Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Истифодаи ғамхорӣ
• Усули 2 аз 3: Истифодаи парешон
• Усули 3 аз 3: Кӯмак пурсед
• Огоҳӣ

Баъзан ІН метавонад вокунишіои шадиди номатлубро ба вуїуд орад. Дар натиҷа, баъзе одамон мехоҳанд усулҳои озод кардани эҳсосотро омӯзанд. Комилан эмотсионалӣ будан носолим аст, зеро эҳсосот ба мо кӯмак мекунад, ки роҳи худро дар ҳаёт гузарем. Аммо, дар ҳолатҳои муайян назорат кардани эҳсосоти шумо муфид буда метавонад. Усулҳо, ба монанди ҳушёрӣ ва парешоншавӣ абзори идоракунии эҳсосоти шумо мебошанд ва метавонанд тарсу ҳаросро ба тарзи солим кам кунанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Истифодаи ғамхорӣ

1. Худро дар ҳолатҳои душвор мушоҳида кунед. Ба ҷои он ки ба эҳсосоти худ ҳангоми вазъияти манфӣ посух диҳед, лаҳзае ҷавоби ҷисмонии худро мушоҳида кунед. Ҳангоми ин кор, диққат диҳед, ки ин вазъият шуморо чӣ гуна ҳис мекунад. Ҷавоби ҷисмонии шумо ба ин вазъ чӣ гуна аст?
   • Масалан, агар касе шуморо таъна занад, шумо метавонед пай баред, ки тапиши дил баланд мешавад ва рухсораҳо гарм мешаванд.
2. Эҳсосоти худро эътироф кунед. Пас аз он ки шумо вокуниши ҷисмониро ба вазъ мушоҳида кардед, лаҳзае ҷавоби эмотсионалии худро шинохт. Дар натиҷаи вазъ шумо чӣ эҳсосотро эҳсос мекунед?
   • Масалан, агар касе шуморо сарзаниш кунад, шумо метавонед пай баред, ки шумо хашмгин мешавед ва дар хиҷолат мемонед.
3. Лаҳзае эҳсосоти худро ба як сӯ гузоред. Пас аз он ки шумо эҳсосоти марбутро мушоҳида кардед, бигузор онҳо бе вокуниш ба ин эҳсосот бигзаранд. Хуб аст, ки эҳсосоти худро барои муддате боқӣ монед, то ин эҳсосотро баъд коркард кунед.
   • Гузоштани эҳсосот ба шумо имкон медиҳад, ки посухгӯтар ва камтар эҳсосотӣ бошед. Метавонад эҳсоси аввалини худро ба як сӯ гузоред, аммо бо каме таҷриба он осонтар мешавад.
4. Ҷавоби қатъӣ диҳед ё қадаме ба қафо бардоред. Пас аз он ки худро аз вазъ дур кардед, лаҳзае ҷудо кунед, то чӣ гуна посухгӯӣ ва ғайри эмотсионалӣ қабул кунед. Ё тамоман ҷавоб намедиҳед!
   • Агар шумо ҳис кунед, ки бе эҳсосот ҷавоб дода наметавонед, нишон диҳед, ки мехоҳед муддате худро канор гиред. Масалан, шумо метавонед бигӯед: “Танҳо як лаҳза каме. Ман бояд ба ҳоҷатхона равам ”. Пас чанд дақиқа ба ҳаммом равед ва он вақтро барои дубора бастабандӣ кардан истифода баред.

Усули 2 аз 3: Истифодаи парешон

1. Як мукааб яхро нигоҳ доред. Ҳисси нигоҳ доштани чизи хеле сард метавонад шуморо аз ҳар гуна эҳсосоти манфии худ дур кунад ва ба шумо дар роҳи ғайри эмотсионалӣ посух диҳад. Пеш аз оғози гуфтугӯи нороҳат як мукааб яхро ба халтаи полиэтиленӣ андохта, ба ҷайбатон андозед.
   • Масалан, агар шумо хоҳед, ки ба як дӯстатон гӯед, ки аз ӯ дар бораи чизе, ки ӯ гуфтааст, ғазаб мекунед, шумо метавонед дастатонро ба ҷайби худ гузоред, то мукааб яхро нигоҳ доред ва худро парешон созед, то эҳсосотатон баланд нашавад.
2. Аз наъно, бихӯред. Лаззатҳо инчунин метавонанд моро аз эҳсосоти худ дур кунанд. Ҳар вақте ки шумо бо вазъе дучор мешавед, ки шуморо ба ташвиш меорад, пудинагии қавӣ ба даҳонатон андозед.
   • Масалан, шумо метавонед пеш аз сӯҳбат бо сардоратон якчанд сиккаро ба даҳонатон андозед. Агар шумо худро асабонӣ ҳис кунед, шумо метавонед наъноҳоро бодиққат бихӯред, то ба маззаи онҳо диққат диҳед ва каме аз вазъ парешон шавед.
3. Мусиқӣ гӯш кардан. Мусиқӣ боз як роҳи олии дур кардани худ аз эҳсосоти манфӣ мебошад. Ҳангоми бори дигар ғусса хӯрдан баъзе сурудҳои хуштарин ва пурқувваттарини худро гӯш кунед ва бинед, ки чӣ гуна он табъи шуморо тағир медиҳад.
   • Масалан, агар шумо дар толори варзиш ғамгин шавед ва дигар инро эҳсос кардан нахоҳед, шумо метавонед дар плеери MP3-и худ каме мусиқии оптимистӣ ва хурсандӣ навозед.
4. Бӯйи чизе. Бӯйҳо инчунин қудрат доранд, ки диққати шуморо аз эҳсосоти шумо дур кунанд. Ба бӯи ҳаво диққат диҳед, агар шумо ба вазъияти манфӣ дучор шуда бошед ва мехоҳед, ки муддате худро аз он ҷудо кунед.
   • Масалан, вақте ки шумо бо падару модари худ ё шарики худ баҳс мекунед, шумо метавонед ба бӯи қаҳваи тоза дамида диққат диҳед.

