Гирифтани ҷабҳаи қавӣ

Видео: Муноқиша бо Русия миллатгароёни Украинаро қавӣ мекунад?

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 4: Машқҳо барои ҷоғи шумо
Усули 2 аз 4: солим бошед
Усули 3 аз 4: Либос ва намуди зоҳирӣ
Усули 4 аз 4: Ҷоғи худро боз ҳам зеботар кунед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Новобаста аз он ки шумо бо хатти ҷоғи қавӣ таваллуд мешавед, аз якчанд омилҳои ирсӣ вобаста аст. Чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои мустаҳкам кардани ҷабҳаи худ кор кунед. Барои баъзеҳо, ин маънои онро дорад, ки вазни худро гум кунед, то хатти ҷоғар бештар намоён шавад; дигарон метавонанд одатҳои хӯрокхӯрӣ ё ҳатто ҷевони худро иваз кунанд. Ҳеҷ чиз ба шумо имкон намедиҳад, ки ба қадри нотарс нигоҳ кунед, хоҳ ҷоғи табиатан пурқудрат дошта бошед, хоҳ каме каме намоён!

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Машқҳо барои ҷоғи шумо

Дар бораи хариди як барномаи омӯзиши рӯсарӣ фикр кунед. Агар шумо хоҳед, ки ҷоғи худро ба таври ҷиддӣ тақвият диҳед, барномаҳое ҳастанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки ҷоғҳои худро бо машқҳои гуногуни рӯй омӯзонед. Дар муқоиса бо аксари барномаҳои фитнес, онҳо нисбатан арзон ва риояашон осон аст.
Механдед. Баъзеҳо табиатан нисбат ба дигарон ба осонӣ табассум мекунанд, аммо воқеият дар он аст, ки он ба мушакҳои рӯйи шумо рӯйхати ҷомашӯӣ меорад. Чӣ тавре ки бо тамоми аъзои бадан, ҳар қадаре ки рӯи худро тамрин диҳед, ҳамон қадар беҳтар ва сахттар ба назар мерасад. Хандидан амалияи хубест, зеро он аз ҷиҳати равонӣ бо эҳсоси хушбахтӣ алоқаманд аст, аз ин рӯ агар шумо табассуми зиёд карданро ба одат табдил диҳед, эҳтимолан беҳбудии кайфияти худро низ мушоҳида мекунед.
Ҷоғҳои худро маҳкам кунед ва истироҳат кунед. Агар шумо хоҳед, ки ҷоғи шадидтар бошад, шумо бояд ҷоғро худатон омӯзонед. Барои ин, шумо метавонед даҳони худро дар тӯли 10 сония қафо кунед ва пас озод кунед. Он метавонад каме осеб ё сӯзад. Инро чанд маротиба ки мехоҳед такрор кунед - дар ибтидо аз 10 то 15 маротиба кифоя аст.
- Шумо метавонед шумораи такрориҳоро бо мурури замон зиёд кунед. Он гоҳ ҷабҳаи шумо инкишофро идома медиҳад.
- Часпондани ҷоғи шумо ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо осон аст. Азбаски он ба мисли аксари дигар машқҳои мушоҳада назаррас ё девона нест, шумо ҳатто метавонед онро дар қатора дар роҳ ба ҷо оваред.
Манаҳи худро бардоред. Саратонро хам карда, чашм ба шифт нигаҳ доред. Лабони худро ҷунбонед, гӯё ки шумо мехостед касееро аз болои худ якчанд сантиметр бӯса кунед. Лабҳои худро тақрибан 5 сония сахт нигоҳ доред, пас истироҳат кунед ва ба онҳо чанд сония фурсат диҳед, то барқарор шаванд. Шумо метавонед ин машқро чанд маротиба ки мехоҳед такрор кунед, аммо аз 10 маротиба оғоз кунед. Бо ин машқ шумо рӯи худро тавассути мавқеи сар ва шиддати мушакҳо бо истифода аз мушакҳои сершумори рӯ сахт мекунед.
Маъбадҳои худро масҳ кунед. Бо масҳ кардани маъбадҳои худ ва истироҳат кардани минтақаи байни абрӯҳо, шумо гардиши тамоми рӯи худро ба эътидол меоред. Маъбадҳои худро бо ду ангушти як даст бо истифода аз ҳаракатҳои хурди даврагӣ масҳ кунед. Инро дар як сеанс 30 сония нигоҳ доред.
- Масҳ кардани маъбадҳо яке аз роҳҳои беҳтарини мубориза бо мигрен мебошад.
Даҳони моҳӣ созед. Сохтани даҳони моҳӣ як машқи олие барои пурзӯр кардани рухсора ва даҳони шумост. Ривоҷи худро биҷӯшед ва табассум кунед. Инро на камтар аз панҷ сония барои як такрор иҷро кунед. Он чандон гуворо нест ва дар охири ҳар як такрор бояд мушакҳои шумо каме сӯхтанро оғоз кунанд. Ин хуб аст, зеро ин маънои онро дорад, ки мушакҳои шумо ба кор андохта шудаанд. Барои оғоз кардан инро 10 маротиба такрор кунед ва кӯшиш кунед, ки шумораи такроршавандагонро оҳиста зиёд кунед.
- Машқҳо, ба монанди даҳони моҳӣ, ба осонӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо дохил мешаванд, ба шарте ки шумо иҷрои онҳоро фаромӯш накунед. Масалан, шумо метавонед онро дар душ ё танҳо пеш аз хоб машқ кунед.

