Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Бифаҳмед, ки чӣ шуморо бармеангезад
• Усули 2 аз 4: Аз муҳити атроф худдорӣ кунед
• Усули 3 аз 4: Аз ангезандаҳои ҷисмонӣ канорагирӣ кунед
• Усули 4 аз 4: Саломатии худро тамошо кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Нафастангӣ бемории музмини илтиҳобии шуш ва роҳҳои нафас мебошад. То чӣ андоза ҷиддӣ аст ва он чизе, ки шуморо бармеангезад, аз одам ба одам хеле фарқ мекунад. Худи нафасро табобат кардан мумкин нест, аммо шумо метавонед нишонаҳои онро назорат кунед ё пешгирӣ кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Бифаҳмед, ки чӣ шуморо бармеангезад

1. Кӯшиш кунед, ки фаҳмед, ки чӣ ҳамлаҳои астмаи шуморо ба вуҷуд меорад. Бисёр одамони гирифтори нафастангӣ одатан метавонанд нафас гиранд, медаванд ё машқ мекунанд, аммо ангезандаҳои алоҳида дар дохили ё берун аз бадан метавонанд нишонаҳоеро ба вуҷуд оранд, ки аз чанд дақиқа то чанд ҳафта давом кунанд. Агар шумо кашишхӯрӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки дар бораи омилҳои экологие, ки ба шумо дучори чунин тангии нафас шудаанд, фикр кунед. Баъзе ҳушдорҳои маъмул инҳоянд:
   
   
   • Ифлосшавии ҳаво
   • Аллергия
   • Ҳавои сард
   • Хунук ё зуком
   • Илтиҳоби пуфак
   • Дуд
   • Атр
2. Рӯзномаи нафасро нигоҳ доред. Агар шумо душворӣ кашед, ки сабаби нафаскашии шумо чист, дар давоми якчанд ҳафта нишонаҳои журналро нигоҳ доред, дар бораи омилҳои экологӣ, ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ.
   • Бинед, ки шумо намунаеро мебинед. Агар шумо гумон кунед, ки нафастангии шумо асосан аз омилҳои ҷисмонӣ, аз қабили зуком аст, пас хонед ва фаҳмед, ки кай ба шумо зуд-зуд ҳамлаҳо мекарданд ва кай шумо бемор будед, ва шумо метавонед робитаро бинед.
   • Истодан. Рузнома хусусан муфид аст, агар шумо онро ҳарчӣ зудтар пур кунед. Агар шумо зуд фаромӯш карда бошед, дар телефонатон ё дар компютери худ ҳушдор насб кунед, то дар журналатон навиштанатонро хотиррасон кунад.
3. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар маълум набошад, ки кадом ангезандаҳои бадтарини шумо ҳастанд, табиб ё мутахассиси шуш метавонад тафтиш кунад.

Усули 2 аз 4: Аз муҳити атроф худдорӣ кунед

1. Аз минтақаҳое, ки хок ва қолаби зиёд доранд, дур бошед. Инҳо сабабҳои маъмули нафастангӣ мебошанд, аз ин рӯ тозагии хонаи шумо ба ин кӯмак мекунад.
   • Дар хонаи худ филтри ҳаво насб кунед.
   • Мунтазам тоза кунед ва инчунин вакуум кунед, то ки дар хонаи шумо сабзиши қолаб пешгирӣ карда шавад.
   • Ҳаммом ва дигар ҷойҳоеро, ки дар онҳо қолаб пайдо мешавад, дезинфексия кунед.
   • Дар хона гардиши хуби ҳаворо бо вентиляторҳо ё кондитсионер таъмин кунед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки дар хона ё ҷои коратон мушкилоти қолабие ҳаст, онро бо касбият тафтиш ва хориҷ кунед.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки дар ҷое бо чангу ғубори зиёд бошед, ниқоб пӯшед.
2. Атр напӯшед. Баъзе шахсони гирифтори нафастангӣ ба атрҳо хеле ҳассосанд. Агар ин тавр бошад, атр напӯшед ва ба одамоне, ки чунин мекунанд, наздик нашавед. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед ҳавои хубе гиред, онро хеле камҳаракат кунед ва нафаскашӣ накунед.
3. Аз ифлосшавии ҳаво эҳтиёт шавед. Тадқиқот нишон дод, ки дар шаҳрҳое, ки ҳавоашон хеле ифлос аст, шумораи зиёди одамон аз астма, алахусус кӯдакон азият мекашанд. Smog, дудкашҳо ва дигар ифлосшавӣ метавонад боиси нафастангӣ шаванд.
   • Сифати ҳавои ҷои худро дар интернет санҷед ва дар рӯзҳои бад ба берун аз ҳад зиёд набароед. Бифаҳмед, ки кай сифати ҳаво беҳтар аст ва сипас сафарҳои берунаро ба нақша гиред.
   • Ба ҷои кушодани тирезаҳо, ҳаворо бо кондитсионер филтр кунед.
   • Дар наздикии роҳи мошингард ё чорроҳаи серодам зиндагӣ накунед. Агар имконпазир бошад, ба ҷои бо ҳавои тоза ва хушк ҳаракат кунед.
4. Бигӯед, ки тамоку кашед. Хоҳ аз сигор, хоҳ бухур, пиротехникӣ ва ё чизи дигар, дудро нафас кашед.

