Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Муайян кардани сабабҳо
• Усули 2 аз 4: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо
• Усули 3 аз 4: Интихоби хӯрокҳои серғизо ва калориянок
• Усули 4 аз 4: Афзоиши шумораи калорияҳо дар ғизо
• Огоҳӣ

Дар ҷаҳони муосир мушкилоти шадиди афзоиши шумораи кӯдакони фарбеҳ вуҷуд дорад. Бо вуҷуди ин, табибон қайд мекунанд, ки мушкилоти вазни кам дар кӯдакон низ мубрам боқӣ мемонад ва бисёр кӯдакон аз гирифтани чанд фунт манфиат мегиранд. Аммо, ин кори осон нест: танҳо иҷозат додан ба кӯдак, ки ҳар чӣ мехоҳад бихӯрад. Ба ҷои ин, шумо бояд одатҳои хӯрокхӯрии худро тағир диҳед, хӯрокҳои серғизо ва калориянокро ба парҳези худ дохил кунед ва "пинҳонӣ" ба хӯроки худ калорияҳои иловагӣ илова кунед. Агар шумо фикр кунед, ки кӯдаки шумо бояд пеш аз кӯмак ба вазни ӯ беҳтар шавад, ҳатман бо мутахассис маслиҳат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Муайян кардани сабабҳо

1. 1 Кӯшиш кунед, ки сабабҳоро муайян кунед. Мисли калонсолон, баъзе кӯдакон танҳо лоғаранд ва вазни зиёдатиро ба даст меоранд. Бо вуҷуди ин, дигар сабабҳои имконпазире, ки фарзанди шумо хеле лоғар менамояд, бояд истисно карда шаванд.
   • Кӯдакон дар бораи ғизо хеле ҷолибанд, аммо агар фарзанди шумо иштиҳои пайваста камбизоат дошта бошад, ин метавонад як навъ ихтилоли физиологӣ ё равониро нишон диҳад. Баъзан лоғарии барзиёд бо мушкилоти гормоналӣ ё ихтилоли мубодилаи моддаҳо ба монанди диабети қанд ё гипертиреоз (зиёд шудани функсияи сипаршакл) алоқаманд аст.
   • Хӯрдан метавонад бо нороҳатӣ аз сабаби вайрон шудани меъда ё аллергияҳои ғизоӣ алоқаманд бошад.
   • Агар фарзанди шумо ягон дору истеъмол кунад, бидонед, ки баъзе доруҳо метавонанд иштиҳоро коҳиш диҳанд.
   • Мутаассифона, омилҳое ба монанди фишори ҳамсолон низ метавонанд боиси ихтилоли ҳозима шаванд, ҳатто дар кӯдакони синни томактабӣ ва синфҳои ибтидоӣ.
   • Шояд фарзанди шумо хеле мобилист ва назар ба ворид шудан ба баданаш бештар калория сарф мекунад.
2. 2 Бо педиатратон санҷед. Агар шумо ва фарзанди шумо мунтазам муоина кунед, педиатр метавонад ба фарзандатон маслиҳат диҳад, ки вазн гирад. Аз духтуратон маслиҳат пурсед, ки шуморо чӣ ташвиш медиҳад.
   • Тавре зикр гардид, таҳаммулнопазирӣ ва аллергия ба баъзе хӯрокҳо, мушкилоти ҳозима ва бисёр ихтилолҳои дигар метавонад боиси лоғарии аз ҳад зиёди кӯдак гардад. Педиатр ба ташхиси дуруст ва таъин кардани табобати мувофиқ кумак мекунад.
   • Дар аксари мавридҳо вазъро тавассути тағирот дар ҳаёти ҳаррӯза ва одатҳои ҳаррӯза ислоҳ кардан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, маслиҳати коршиносон ҳеҷ гоҳ дард намекунад.
3. 3 Ҳангоми таъом додани тифли худ тавсияҳои духтурро риоя кунед. Усулҳои ба даст овардани вазн дар тифл албатта аз усулҳои кӯдакони калонсол фарқ мекунанд. Бемориҳои ҷиддӣ кам ба назар мерасанд; камвазнӣ асосан аз сабаби ғизои номувофиқ, нокифоя шири сина ё ихтилоли рӯда ба вуҷуд меояд.
   • Агар шумо фикр кунед, ки кӯдаки шумо вазни хуб надорад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.Духтури педиатрӣ кӯдакро муоина мекунад, ташхисҳои заруриро таъин мекунад, шуморо ба диетологе мефиристад, ки ба шумо дар бораи ғизои дуруст дастур медиҳад ё ба гастроэнтерологи педиатрӣ.
   • Табобат аз ҳолати мушаххас вобаста хоҳад буд, он метавонад чораҳои зеринро дар бар гирад: илова бо формулаи шир (дар сурати нокифоя будани шири модар); ғизо додани кӯдак на аз рӯи ҷадвали қатъӣ, балки вақте ки ӯ мехоҳад; гузаштан ба омехтаи дигари шир (бо таҳаммулнопазирӣ ва аллергия ба омехтаи шири кӯҳна ё гузаштан ба омехтаи калорияноктар); ворид кардани хӯрокҳои иловагӣ каме пештар аз шаш моҳ пас аз таваллуд. Дар баъзе ҳолатҳо, духтури шумо метавонад доруҳоро барои рефлюкс кислотаҳо таъин кунад.
   • Саривақт афзоиш додани вазни барвақт барои саломатии баъдӣ хеле муҳим аст, аз ин рӯ, агар шумо хурдтарин мушкилот дошта бошед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Норасоии вазнро қариб ҳамеша метавон сари вақт бартараф кард ва он ба саломатии кӯдак таъсир намерасонад.

