Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Чӣ тавр ба саломатии сутунмӯҳраатон ғамхорӣ кунед
• Қисми 2 аз 3: Арзёбии ҳолати сутунмӯҳра
• Қисми 3 аз 3: Тартиботи табобатӣ
• Маслиҳатҳо

Сутуни сутунмӯҳра аз миёнаи қафо мегузарад ва ҳароммағзро дар бар мегирад, ки мисли шоҳроҳи асабҳо мағзи сарро бо тамоми бофтаҳои бадан мепайвандад. Бояд гуфт, ки саломатии сутунмӯҳра аҳамияти аввалиндараҷа дорад. Дар паҳлӯи паҳлӯ ё паҳлӯ сутунмӯҳра се хам дорад, ки барои чандирӣ ва устуворӣ заруранд. Аммо, агар аз қафо нигоҳ карда шавад, сутунмӯҳра бояд рост бошад ва аз як сӯ ба сӯи дигар дур наравад. Баъзе одамон бо сутунҳои ғайримуқаррарии каҷ таваллуд мешаванд, аммо саломатии бад, ҳолати бад ва парҳези нодуруст сабабҳои маъмултарини вайроншавии сутунмӯҳра мебошанд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Чӣ тавр ба саломатии сутунмӯҳраатон ғамхорӣ кунед

1. 1 Ҳолати хубро нигоҳ доред. Шояд муҳимтарин коре, ки шумо барои саломатии сутунмӯҳраҳо карда метавонед, ин нигоҳ доштани ҳолати хуб ҳангоми нишастан, пиёда ё хоб рафтан аст. Азбаски аксари одамон кори нишаст доранд, яъне аксари рӯз ҳаракат намекунанд, баландӣ, бароҳатӣ ва дастгирии хуби курсиҳо барои онҳо муҳим аст. Тавсия дода мешавад, ки курсии офисии танзимшаванда дошта бошед (то онро ба андозаи шумо танзим кунед) бо пушти пушти сутунмӯҳраи поён. Дар хона болиштҳоро барои пушти сар ва пойҳои худро ҳангоми тамошои телевизор истифода баред.
   • Ҳангоми нишастан аз убур кардани пойҳо ё пойҳои худ худдорӣ намоед, зеро ин камари шуморо хам мекунад ва ба пушт фишор меорад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки экрани компютер дар сатҳи чашм ва дар маркази пеши курсӣ ҷойгир аст, вагарна шумо гардани худро фишор медиҳед, ки метавонад ба каҷшавӣ оварда расонад.
2. 2 Пойафзоли хушсифат пӯшед. Пойҳо барои ҳолати хуб муҳиманд, зеро онҳо асоси тамоми бадан мебошанд. Аз ин рӯ, пойафзоли устувор бо пуштибонии хуби пояш, пошнаи каме баландшуда (1,5 - 1,9 см) ва барои ангуштони пойи шумо фазои кофӣ пӯшед. Ҳангоми ин кор, кӯшиш кунед, ки ҳама вақт пошнаи баланд напӯшед, зеро онҳо ба маркази вазнинии бадан таъсир мерасонанд ва ба ҳамоҳангсозии ҷисмонии ҷисм оварда мерасонанд - онҳо метавонанд дар сутунмӯҳраи лоғарӣ каҷравии аз ҳад зиёд (гиперлордоз) ба вуҷуд оранд.
   • Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, пойҳои ҳамвор дошта бошед ё як поятон аз дигараш кӯтоҳтар бошад, пас шумо бояд дар бораи хариди изофаҳои ортопедӣ (замимаҳои фармоишии пойафзол) фикр кунед. Пойафзолҳои ортопедӣ саломатии сутунмуҳраро тавассути дастгирии аркаи пой ва такмили биомеханика ҳангоми давидан ё рафтан беҳтар мекунанд.
   • Пойафзолҳои ортопедӣ бо тавсияи ортопед, табибони мутахассис ва баъзе хиропракторҳо сохта мешаванд.
