Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Кам кардани вазни муваққатӣ
• Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти худро тағир диҳед
• Усули 3 аз 3: Одатҳои хӯрокхӯрии худро тағир диҳед
• Маслиҳатҳо

Кам кардани вазн ҳадафи маъмули фитнес мебошад. Бисёр одамон аз даст додани вазнро муҳим мешуморанд. Шикам барои бисёр одамон ташвишовар аст ва таҳқиқот нишон медиҳанд, ки равғани висералӣ (чарбе, ки узвҳои дохилиро иҳота мекунад) хатарноктарин барои саломатии шумост. Дар ҳоле, ки шумо бидуни машқ ва парҳез вазни зиёдатиро аз даст нахоҳед дод, шумо метавонед якчанд корҳоро барои кам кардани чарбҳои шикам бидуни рафтан ба толори варзишӣ ё гуруснагӣ ба даст оред.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Кам кардани вазни муваққатӣ

1. Кӯшиш кунед, ки шакли либосро созед. Дар либоси таг ва либос ин қадар вариантҳо мавҷуданд, ки имкон доранд қисми миёнаи танаи шуморо мустаҳкам ва ташаккул диҳанд. Чунин либоси таг дар намудҳои гуногун ва андозаи бештар дастрас аст.
   • Барои занҳо инчунин колготкаи кӯтоҳ, кӯтоҳ, костюмҳои бадан, куртаҳо ва болопӯшҳо мавҷуданд. Аксар вақт аз Lycra, эластикӣ ё омезиши он сохта мешаванд. Аксари брендҳои либоси таги занона болопӯшҳои шаклдор доранд, аммо маъмултарин брендҳои либоси таги Spanx, Soma ва TC Shaping мебошанд. Андозаи муқаррарии худро харед ва интизор шавед, ки он хурд аст.
   • Барои мардон низ имконоти зиёде мавҷуданд, аз ҷумла брендҳои Spanx ё Sculptees. Инҳо болопӯшҳоеро пешниҳод мекунанд, ки ба бемориҳо нигаронида шудаанд. Дар асл, онҳо куртаҳои фишурда ҳастанд, ки намуди шикамро каме тағир медиҳанд. Дар ҳоле ки натиҷаҳо фарқ мекунанд, ширкатҳое ҳастанд, ки мегӯянд, ки маҳсулоти онҳо метавонад ҳудуди камарро 7,6-12,7 см бурад.
2. Аз тамоюлҳои ҷории омӯзиши камар истифода кунед. Ин усул пӯшидани либоси тангро бар болои меъда дар бар мегирад. Агар шумо ин корро дуруст анҷом диҳед, масалан, пӯшидани корсетҳо метавонад ба силуэти бориктаре оварда расонад, ки дар тарзи ҳаётатон ягон тағирот ворид карда нашавад.
   • Баъзе одамони машҳур қасам мехӯранд, ки омӯзиши камар ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунад, аммо табибон мегӯянд, ки ин ба шумо аз даст додани ҳуҷайраҳои чарб равона нахоҳад шуд. Он метавонад ба воситаи фишор додани меъда ҳангоми ғизохӯрӣ ба шумо кӯмак кунад, то дар меъда ҷой зиёд набошад ва шумо наметавонед ба қадри зиёд хӯрок бихӯред. Ғайр аз он, ҳуҷайраҳои чарбӣ метавонанд вобаста ба миқдори чарбҳое, ки ҳуҷайра нигоҳ медоранд, васеъ ва хурд шаванд.
   • Бо корсетҳои хеле танг эҳтиёт шавед ва онҳоро зуд-зуд напӯшед. Онҳо метавонанд зарфҳои меъдаатонро коҳиш диҳанд, ки пас аз қисмати муқаррарии хӯрок боиси қай кардани шумо гардад. Онҳо инчунин метавонанд ба истеҳсоли кислотаи меъда мусоидат кунанд ва онҳо узвҳои шуморо фишурда тавонанд.
