Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Худро парешон ва хаста кардан дар арафаи солинавӣ
• Қисми 2 аз 4: Омодагӣ ба вақти хоб
• Қисми 3 аз 4: Дар арафаи Мавлуди Исо ба хоб равед
• Қисми 4 аз 4: Субҳи Мавлуди Исо бедор шудан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё ба шумо дар шаби Мавлуди Исо хоб рафтан душвор аст? Хуб, шумо танҳо нестед - ин шаби душвор барои хоб рафтан душвор аст, зеро ҳаяҷон ва рағбат зиёд аст. Мавлуди Исо меояд ва шумо тоқат карда наметавонед, ки чӣ қадар вақт мегузарад. Инҳоянд чанд маслиҳат, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки пеш аз рӯзи бузург ҳаяҷонро паси сар кунед ва каме хоби зарурӣ гиред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Худро парешон ва хаста кардан дар арафаи солинавӣ

1. Субҳи арафаи солинавӣ иловатан барвақт бедор шавед. Агар шумо ин корро анҷом диҳед, вақте ки хоб рафтан мехоҳед, хастатар мешавед.
   • То он даме, ки шумо метавонед шаби пеш аз арафаи солинавӣ тавонед, бедор бошед. Ҳушдори худро барои барвақт ба мисли соати 6 саҳар танзим кунед. Вақте ки шумо бедор мешавед, хеле хаста мешавед ва мехоҳед ба хоб баргардед, аммо ба хоҳиш муқовимат кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки дар арафаи Мавлуди Исо ба хоб равед, шумо ба осонӣ хоб меравед, зеро шумо хеле монда шудаед.
   • Агар шумо дар хобгоҳи худ тақвиме дошта бошед, онро ба моҳи дигар табдил диҳед ва вонамуд кунед, ки он моҳи дигар шаб аст. Дар iPod -и худ сурудҳои рӯйхати навозишро эҷод кунед, ки дар он давра гӯш кардани онро дӯст медоштед, то ин ҳиссиётро бештар ба даст оред.
2. Дар давоми рӯз ба таври фаровон машқ кунед. Якчанд ҷекҳои ҷаҳишро иҷро кунед, сайр кунед ё бо дучарха ронед. Агар дар берун барфи зиёд барои ҳаракат кардан бошад, бозии фаъоле ба мисли Wii Fit кунед.
3. Суруди дарозе созед ва кӯшиш кунед, ки онро ба ёд оред. Ин мағзи шуморо хаста мекунад ва шуморо хаста мекунад.
4. Ба оила, дӯстон ва ҳатто ҳамсоягонатон барои омодагӣ ба Мавлуди Исо кӯмак кунед. Бо банд будан ва муфид будан шуморо аз ҳаяҷон дур мекунад, аммо бо вуҷуди ин шуморо дилгарм ва хушбахт ҳис мекунад.
5. Пайгирии Санта. Пешрафти Санта дар саросари ҷаҳон ҳамеша як роҳи хубест барои шод кардани шумо барои Ҳавво. Вебсайтҳое, ба монанди NORAD Tracks Santa ё Google Santa Tracker -ро истифода баред.