3. 3 Дар болои матраси сахт хоб кунед. Эҳтимол шумо ҳадди аққал 1/3 умри худро дар бистар мегузаронед, аз ин рӯ ба сифати матрас ва тарзи хоб дар он бештар диққат диҳед. Барои аксари одамон, матраси устувор роҳи беҳтарини таъмини сутунмӯҳра бо дастгирии ба он ниёз дорад. Сарпӯши матрасҳои кафкии хотира низ метавонад муфид бошад. Матраҳоро ҳар 8-10 сол иваз кардан лозим аст. Ғафсии болишт бояд ба масофа аз паҳлӯи сар то нӯги китфи шумо мувофиқат кунад - ин барои ҳамоҳанг кардани гардани шумо ҳангоми хоб хеле муфид аст.
   • Беҳтарин мавқеъи сутунмӯҳраи шумо ҳангоми хоб ин паҳлӯ ба паҳлӯ хобидан бо зонуҳо ва зонуҳояш каме даровардашуда ва як болишти хурд дар миёни ронҳоятон барои ҳамоҳангсозии онҳост.
   • Агар шумо дар бистар китоб хонда истода бошед, кӯшиш кунед, ки сари худро бо бисёр болишт набардоред, зеро ин гарданро фишор медиҳад ва эҳтимолан лордози муқаррариро (хам шудан) тағйир медиҳад.
4. 4 Аз кашидани борхалтаҳо ва сумкаҳо худдорӣ намоед. Ҳатто агар шумо танҳо як сумкаи вазнинро аз синф ба синф ё хона аз мактаб бардоред, он метавонад ба саломатии сутунмӯҳраатон таъсири ҷиддӣ расонад, зеро вазни зиёде сутунмӯҳраҳоро фишор медиҳад. Ин метавонад боиси каҷ шудани сутунмӯҳра гардад ва ба расидан ба баландии пурраи шумо монеъ шавад. Ҳатто бадтар, агар шумо танҳо сумка ё сумкаи худро дар як китф дошта бошед ва аз ин рӯ, сутунмӯҳраи шумо метавонад ба хам шудан сар кунад.
   • Ҳангоми кашидани сумка ё борхалта, боварӣ ҳосил кунед, ки вазн ба дӯши шумо баробар тақсим шудааст. Агар шумо ҷомадон ё портфели хеле вазнин дошта бошед, фаромӯш накунед, ки тарафҳоро иваз кунед.
   • Дар бораи харидани портфели ғалтак фикр кунед.
5. 5 Машқ кунед ва фаъолтар бошед. Машқи мӯътадил манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, аз ҷумла аз даст додани вазн ва зиёд шудани қувваи мушакҳо, ки метавонад ба сутунмӯҳра низ таъсири мусбат расонад. Гирифтани вазнҳо ба буғумҳои қафо фишори аз ҳад зиёд эҷод мекунад ва онҳоро ба фарсудашавӣ ва каҷӣ бештар дучор мекунад. Илова бар ин, мушакҳои қавӣ устухонҳо ва буғумҳоро дар ҳолати муқаррарӣ нигоҳ медоранд. Омӯзиши қувват як роҳи олии сохтани мушакҳо аст, аммо эҳтиёт шавед, ки танҳо ба гурӯҳҳои муайяни мушакҳо сарфи назар накунед ва мушакҳои дигарро нодида гиред, зеро ин метавонад ба ҳолати бад оварда расонад. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ тавр дуруст машқ кардан мехоҳед, аз мураббии инфиродӣ кӯмак гиред.
   • Ҳар саҳар пас аз бедор шудан, дар пушт хобида, оҳиста "фариштагони барфӣ" -ро иҷро кунед, дастҳо ва пойҳоятонро дар давоми 3-5 дақиқа ҳаракат диҳед. Ин ҳаракатҳо барои гарм кардан ва мулоим кардани бисёр мушакҳо, ки барои нигоҳ доштани мавқеи дурусти сутунмӯҳра муҳиманд, хеле хубанд.
   • Кор дар толори варзишӣ бо мошини қаиқронӣ метавонад мушакҳои байни кордҳои китфи шуморо мустаҳкам кунад ва ҳолати болоии баданатонро беҳтар созад.
   • Пилатес ва йога як намуди дигари машқест, ки баданро дароз ва мувозинат медиҳад, хусусан мушакҳои калон (шикам, коси хурд, пушт), ки асоси ҳолати хуби онҳо мебошанд.