Усули 2 аз 4: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо

1. 1 Кӯдаки камвазни худро зуд -зуд ғизо диҳед. Дар аксари мавридҳо мушкилот на он аст, ки кӯдак мехӯрад, балки миқдори ғизо. Кӯдакони хурдсол ҳаҷми хурди меъда доранд, аз ин рӯ онҳо бояд нисбат ба калонсолон зуд -зуд хӯрок бихӯранд.
   • Аксар вақт, кӯдакон ташвиқ карда мешаванд, ки дар як рӯз аз панҷ то ҳафт маротиба хӯрок бихӯранд, на газакҳои байни хӯрок.
   • Ҳар вақте ки гурусна мемонад, кӯдакро ғизо диҳед.
2. 2 Ба хӯрокҳои худ аҳамият диҳед. Ҳангоми даст кашидан аз газакҳои сабук, диққати худро ба хӯроки асосии худ равона кунед. Ба фарзандатон таълим диҳед, ки ҳангоми хӯрдан парешон нашаванд ва аз хӯрок лаззат баранд.
   • Вақте ки кӯдакон хӯрок хӯрданро ҳамчун вазифаи ногувор ё як навъ ҷазо мешуморанд (масалан, аз онҳо талаб мекунанд, ки то холӣ шудани табақ мизро тарк накунанд), ин онҳоро аз хӯрдан дилсард мекунад.
   • Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, қоидаҳои муайянро риоя кунед. Телевизорро хомӯш кунед. Муҳите фароҳам оред, ки ба фарзандатон кӯмак кунад, ки ҳангоми лаззат бурдан ба ғизо диққат диҳад.
3. 3 Намунаи дурустро гузоред. Шояд маълум шавад, ки барои кӯдаки шумо гирифтани як -ду килограмм муфид хоҳад буд, аммо баръакс, аз даст додани вазн ба шумо зиёне намерасонад. Аммо, ҳатто дар ин вазъият, ғизои шумо ва ғизои кӯдаки шумо набояд аз ҳам фарқ кунад. Хӯрокҳои аз маводи ғизоӣ бой барои ҳама, аз ҷумла онҳое, ки лоғар ё вазни зиёдатӣ доранд, муфид аст.
   • Ба калонсолон нигоҳ карда, кӯдакон аз онҳо пайравӣ мекунанд. Агар парҳези шумо гуногун бошад ва аз хӯрокҳои солим ва табиӣ, аз қабили сабзавот, меваҳо ва ғалладонагӣ иборат бошад, кӯдакон одатҳои ғизои солимро қабул мекунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои носолимро аз парҳези оилаи худ хориҷ кунед, новобаста аз он ки касе аз оила бояд вазн гирад ё вазни худро гум кунад.
4. 4 Ба фарзандатон омӯзиш диҳед, ки мунтазам машқ кунанд. Мисли ғизои солим, машқ бештар бо талафоти вазн алоқаманд аст, на афзоиши вазн. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо машқро бо ғизои дуруст якҷоя мекунед, он метавонад ба шумо вазни зиёдатӣ расонад.
   • Одатан, афзоиши массаи мушакҳо ба афзоиши вазн мусоидат мекунад, хусусан дар кӯдакони калонсол; ин усул бешубҳа аз ҷамъшавии бофтаи равған фоидаовартар аст.
   • Машқ майли ҳавасманд кардани иштиҳоро дорад, аз ин рӯ пеш аз хӯрокхӯриро ташвиқ кунед ва бубинед, ки он ба куҷо меравад.