Қисми 2 аз 4: Омодагӣ ба вақти хоб

1. Ба он мисли як шоми муқаррарӣ муносибат кунед. Ба худ бигӯй, ки ин шаби арафаи солинавӣ нест. Ҳамон тавре амал кунед, ки ҳамеша ҳангоми хоб рафтан мекунед: дандонҳоятонро бишӯед, китоб хонед, бо дӯстонатон сӯҳбат кунед ва ғ.
   • Худро баракат диҳед, "Ман пагоҳ чӣ кор мекунам?" - гӯё ин як рӯзи муқаррарӣ аст: "Эҳ, эй фардо, ман шояд бо" дӯсти "худ коре кунам, ______".
2. Бо касе бозӣ кунед. Яке аз усулҳое, ки хуб кор мекунанд, ба қадри аҷиб, он аст, ки ин бозии оромест, ки шумо метавонед танҳо бозӣ кунед (ё бо дигар дӯсти гипер ва ҳаяҷоновар), ба монанди девонагӣ ҳангоми хоб. Ҳамин тавр шумо каме энергияро гум мекунед ва ба хоби гарон афтед. Санта аз оне ки шумо фикр мекардед, зудтар омад!
3. Ҳаракат кунед. Гарчанде ки ин метавонад зиддиятнок ба назар расад, варзиш метавонад шуморо ором кунад. Якчанд соат пеш аз хоб, санҷед, ки шумо дар ҳуҷраи худ чӣ қадар пупупс, кранч ё секунҷаи ҷаҳишро иҷро карда метавонед. Аммо, танҳо барои сӣ дақиқа ҳаракат кунед; шумо намехоҳед дер бимонед. Варзиш як роҳи олиест барои ҳис кардани хастагии ҷисмонӣ, то ҷисми шумо хоб рафтан мехоҳад. Ҳатто беҳтар аз он, он лаҳзае фикри шуморо аз Мавлуди Исо дур мекунад.
4. Ҳаммоми гарм гиред. Ҳаммом кардани гарм мушакҳои шуморо ором мекунад ва хобро осон мекунад. Бозичаҳои ванна ба ҳадафҳои тасаввуршуда пошед, ба футурҳо ғарқ шавед ва мушакҳои худро ором кунед. Ҳубобҳо ва собунҳои хушбӯйро санҷед.
5. Ба арчаи солинавӣ чашм накандед. Ин сюрпризҳоро ошкор мекунад ва шуморо хеле ҳаяҷон ва бедор нигоҳ медорад! Дар хотир доред, Санта медонад, ки шумо кай хобед ва кай бедоред. Вақте ки шумо менигаред, ӯ намеояд.
6. Шири гарм бинӯшед. Ғайр аз он ки ба шумо ғизоҳо, аз қабили калтсий, магний ва L-триптофанро пешниҳод кунед, шири гарм метавонад нӯшокии тасаллибахш ва оромбахш бошад, ки шуморо хуфта кунад. Шумо инчунин метавонед чойи гиёҳии гармро бисанҷед; он барои нӯшидан хеле ором ва ором аст. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки дар он кофеин нест!
   • Барои Санта омода кардани як табақ кукиҳо вақти хубест барои нӯшидани шири гарм.
   • Ё шумо ҳангоми пижома пӯшидан шоколади гарм менӯшед. Ин инчунин ба шумо барои истироҳат ва гарм шудан кӯмак мекунад! Қаҳва нанӯшед. Кофеини дар он буда метавонад шуморо бедор нигоҳ дорад.
7. Ором бошед. Агар шумо фақат ба пешу пас ҷаҳида ва худро гиперактивӣ ҳис кунед, шумо бояд ором шавед; шумо танҳо шиддати созандаро таъом медиҳед, ки оромиро барои шумо мушкил мекунад. Китоб хонед. Мусиқӣ гӯш кардан. Ҳар чизе, ки шуморо ором мекунад ва шуморо ором мекунад.
   • Китоб хонед. Ин метавонад дар бораи Мавлуди Исо бошад, аммо ин аслан муҳим нест. Кӯшиш кунед, ки китоби дарсӣ хонед, ки ин мавзӯи хеле дилгиркунандаест, ки мавзӯи аз ҳама дӯстдоштаи шумост. Барои хоб рафтан китоби дилгиркунандаро хонед; китоби ҷолиберо хонед, то худро ба он ғӯтонед ва хоҳиши фикр кардан дар бораи Мавлуди Исоро аз худ дур кунед. Баъзе китобҳои хубе, ки дар бораи Мавлуди Исо нестанд, Гарри Поттер, Twilight ва баъзеи дигаранд. Онҳо хеле дарозанд ва метавонанд шуморо муддате банд кунанд.
   • Шами хушбӯи хушро муддате дар ҷои бехатар дар утоқи худ бисӯзонед. Бӯй ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед, алахусус агар шумо бӯйе ба мисли лаванд ва ё ёсуман интихоб кунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки онро пеш аз хоб таркондан лозим аст!