6. 6 Гизоҳои заруриро гиред. Барои устувор, ҳамвор ва солим будани устухонҳо ба баъзе маводи ғизоӣ ниёз доранд. Минералҳо ба монанди калтсий, магний ва бор матрицаи минералии устухонро ташкил медиҳанд ва норасоӣ метавонад устухонҳоро хеле нозук ва моил ба шикастан гардад (остеопороз номида мешавад). Витамини D инчунин барои саломатии устухонҳо муҳим аст ва норасоии он боиси хеле мулоим ва ба осонӣ деформатсия шудани устухонҳо мегардад (дар кӯдакон рахит ё остеомалазия номида мешавад).
   • Витамини D ҳангоми пошидани офтоби тобистони тобистон аз ҷониби пӯст тавлид мешавад.
   • Миқдори тавсияшудаи хӯроки калсий вобаста ба синну сол аз 1000 то 1200 мг дар як рӯз аст. Беҳтарин манбаъҳои табиии калтсий калам, калам, исфаноҷ, сардин, тофу, бодом ва кунҷит мебошанд.

Қисми 2 аз 3: Арзёбии ҳолати сутунмӯҳра

1. 1 Сколиозро тафтиш кунед. Сколиоз як каҷравии паҳлӯии сутунмӯҳра аст, ки аксар вақт дар минтақаи сина (минтақаи байни майсаҳои китф), ки метавонад боиси дарди пушт ва ҳаракати маҳдуд гардад. Бо сабабҳои номаълум, баъзе одамон бо сколиоз таваллуд мешаванд, дар ҳоле ки дигарон онро дар давраи наврасӣ инкишоф медиҳанд. Сколиозро одатан ҳамшираҳои шафқат ҳангоми ташхиси мактаб ташхис мекунанд, аммо аксари провайдерҳои тиббӣ низ метавонанд ба шумо бигӯянд, ки оё шумо сколиоз доред. Ҳангоми муоина, одатан ба сатҳи пояш хам шудан лозим аст, то муайян созед, ки як пояи китф аз дигараш бештар баромад мекунад.
   • Ташхиси сколиозро дар синни барвақтӣ муҳим аст, на ҳамчун калонсолон, зеро баъзе расмиётҳо (собит ё имплантатсияи чубҳои металлӣ) метавонанд пешрафти ин ҳолатро ҳангоми суст шудани сутунмӯҳра суст ё қатъ кунанд.
   • Духтарон дар хатари бештар инкишоф ёфтани сколиоз ва хатари бадтар шудани каҷравӣ ва табобат ниёз доранд.
2. 2 Ба духтури махсус муроҷиат кунед. Агар, дар натиҷаи ташхис, шумо сколиоз дошта бошед ё асосе дошта бошед, ки сутунмӯҳраи шумо муқаррарӣ набошад, пас ба духтури мутахассис муроҷиат кунед. Ҷарроҳи ортопедӣ ба сутунмӯҳраи шумо бодиққат назар мекунад ва эҳтимол шуморо ба рентген фиристад, то ба шумо барои фаҳмидани вазъ кӯмак кунад.Мутахассис патологияҳои хеле маъмулии сутунмӯҳраеро ба мисли остеоартрит, остеопороз ва дискҳои герниатсионӣ ҷустуҷӯ мекунад - ҳамаи инҳо метавонанд ба каҷшавии ғайримуқаррарии сутунмӯҳра ва вайроншавии биомеханика оварда расонанд.
   • Духтурон инчунин метавонанд сканҳои КТ, сканҳои MRI, сканҳои устухонҳо ё ташхисҳои пешрафтаи рентгениро фармоиш диҳанд, то ҳолати сутунмӯҳраи шуморо муфассалтар омӯзанд.
   • Ҷарроҳӣ барои таъмир ва табобати бемориҳо ё аномалияҳои сутунмӯҳра кам истифода мешавад.
3. 3 Ба хиропрактор ё остеопат нигаред. Хиропракторҳо ва остеопатҳо, ки ба мушкилоти сутунмӯҳра тахассус доранд, на бештар аз доруҳо ё усулҳои инвазивӣ ба монанди ҷарроҳӣ, табобати бештар табиӣ барои сутунмуҳра ва дигар қисмҳои баданро истифода мебаранд. Онҳо метавонанд сутунмӯҳраи шуморо барои ҳама гуна ихтилолҳо, аз ҷумла каҷравии ғайриоддӣ, ҳаракати маҳдуд ё мушакҳои танг тафтиш кунанд.
