Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Омӯзиши ҳаракатҳо
• Қисми 2 аз 2: Бо такрори сало салто кунед
• Маслиҳатҳо

Сельтеро дар гимнастика "флипи пеш" низ меноманд. Аслан, ин ҳаракатест, ки шумо дар ҳаво ҷаҳида, худро мисли тӯб печонида, ба пеш меғелонед. Он гоҳ шумо боз ҳам кушода шуда, ба пойҳои худ меистем. Аммо, агар шумо шурӯъкунанда бошед, беҳтар аст аз ҳаракатҳои асосии сальто оғоз кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Омӯзиши ҳаракатҳо

1. Дароз. Новобаста аз машқҳои гимнастикӣ, ки мекунед, аввал шумо бояд дароз кашед. Дар ҳар сурат, тағоям, буғумҳо, гардан ва дастҳоятонро дароз кунед.
   • Барои дароз кардани тағоям, аввал рӯи фарш бинишинед. Тозакро ба зонуи дигар гузоред ва онро дар давра якчанд маротиба чарх занед. Бо тағоям дигар низ ҳамин тавр кунед.
   • Ҳангоми истода яке аз пойҳоятонро аз қафо кашида, устухони худро дароз кунед. Тавре ки шумо ин корро мекунед, glutes худро мустаҳкам кунед. Бо пои дигар идома диҳед.
   • Барои дароз кардани он дастҳо ва гардани худро печонед.
2. Аввалан, барои париданатон париданро тамрин кунед. Чанд қадам ба пеш давед. Ҳангоми иҷрои ин кор тавозуни хуб дошта бошед. Дар қадами охирин, ҳарду пойро ба ҳам оварда, худро ба замин ва ба ҳаво тела диҳед.
   • Шумо бояд ба пойҳои пеши худ фуруд оед.
   • Вақте ки шумо худро ба ҳаво тела медиҳед, дастҳоятонро ба гӯши худ бардоред, магзи аслии худро сахт нигоҳ доред.
   • Кӯшиш кунед, ки аввал салсерт накунед. Аввалан, танҳо ҷаҳиданро тамрин кунед.
   • Ҳангоми фуруд зонуҳоятонро каме хам кунед.
3. Бо бардоштани зону машқ кунед. Пас аз он, ки шумо парвозро азхуд кардед, як зону илова кунед. Ба ҳаво ҷаҳед ва зонуҳоятонро ба боло кашед.
   • Ҳангоми фуромадан зонуҳои худро рост кунед.
   • Ҳангоми фуруд омадан зонуҳоятонро хам кунед.
4. Дар батут амалӣ кунед. Роҳи бехавфи амалӣ кардани ин қадамҳо дар батут дар ҳавлии шумост. Шумо метавонед ҳар як қадами ин бахшро дар батут дар ҳавлии худ гузаред, то ҳиссиёти ҳаракатҳоро ҳис кунед.
   • Вақте ки шумо ба батут шурӯъ мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои худро сахт нигоҳ доред. Ин маънои онро дорад, ки саратон инчунин баданатон рост меистад. Сар ва бадани шумо набояд ба ҳар тараф ҳаракат кунанд, зеро ин метавонад ба ҷароҳат оварда расонад.
   • Кӯшиш кунед, ки чашмаҳо ҳангоми паридан каме ба пеш ҷаҳида ҳаракат кунанд. Пас аз он, ки шумо парвозро азхуд кардед, кӯшиш кунед, ки зону ба болои он илова кунед.
5. Тасмим гиред, ки оё шумо омода ҳастед флип кунед. Пеш аз он ки салтеро анҷом диҳед, боварӣ ҳосил кунед, ки қадри имкон баландиро ба даст меоред. Вақте ки шумо ҷаҳидан мехоҳед, аз замин чизи хубро бигиред. Илова бар ин, дар ҳақиқат беҳтар аст, ки бо касе шарикӣ кунед, агар шумо инро ҳеҷ гоҳ ин тавр накарда бошед. Барои маслиҳатҳо ба гимнастика ё толори паркур равед. Ғайр аз ин, дар ин толорҳои варзишӣ шумо ба чизҳое, ба монанди ҷаҳидан аз ошёнаҳо дастрасӣ доред, ки ин корро хеле осон мекунад.
   • Дарк кунед, ки агар шумо дар синни калонсолӣ бо гимнастика машғул шавед, оқибатҳо назар ба оне, ки шумо кӯдак будед, ҷиддитар буда метавонад. Яъне, кӯдак ҳангоми оғози кор ҳамагӣ 20 ё 25 кило вазн дорад ва кӯдак низ хеле қавитар аст. Дар калонсолӣ вазни шумо хеле зиёдтар аст ва шумо инро ба осонӣ хам намекунед. Ин аст, ки эҳтимолан ҷароҳатҳо рух медиҳанд.
   • Эҳтимолан, агар шумо мушкилоти қафо ё зону дошта бошед, ҳадди аққал бидуни сӯҳбати аввал бо табиб набояд салтеро напурсед.