Усули 2 аз 4: солим бошед

Оби нӯшокӣ Нӯшидани оби зиёд он қадар афзалиятҳо дорад, ки мо ҳамаи онҳоро дар ин ҷо номбар карда наметавонем. Бояд гуфт, ки оби нӯшокӣ барои саломатии умумии шумо зарур аст (ва мутаассифона қадр карда намешавад). Об ба кам шудани вазн мусоидат мекунад ва кафолат медиҳад, ки шумо тамоми рӯз энергия доред. Ғайр аз ин, рутубати кофӣ барои гардиши хун дар рӯйи шумо хуб аст. Аксари фоидаҳо бавосита танҳо ба ҷоғи шумо таъсир мерасонанд, аммо оби нӯшокӣ яке аз беҳтарин корҳое мебошад, ки шумо метавонед тағироти мусбии ҷисмониро бубинед.
- Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, оби нӯшокӣ роҳи фаровони чанд кило аст, зеро он ба фарқ аз сода ва газакҳо шуморо сер накарда, бе ягон калория нигоҳ медорад.
- Нӯшидани об метаболизмро дар бадан метезонад.
Намакро камтар бихӯред. Намак яке аз компонентҳое мебошад, ки мо имрӯзҳо онро аз ҳад зиёд мехӯрем ва барои пӯст бениҳоят зараровар аст. Агар шумо роҳҳои кам хӯрдани намакро пайдо кунед (ба мисли хӯрдани хӯрокҳои пурра ва хӯрокҳои номатлуб), он бешубҳа ба пӯсти шумо фоида хоҳад овард. Пӯсти шумо намиро камтар нигоҳ медорад ва шумо камтар дабдабанок ба назар мерасед ва ҷоғи худро намоёнтар мекунад.
- Бисёре аз парҳезҳои алтернативӣ ба идеяи маҳдуд кардани истеъмоли намак асос ёфтаанд. Тадқиқот гузаронед ва парҳезе интихоб кунед, ки ба шумо ва тарзи ҳаёти шумо мувофиқ бошад.
Ҳар шаб хоби кофӣ гиред. Эҳтимол шумо медонед, ки шабона ҳадди аққал ҳашт соат хоб рафтан лозим аст. Аксарият танҳо панҷ ё шаш соат мехобанд. Аммо, агар шумо хоҳед, ки ҷоғи хуб бошад, ба шумо лозим меояд, ки тамоми ҳашт соатро хоб кунед, то баданатон дуруст барқарор шавад.
Тамокукаширо бас кунед. Мисли намак ва норасоии хоб, тамокукашӣ низ метавонад барои пӯсти шумо хатарнок бошад. Агар шумо тамокукаши майл дошта бошед ва мехоҳед, ки ҷоғи беҳтаре дошта бошед, тарк кардани сигор ҳеҷ зараре надорад. Пас аз як моҳ дидани аввалин беҳбудиҳо дар оина шуморо сарфи назар мекунад, новобаста аз он ки дар аввал чӣ қадар душвор бошад ҳам.
Сақич. Хӯрдани сақич яке аз роҳҳои осонтарин ва маъруфи беҳтар кардани сатҳи ҷоғ аст. Чуғроча манфиатҳои аҷиби зиёде дорад, ки яке аз онҳо ин аст, ки он мушакҳои рӯйро кор мекунад. Натиҷаҳои кӯшишҳои шумо пас аз чанд ҳафта нишон хоҳанд дод. Ва беҳтаринаш он аст, ки иҷрои он шавқовар аст, аз ин рӯ барои одат кардани он талоши камтар лозим аст.