Усули 3 аз 4: Интихоби хӯрокҳои серғизо ва калориянок

1. 1 Аз хӯрокҳои носолим даст кашед. Бале, пирожниҳо, қаннодӣ, кукиҳо, содаҳои қандӣ ва хӯроки зуд дорои миқдори зиёди калорияҳо мебошанд, ки метавонанд ба шумо барои зиёд кардани вазн мусоидат кунанд. Бо вуҷуди ин, истифодаи онҳо метавонад боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ (аз ҷумла ҳатто диабети қанд ва бемориҳои дил дар кӯдакон) гардад, ки аз афзалиятҳои хурди ба осонӣ ба даст овардани вазн зиёдтаранд.
   • Хӯрокҳои серғизо, вале серғизо, аз қабили нӯшокиҳои ширин, ба афзоиши вазни солим мусоидат намекунанд.Беҳтар аст, ки хӯрокҳои аз калорияҳо ва моддаҳои ғизоӣ бой истеъмол кунед: барои вазн гирифтани онҳо баданро бо витаминҳо ва минералҳои муҳим таъмин мекунад.
   • Ба фарзандатон нагӯед, ки ӯ бояд "фарбеҳ шавад" ё "бар устухонҳояш гӯшт созад" - ба ҷои ин ба фарзандатон бигӯед, ки ҳардуи шумо бояд хӯрокҳои солим бихӯред.
2. 2 Дар парҳези худ хӯрокҳои гуногуни серғизо бихӯред. Гуногунрангӣ на танҳо аз сабаби он муҳим аст, ки он баданро бо ҳама витаминҳо ва минералҳои лозимӣ таъмин мекунад, инчунин таваҷҷӯҳро ба ғизо нигоҳ медорад ва аз лаззат бурдан кӯмак мекунад. Якрангии ғизо метавонад кӯдакро аз хӯрдан боздорад.
   • Ғизои серғизо ва серғизо барои афзоиши вазни кӯдакон бояд хӯрокҳои дорои карбогидратҳои крахмалдор (нон, макарон, ғалладонагиҳо), ҳадди ақал панҷ пораи сабзавот ва меваҳо, сафедаҳо (гӯшт, моҳӣ, тухм, лӯбиёгиҳо) ва маҳсулоти шириро дар бар гирад. (шир, панир ва ғайра).
   • Ҳама кӯдакони то 2 -сола ба маҳсулоти ширӣ ниёз доранд ва пизишки фарзанди шумо метавонад тавсия диҳад, ки ин маҳсулотро дар синни калонсолӣ ба фарзандатон бидиҳед, то вазни худро афзоиш диҳад.
   • Гарчанде ки парҳези солим бояд хӯрокҳои аз нах бой бой дошта бошад, шумо набояд ба кӯдаке, ки вазни зиёдатӣ дорад, аз ҳад зиёд диҳед. Пас аз хӯроки калони биринҷи қаҳваранг ё макарони ғалладона кӯдак эҳсоси серӣ ва ҳатто аз ҳад зиёд хӯрданро мекунад.
3. 3 Ба фарзандатон равғанҳои солим диҳед. Мо қаблан равғанҳоро бад медонистем, аммо ин на ҳама вақт чунин аст. Бисёр равғанҳо, хусусан равғанҳои растанӣ, барои ғизои солим муҳиманд. Чунин равғанҳо инчунин барои вазн гирифтан кӯмак мекунанд, зеро дар як граммашон тақрибан нӯҳ калория мавҷуд аст, дар ҳоле ки дар як грамм карбогидратҳо ё сафедаҳо тақрибан чор аст.