Қисми 2 аз 2: Бо такрори сало салто кунед

1. Гурезед. Барои гирифтани такони кофӣ ба шумо танҳо лозим аст, ки даври кӯчакеро иҷро кунед. Чор ё панҷ қадам бояд кофӣ бошад, аммо шумо метавонед барои ба даст овардани баландӣ ва қувваи иловагӣ пас аз он ки асосҳоро аз худ кунед, бештар кор карда метавонед. Беҳтараш, агар имкон бошад, дар мактаби гимнастика бо қабати ҷаҳиш ва споттерҳо тамрин кардан лозим аст.
2. Дар ҷаҳиш давида давед. Дар қадами охир, ба пеш ҷаҳед ва ҳарду поятонро ба ҳам гиред, то барои ҷаҳидан ба ҳарду фуруд оед. Ғайр аз он, танаи шумо бояд каме ба қафо такя кунад, то импулси шумо ба ҷои рост ба боло равона карда шавад.
   • Ҳангоми баромадан ба ҷаҳиш тела додан дастҳоятонро баланд кунед. Ҳангоми ҷаҳидан дастонатон бояд дар гӯшҳоятон тамом шавад, зеро онҳо мушакҳои асосии шуморо нигоҳ медоранд.
   • Нишон додани импулси шумо боиси ҷаҳиши баландтар мегардад. Ки дар ниҳоят ба шумо барои иҷрои салтеро вақти бештаре медиҳад.
   • Илова бар ин, шумо ҳангоми тела додан аз замин кундаи худро ба берун тела медиҳед. Ин марҳила метавонад ба шумо дар оғози салтеро кӯмак кунад.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки сари шумо дар ҷои худ қарор дорад. То он даме, ки шумо саратонро пас гиред, саратон бояд ба пеш нигаронида шавад. Роҳи осонтарини нигоҳ доштани ин мавқеъ пайдо кардани нуқтае дар девор аст, ки шумо ҳангоми салсотун ба он нигоҳ карда метавонед. То он даме, ки худро ба тӯб табдил диҳед, чашмро ба он нигоҳ доред.
4. Барои импулс дастонатонро истифода баред. Дастони шумо метавонад ба шумо дар оғози гардиш кумак кунад. Ҳангоми парвоз дастҳоятон бояд ба ҳаво боло равад ва каме ақиб баргардад. Вақте ки шумо худро ба ҷингила кардан оғоз мекунед, дастҳоятонро ба пеш партоед. Ин ба оғози гардиш кӯмак мекунад.
5. Ҷисми худро ҷингила кунед. Барои худро ба салотро гирифтан, шумо худро хурд мекунед. Шонаҳоятонро дар зери зонуатон дошта, мисли тӯб худро дароварда, даврзаниро давом диҳед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳоятонро ба чуқурии хурд дар зери зонуатон бигиред. Бо ин роҳ шумо пойҳоятонро ба дарун кашида бе зонуҳои худ ба пеш тела медиҳед.
   • Шумо инчунин ҷисми болоии худро ба фарш тела доданӣ ҳастед.
   • Саратонро низ ба зер афтонед. Манаҳи худро ба синаатон фишор додан лозим аст, то ки шуморо ба тӯб сахт печонанд.
6. Муддати дароз дарҳам наистед. Вақте ки шумо худро меғелонед, метавонад васвасаи нигоҳ доштани пойҳои худро барои муддати тӯлонитар дошта бошад. Аммо, агар шумо ин корро муддати дароз кунед, шумо аз ҳад гузашта хоҳед рафт. Шояд шумо бахт ёбед ва як салсро дучанд кунед, аммо шумо низ метавонед бе пой ба пой афтонед.
7. Ҷисми худро дубора рост кунед. Барои ба итмом расонидани салтеро, ҳангоми баромадан аз сало баданро рост кунед. Асосан шумо худро аз мавқеи гардиш мекушоед. Кӯшиш кунед, ки пои худро ба фарш тела диҳед, вақте ки печутоб тақрибан ба итмом мерасад, ба ҷои лагадкӯб кардан, то шумо ба қутти худ нарасед.
   • Ҳангоми фуруд омадан, зонуҳоятонро хам кунед, то онҳо як андоза зарба гиранд.
   • Дар гимнастика шумо умуман дастҳои худро боло мебардоред.
8. Қарор диҳед, ки чӣ гуна ҷаҳишро ба анҷом расонед. Шумо метавонед нишастро ислоҳ кунед, ин маънои онро дорад, ки шумо ҳаракат намекунед. Шумо инчунин метавонед ҳамчун усули мубориза бо такони худ якчанд қадам пас аз сало ба пеш ҷаҳед. Ва дар ниҳоят, шумо метавонед таконро барои иҷрои як намуди дигари сало истифода баред.
   • Агар шумо хоҳед, ки бо як машқи дигар идома диҳед, пас аз ба итмом расонидани сало ба як пояш ба пеш ҳаракат кунед.
   • Асосан, ин ба мисли давом додани давидан аст, аммо ба ҷои он ки қадам гузоред, шумо такони онро барои идомаи ҳаракат дар оянда истифода мекунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки дастонатон ба гӯши шумо рост аст, то шумо ба қадами оянда омода бошед.
9. Дар батут "давида" машқ кунед. Шумо метавонед салатсози бардавомро дар батут иҷро кунед. Аксарияти мактабҳои гимнастика чунин батут доранд.
   • Барои дар батутчаи "давидан" машқ кардан, танҳо дар батут давидан лозим аст. Дар охир афтонед ва ба тахтаҳо тобед.
   • Агар шумо трамполини "давида" надошта бошед, шумо ба ҳар ҳол метавонед дар батут худро бо сальто машқ кунед. Танҳо ҷаҳиданро оғоз кунед, пас ба ҷаҳиш чун парвоз муносибат кунед, ин маънои онро дорад, ки шумо ба салсели худ бармегардед. Вақте ки шумо аз тарафи дигар баромадед, дубора рост кунед ва ҷаҳиданро давом диҳед.

Маслиҳатҳо

• Доктори донишманд доштан ҳамеша беҳтар аст. Салтакро дар мактаби гимнастика омӯзед.