Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Кӯмак ба худ дар бартараф кардани булимия
• Қисми 2 аз 3: Гирифтани кӯмак аз мутахассисон ва атрофиён
• Қисми 3 аз 3: Дастгирии кӯмак ба оила ва дӯстон
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо фикр мекунед, ки шумо бемории булимияи асабро мехӯред? Оё ин мушкилоти хӯрокхӯрӣ ба зиндагии шумо таъсири манфӣ мерасонанд? Тақрибан 4% занҳо дар Иёлоти Муттаҳида булимияро дар тӯли умрашон аз сар мегузаронанд ва танҳо 6% -и онҳо барои он табобат мегиранд. Агар шумо фикр кунед, ки шумо булимия доред ё дар ҷустуҷӯи табобат ҳастед, якчанд имконот мавҷуданд, ки шумо онҳоро омӯхта метавонед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Кӯмак ба худ дар бартараф кардани булимия

1. Бифаҳмед, ки шумо булимия доред ё не. Худшиносӣ ташхиси бемориҳои рӯҳӣ мувофиқи мақсад нест.Агар шумо гумон кунед, ки ба кӯмак ниёз доред, ба духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо ба меъёрҳои зерин ҷавобгӯ бошед:
   • Хӯрдани сершумор ё истеъмоли миқдори зиёди хӯрок пай дар пай.
   • Набудани назорат аз болои ин бингҳо.
   • Истифодаи тозакунӣ ва дигар усулҳои афзоиши вазн, ба монанди қайкунӣ, истифодаи лаксатсияҳо / диуретикҳо (ҷуброни зиёдатӣ), рӯзадорӣ ё машқи аз ҳад зиёд. Одамони гирифтори булимия инро на камтар аз як маротиба дар тӯли се моҳ, мекунанд.
   • Мушкилот бо тасвири бадани худ, ки қадршиносии шумо ба таври номутаносиб аз рӯи тарзи назари шумо (вазн, шакл ва ғ.) Дар муқоиса бо омилҳои дигар муайян карда мешавад.
2. Триггерҳои худро эътироф кунед. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи ин ҳолат бештар огоҳ шавед, кӯшиш кунед бифаҳмед, ки ангезандаҳои эмотсионалии шумо чист. Ин ангезаҳо ҳодисаҳо ва ҳолатҳое мебошанд, ки гиреҳҳои эҳсосии шуморо мегардонанд ва ба ғизохӯрӣ ва тозакунӣ оварда мерасонанд. Пас аз он ки шумо чӣ будани онҳоро медонед, шумо метавонед аз онҳо канорагирӣ кунед ё ҳадди аққал кӯшиш кунед, ки ба онҳо ба тарзи дигар муносибат кунед. Якчанд триггерҳои маъмул инҳоянд:
   • Даркіои манфӣ дар бораи бадани худ. Ҳангоми ба оина нигаристан, оё шумо дар бораи намуди зоҳирии худ андешаҳо ва эҳсосоти манфӣ доред?