   • Равғанҳои зағир ва кокос хуб кор мекунанд ва онҳоро ба бисёр хӯрокҳо илова кардан мумкин аст. Равғани зағир қариб бӯй надорад, дар ҳоле ки равғани кокос аксар вақт барои накҳати гуворо илова карда мешавад; онҳо метавонанд барои пӯшидани хӯрокҳои гуногун, аз салатҳои сабзавот то шириниҳо истифода шаванд.
   • Зайтун ва равғани зайтун низ интихоби хуб мебошанд.
   • Чормағзҳо ва тухмҳо, аз қабили бодом ва писта, кӯдаки шуморо бо миқдори кофии равғанҳои солим таъмин мекунанд.
   • Авокадо ба хӯроки шумо як матои қаймоқ медиҳад ва инчунин баданро бо равғанҳои солим таъмин мекунад.
4. 4 Хӯрокҳои дурустро интихоб кунед. Кӯдаконе, ки вазн мегиранд, вақт аз вақт бояд газак хӯранд. Мисли хӯроки асосӣ, шумо бояд хӯрокҳои солимро аз хӯрокҳои калориянок ва камғизо интихоб кунед.
   • Хӯрокҳои серғизо ва калориянокро интихоб кунед, ки омода карданашон осон аст ва ҳамчун газакҳои сабук хизмат мекунад. Масалан, шумо метавонед бо равғани чормағз, желе ва нони ғалладона сандвичҳо созед, омехтаи серғизои чормағз ва меваи хушк созед, себ ва панир созед, ё pancakes бо иловаро авокадо кунед.
   • Ҳамчун тӯҳфа, шумо аввал метавонед маффини кран, кукиҳои овёс бо чормағз ва асал, ё йогурт истифода баред ва танҳо баъд ба меҳмонон печенье, пирожни ва яхмос пешкаш кунед.
5. 5 Бифаҳмед, ки чӣ ва кай фарзанди шумо менӯшад. Барои кӯдакон муҳим аст, ки норасоии обро эҳсос накунанд, аммо моеъи аз ҳад зиёд эҳсоси сершумориро ба вуҷуд меорад ва иштиҳоро қатъ мекунад.
   • Нӯшокиҳои холии калориянок ба монанди сода арзиши ғизоии кам доранд ё надоранд ва шакар дар афшураҳои мева барои миқдори зиёд истеъмол кардан ба дандон ва саломатии умум зарар дорад.
   • Гарчанде ки об ҳамеша интихоби беҳтарин аст, барои кӯдаконе, ки вазни зиёдатӣ доранд, хуб аст, ки онҳо инчунин шири пурра, шириниҳо, шириниҳо ва баъзан нӯшокиҳои дорои иловаҳои ғизоӣ ба монанди PediaShur ё Enshur нӯшанд. Бо педиатр муроҷиат кунед, то ба шумо дар интихоби беҳтарин кӯмак кунад.
   • Кӯшиш кунед, ки фарзанди худро бештар пас аз хӯрок нӯшед.Пеш аз хӯрок нӯшидани миқдори зиёди моеъро пешгирӣ кунед: Пеш аз хӯрок хӯрдан, шумо бояд танҳо як миқдори ками моеъ нӯшед, ки барои ҳозимаи муқаррарӣ кофӣ бошад. Дар ин сурат нӯшидан дар кӯдак эҳсоси фиребгари сершумориро ба вуҷуд намеорад.