   • Корсети худро аз дӯкон бо кормандоне, ки дар бораи чӣ гап мезананд, бихаред. Онҳо метавонанд ба шумо дар гузоштани корсетҳо кӯмак расонанд ва ба шумо мустаҳкам кардани онро ёд диҳанд, то он хеле танг набошад.
3. Якеро дида мебароем парпеч бадан. Печондани бадан табобатгоҳҳои санаторию мебошанд, гуфта мешавад заҳролудшавӣ ва танг кардани минтақаи шикам. Бо баъзе амалия, инро низ дар хона кардан мумкин аст. Гарчанде ки раванд метавонад гуногун бошад, он одатан аз якчанд марҳила ва истифодаи маҳсулоти гуногуни бадан иборат аст.
   • Эстетик аз оғӯши скраби масҳ ба минтақаи шикам оғоз мекунад, ки баъд онро дар душ шуста мебаранд. Скраб дорои гиёҳҳо ва минералҳои гуногун хоҳад буд, ки боварӣ доранд, ки пӯстро аз ифлосӣ тоза мекунанд ва чарбҳо ва селлитро кам мекунанд.
   • Сипас лос ё равған молида мешавад, ки дорои хосиятҳои оромбахш мебошад.
   • Сипас шуморо бо рӯйпӯшҳои катонӣ, пластикӣ ё гармӣ сахт печонанд, пас аз он баданро бо кӯрпаи барқӣ тақрибан 30 дақиқа гарм мекунанд, ки ин шуморо арақ мекунад. Гумон меравад, ки ин қадам, аз ҷумла, ифлосшавӣ ва кам кардани чарбро тоза мекунад.
   • Пас аз баровардани кӯрпа ва кафанҳо, ба шумо дубора масҳ медиҳанд, то гардиш зиёд шавад.
   • Гарчанде ки ин раванд барои талафоти вазнин тавсия дода намешавад, бисёре аз муштариён гузориш медиҳанд, ки он намуди чарбҳои шикам ва селлитро коҳиш медиҳад, хусусан бо якчанд табобат. Аз сабаби арақ кардан (ва аз даст додани вазни об) тааҷҷубовар нест, ки шумо якчанд дюймро аз даст медиҳед, аммо ин муваққатист.
4. Вазни обатонро кам кунед. Ҷисм метавонад обро бо сабабҳои мухталиф нигоҳ дорад ва дар натиҷа намуди пухта, хусусан дар атрофи камар бошад. Кам кардани вазни об муваққатан камари шуморо танг мекунад.
   • Гидрат. Дар бисёр ҳолатҳо, нигоҳ доштани об яке аз роҳҳои пешгирӣ аз лихорадка ба организм аст, ин дар ҳолате рух медиҳад, ки шумо дар як рӯз ба миқдори кофӣ об нӯшед. Ин махсусан дар моҳҳои гарм амал мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8 стакан (ё 2 литр) моеъи намнок бинӯшед. Ин ба шустушӯи системаи шумо ва кам кардани дабдабанок кӯмак мекунад.
   • Истеъмоли намакро кам кунед. Намаки барзиёд метавонад боиси дар организм нигоҳ доштани об гардад. Хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрокҳо дар тарабхонаҳо бузургтарин манбаи истеъмоли намак мебошанд. Чунин хӯрокҳо тақрибан 75% намакро дар парҳези муқаррарии шумо таъмин мекунанд. Шумо бояд на бештар аз 1.5mg намак дар як рӯз истеъмол кунед, ки каме бештар аз ним қошуқ аст.
   • Истеъмоли машруботи спиртӣ ва қаҳваро кам кунед. Маълум аст, ки ин нӯшокиҳо ба камобӣ оварда мерасонанд, ки метавонад ба бадани шумо обро нигоҳ дорад (бадан ҳар чизе ки метавонад дошта бошад).

Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти худро тағир диҳед

1. Аз фурӯ бурдани ҳаво худдорӣ кунед. Ин метавонад як пешниҳоди аҷиб ба назар расад, аммо фурӯ бурдани ҳаво яке аз бузургтарин сабабҳои дабдабанок аст, ки дар навбати худ ба минтақаи ҳамаҷонибаи шикам мусоидат мекунад. Коҳиш додани миқдори ҳавои шумо дар давоми рӯз метавонад андозаи шикаматонро кам кунад.
   • Аз нӯшокиҳои газдор, ҳатто аз нӯшокиҳои дорои сифр калория (ба монанди оби газдор) худдорӣ кунед. Нӯшокиҳое, ки ҳаво доранд, меъдаро аз ҳаво пур мекунанд. Ин ба шумо намуди пухта медиҳад.
   • Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед. Тамокукашоне, ки ба он меафтанд, одатан дудро фурӯ мебаранд ва боиси варам кардани шикам мешаванд.
   • Ҳангоми хӯрок хӯрдан аз сақф ва сӯҳбат худдорӣ кунед. Ин одатҳо ҳам боиси фурӯ бурдани ҳаво мешаванд.
2. Амал муносибати хуб. Тағир додани қиёфа равғани шикамро аз байн намебарад, балки туро зоҳиран зоҳир месозад, зеро чарбуи шикам ба ҷои мутамарказонидан дар минтақаи шикам, дар саросар баробар тақсим мешавад. Кӯшиш кунед, ки баданатонро рост нигоҳ доред, китфатонро ба қафо ва саратонро боло кунед.
   • Ҳангоми нишастанатон, пушти шумо бояд ба қафои курсӣ ламс карда шавад ва мавҷҳои муқаррарӣ дар қафо ҳузур дошта бошанд (яъне дастмолчаи хурди ғелонда бояд аз поёни шумо мувофиқат кунад).
   • Ҳангоми истода, китфҳоятонро ба қафо нигоҳ доред, ба меъдаатон андозед ва пойҳоятонро дар паҳнои паҳлӯии худ ҷойгир кунед.
   • Агар ба шумо каме машқ кардан зид набошад, машқҳо барои мустаҳкам кардани қафо ва тани шумо ҳастанд. Ин нигоҳ доштани ҳолати хубро ҳангоми мустаҳкам кардани мушакҳои камар осонтар мекунад. Ҳангоми такмил додани ҳолати худ, кӯшиш кунед, ки ба ҷадвали худ якчанд каррикаи сабук ва машқҳои осонро илова кунед.
3. Хоби фаровон гиред. Хоб худ фарбеҳро намесӯзонад, аммо ин як қисми ҳалкунандаи талафоти вазн ва талафоти вазн мебошад. Асосан аз сабаби он, ки норасоии хоб кам шудани вазнро мушкилтар мекунад. Агар шумо хуб истироҳат накунед, худро ба коре ташвиқ кардан душвор аст. Аз ин рӯ, назорат кардани иштиҳо мушкилтар аст: эҳтимол дорад, ки шумо ғайримуқаррарӣ ғизои партов бихӯред, агар нерӯи кофӣ надошта бошед.
   • Дар ҳоле ки ҳама ниёзҳои хоби гуногун доранд, аксарияти калонсолон аз 7 то 9 соат ба хоб эҳтиёҷ доранд. Кӯдакон ва пиронсолон аксар вақт ба хоби бештар ниёз доранд.
4. Шабакаи дастгирии мусбии фитнесро пайдо кунед. Иҳотаи худ бо одамоне, ки ба тарзи ҳаёти солим содиқанд, метавонад ба шумо ҳаёти солимтаре расонад. Сарф кардани вақт бо одамоне, ки саломатӣ доранд, метавонад ба шумо имкониятҳои бештарро барои иштирок дар чорабиниҳое, ки боиси кам шудани вазн мешаванд, фароҳам орад. Ӯҳдадор шавед, ки бо одамоне, ки зиёдашон ҳастанд, ки тарзи ҳаёти солимро тарғиб мекунанд, масалан, пиёда рафтан, варзиш, велосипедронӣ, пухтупази солим дар хона ва ғайра машрубот ва бисёр телевизор тамошо мекунанд.