Усули 3 аз 4: Либос ва намуди зоҳирӣ

Агар шумо ҷоғи қавӣ надошта бошед, риши худро ба назар гиред. На ҳама бо ҷоғи қавӣ таваллуд мешаванд. Агар ин тавр бошад, нигоҳ доштани риши худ метавонад таассуроти пурраи чеҳра ба бор оварад.
- Дар бораи андозаи чеҳраи худ фикр кунед. Риш аксар вақт рӯйи шуморо хурдтар мекунад; агар шумо чеҳраи калон дошта бошед, шумо метавонед онро бо риши калон тавозун диҳед. Аммо, агар шумо рӯи хурд дошта бошед, беҳтар аст, ки ришатонро кӯтоҳ кунед.
Ба ришатон хати тозае дар гарданатон диҳед. Риш метавонад намуди ҷоғи шуморо якбора тағир диҳад. Хатогии бисёри писарон дар он аст, ки онҳо ришҳои худро дар гардан хеле зуд қатъ мекунанд, яъне дар зери камонаки даҳон. Он гоҳ ба назар мерасад, ки даҳон заифтар ва камтар ба назар мерасад. Агар шумо риши худро баланд нигоҳ доштан дошта бошед, кӯшиш кунед, ки онро каме зиёдтар (пасттар) афзоиш диҳед ва онро хати хуби тоза ва тарошидашуда тарошед.
- Агар ба шумо дар муайян кардани риши худ душворӣ кашад, камони хаёлиро аз як гӯш то гӯши дигар кунед. Ин бояд хеле поёнтар аз ҷоғ бошад, ки рӯятонро пурратар менамояд.
Гиребонеро интихоб кунед, ки ба шакли рӯи шумо мувофиқ бошад. Қоидаи умумӣ дар ҷаҳони мӯд аз он иборат аст, ки ҳар як интихоби услубӣ соҳаҳое мебошад, ки онро иҳота кардаанд. Одатан курта аз рӯи шакли рӯй интихоб карда намешавад, аммо он муҳим мешавад, агар шумо хоҳед, ки сатри ҷоғи худро бо он таъкид кунед.
- Рӯи байзашакл дар паҳлӯҳои рухсора васеъ ва дар муқоиса бо дигар шаклҳои рӯй хеле дароз аст. Агар шумо рӯи байзавӣ дошта бошед, хушбахтед; чеҳраи шумо хеле имрӯзӣ аст ва ба ҳама намуди услубҳо мувофиқ аст.
- Одамоне, ки рӯи мудаввар доранд, беҳтар аст, ки либосҳои либосеро интихоб кунанд, ки рӯйро каме дарозтар мекунанд. Барои ин як курта бо гиребони танг беҳтарин аст.
- Як чеҳраи кунҷдор ё чоркунҷа мушкилоти муқобили чеҳраи мудаввар дорад; агар чеҳраи шумо кунҷӣ бошад, мехоҳад онро як андоза пурратар намояд. Як гарданбанди васеъ ба ин кӯмак карда метавонад.
Ришатонро мунтазам тоза кунед. Гарчанде ки нигоҳ доштани риши худ хеле мардонагӣ метобад ва озодона менамояд, ҳар рӯз вақт ҷудо кунед, то ришатон тозаву озода ба назар расад, шуморо ба ҳайрат меорад. Ин маънои онро дорад, ки мӯйҳои гарданатонро тарошед ва мӯйҳои ришро, ки хеле дароз мешаванд, буред. Риши хуб тарошидашуда барои ҷоғи шумо мӯъҷизаҳо нишон медиҳад.
Пӯсти худро гидрат кунед. Доғҳо ва доғҳо зуд ҷоғи қавии шуморо мекушанд. Ҳатто агар шумо аз ин ба ташвиш наоед, рӯятон метавонад аз баъзе нигоҳубини иловагӣ истифода барад. Рутубатбахшии пӯсти шумо як роҳи олие барои зудтар беҳтар шудани намуди зоҳирии шумост. Бо эмулсияи бе равған пӯстатонро об кунед ва пӯстатонро ҳар чанд рӯз тоза кунед. Шумо дар як рӯз тағиротро намебинед, аммо шумо бешубҳа пас аз чанд ҳафта беҳбудиро мушоҳида хоҳед кард.
- Агар шумо мушкилоти пӯст, аз қабили акне дошта бошед, ин боз ҳам муҳимтар аст.