   • Стрессҳои иҷтимоӣ. Оё баҳс бо волидайн, хоҳару бародар, дӯстатон ё шарики ошиқона шуморо водор мекунад, ки ҷобаҷо кунед?
   • Кайфияти умумии манфӣ. Тарсу ҳарос, ғамгинӣ ва ноумедӣ, аз ҷумла чизҳои дигар, метавонанд сабаби тозагӣ ва тозагӣ бошанд.
3. Таҳқиқоти хӯрокхӯрии intuitive. Барномаҳои анъанавии парҳезӣ одатан барои ихтилоли ғизо бесамаранд ва воқеан метавонанд нишонаҳоро бадтар кунанд. Аммо, хӯрдани беихтиёр метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки муносибататонро бо хӯрок тағир диҳед. Ғизодиҳии беихтиёрона усули аз ҷониби парҳезшинос Эвелин Трибол ва терапевти ғизо Элисе Реш таҳияшуда барои гӯш кардан ва қадр кардани бадани шумо мебошад. Он метавонад бо:
   • Рушди огоҳии интерактивӣ. Интеросепсия ин қобилияти огоҳӣ доштан аз он чизе аст, ки дар бадани шумо мегузарад; ин барои эҷоди дониши солим дар бораи он, ки ҷисми шумо чӣ мехоҳад ва ниёз дорад, ҳатмист. Камбудиҳо дар пешгирӣ бо ихтилоли хӯрокхӯрӣ робита доранд.
   • Ба даст овардани худдорӣ. Хӯрдани беихтиёр бо коҳиш ёфтани disinhibition, аз даст додани назорат ва хӯрокхӯрии зиёд алоқаманд аст.
   • Ҳисси беҳтарини умумӣ. Хӯроки беихтиёрона инчунин бо беҳбудии умумии некӯаҳволӣ алоқаманд аст: камтар ба ташвиш афтодани масъалаҳои бадан, эътибори бештар ва ғ.
4. Рӯзнома нигоҳ доред. Нигоҳ доштани маҷаллаи булимӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми хӯрдани он, ки боиси вайроншавии хӯрокхӯрии шумо мегардад, огоҳ бошед ва он метавонад ҳамчун василаи ифодаи ҳиссиёти шумо хизмат кунад.
5. Танҳо ғизои кофӣ харед. Маҳсулоти зиёди хӯрокворӣ захира накунед, то ки шумо имконияти хӯрданро камтар доред. Пешакӣ нақша кашед ва то ҳадди имкон камтар пул биёред. Агар ягон кас супоришҳои шуморо иҷро кунад, масалан, волидайн, аз онҳо хоҳиш кунед, ки ниёзҳои парҳезии шуморо ба назар гиранд.
6. Хӯроки худро ба нақша гиред. Ба се-чор хӯрок ва ду хӯрокхӯрӣ диққат диҳед; Инро дар вақти муқарраршудаи рӯз ба нақша гиред, то шумо донед, ки кай хӯрдан мехоҳед ва худро бо он замонҳои пешакӣ маҳдуд карда тавонед. Барои ҷилавгирӣ аз рафтори ғайримуқаррарӣ инро ба як реҷаи муқаррарӣ табдил диҳед.