   • Агар касе аз оила ё доираи дӯстони шумо ба фаъолияти солим манфиатдор набошад, аз пайдо кардани тамосҳои нав натарсед. Ба клуби варзишӣ ё гурӯҳи фаъолиятҳои иҷтимоӣ ҳамроҳ шавед. Аз курси пухтупази солим гузаред ё ба маркази ресандагӣ дар синфи ресандагӣ дохил шавед. Роҳҳои солими мулоқоти одамони нав вуҷуд доранд, аммо шумо бояд ин корро кунед!
5. Пайгирии вазни худро оғоз кунед. Баъзе мутахассисони ғизо пешниҳод мекунанд, ки нишон додани возеҳи вазни шумо метавонад ба шумо ҳаёти солимтаре расонад. Пайгирии вазни худ шуморо водор мекунад, ки солим фикр кунед. Вақте ки рақамҳо дар тарозу баланд мешаванд, шумо медонед, ки вақти тағир додани одатҳои шумо расидааст.
   • Вазни одам метавонад дар як рӯз то 4,5 кг фарқ кунад. Барои ба даст овардани миқдори хуб, ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз дар як вақт вазни худро бардоред (масалан, ҳангоми аз бистар баромадан). Дар охири ҳафта рақамҳоро ҷамъ кунед ва ҷамъро ба ҳафт тақсим кунед. Рақаме, ки шумо мегиред, вазни миёнаи шумост.

Усули 3 аз 3: Одатҳои хӯрокхӯрии худро тағир диҳед

1. Оби фаровон бинӯшед. Агар шумо одатан сода, нӯшокии варзишӣ, қаҳва ва шакар ва шир ё дигар нӯшокиҳои баландкалория нӯшед, кӯшиш кунед, ки онҳоро бо об иваз кунед. Он гоҳ шумо ҳамон миқдор рутубатро мегиред ва ҳамон қадар қаноатманд мешавед, дар ҳоле ки шумо камтар калория мегиред. Инро нигоҳ доред, зеро дар он сурат шумо метавонед бе талошҳои иловагӣ каме гум кунед.
   • Фоидаҳои об ба саломатӣ хуб сабт шудаанд. Оби нӯшокӣ ба мушакҳо нерӯ мебахшад, пӯстро солим ва аз камбудиҳо нигоҳ медорад ва ба шумо нерӯи барқ ​​мебахшад. Беҳтарин чиз дар об он аст, ки он калория сифр дорад, шумо метавонед миқдори зиёди онро нӯшед. Барои ғояҳои олиҷаноб ин маслиҳатҳоро барои ворид кардани об ба ҷадвали ҳаррӯзаи худ санҷед.
   • Содаро барои афшураи мева иваз накунед, ки он низ пур аз калория аст. Раванди афшура кардан тамоми нахи солимро аз мева тоза мекунад ва ба ҷуз шакар чизи дигаре боқӣ намемонад. Барои беҳтарин гидратсияи ба шикам мувофиқ, бо оби хушбӯй ё оби бе калория пайваст кунед.
2. Бихӯред зуд-зуд ва дар қисмҳои хурдтар. Ба ҷои се хӯроки калон дар як рӯз, хуб аст, ки якчанд хӯроки хурди чандсад килокалория бихӯред. Ин ритми хӯрданро аз нав оғоз мекунад, бинобар ин шумо медонед, ки ба ҷои хӯрок аз рӯи одат кай гуруснаед.