   • Гарчанде ки каме каҷравии пеш дар сутунмӯҳра ё мобайни сутунмӯҳра муқаррарӣ аст, каҷии аз ҳад зиёд боиси гиперкифоз ё пушти хамшуда мегардад. Сабабҳои маъмултарини гиперкифоз остеопороз, артрит, варам ва ҳолати бади (хамшуда) мебошанд.
   • Сутунмӯҳра дар минтақаи сина низ метавонад комилан рост бошад, ки онро ғайримуқаррарӣ меноманд ва баъзан онро "лордози баръакс" меноманд.
4. 4 Дар бораи сохтори коси шумо маълумот гиред. Коси шумо аз ду устухон иборат аст, ки бо пайвандҳо пайваст шудаанд. Агар яке аз ин устухонҳо нисбат ба дигараш хурдтар бошад, он метавонад шуморо водор кунад, ки ҳангоми истода ё нишаста ба устухони хурдтар такя кунед. Ин метавонад ба сутунмӯҳраи каҷ ва дигар мушкилоти саломатӣ оварда расонад. Агар шумо пай баред, ки шумо аксар вақт ба як тараф нишастаед, аз духтури худ дар бораи устухонҳои коси хурд пурсед.
   • Барои ислоҳ кардани ин, шумо метавонед пойафзоли махсуси пойафзолро истифода баред ва маҷалла ё китобро бо худ дошта бошед, то ки шумо рост нишинед.

Қисми 3 аз 3: Тартиботи табобатӣ

1. 1 Ба хиропрактор нигаред. Табобати мунтазами (эҳтимолан ҳармоҳа) аз ҷониби широпрактор ё остеопат на танҳо ба кам кардани дарди сутунмӯҳра, балки ба шумо барои нигоҳ доштани ҳолати ҳамвор кӯмак мекунад. Хиропракторҳо манипулятсияҳои ҷисмониро бо номи коҳиш додани диски сутунмӯҳра иҷро мекунанд, ки дар давоми он онҳо мекӯшанд буғумҳои хурди паҳлӯии сутунмӯҳраро рост кунанд ё кушоянд. Коҳиш додани сутунмӯҳраҳо сколиозро табобат намекунад, аммо шояд барои нигоҳ доштани каҷии муқаррарии сутунмӯҳра лозим ояд - хусусан пас аз осеби ҷиддии сутунмӯҳра, ба мисли зарба дар натиҷаи садамаи автомобилӣ.
   • Ҳангоми аз нав ҷойгир кардани буғумҳои сутунмӯҳра садои ғуррон метавонад ба амал ояд - ҳамон тавре ки ҳангоми канда шудан бо узвҳо. Ин садо дар натиҷаи тағирёбии фишор дар дохили буғум ба амал меояд, ки боиси ихроҷи футури газ мешавад.
   • Одатан, вақте ки сутунмӯҳраҳо аз нав ҷойгир карда мешаванд, нороҳатӣ, агар бошад, хеле ночиз аст.
2. 2 Бо массажист вохӯрӣ таъин кунед. Пушт, китф ва / ё гарданатонро бо як терапевти ботаҷриба массаж кунед. Агар шумо мушакҳои шиддатноки гирду атроф ё ҳамсояи сутунмӯҳра дошта бошед ва онро дастгирӣ кунед, пас массаж ин шиддатро коҳиш медиҳад, ки он ба ҳамоҳангсозии сутунмӯҳра мусоидат мекунад. Массаж инчунин шиддатро ба таври муассир сабук мекунад, ки ба рушди ҳолати бад, хусусан дар болоии бадан мусоидат мекунад.
   • Массаж барои рафъи кислотаи лактикӣ, токсинҳо ва пайвастагиҳо, ки боиси илтиҳоби мушакҳо ва дигар бофтаҳои мулоим мешаванд, кӯмак мекунад. Онҳо ба гардиши хун ворид мешаванд, аз ин рӯ ҳатман оби фаровон бинӯшед, то онҳоро аз бадани худ хориҷ кунад.
   • Баъзе терапевтҳои массаж рефлексологияро амалӣ мекунанд - ҳавасмандкунии минтақаҳои пой барои беҳтар кардани саломатӣ. Аз терапевт хоҳиш кунед, ки нуқтаҳои марбут ба саломатии сутунмӯҳраҳоро ҳавасманд кунад.
