Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Компресс гарм кунед
• Усули 2 аз 2: Алтернативаҳои тиббиро санҷед

Барои ором кардани мушакҳои дарднок як компрессии оддии гарм созед. Ин метавонад ба рафъи дард дар натиҷаи ҷароҳатҳои музмин ё ҷароҳатҳои аз як-ду рӯз калонтар кӯмак расонад. Агар шумо осеби шадиди мушакҳоро табобат кунед (осеби ба қарибӣ, ки шумо дар давоми 24 то 48 соати охир гирифтаед), шумо бояд ҷароҳатро бо ях табобат кунед. Агар шумо воқеан осеби вазнин дошта бошед, шумо бояд ҳамеша онро аз ҷониби мутахассисони тиб ё физиотерапевт муоина кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Компресс гарм кунед

1. Кранро то гарм шудани об равон кунед. Шояд шумо мехоҳед, ки обро дар оташдон ё печи гарм кунед, аммо эҳтимол дорад, ки агар обро ин тавр гарм кунед, худро сӯзондан мехоҳед. Ба ҷои ин, крани обро то он даме гарм кунед, ки об таҳаммул карда шавад.
2. Як дастмоле ёбед, ки барои осебро пӯшонад. Дастмол ё дастмолро пӯшед, то танҳо он маҳалеро, ки шумо компресс гузоштанӣ ҳастед, пӯшонед.
3. Дастмолро дар зери об равон кунед ва бо об тар кунед. Ин сачоқро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки пӯшидани пӯстатон хеле гарм нест. Пас дастмолро ба ҷои зарардида ҷойгир кунед.
   • Бигзор дастмолро 20 дақиқа шинонед. Ин корро то се маротиба дар як рӯз то рафъи дард иҷро кунед.
4. Тамоми баданатонро гарм кунед. Ба ҷои сохтани компресс барои гузоштани як узви мушаххаси бадан, шумо метавонед инчунин тамоми баданро гарм кунед, агар шумо мушакҳои дарднок дошта бошед ё пас аз иҷрои кори сахт ё тамрини шадид тамоми баданатон дард кунад. Ин метавонад як роҳи муассири рафъи дард бошад ва инчунин метавонад баданатонро пас аз машқ зудтар сиҳат кунад. Шумо имконоти зерин доред:
   • Ҳаммоми гарм гиред.
   • Души гарм гиред.
   • Дар ваннаи гарм нишинед.
   • Дар утоқи буғӣ нишинед.
   • Ба сауна равед.
5. Эҳтиёткор бошед. Агар шумо мунтазам мушакҳои дарднокро гарм кунед, эҳтиёт кардани чораҳои зерин муҳим аст:
   • Бо нӯшидани об сероб шавед (ҳадди аққал дар як шабонарӯз 8 шиша). Таъсири дарозмуддати гармӣ метавонад боиси кам шудани об шавад. Аз ин рӯ, нӯшидани об муҳим аст.
   • Эҳтиёт бошед, ки худро сӯзонед. Пеш аз истифодаи сачоқи гарм, гармии онро тафтиш кунед. Агар шумо ҷавони гармидиҳӣ ё шишаи оби гармро истифода баред, пеш аз истифода онро бо дастмоле ё матоъ печонед, то пӯстатонро сӯзонед.
   • Пӯстатонро барои обилаҳо санҷед. Компрессро аз пӯстатон хориҷ кунед, агар он обила кунад ё дарднок бошад. Ҳангоми аз ҳад гарм шудани чизе, баданатон ба шумо умуман мегӯяд.
6. Фаҳмед, ки чаро гармӣ метавонад ором кунад ва ба коҳиши дарди мушакҳо мусоидат кунад. Гармӣ ба истироҳати мушакҳо (дар) -и дардноки шумо тавассути ҳавасмандгардонии гардиши хун ба ин минтақа ва кам кардани спазмҳои мушакҳо кӯмак мерасонад.
   • Мушакҳои изофабор аксар вақт аз сабаби зиёд шудани моддае бо номи кислотаи лак дард мекунанд.
   • Кислотаи ширӣ як маҳсулоти иловагии мубодилаи моддаҳои шумост, ки ҳангоми машқҳои вазнин (ё мусобиқаҳои вазнини варзишӣ) бароварда мешавад. Шумо бояд ҷараёни хунро ба мушакҳои дарднок зиёд кунед, то ки туршии ширӣ холӣ шавад.
   • Бидонед, ки агар шумо мушакҳои музмини музмин дошта бошед, истифода аз гармӣ пеш аз тамрин (ё бозии варзишӣ) метавонад ҳар гуна дардеро, ки ҳангоми машқ ҳис мекунед, таскин диҳад.
7. Дигар воситаҳоро санҷед. Пойгоҳи гармидиҳӣ ё шишаи оби гарм як роҳи муассири зуд табобати дарди мушакҳо дар хона аст. Агар шумо ҳис кунед, ки дарди мушакҳо зуд-зуд азоб мекашад, шояд фикри хубе бошад, ки ҷарроҳии гармидиҳӣ ё шишаи оби гарм харед, то шумо ҳар дафъа бо дастмол ва оби гарм компрессии худро насозед.

Усули 2 аз 2: Алтернативаҳои тиббиро санҷед

1. Крем ё гели зидди илтиҳобиро истифода баред. Пас аз машқ инро ба мушакҳои дарди худ молед. Намунаҳои чунин агентҳо Тантум ё Волтарен мебошанд. Барои пешниҳодҳои иловагӣ аз духтур ё дорусоз муроҷиат кунед.
   • Дозаро тамошо кунед. Гарчанде ки инҳо маҳсулоте ҳастанд, ки шумо дар дохили он татбиқ мекунед, онҳо метавонанд ба бадани шумо ғарқ шаванд. Пас тафтиш кунед, ки кадом миқдорро бояд истифода баред ва онро риоя кунед.
   • Эҳтиёт бошед, ки кремҳои дорувориро ба пӯсти шикаста ва вайроншуда молед.
   • Агар пас аз санҷиши ин мавзӯъҳо дард зиёда аз якчанд ҳафта идома ёбад, ба духтур муроҷиат кунед.
2. Капсаицини маҳаллиро санҷед. Ин аз қаламфури чили гарм таҳия шудааст ва метавонад ҳамчун давои муассири дард хидмат кунад. Вақте ки шумо бори аввал капсацинро ба пӯсти худ молед, он метавонад ҳисси сӯхтанӣ ё сабукро ба вуҷуд орад. Парво накунед, зеро ин муқаррарист.
   • Бидонед, ки барои кам кардани дард якчанд рӯз то якчанд ҳафта лозим аст (агар шумо онро дар як рӯз ба кор баред). Агар шумо ин усулро истифода карданӣ бошед, онро пеш аз хулоса баровардан, ки оё дар ҳолати шумо кор мекунад ё не, онро якчанд рӯз то якчанд ҳафта истифода баред.
3. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо дар давоми тақрибан ду ҳафтаи пас аз дарди мушакҳои худ ягон беҳбудиро мушоҳида накунед, муҳим аст, ки аз ҷониби духтур ё терапевти ҷисмонӣ (шахси ташхиси ҷароҳатҳои вазнини варзишӣ) муоинаи дуруст гузаред.
   • Албатта, агар як чизи ҷиддитаре рӯй диҳад, шумо мехоҳед ҳарчи зудтар донед, то шумо осебро дуруст муолиҷа кунед ва вазъи шумо бад нашавад.