   • Усули муфиди кам кардани қисмҳо истифодаи зарринҳои хурдтар аст. Плитаҳои хурд миқдори ғизоҳояшонро калонтар менамояд, ки ин бо он чизе, ки мо фиреби Delboeuf меномем, ба амал меояд. Дар асл, шумо мағзи худро фиреб медиҳед ва худро бо ғизои камтар сер мекунед.
3. Ҳаҷми хӯрокро ба назар гиред. Ба чашмони худ такя накунед, то бигӯед, ки чӣ қадар хӯрок хӯред, мағзи худро истифода баред. Тамоюли ошхонаҳои тиҷоратӣ хидмат ба қисмҳои калон аст, бинобар ин бисёриҳо дар бораи он чизе, ки қисми муқаррарӣ аст, таҳриф мекунанд. Пиёлаҳои ченкунӣ ва маълумоти ғизоиро, ки дар бастаи хӯроквории шумо пешниҳод шудаанд, истифода баред, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо як пора мехӯред. Шумо инчунин метавонед дар миқёси оддии ғизо сармоягузорӣ кунед.
   • Қисматҳои зиёди хӯрокҳоро ба осонӣ дар хотир нигоҳ доштан осон аст. Дар зер баъзе мисолҳо оварда шудаанд (барои маълумоти иловагӣ, ба ин ҷо нигаред):
     • Меваю сабзавот: тақрибан ба андозаи мушти шумо
     • Гӯшт, моҳӣ ё парранда: ба андозаи хурмоатон (ба истиснои ангуштҳо)
     • Панир ё паҳншавии чарб: тақрибан ба андозаи ангушти саратон
     • Карбогидратҳо (биринҷ, макарон ва ғ.): Тақрибан ба андозаи тунукаи торт
4. Наҳорӣ бихӯред. Бисёр одамон аз наҳорӣ даст мекашанд ва баъд гуруснагии шадиди худро бо хӯрокхӯрии нисфирӯзӣ ва шом ҷуброн мекунанд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки наҳории шумо ҳадди аққал аз як қисми чизе аз се гурӯҳи хӯрок иборат аст: шир, мева ва ғалладона.
   • Агар шумо парҳези сафедаи баланд ва карбогидрат дошта бошед, шумо метавонед тухм ва панир бихӯред. Муҳимтар аз ҳама, хӯрдани субҳ метаболизми шуморо ба вуҷуд меорад ва баданатон дар ҳолати рӯза намемонад.
   • Субҳонаи солим барои калонсолон, ки вазнаш тақрибан 70 кг аст, аз 300-400 калория иборат аст.
5. Интихоби ғизои оқилона кунед. Ғизои солим барои камари шумо аз тарзи ҳаёти носолим беҳтар аст, ҳатто агар миқдори калорияҳо яксон бошад.
   • Ба ҷои газакҳои бастабандишуда меваю сабзавоти тару тозаро бихӯред. Хӯрокҳои коркард дорои консервантҳои иловагӣ, компонентҳои сунъӣ мебошанд ва аксар вақт пур аз карбогидратҳо, шакар ва чарб мебошанд. Хӯрокҳои тару тоза нисбат ба газакҳои коркардашуда, ки аз карбогидрат бой мебошанд, ба монанди чипсҳо ва ҳакерҳо арзиши як ғизо барои ҳар як калория бештар медиҳанд. Хӯрокҳои коркардшуда инчунин дар намак хеле зиёдтаранд, ки ин метавонад ба афзоиши моеъ дар бадан ва вазни иловагӣ дар минтақаи шикам оварда расонад.
   • Ҳеҷ гоҳ газакро рост аз сумка ё қуттӣ берун накунед. Тадқиқот нишон дод, ки одамоне, ки косаи калони попкорро гирифтаанд, нисбат ба одамоне, ки косаи хурдтар гирифтаанд, 44% зиёдтар попкорн мехӯранд. Вақте ки шумо як қисми зиёди хӯрокро дар назди худ доред, хӯрокхӯрӣ осонтар аст. Як қисми газакҳои худро ба коса андохта, бастабандро дур кунед.