3. 3 Ба терапияи физикӣ нигаред. Терапевти физикӣ метавонад ба шумо нишон диҳад, ки чӣ гуна машқҳои мушаххасро барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва дароз кардани сутунмӯҳраатон анҷом диҳед. Инчунин, агар лозим ояд, вай электротерапияро барои мушакҳои қафо иҷро мекунад, ба монанди УЗИ табобатӣ ё ангезиши электронии мушакҳо. Машқҳо барои экстензорҳои қафо, флексори гардан ва мушакҳои коси хурд барои ҳолати дуруст муҳиманд.
   • Дар баъзе ҳолатҳо, омӯзиши прогрессивии афзоиши вазн метавонад барои беҳтар кардан ва ҳамоҳангсозии сутунмӯҳра талафоти устухонҳоро боздорад ё баргардонад.
   • Агар пас аз машқ ё массаж мушакҳои шумо дард кунанд, ваннаи намаки Epsom гиред. Магний дар намак барои ором кардани мушакҳои шиддатнок ва рафъи дард бузург аст.
4. 4 Барои доруворӣ дорухат гиред. Агар шумо дар сутунмӯҳра остеопороз ё зичии ками устухонҳо дошта бошед ва аз шикастан ё деформатсия тарсед, аз духтуратон барои доруҳои мустаҳкамкунандаи устухон, ба мисли бисфосфонатҳои сершумори дар бозор мавҷудбуда (Boniva, Reclast, Fosamax) дархост кунед. Гормонҳое, ки зичии устухонҳоро зиёд мекунанд, ралоксифен, кальцитонин ва гормонҳои паратироидро дар бар мегиранд.
   • Бисфосфонатҳо метавонанд хатари шикастаро зиёд кунанд ва баъзан боиси дарди устухон, буғумҳо ва мушакҳо шаванд.
   • Терипаратид, як шакли гормонҳои паратироид, суръати ташаккули устухонҳоро афзоиш медиҳад ва айни замон ягона доруест, ки аз ҷониби FDA барои таъмири устухон тасдиқ шудааст.
5. 5 Дар бораи ҷарроҳӣ фикр кунед. Одамони гирифтори мушкилоти сутунмӯҳра бояд ҷарроҳиро чораи охирин ҳисобанд, аммо баъзан дар мавриди кӯдаконе, ки сколиоз сутунмӯҳраи онҳоро зуд тағир медиҳанд, ин аввалин табобатест, ки истифода мешавад. Амалиёт барои сколиоз омезиши сутунмӯҳра номида мешавад - он аслан раванди "омезиш" аст. Калид дар он аст, ки сутунмӯҳраҳои қубуриро ба ҳам пайваст кунанд ва омезиш диҳанд, то онҳо ба устухони сахти умумӣ шифо ёбанд. Ҳангоми омезиши сутунмӯҳра пайванди устухонҳо истифода мешавад, ки он қисмҳои хурди устухонҳое мебошанд, ки дар фосилаи байни сутунмӯҳраҳо барои омезиши онҳо гузошта шудаанд. Сипас устухонҳо якҷоя калон мешаванд, мисли устухони шикаста шифо мебахшад.
   • Одатан, чӯбҳои металлӣ барои ислоҳ кардани сутунмӯҳра то омезиши сутунмӯҳраҳо истифода мешаванд. Чубҳо ба сутунмӯҳра бо винтҳо, қалмоқҳо ва / ё сим пайваст карда шуда, сипас хориҷ карда мешаванд.
   • Мушкилоти пас аз ҷарроҳӣ сироятҳо, аксуламалҳои аллергӣ ба наркоз, осеби асаб ва дабдабанок ё дарди музминро дар бар мегиранд.

Маслиҳатҳо

• Аз бисёр ҷиҳатҳо, ҳолати хуб аз он вобаста аст, ки оё шумо онро риоя мекунед. Ба оина нигоҳ кунед ва ҳолати худро ислоҳ кунед, ин эҳсосотро дар ёд доред ва сипас кӯшиш кунед, ки ҳолати худро доимо назорат кунед.
• Ҷарроҳии сутунмӯҳра як амали мураккабест, ки ҳаракатдиҳии мушакҳо ва тағир додани скелетро дар бар мегирад. Пас аз ҷарроҳӣ, одамон дарди шиддати гуногунро эҳсос мекунанд.