинг тайёр карда мешаванд.

Усули 3 аз 4: Ғизои дуруст

1 Камтар намак бихӯред. Аз сабаби намак, ҷисми мо обро бештар нигоҳ медорад, ки боиси варам кардан, метавонад ба фишори рагҳо таъсир расонад ва боиси гардиши хун гардад. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли намаки худро ду маротиба кам кунед ва пас аз пухтан ба хӯроки худ намак илова накунед.
- Кӯшиш кунед, ки дар хона бештар хӯрок пазед, на дар қаҳвахонаҳо ва тарабхонаҳо. Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки чӣ қадар намак дар хӯрок гузошта шудааст ва одатан аз он зиёдтар аст.
- Аз газакҳои шӯр (ба монанди чипсҳо ё крекерҳо), ғизои зуд ва хӯрокҳои печи печида худдорӣ намоед.
- Барои тоза кардани намак аз бадан миқдори зиёди об нӯшед. Барои пур кардани захираҳои он дар бадан, шумо бояд дар як рӯз тақрибан ду литр об нӯшед.
2 Вазни солими баданро нигоҳ доред. Нигоҳ доштани вазни солими бадан қисми муҳими солим нигоҳ доштани пойҳо ва пойҳои шумо ва беҳтар кардани гардиш мебошад. Вазни зиёдатӣ ба системаи хунгард фишори иловагӣ меорад.Ғизои мутавозин бихӯред ва бо духтур маслиҳат кунед, то вазни ба намуди бадани шумо мувофиқ мувофиқро ба даст оред.
- Бисёр мева ва сабзавот, ғалладонагиҳо ва гӯшти лоғар бихӯред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз хӯрдани лӯбиёгиҳо, чормағз, овёс ва дигар хӯрокҳои аз нах бой бой нахи кофӣ мегиред.

Усули 4 аз 4: Кӯмаки тиббӣ

1 Бо духтуратон дар бораи беҳтар кардани гардиши хун сӯҳбат кунед. Муомилоти нокифоя аксар вақт аломати мушкилоти ҷиддии саломатӣ мебошад. Бо духтуратон дар бораи он сӯҳбат кунед, ки гардиши бадро чӣ оварда мерасонад ва кадом табобат барои шумо дастрас аст.
- Сабабҳои маъмултарини гардиши нокифоя фарбеҳӣ, диабет, бемориҳои дил, фишори хун ва бемориҳои артериалии периферӣ мебошанд.
- Аксари ин шароитҳо бо доруҳо ва тағирёбии тарзи зиндагӣ табобат карда мешаванд. Муносибати ҳамаҷонибаи табобат ба паст кардани сатҳи шакар ва холестирин нигаронида шудааст.
- Агар табобат нашавад, бемории артериалии периферӣ метавонад ба инфаркти миокард ё инсулт оварда расонад.
2 Ба нишонаҳо нигоҳ кунед. Кӯмаки духтури шумо самараноктар хоҳад буд, агар шумо ба ӯ аниқ бигӯед, ки чӣ шуморо ташвиш медиҳад. Нигоҳ кунед, ки кадом нишонаҳо доред, кай пайдо мешаванд ва чӣ қадар давом мекунанд. Инҳоянд баъзе нишонаҳои маъмулии гардиши бад:
- ларзиш дар пойҳо;
- карахт шудани пойҳо;
- зарба ё сӯхтан дар пойҳо;
- дард дар мушакҳои пой;
- спазмҳои мушакҳо.