6. Ҳангоми дар хона хӯрок нахӯрдан қисмҳои худро санҷед. Тафтиши қисмҳои худ дар хона нисбат ба нишастан дар тарабхона осонтар аст, масалан, вақте ки андозаи қисмҳои додашуда миқдори умумии калорияҳои тавсияшавандаро дар як рӯз дар бар мегиранд. Ё дар хонаи як дӯстатон, ки шумо назорат карда наметавонед, ки чӣ дар хӯрок аст. Хушбахтона, шумо якчанд коре карда метавонед, ки шумо метавонед андозаи порчаҳоро дар ҷойҳое, ки назорат аз болои хӯрок надоред, иҷро кунед:
   • Пешакӣ фикр кунед, ки чӣ фармоиш медиҳед. Бисёре аз тарабхонаҳо вебсайтҳое доранд, ки мундариҷаи ғизоии менюҳои онҳоро намоиш медиҳанд. Пас, шумо метавонед аллакай интихоби оқилона пеш аз баромадан аз хона кунед.
   • Ҳангоми дар як тарабхона, шумо метавонед аз пешхизмат хоҳиш кунед, ки ҳангоми хӯрокхӯрии шумо сумкаи сагча биёрад. Як қисми онро чен кунед ва боқимондаро фавран ба халтаи сагча андозед. Пас шумо ҳангоми васваса бо дӯстонатон камтар васваса хоҳед кард, ки хӯрок бихӯред.
   • Агар шумо дар хонаи каси дигар хӯрок хӯред, натарсед, то хӯроки хурде талаб кунед. Пас шумо метавонед табақи худро тамоман холӣ бихӯред ва ба дӯстатон бо гузоштани хӯрок дар табақи худ таҳқир кардан лозим нест.
   • Ҳангоми харид, ғизоҳоеро харидорӣ кунед, ки алоҳида бастабандӣ шудаанд, на хӯрокҳое, ки дар бастаҳои яклухт фурӯхта мешаванд. Масалан, ба ҷои ваннаи калони яхмос, як қуттӣ яхмосҳои алоҳида печондашударо бихаред.
7. Ба хӯрокҳое гузаред, ки шуморо дарозтар эҳсоси серӣ кунанд. Вақте ки сухан дар бораи кам кардани чарбҳои шикам меравад, на танҳо дар бораи миқдори хӯрок, балки он чизе, ки шумо мехӯред, муҳим аст. Баъзе хӯрокҳо танҳо як фишори кӯтоҳ ва қаноатмандии кӯтоҳро фароҳам меоранд ва пеш аз оне, ки вақти хӯрдани навбатии шумо мерасад, гурусна мемонанд. Алтернативаҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки шуморо тӯлонитар қонеъ мекунанд.
   • Ғизоҳои пур аз қаноатмандии шумо аз нони ғалладона, биринҷ, макарон, ғалладона, чормағз, об, гӯшт ва моҳии лоғар, тухм, сабзавоти сабз, лӯбиё ва лӯбиё иборатанд.
   • Ба хӯрокҳои нопурра нӯшокиҳои спиртӣ, газакҳои бастабандишуда, нонҳои сафед, биринҷ, макарон, шириниҳо ва крахмал дохил мешаванд.
8. Оҳиста бихӯред. Вақте ки шумо зуд хӯрок мехӯред, шумо метавонед миқдори тааҷубоварро пеш аз он ки эҳсос кунед, ки худро сер ва пур ҳис мекунад, фурӯ баред. Хӯрдан оҳиста-оҳиста вақти кофӣ фароҳам меорад, то шумо эҳсоси серӣ ва пурраро сар кунед ва ба шумо имкон медиҳад, ки аз истеъмоли калорияҳои беш аз ҳад зиёд зарурӣ истеъмол кунед. Ҳатто далелҳое ҳастанд, ки нишон медиҳанд, ки хӯрокхӯрӣ оҳиста тавлиди гормонҳои мушаххасро дар мағзи сар ба вуҷуд меорад, ки барои ҳисси қаноатмандӣ масъуланд.