Усули 3 аз 3: Кӯмак пурсед

1. Дар бораи канда шудани эҳсосот маълумот гиред. Қатъи эмотсионалӣ метавонад бо бисёр шароити мухталифе алоқаманд бошад, ки ҷудоии эҳсосӣ қасдан набошад. Баъзе аз ин ҳолатҳо зарари мағзи сар, осеби кӯдакон ва бемории замима, психопатия, PTSD ва ихтилоли шахсият, аз қабили нарциссизм (набудани ҳамдардӣ) мебошанд.
   • Қатъи эмотсионалӣ метавонад механизми ҳимояи мутобиқшавӣ дар ихтилоли муайяни марбут ба осеб бошад, аммо ин ба монанди барқасдона барқасдона нест.
   • Дар баъзе ҳолатҳои депрессия, бепарвоӣ ба ҷудошавии эҳсосотӣ шабеҳ аст ва аксар вақт нишони депрессия мебошад. Ҳатто тарс метавонад як шакли ҷудошавии рӯҳиро ба вуҷуд орад, ки derealization and depersonalization номида мешавад.
2. Ба назар гиред, ки оё пайвастагии эмотсионалӣ дар ҳаёти шумо монеа аст. Гарчанде ки ҷудошавии худ баъзан метавонад дар ҳолатҳои душвор кӯмак кунад, ҳамеша эҳсосоти худро нодида гирифтан солим нест. Агар шумо худро ҳисси эмотсионалӣ ҳис кунед ё мехоҳед чунин ҳис кунед, шояд мушкилот пеш ояд.
   • Дар хотир доред, ки канда шудани эҳсосот солим нест. Намехоҳем эҳсосотро эҳсос кунам ва ё ба онҳо иҷозат диҳед, ки онҳоро эҳсос кунед, дар муносибатҳои шумо бо одамони дигар монеа эҷод мекунад ва ҳатто метавонад шуморо дар мактаб ё кор мушкилот пеш орад.
3. Бо оила ва дӯстонатон дар бораи он, ки вақтҳои охир худро чӣ гуна ҳис мекардед, сӯҳбат кунед. Агар шумо худро дар эҳсоси эҳсосот душворӣ ҳис кунед ё шумо ҳис кунед, ки эҳсосотро эҳсос кардан намехоҳед, бо як дӯсти худ ё аъзои оилаи боэътимод сӯҳбат кунед. Бигзор ба касе бигӯед, ки чӣ гуна ҳиссиёт доред, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки баъзе аз эҳсосоти манфиро озод кунед, ки шуморо бе эҳсос кардан мехоҳанд.
4. Дар бораи имконоти гирифтани кӯмак дар он ҷо маълумот гиред. Хоҳ бошуурона ва хоҳ ғайриихтиёр, канда шудани эҳсосот солим нест. Агар ба шумо дар ҳолатҳои муайян мубориза бурдан бо эҳсосоти худ душвор бошад, одамоне ҳастанд, ки ба шумо кӯмак карда метавонанд. Шумо метавонед кӯмак пурсед ва бо як мушовир дар мактаб, мутахассиси соҳаи солимии рӯҳӣ ё ҳатто табиби оилавии худ сӯҳбат кунед.
   • Агар шумо ба қарибӣ як ҳодисаи мудҳишро аз сар гузаронида бошед, масалан, талоқ ё ҷудошавии дарднок, шумо метавонед дар бораи ба кор гирифтани терапевте, ки дар ин намуди ҳолатҳо тахассус дорад, фикр кунед.

Огоҳӣ

• Бо азоби рӯҳӣ кӯмак пурсед. Қадами аввалро бо касе дар бораи ҳиссиёти худ сӯҳбат кунед. Бо касе сӯҳбат кунед, ки шуморо гӯш кунад ва ба вазъияти шумо ҷиддӣ муносибат кунад, масалан, муаллим, дӯсти боэътимод ё терапевт.