Усули 3 аз 4: Аз ангезандаҳои ҷисмонӣ канорагирӣ кунед

1. Сармо ва зукомро дар амон нигоҳ доред. Агар нафастангии шумо вирус бошад, масалан, каме бӯ кашидан метавонад ба ҳафтаҳои нафаскашӣ ва сулфа табдил ёбад. Барои пешгирии бемор чораҳои иловагӣ бинед.
   • Ҳар сол ба зуком гирифтор шавед. Зуком барои касе завқовар нест, аммо шахсони гирифтори астма бояд бешубҳа ҳар сол зукоми гулӯро гиранд.
   • Аз тамос бо одамоне, ки сирояткунанда ҳастанд, худдорӣ кунед.
   • Дастони худро мунтазам бишӯед, хусусан дар фасли зуком ва сармо. Аз микробҳо огоҳ бошед ва дастҳоятонро бишӯед, то бемор нашавед.
2. Аллергияҳои худро табобат кунед. Агар аллергияатон ба шуш ва роҳҳои нафасатон таъсир расонад, табобат гиред, то онҳо ба нафасатон беҳтар назорат кунанд. Дар бораи гирифтани доруҳо ва таҳияи стратегияи табобати аллергия бо духтур муроҷиат кунед.
   • Шумо метавонед дорухои спиртӣ ва антигистаминро аз дорухона бе дорухат харед.
   • Доруи спиртӣ ва ҳабҳои доруӣ метавонанд ба мубориза бо аллергияҳои гуногун кӯмак кунанд.
   • Шумо инчунин метавонед сӯзандоруҳоеро гиред, ки шуморо аз моддаҳои аллергияашон эмин медоранд.
3. Ҳангоми машқ бодиққат бошед. Агар машқ шуморо нафас кашад, ҳангоми машқ дар муҳити аз ҳад сард, хушк ва намнок эҳтиёт шавед. Агар шумо ҳангоми ташвиш дар бораи гирифторӣ ба дард ташвиш кашед, инхилятро истифода баред.

Усули 4 аз 4: Саломатии худро тамошо кунед

1. Аз тамокукашӣ даст кашед - ё сар накунед. Тамокукашӣ, ҳатто каме ҳам бошад, метавонад астма ва шароити гуногуни дигарро ба вуҷуд орад. Тарки сигоркашӣ осон нест, аммо ин ба саломатии шумо таъсири назаррас мерасонад.
2. Вазни худро тамошо кунед. Фарбеҳӣ метавонад ба нафастангӣ мусоидат кунад. Аммо, шумо метавонед онро ҳал кунед. Барои донистани вазни зиёдатӣ, шумо метавонед BMI-и худро ҳисоб кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо бояд бо ёрии парҳези солим ва варзиш вазни худро гум кунед.
3. Ба қадри имкон машқ кунед. Астма метавонад ҳаракати аэробикиро душвор гардонад. Аммо агар шумо ягон кори аз дастатон меомадагиро бидуни кашидани саратон анҷом диҳед, шуши шумо қавитар мегардад.
4. Дору талаб кунед. Барои мубориза бо нафастангӣ ҳама гуна доруҳо мавҷуданд. Барои истифодаи ҳаррӯза доруҳои нафаскашӣ мавҷуданд, ки зуд сабукӣ медиҳанд ва инҳалерҳо ё доруҳое, ки метавонанд нишонаҳоро бо мурури замон рафъ кунанд. Дар бораи доруҳои мувофиқ бо духтур муроҷиат кунед.

Маслиҳатҳо

• Ҳамла ва нишонаҳоро барвақт табобат кунед. Сулфа ва нафаскашӣ роҳҳои нафаскашии шуморо бештар ба хашм меорад, агар шумо ба қадри кофӣ амал накунед. Бифаҳмед, ки оғози ҳамла эътироф кунед ва чораҳои фаврӣ бинед.
• Кӯдаконатонро мунтазам ба ферма бурда, системаи иммунии онҳоро мустаҳкам кунед. Ошкор кардани кӯдакон ба ҳама гуна бактерияҳо дар хоҷагӣ онҳоро аз пайдоиши аллергия ва астма муҳофизат мекунад.
• Кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед, зеро стресс инчунин метавонад астмаро бадтар кунад ё бадтар кунад. Пас, кӯшиш кунед, ки доруе истеъмол кунед, нафаси чуқур кашед ва дигар машқҳои истироҳатӣ кунед, то стресс рафъ шавад.
• Намакро аз ҳад зиёд истифода набаред, зеро ин метавонад роҳҳои нафасро ба ангезанда ҳассос кунад.

Огоҳӣ

• Агар шумо як нафаскашро барои сабукӣ, аз қабили салбутамол истифода баред, эҳтиёт шавед, ки бештар ва бештар истифода набаред. Агар шумо пай баред, ки шумо бояд бештар ва бештар истифода баред, шумо наметавонед нафастангии худро назорат кунед.