Қисми 2 аз 3: Гирифтани кӯмак аз мутахассисон ва атрофиён

1. Табобат гиред. Тадбирҳои терапевтӣ, аз қабили терапияи рафтории маърифатӣ ва терапияи байнишахсӣ барои барқароршавӣ ва таъсири дарозмуддат нишон дода шудаанд. Бо истифода аз psychologytoday.com барои ёфтани терапевт дар минтақаи худ, ки дар ин усулҳо тахассус дорад, истифода баред. Шумо инчунин метавонед терапевтеро ҷустуҷӯ кунед, ки дар ихтилоли ғизо тахассус дорад.
   • Терапияи маърифатии рафторӣ ба таҷдиди назар ва рафтори шумо тамаркуз мекунад, то тамоюлҳои худкушии дар ин ҷабҳаҳо ҷойдошта бо тарзҳои солимтари тафаккур ва амал иваз карда шаванд. Агар шумо бинобар эътиқоди амиқ нисбати худ, ғизохӯрӣ ва тозакунӣ кунед, чунон ки бисёриҳо ин корро мекунанд, пас CBT метавонад ба тағир додани заминаи ин андешаҳо ва интизориҳо мусоидат кунад.
   • Терапияи байнишахсӣ ба муносибатҳо ва сохтори шахсӣ диққат медиҳад, на ба шакли аниқтар муайяншудаи тарзи фикрронӣ ва рафтор, аз ин рӯ, он метавонад самараноктар бошад, агар шумо хоҳед, ки дастурҳои камтар муқарраршуда ё реструктуризатсияи андеша дошта бошед ва бештар ба муносибатҳои худ бо оила, дӯстон ва ҳатто худатон диққат диҳед.
   • Ҳамкории терапевтӣ яке аз омилҳои муҳимтарини самаранокии терапия мебошад, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки шумо терапевтеро пайдо мекунед, ки бо ӯ кор карда метавонед. Ин метавонад маънои "харид кардан" -ро дошта бошад, то он даме, ки шумо шахси боэътимодро пайдо кунед, аммо ин метавонад фарқи байни барқароршавӣ ё бозгаштро дошта бошад, бинобар ин ба ҳеҷ чиз розӣ нашавед!
2. Тафтиш кунед, ки кадом дору имконпазир аст. Илова бар терапия, доруҳои муайяни равонӣ метавонанд дар табобати булимия кӯмак кунанд. Дорувориҳои хатти аввал, ки барои ихтилоли ғизо тавсия шудаанд, антидепрессантҳо мебошанд, алахусус SSRI, ба монанди флуоксетин (Prozac).
   • Аз духтур ё равоншиносатон дар бораи доруҳои эҳтимолии зидди булимия пурсед.
   • Дору дар баъзе бемориҳои рӯҳӣ самараноктар аст, на дар ҳолати худ, балки бо терапия ҳамроҳ карда мешаванд.
3. Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Гарчанде ки маълумоти тадқиқотӣ дар бораи самаранокии ҳамроҳшавӣ ба гурӯҳҳое, ки мушкилоти хӯрокхӯриро дастгирӣ мекунанд, зиёд нест, баъзе одамон нишон медиҳанд, ки гурӯҳҳо ба монанди Overeaters метавонанд ҳамчун як роҳи иловагии табобат беном бошанд.
   • Барои пайдо кардани гурӯҳи дастгирӣ дар минтақаи худ, аз ин вебсайт истифода баред: инҷоро клик кунед.
4. Қабул ба табобати якрӯзаро баррасӣ кунед. Агар шумо яке аз ҳолатҳои ҷиддии булимия бошед, шумо метавонед қабул дар клиникаи рӯҳиро баррасӣ кунед. Ин дар муқоиса бо усулҳои мустақилона, терапияи амбулаторӣ ё гурӯҳҳои дастгирӣ ба кӯмаки беҳтартари тиббӣ ва равонӣ таъмин менамояд. Шояд ба шумо сабт лозим шавад, агар:
   • Дар натиҷаи булимия саломатии шумо бад мешавад ё ба ҳаётатон таҳдид мекунад.
   • Шумо қаблан табобат кардаед ва бозгашти худро аз сар мегузаронед.
   • Шумо мушкилоти иловагии саломатиро аз сар мегузаронед, ба монанди диабет.
5. Ҷустуҷӯ барои вебсайтҳои барқарорсозӣ. Бисёр одамон форумҳои интернетиро истифода мебаранд, то дар барқароркунии ихтилоли ғизо кӯмак кунанд. Ин вебсайтҳо метавонанд сарчашмаи муҳими дастгирии шахсӣ бошанд ва ба одамоне, ки аз ин шароит азият мекашанд, имкон диҳанд, ки мушкилоти мушаххаси зиндагӣ бо ихтилоли ғизоро бо онҳое, ки чунин мубориза мебаранд, муҳокима кунанд. Инҳоянд чанд вебсайте, ки шумо метавонед онҳоро санҷед:
   • Bulimiahelp.org Форум.
   • Форуми Psychcentral.com оид ба вайрон кардани хӯрок.
   • Ассотсиатсияи миллии анорексияи асаб ва табобати ассотсиатсия.