Усули 4 аз 4: Ҷоғи худро боз ҳам зеботар кунед

Тонери хубро истифода баред. Тонери хуб пӯстатонро аз сустшавӣ нигоҳ медорад, ки ин рӯ (ва ҷоғ) -ро сахттар менамояд. Ҳуҷайраҳои мурдаи пӯст пӯсти шуморо аз дурахши табиии худ ғорат мекунанд, аз ин рӯ, агар шумо дарвоқеъ як ҷоғи муҷассамаро мехоҳед, халос шудан муҳим аст.
- Тонери astricent харед, зеро он барои мустаҳкам кардани пӯст беҳтарин кор мекунад.
Маҳсулоте истифода баред, ки дар пӯсти шумо бештар коллагенро таъмин кунад. Коллаген компонентҳои фаъоли пӯсти шумост, ки онро бодиққат нигоҳ медорад. Тозакунандаҳо ва тоникҳои муайян истеҳсоли коллагенро ҳавасманд мекунанд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ҳангоми хариди маҳсулоти нав онҳоро ҷустуҷӯ кунед. Инчунин тазриқи коллаген мавҷуд аст, аммо азбаски онҳо таъсири ғайритабиӣ доранд, беҳтараш онҳоро ҳамчун чораи охирин мебинед.
Ҷоғи худро бо ороиш таъкид кунед. Истифодаи ороиш метавонад ҷоғи шуморо таъкид кунад. Якчанд роҳҳои ин кор мавҷуданд; агар шумо ба ороиш одат накарда бошед, шояд пеш аз он ки дуруст кор кунад, каме машқ кунед. Ин усулҳоро хурд ва нозук нигоҳ доред; он гоҳ чашми инсон намебинад, ки шумо коре кардаед, ки ҷоғи худро каме думбол кунед.
- Бо бронзери сабук сояафкан кардани рухсораҳо ва ҷоғҳои шумо, ҷоғи шуморо бештар фарқ мекунад. Бо ҳаракат ба поён сабуктар молед, бо интихоби як ё ду соя нисбат ба ранги табиии худ ториктар.
- Нуктаҳои рӯи хатти ҷоғи шумо шаклро таъкид мекунанд. Хатро тақрибан ду дюйм васеъ мустақиман аз болои ҷоғи худ гузоред. Пас ҷабҳаи шумо бештар ба назар мерасад.
- Пошидани бронзер ба болои ҷоғ ва гардани худ кӯмак мекунад, ки усулҳои дар боло овардашуда пошида шаванд. Хеле ками онро ба кор баред; шумо танҳо мехоҳед, ки сояҳо хуб омезиш ёбанд.
Липосаксияро баррасӣ кунед. Тавре ки ҳамаи дигар хислатҳои мушоҳада, шумо инчунин метавонед ҷоғи ҷарроҳии худро ҷарроҳӣ кунед, агар шумо дарвоқеъ ислоҳи мушкилотро мехоҳед. Шумо метавонед молекулаҳои ҳозимаро ба ҷойҳое, ки мехоҳед ҳадафашон сӯзандор кунед, ки он гоҳ ҳар гуна чарбҳои зиёдатиро месӯзонад ва сипас истеҳсоли коллагенро ҳавасманд мекунад. Агар шумо фикр кунед, ки ҷарроҳии пластикӣ барои шумо аст, бо духтур сӯҳбат кунед.
- Агар шумо хоҳед, ки ҷоғи қавӣ дошта бошед, ҷарроҳии пластикӣ метавонад муассир бошад, аммо хароҷот ва таъсироти эҳтимолии он метавонанд онро душвор кунанд, аз ин рӯ аввал ҳамаи имконоти дигарро санҷед.

Маслиҳатҳо

Тавассути интиқол додани диққат ба дигар узвҳои бадан, ба монанди бинӣ, рухсораҳо ва абрӯвони худ, шумо метавонед одамонро аз таваҷҷӯҳ ба ҷоғи худ боздоред.
Ҷоғи заиф аксар вақт натиҷаи аз ҳад зиёд фарбеҳ шудани бадан аст. Барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ ҳар рӯз ба парҳези солим ва машқ гузаред.