   • Барои хӯрдани хӯрокатон вақт ҷудо кунед. Ба хоидан тамаркуз кунед, ҳар як луқмаро 10-20 маротиба хоиед ва дар байни ҳар луқмаи ғизо як луқма об гиред. Қошуқ ё фардро дар байни ҳар як нешзанӣ ҷойгир кунед. Агар имконпазир бошад, бо ягон каси дигар хӯрок бихӯред, то шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ таваққуф намоед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳангоми оғози хӯрокхӯрӣ 20-30 дақиқа ҳушдор диҳед. Бо суръате бихӯред, ки то хомӯш шудани вақтсанҷ барои луқмаи охирини хӯрок нахӯред.
   • Вақте ки шумо хӯрок хӯрдед, каме дам гиред. Ҳатто агар шумо то ҳол каме гурусна бошед. Ба бадани худ вақт диҳед, то эътироф кунад, ки шиками сер дорад, ин баъзан вақтро мегирад. Танҳо дар сурати бештар аз ним соат гурусна мондан зиёдтар хӯрок бихӯред.
9. Дар ҷойҳои ором ва ором бихӯред. Тадқиқот нишон медиҳад, ки хӯрок хӯрдан дар ҷои ором ва ором боиси кам хӯрок хӯрдан мегардад. Хӯрдан дар муҳити баланд, серодам ва бесарусомонӣ воқеан метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдан гардад. Гарчанде ки сабаби ин ба яқин нарасидааст, боварӣ доранд, ки чунин ҳолатҳо шуморо аз ҳисси қаноатмандӣ ба воҳима оварда, парешон мекунанд.
   • Сабаби маълум барои хӯрдани зуд ва ваҳм, дер ба мактаб ё кор дер меояд. Шумо метавонед инро бо тағир додани реҷаи худ ислоҳ кунед. Барвақттар аз хоб хестанро фикр кунед, то пеш аз рафтанатон имкон пайдо кунед, ки наҳорӣ кунед.
10. Дар бораи хӯрокхӯрии худ ҳисобот диҳед. Нигоҳ доштани чизе, ки шумо мехӯред, метавонад як таҷрибаи ошкор бошад. Шумо шояд аз хӯрокхӯрӣ хеле зиёдтар хӯред. Кӯшиш кунед, ки хӯрок ва хӯрокҳои худро дар дафтаре сабт кунед, ки ҳамеша бо худ доред. Инчунин миқдори хӯрокҳоро барои як хӯрок ва миқдори калорияҳо барои як хӯрданро нависед.
    • Якчанд вебсайтҳо ва барномаҳо мавҷуданд, ки пайгирии истеъмоли ғизои ҳаррӯзаи шуморо осонтар мекунанд.Myfitnesspal ва Fatsecret.com ду варианти истифодаашон осон мебошанд.

Маслиҳатҳо

• Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки баъзе чойҳо (хусусан чойи сабз) қобилияти сӯзонидани чарбро дар бадан зиёд мекунанд. Чой калория надорад, агар шумо ба он шакар ё шир илова накунед, аммо онро танҳо пеш аз хоб нӯшед, магар ин ки он навъи кофеин бошад.
• Машруботи спиртӣ манбаи бузурги калорияҳо мебошад (нӯшокиҳои спиртӣ аксар вақт нисбат ба ҳамон миқдори карбогидратҳо ё сафедаҳо зиёдтар калория доранд). Кӯшиш кунед, ки нӯшидани машруботро танҳо дар мавридҳои махсус маҳдуд кунед. Агар шумо нӯшед, пас аз ҳар як шиша спирт як пиёла об нӯшед.