Қисми 3 аз 3: Дастгирии кӯмак ба оила ва дӯстон

1. Системаи дастгирии шуморо омӯзед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дастгирии оила метавонад дар раванди барқарорсозӣ нақши муҳим дошта бошад. Барои ба даст овардани имконияти беҳтарин барои барқароршавӣ, оқилона аст, ки оила ва дӯстони худро дар бораи ин ҳолат огоҳ кунед. Ин як муҳити иҷтимоиро ба вуҷуд меорад, ки дар он шифо сар мешавад. Вебсайтҳо, аз қабили маркази маърифати тандурустии Донишгоҳи Браун ва дастури Caltech оид ба кӯмак ба дӯстон бо мушкилоти хӯрокро истифода баред.
2. Дӯстон ва оилаатонро ба иштирок дар чорабиниҳои таълимӣ даъват кунед. Маълумоти бештарро дар бораи чорабиниҳои таълимии ба булимия равонашуда аз донишгоҳ, беморхона ё клиникаи солимии рӯҳии худ пурсед. Ин чорабиниҳо ба онҳое, ки ба шумо наздиканд, кӯмак мекунанд, ки чӣ гуна онҳо метавонанд дар раванди барқарорсозии шумо хидмат кунанд. Онҳо усулҳои муоширати солим ва инчунин маълумоти умумӣ дар бораи асаби булимияро меомӯзанд.
3. Дар бораи ниёзҳои худ рӯшан бошед. Шояд оила ва дӯстон аз дастгирии шумо хушоянд бошанд, аммо дар бораи он ки чӣ тавр ин корро кардан мумкин нест. Бигзор онҳо бо аниқ кардани чизҳои ба шумо кӯмакрасанда кӯмак кунанд. Агар шумо ягон мушкилоти ғизоӣ дошта бошед ё шумо фикр кунед, ки одатҳои хӯрокхӯрии шуморо аз ҳад зиёд танқид мекунанд, дар бораи ин масъалаҳо сӯҳбат кунед!
   • Тадқиқотҳое мавҷуданд, ки булимияро бо услубҳои волидайн рад мекунанд, номутаносибанд ё аз ҳад зиёд ҷалб шудаанд. Агар волидони шумо ин услубҳоро ба намоиш гузоранд, бо онҳо дар бораи он чизе, ки шумо ҳис намекунед, ё дар назар доред, сӯҳбат кунед. Агар падари шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳама вақт шуморо масхара кунад, ба ӯ гӯед, ки шумо ҳама ташвишҳоро қадр мекунед, аммо аз ҳад зиёд ҷалб кардани шумо шуморо нисбат ба худ ва рафтори худ бештар манфӣ ҳис мекунад.
   • Тадқиқот инчунин нишон медиҳад, ки дар бисёр оилаҳое, ки мушкилоти хӯрокхӯрӣ пайдо мешаванд, муошират қадр карда намешавад ё сарфи назар карда мешавад. Агар шумо ҳис кунед, ки гӯё шуморо намешунаванд, онро бо тарзи қатъӣ, вале беғаразона тарбия кунед. Ба модар ё падари худ бигӯед, ки мехоҳед ба онҳо чизи муҳимеро бигӯед, аммо метарсед, ки ин ба гӯш нахоҳад расид. Ин боиси ташвиши шумо мегардад ва ба онҳо кӯмак мекунад, ки маънои шуморо дарк кунанд.
4. Бо тамоми оила хӯрок бихӯред. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки дар як ҳафта ҳадди аққал се маротиба бо оила хӯрок мехӯранд, ба бемории ғизохӯрӣ эҳтимолан камтар дучор меоянд.
5. Машварат дар бораи терапияи оилавӣ. Терапияи оилавӣ ин табобати самараноки собитшуда мебошад, ки аъзои оиларо ба раванди терапевтӣ ҷалб мекунад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки истифодаи он дар наврасон, эҳтимолан бештар аз терапияи инфиродӣ самаранок аст.

Маслиҳатҳо

• Булимия сатҳи баланди бозгашт дорад, аз ин рӯ худро гунаҳкор эҳсос накунед ва агар таслим нашавед.

Огоҳӣ

• Булимия метавонад ба мушкилоти гуногуни хатарноки саломатӣ, аз ҷумла камғизоӣ, рехтани мӯй, эрозияи дандон, шикастани сурх ва ҳатто марг оварда расонад. Агар шумо ягон ҳолати ҷиддии ин ҳолат дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.