Усули 4 аз 4: Афзоиши шумораи калорияҳо дар ғизо

1. 1 Дар бораи шир фаромӯш накунед. Маҳсулоти шириро ба хӯрокҳои гуногун илова кардан мумкин аст. Ин калория ва арзиши ғизоии хӯроки шуморо зиёд мекунад.
   • Шириниҳои шир ва ларзиш як роҳи олии ба даст овардани калорияҳои иловагӣ мебошанд. Бо илова кардани меваи тару тоза, шумо маззаашро беҳтар карда, бадани кӯдакро бо маводи ғизоии зарурӣ таъмин мекунед.
   • Панири гудохта ё решаканкардашударо ба қариб ҳама чиз аз тухми пухта то салатҳои тару тоза ё сабзавоти пухта илова кардан мумкин аст.
   • Кӯшиш кунед, ки шӯрбоҳоро бо шир ба ҷои об ҷӯшонед. Агар шумо ба фарзандатон сабзавот ё меваҳои бурида диҳед, пешниҳод кунед, ки онҳоро дар чошнӣ дар асоси сметана, панири қаймоқ ё йогурт тар кунед.
   • Агар фарзанди шумо ба шир аллергия дошта бошад, ё агар шумо нахоҳед маҳсулоти шириро бо ягон сабаб истифода баред, шумо алтернатива доред. Шири соя ва шири бодом низ дорои калорияҳо ва моддаҳои гуногуни ғизоӣ мебошанд ва шумо метавонед ба шириниҳои гуногун тофуи мулоим (абрешимӣ) илова кунед.
2. 2 Ба фарзандатон равғани чормағз диҳед. Ин маҳсулот, агар ба он аллергия набошад, қариб ҳамеша ба парҳези кӯдакон иловаи муфид буда, ҳамчун манбаи калорияҳо ва сафедаҳои иловагӣ хизмат мекунад.
   • Равғани арахисро ба нонҳои ғалладона, банан, себ, карафс, печеньеҳои серғизо, кулчаҳо ва прецелҳо пошед.
   • Равғани арахисро инчунин метавон ба шириниҳо ва коктейлҳои гуногун илова кард, ки ҳамчун пур барои pancakes истифода мешаванд ва вудкои фаронсавӣ (крутонҳои дар шир бо тухм пухташуда) бо он.
   • Агар фарзанди шумо ба равғани арахис аллергия дошта бошад, ба ҷои он равғани бодомро истифода баред. Тухми зағир ва равғани зағир низ манбаи хуби калорияҳо ва маводи ғизоӣ мебошанд.
3. 3 Калорияҳоро тадриҷан дар қисмҳои хурд илова кунед. Шумо метавонед калорияҳои солимро бо иловаҳои оддӣ ва иваз кардани хӯроки кӯдакон афзоиш диҳед. Барои намуна:
   • Макарон ва биринҷро на дар об, балки дар шўрбои мурғ пазед.
   • Ба фарзандатон меваҳои хушк диҳед - зеро онҳо дар моеъ каманд, онҳоро метавон нисбат ба меваҳои тару тоза бештар хӯрд.
   • Ба равғанҳои гуногун аз равғани тухми зағир қариб бӯйи хушбӯй илова кунед, аз салатҳо то равғани арахис ва шириниҳои мева.
   • Гӯшти гов ё мурғро ба угро, макарон, шӯрбо, шӯрбо, омлет, ғалладона ва ғайра илова кунед.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои солим, калориянок ва солим дошта бошед. Интернет пур аз дорухатҳои ин хӯрокҳост, ки ба фарзандатон имкон медиҳанд вазни зиёдатӣ бо манфиатҳои саломатӣ дошта бошанд. Масалан, бисёре аз ин дорухатҳоро аз чошнии меваи ширин то "супер коктейл" дар вебсайти Маркази тиббии Донишгоҳи Калифорния Дэвис пайдо кардан мумкин аст (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Ин сайт инчунин тарзи омода кардани шири калориянокро бо илова кардани ду қошуқи хокаи шир ба ҳар як шиша шири равған шарҳ медиҳад.
   • Боз як мақолаи муфид ба дорухат барои сохтани "тӯбҳои энергетикӣ" - табақи зуд аз меваҳои хушк, чормағз ва дигар хӯрокҳои солим, ки метавонанд барои муддати дароз нигоҳ дошта шаванд, бахшида шудааст.

Огоҳӣ

• Кӯшиш накунед, ки истеъмоли калорияи худро бо хӯрокҳои фарбеҳ ва хӯрокҳои ширин ва нӯшокиҳо (чипсҳо, пирожниҳо, конфетҳо ва содаҳо) зиёд кунед. Ин хӯрокҳо метавонанд ба зиёд шудани вазни кӯдаки шумо кумак кунанд, аммо онҳо метавонанд ба дандон, мубодилаи моддаҳо, афзоиши мушакҳо, дил ва мағзи сар таъсири бад расонанд ва шароити қаблан вуҷуддоштаро (ба мисли диабети қанд) душвор гардонанд.
• Агар шумо дар ташвиш бошед, ки фарзандатон вазн намегирад ё ҳатто аз даст намедиҳад, бидуни таъхир ба духтур муроҷиат кунед, хусусан дар сурати аз даст додани вазни ногаҳонӣ, ки метавонад бемории вазнинро нишон диҳад.