Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: зуд бархезед
• Усули 2 аз 2: Нафаси худро нигоҳ доред
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Шумо мехоҳед чарх задани худро ҳис кунед. Шояд шумо беҳуш шудан мехоҳед ё каме дам гиред. Эҳсоси чарх задани сар як вокуниши ҳассос ба як лаҳзаи паст шудани фишори хун аст. Аксар вақт ин эҳсос вақте рух медиҳад, ки ногаҳон бархезед. Шумо метавонед ин эҳсосотро бо чанд роҳ ба вуҷуд оред, аммо эҳтиёт бошед: чарх задани сар метавонад боиси қайкунӣ ва дилбеҳузурӣ ва дар ҳолатҳои вазнинтараш марг гардад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: зуд бархезед

1. 1 Ба поён нишинед. Зонуҳоятонро хам карда нишинед. Вақте ки шумо ногаҳон бармехезед, аз сари шумо якбора хун рехта мешавад ва майнаи шумо фавран бо ритми муқаррарии худ кор карданро бас мекунад. Барои суръат бахшидан ба раванди нишастан, зуд нафас гиред.
   • Аз омилҳои беруна эҳтиёт шавед. Таъсири чарх задани сар пурзӯртар мешавад, агар шумо гурусна бошед ё хушк шавед. Ҳавои гарм ва намнок низ таъсир мерасонад. Агар шумо онро аз ҳад зиёд иҷро кунед, шумо метавонед беҳуш шавед ё дилбеҳузур кунед.
   • Пойгоҳи сарпӯшро санҷед. Истодан дар сари шумо ҷараёни хунро ба сари шумо беҳтар мекунад. Раванди аз боло зикршуда чандон фарқ надорад. Шумо бояд якчанд дақиқа бар сари худ истода, сипас бархезед.
2. 2 Ҳангоми нишастан зуд ва чуқур нафас кашед. Дар назария, шумо ҷараёни хунро ба сар ва шуш афзоиш медиҳед ва фишорро муваққатан зиёд мекунед. Ҳадди аққал 30 сония ё якчанд дақиқа зуд ва чуқур нафаскаширо идома диҳед. Дар хотир доред, ки ҳар қадаре ки шумо дар ин вазифа нишинед, ҳамон қадар чарх задани сар эҳсос мешавад.
   • Ҳангоми нафаскашии амиқ ва зуд суръати набзи шумо суръат мегирад ва ҷараёни хун суръат мегирад.
3. 3 Зуд бархезед. Сари худро баланд бардоред ва онро аз ҳад зиёд каҷ накунед. Хуруҷи хун аз сар бояд тез бошад. Шумо фавран чарх мезанед.
   • Чашмони шумо метавонанд тира шаванд. Шояд "ситораҳо" ё нуқтаҳои ранга дар пеши чашм парвоз кунанд. Пас аз он шумо чарх мезанед.
4. 4 Пеш аз рафтан каме интизор шавед. Беҳтар аст, ки якчанд дақиқа истед ва аз эҳсоси беҳамто лаззат баред. Мунтазир бошед, ки биниши шумо ба ҳолати муқаррарӣ баргардад, ба майнаи худ вақти муқаррарӣ баргардонед. Агар шумо фавран роҳ рафтанро оғоз кунед, эҳтимол дорад, ки шумо ба чизе бархӯред ё афтед.

Усули 2 аз 2: Нафаси худро нигоҳ доред

1. 1 Нафаси худро нигоҳ доред. Нигоҳ доштани нафас ҷараёни оксигенро ба майна бозмедорад. Барои зинда мондан шумо бояд нафас гиред, ҷисми инсон ҳамчун барандаи оксиген истифода мешавад. Агар шумо нафас кашед, шумо миқдори оксигенро ба майна кам мекунед ва майна зуд ба ҳолати "бӯҳронӣ" -и кор мегузарад. Агар шумо нафаси худро нигоҳ доред, ҳатто барои якчанд сония, шумо метавонед чарх задани сарро эҳсос кунед.
2. 2 Эҳтиёт шав. Нафаси худро муддати дароз нигоҳ надоред, вагарна шумо наметавонед дубора мустақилона нафас гиред. Ин бозӣ бо зиндагии худ аст. Шумо метавонед нафаси худро нигоҳ доред, агар шумо метавонед дар ҳар лаҳза нафас гиред. Пас:
   • Саратонро ба як контейнери герметикӣ нагузоред, ба монанди халта ё халтаи пластикӣ. Дастрасии ҳаворо ба ҳам бинӣ ва ҳам даҳон дар як вақт манъ накунед. Хавфи нафаскашӣ ниҳоят баланд аст.
   • Кӯшиш накунед, ки чарх задани обро ҳавасманд кунед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки ин корро кунед, шумо наметавонед мустақилона ба рӯи об шино кунед ва ғарқ шавед.
   • Кӯшиш накунед, ки худро чарх занед, агар шумо коре карда истода бошед, ки таваҷҷӯҳи шуморо талаб мекунад. Ҳангоми рондани велосипед, мошин ё дар канори ҷои баланд истода ин корро накунед.
3. 3 Нафаскашии дуд. Агар шумо пас аз нафас кашидани миқдори зиёди дуди тамоку ба шуши худ чанд сония нафас кашед, эҳтимол шумо хеле чарх мезанед. Аз хатари тамокукашӣ огоҳ бошед. Дуди дохил шудан ба шуш боиси рушди вобастагии никотин мегардад, агар шумо мунтазам сигор кашед. Ҳеҷ зарурати эҷоди хаёлҳои бардурӯғ дар бораи ин хуб нест. Аммо, ба туфайли дуд, шумо метавонед ба ҳолати дилхоҳ ноил шавед.
4. 4 Ба дидани ситораҳо омода шавед ва худро хеле чарх занед. Як дақиқа чашмони шумо торик мешаванд ва сари шумо комилан холӣ ба назар мерасад. То саратон соф набошад, ба ҳеҷ куҷо рафтанӣ нашавед.

Маслиҳатҳо

• Ҳар чӣ зудтар ва чуқуртар нафас гиред, чарх задани саратон зиёдтар мешавад.
• Роҳи дигари эҳсоси чарх задани сар дар ҷои худ аст. Аммо, агар шумо онро аз ҳад зиёд иҷро кунед, шумо дилбеҳузурӣ ҳис мекунед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки дар наздикӣ сатҳи мулоим мавҷуд аст, хоҳ кат, диван ё қолин. Агар шумо беҳуш шавед, ба шумо осебе намерасад.

Огоҳӣ

• Шумо метавонед ҳуҷайраҳои мағзи саратонро аз оксиген маҳрум кунед. Агар интиқоли оксиген ба майна зиёда аз як дақиқа қатъ шавад, шумо метавонед бимиред. Ба хотири эҳсоси тарс аз хатарҳои нолозим ҳазар кунед.