Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 1: Усули пешрафта
• Маслиҳатҳо
• Ба шумо чӣ лозим

Гарчанде ки бисёр одамон мекӯшанд вазни зиёдатиро аз даст диҳанд, баъзеҳо барои вазн гирифтан саъю кӯшиш мекунанд, хусусан дар баъзе минтақаҳои бадан. Танҳо дар баъзе қисмҳои бадан вазн гирифтан кофӣ нест. Ба шумо интизоми хуб ва омӯзиши махсус лозим аст, то соҳаҳои мушаххаси баданатонро ҳадаф қарор диҳед.Агар шумо ба гурӯҳи одамоне тааллуқ дошта бошед, ки мехоҳанд массаи мушакҳояшонро ба даст оранд, пас шумо бояд як техникаи мушаххаси машқҳоро риоя кунед ва инчунин парҳези дурустро барои зиёд кардани вазн ва массаи мушакҳо риоя кунед.

Қадамҳо

1. 1 Пеш аз оғози барномаи афзоиши вазн, бо духтури худ санҷед.
2. 2 Бо ҳар хӯрок калорияҳои зиёд бихӯред. Аз хӯрокҳои дорои калорияҳои баланд, вале солим бихӯред, ба монанди меваҳои хушк, чормағз, зайтун ва авокадо.
3. 3 Бештар ва бештар хӯрок бихӯред, масалан дар як рӯз ба ҷои 2 ё 3 маротиба 5 ё 6 бор.
4. 4 Агар шумо хӯрокпазӣ кунед, компонентҳои аз калория бойро илова кунед. Масалан, шири пурра бинӯшед, овёс бихӯред, ба омлет бештар панир илова кунед ва чормағз ва croutonsро дар салат партоед. Ба pancakes ё pancakes бештар компонентҳои калориянок илова кунед.
5. 5 Сарбории нишастҳоро, ки мекунед, зиёд кунед (агар шумо ин корро накунед, пас онҳоро ба маҷмӯи машқҳои худ илова кунед) то якуним маротиба аз вазни бадан ва агар имконпазир бошад, 1 такрор ё бештар иҷро кунед.
6. 6 Барои ҳадди аққал як такрор вазни кушташударо аз вазни баданатон 2 маротиба зиёд кунед.
7. 7 Ба ҷои насос кардани бицепс ва трицепс ҳоло дастҳои худро ором кунед (онҳо дорои мушакҳои хурд мебошанд). Мушакҳо ҳангоми истироҳат меафзоянд.
8. 8 Пешравии худро пайгирӣ кунед ва вазни нави худро сабт кунед ва ғафсии дастҳои худро бо лентаи ченкунӣ ҳар 2 ҳафта чен кунед.
9. 9 Ҳоло, кӯшиш кунед, ки бидуни таваҷҷӯҳ ба афзоиши вазн тавонотар шавед. Вақте ки қисмҳои дигари бадан ба кор андохта мешаванд, дастҳои шумо қувват ва вазн мегиранд.

Усули 1 аз 1: Усули пешрафта

1. 1 Дастҳои худро оҳанг кунед ва мушакҳои дастро бо омӯзиши қувват дар шакли curls biceps, triceps ва машқҳои китф созед.
2. 2 Вазнҳои вазнинро истифода баред. Агар шумо бо ин вазн 6 ё бештар такрор кунед, пас ин барои шумо хеле осон аст.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки трицепси худро бештар аз бицепси худ омӯзонед. Трицепс аз бицепс зиёдтар аст.
4. 4 Маҷмӯаҳои алтернативии бицепс ва трицепс барои зиёд кардани ҳама ҷонибҳои дастҳоятон.

Маслиҳатҳо

• Омӯзиши қувва барои шурӯъкунандагон ва мутахассисон гуногун хоҳад буд. Шурӯъкунандагон бояд аз машқҳои муқаррарии сохтани мушакҳо дар ҳама ҷо бидуни таваҷҷӯҳ ба ягон гурӯҳи мушакҳои мушаххас оғоз кунанд, вагарна шумо рақами нобаробар хоҳед дошт. Кӯшиш кунед, ки парҳези худро танзим кунед, то вазн гиред, то пеш аз гузаштан ба мушакҳои хурд, ба мисли biceps, тамоми мушакҳои калон, ба мисли пойҳоро омӯзонед.
• Агар шумо дар хона вазн ё гантел надошта бошед, кӯшиш кунед, ки вазни бадании худро истифода баред ё шишаҳои обро бардоред, зарфҳоро тоза кунед ва банкаҳои холиро холӣ кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Минтақаи омӯзишӣ бидуни монеа
• Таҷҳизоти тарозу
• Журнал барои сабти натиҷаҳо
• Лентаи ченкунӣ