Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Соати 4:00 дар саҳни ҳавлӣ аст ва шумо бояд пас аз чанд соат аз ҷо хезед. Шумо хуб хоб будед, аммо касе ё чизе шуморо бедор кард. Ва акнун шумо наметавонед хоб равед, ҳарчанд кӯшиш кунед ҳам. Агар шумо метарсед, ки ҳушдор ба зудӣ занг мезанад ва наметавонад хоб равад, пас хонед, то бифаҳмед, ки чӣ тавр зудтар хоб рафтан мумкин аст.

Қадамҳо

1. 1 Кӯшиш кунед, ки дар хомӯшӣ дурӯғ гӯед. Ҳар ҷо, ки бедор шавед, кӯшиш кунед, ки садои гирду атрофро паст кунед. Ҳар гуна садо метавонад хоби оромии шуморо халалдор кунад, новобаста аз он ки шумо дар бистар чӣ қадар бароҳатед. Ҳамеша як навъ садои бегона хоҳад буд, хоҳ сурудхонии паррандагон, занги соат, қаторае, ки аз наздаш мегузарад.
2. 2 Ба ҳоҷатхона равед. Агар ба шумо дар ҳақиқат лозим ояд, ки аз зарурат берун равед, пас биравед. Дар акси ҳол, табиат ҳоло ҳам зарари худро хоҳад гирифт. Албатта, шумо бояд аз ҷойгаҳ хезед ва шумо бе кӯрпа ва болишт он қадар бароҳат нахоҳед буд, аммо нигоҳ доштани хоҳишҳои ногувор метавонад хоби шуморо комилан халалдор кунад.
3. 3 Чашмони худро пӯшед. Кӯшиш кунед, ки ба нури равшан нигоҳ накунед, зеро мағзи шумо барои шинохтани ашёи рӯшноӣ боз ҳам бештар кор хоҳад кард. Ниқоби хоб ё чизеро истифода бурда метавонед, ки чашмонатонро пӯшонед. Аз 5 ҳиссиёте, ки шумо камтар истифода мекунед, хоби шумо осонтар мешавад.
4. 4 Андешаҳои хоби худро захира кунед. Дар бораи хоб ва истироҳат фикр кунед. Танҳо дар бораи он фикр кунед, ки шумо чӣ қадар хастаед ва чӣ қадар хуб истироҳат мекунед. Агар шумо дар давоми рӯз хобед, пас ин хобро як хоби дигари рӯзона ҳисоб кунед. Аммо агар шумо дар давоми рӯз хоб накунед, пас ба хастагии худ диққат диҳед, дар хотир доред, ки дирӯз ва дар давоми ҳафта чӣ кор кардаед ва чӣ гуна ин ҳама хастагӣ дар шумо ҷамъ шудааст ва ба шумо фавран истироҳат кардан лозим аст.
5. 5 Ором бошед. Чанд дақиқа мулоҳиза кунед, то дар бораи хоб рафтан фикр кунед. Танаффусро аз ҷойҳои фишурдашудаи баданатон бартараф кунед, пас бо ҳадди ақали кампал ё бе кӯрпа хоб кунед.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми мулоҳиза, кӯшиш кунед, ки мусиқии дӯстдоштаи худро гӯш кунед ва онро дар замина навозед. Мусиқии оромбахш ё сурудҳои ширин, ки шумо метавонед садо диҳед, метавонад ба шумо дар хоби хуб кӯмак кунад.

Огоҳӣ

• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби хубе мегиред, хусусан дар рӯзҳои корӣ.