Мундариҷа

• Қадамҳо

Имрӯз, аксари кормандони офисҳо бояд компютерро истифода баранд. Кор дар назди компютер соатҳо дар парвоз метавонад чашмони шуморо ба шиддати шадид ва ҳатто осеб расонад. Бо мурури замон биниш метавонад бад шавад, ки он метавонад бо дард ва мутобиқ нашудани чашм ба нури алтернативӣ ҳамроҳӣ карда шавад. Ҳамин тариқ, мо барои шумо як қатор маслиҳатҳои муфид оид ба нигоҳубини чашмони шумо тартиб додем.

Қадамҳо

1. 1 Бигзор чашмони шумо ором шаванд. Беҳтар аз он аст, ки аз курсии мизи худ бархезед, то ба назди коктейл биравед ва ба ашёи дурдаст дар тӯли 10 сония нигоҳ кунед, ё то даме ки биниши шумо диққати солим дошта бошад ва чашмони шумо ором шаванд.
2. 2 Чашмони худро ҳаракат диҳед: агар ба шумо лозим ояд, ки соатҳо дар назди компютер нишинед ва шумо имкони тарк кардани ҷои худро надошта бошед, пас танҳо машқҳои чашмро бо самти соат, баъд ба самти муқобил гардонед ва сипас ҳаракатҳоро ба боло, поён, чап ва рост кунед. Ин гуна мураккабро 3 маротиба такрор кунед, то чашмонатонро ором кунед.
3. 3 Чашмонатонро мижа занед, то ашк резад, ки чашмонатонро тар мекунад. Агар шумо линзаҳои контактӣ пӯшед, пас шумо бояд ҳама чизро нигоҳ доред, то чашмонатонро тар кунанд.Бисёр одамон ба кори худ диққати зиёд медиҳанд, чашмакзаниро фаромӯш мекунанд, ки боиси хушк шудани чашмҳо мегардад.
4. 4 Нафаскаширо фаромӯш накунед, зеро оксиген ба суръатбахшии гардиши хун мусоидат мекунад. Консентратсияи аз ҳад зиёд дар экрани компютер метавонад нафаскашии шуморо суст ё хеле кам кунад. Умуман, ба худ хотиррасон кунед, ки мунтазам истироҳат кунед ва нафас гиред.
5. 5 Компютери худро дар мизи паст ҷойгир кунед ё ноутбукро бо чашмони худ ба поён нигаронида дар монитор истифода баред. Ба поён нигоҳ кардан маънои онро дорад, ки қисми зиёди чашм бо пилкҳо пӯшонида мешавад ва он инчунин ду таъсири иловагӣ дорад: чашмҳо бешуурона мижа мезананд ва равғани бештар ба вуҷуд меоранд.
6. 6 Масофаи экранро аз чашмони худ танзим кунед. Масофаи байни чашмони шумо ва экран бояд аз 50 то 70 сантиметр ва аз 10 то 20 сантиметр аз сатҳи чашми шумо бошад. Кунҷи чашм ва масофа аз компютер метавонад шикастро кам кунад ва хастагии чашмро коҳиш диҳад.
7. 7 Дар равшании дуруст кор кунед. Фазои кории шумо бояд мӯътадил равшан карда шавад, то чашмони шумо осонтар шавад. Дар хотир доред, ки мониторҳои компютер аллакай нур мепошанд, ки барои дидани чизе дар он кифоя аст. Агар шумо дар офисе кор кунед, ки бо лампаҳои анъанавии электро-оптикӣ даргиронда мешавад, пас эҳтимол дорад ҳангоми истифодаи компютер ба шумо чароғи мизи дигар лозим шавад.
8. 8 Пӯшидани линзаи худро маҳдуд кунед. Агар шумо линзаҳои контактӣ пӯшед ва чашмони шумо ашкҳои зиёд ба вуҷуд наоянд ва зуд хушк шаванд, пас ба ҷои линзаҳои контакт истифода бурдани айнакҳои муқаррариро баррасӣ кунед. Одамоне, ки компютерро мунтазам истифода мебаранд, бояд ҳар 6 моҳ барои муоинаи чашм оптометрро бинанд.
9. 9 Хӯрокҳое бихӯред, ки барои чашмони шумо солим бошанд. Дар моҳӣ фосфор мавҷуд аст, ки барои биниш фоидаовар аст. Беҳтарин намудҳои моҳӣ аз ҷиҳати саломатии чашм лосос, гулмоҳӣ, сардина, селлинг ва чарби арктикӣ мебошанд. Сабзавоти солим: сабзӣ, лимӯ, сабзавоти сабз. Тухмиҳо як антиоксидант доранд, ки метавонанд таназзули чашмро коҳиш диҳанд ва барои нигоҳ доштан ё беҳтар кардани биниш кумак кунанд.
10. 10 Кӯшиш кунед, ки аз мева ва сабзавот бештар витамини А гиред. Манго, помидор ва тарбуз, сабзӣ, каду, картошкаи ширин, инчунин дона, моҳӣ ва тухм бихӯред. Фаромӯш накунед, ки оби зиёд бинӯшед, то чашмонат тар шавад.