Қисми 3 аз 4: Дар арафаи Мавлуди Исо ба хоб равед

1. Ба худ хотиррасон кунед, ки ҳар қадаре ки шумо истироҳат кунед ва худро хоб рафтан ҳис кунед, ҳамон қадар зудтар Мавлуди Исо хоҳад буд!
2. Дар ҷои хоб хоби бароҳатро интихоб кунед. Худро ба қадри имкон печонед - ба қадри тавон. Ин мавқеъро 30 сония нигоҳ доред ва ором шавед, то ҳаракат накунед. Шумо хаста мешавед. Ин ҳар вақте, ки шумо мехоҳед хоб равед, муҳим аст; аммо истироҳат кунед ва чашмонатонро пӯшед.
   • Барои дарёфти ғояҳои бештар дар бораи он, ки чӣ тавр ба хоб рафтанатон кӯмак мекунад, чанд пайванди wikiHow марбут ба ин мақоларо санҷед.
   • Болини худро занед. Вақте ки шумо болиштро қамчин мезанед, шумо чизи бароҳаттареро барои ба сар гузоштан ба даст меоред ва ин хобро осон мекунад.
3. Ба ҳайвоноти хонагӣ наздик шавед. Агар ҳайвони хонагии шумо ба андозае хурд бошад, ки ба бистари шумо (ё ҳар ҷое, ки хобед) дохил шавад, бо он ҳамхоб шавед. Вақте ки шумо дар хонаи худ ягон каси дигар доред, он ба хоб рафтан кӯмак мекунад. Он шуморо зудтар ба хоб меандозад, гарчанде ки шумо метавонед онро помидор кунед, агар он хамстер ё чизи дигаре ба андозаи он бошад.
4. Боварӣ ҳосил кунед, ки вобаста ба маҳалли зистатон шумо кофӣ гарм ё хунук ҳастед. Ҳангоми хунук шудан, гармидиҳиро даргиронед, либосҳои гарм ва бароҳат пӯшед ё кӯрпаҳои иловагӣ ба бистари худ гузоред. Худро аз ҳад зиёд гарм накунед, вагарна хоб рафтан мисли душвор аст, вақте ки шумо хунук ҳастед. Агар хеле гарм бошад, кондитсионерро даргиронед, тирезаро кушоед ва танҳо дар зери рӯймол хобед.
5. Гӯсфандон ё ҳатто саршуморро ҳисоб кунед. Ҳамаи он усулҳои методӣ, мутамарказонидан ва ором кардани шумо ба ҳолати аз ҳад зиёд ҳаяҷонбахш ба ҳолати оромтар кӯмак мекунанд, ки метавонад ба шумо хоболудӣ орад. Кӯшиш кунед, ки диққати худро ба гӯсфандон ҳангоми аз девор паридан (ё ягон чизи баланд) равона кунед. Онҳо чӣ гунаанд? Онҳо аз кадом девор мегузаранд? Онҳо ба чӣ баландӣ ҷаҳидаанд? Таваҷҷӯҳ ба ин ҷузъиётҳо ақли шуморо аз идеяи Мавлуди Исо дур мекунад ва ба хоби шумо кӯмак мекунад.
6. Дар бистар хобед ва инро дар саратон гӯед: "Ангуштони худро ором кунед." (Ба онҳо ҷунбед.) "Пои маро ором кунед. Тағоямро ором кунед. (Танҳо ҳаракат кунед.) "Ин метавонад хеле заиф бошад, аммо он дарвоқеъ тавассути қудрати пешниҳод кор мекунад. Пешравӣ кунед ва то сари худ кор кунед. Ҳатто саъй кардани тамаркуз ба ин диққати воқеан хубест аз шиддати шом. Шумо ҳатто пеш аз хоб ба сари худ нахоҳед расид!
7. Мусиқии сусти солинавиро гӯш кунед ва дар бораи он фикр кунед воқеӣ сабаби чаро шумо Мавлуди Масеҳро ҷашн мегиред?
   • Дар iPod-и худ рӯйхати навозишро бо "лӯлиён" эҷод кунед. Мусиқии оромбахш бешубҳа ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи Бобои Барфӣ даст кашед ва шуморо хуфта созед.
8. Бевақтии шаб, вақте ки шумо хоб рафта наметавонед, ба компютер, ноутбук ё iPad нагузаред; ин танҳо шуморо бедор мекунад. Нур чароғи бадани шуморо фиреб медиҳад ва гумон мекунад, ки ҳоло вақти хоб нест.
   • Агар шумо пеш аз хоб телевизор тамошо кунед, кӯшиш кунед, ки чароғҳои дигарро хира кунед ё хомӯш кунед, то хона ториктар шавад. Бо ин роҳ шумо ҷисми худро ба хоб омода мекунед.
9. Филмро тамошо кунед. Агар шумо то ҳол барои хоб рафтан душворӣ кашед, филм тамошо кунед Express Polar, Ёздаҳ, Дар хона танҳо 1, 2, 3 ва 4, Чӣ гуна Гринч Мавлуди Исоро дуздид, Чарли Браун Мавлуди Исо, Мавлуди Кэрол, Ин як зиндагии аҷоиб аст, Мӯъҷиза дар кӯчаи 34-ум, Бобои барфӣ: 1, 2 ва 3, Сардиҳои барфӣ, ва Рудолфи Рохи Бузурги Сурх.

Қисми 4 аз 4: Субҳи Мавлуди Исо бедор шудан

1. Вақти хестанро таъин кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми оила розӣ аст. Бо ин роҳ, ҳама омодаанд, ки он вақт фаро расад (масалан, соати 7 саҳар). Агар шумо барвақттар бошед, чизе бихӯред, оббозӣ кунед ва омода бошед, ки ҳадди аққал дар филм хуб пайдо шавад.
   • Агар шумо донед, ки шумо субҳ ба навор гирифта мешавед, беҳтарин либоси хобатонро омода кунед. Шумо намехоҳед, ки ҳама дар хотир дошта бошанд, ки шумо дар Мавлуди Исо ҷомаи кӯҳнаи халта ва кӯтоҳ пушидаед, ҳамин тавр-не? Субҳ пеш аз поён рафтан мӯйи саратонро фаромӯш накунед!
2. Мавлуди нав ва соли нав муборак бод!

Маслиҳатҳо

• Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, шумо тақрибан ним соат пеш аз боқимондаи ҳуҷраи худ бедор мешавед ва ба тӯҳфаҳо ва дарахт менигаред. Ин метавонад ба ин монанд набошад, аммо дар асл метавонад шуморо ором кунад. Аммо, ба тӯҳфаҳо аз наздик нигоҳ накунед! Ин Мавлудро барои шумо вайрон мекунад.
• Тақрибан 2 соат пеш аз хоб ҳаракатро бас кунед.
• Агар шумо мехоҳед ҳангоми хоб чароғи худро дар ҳуҷраи худ нигоҳ доред, онро хира кунед, то хоб рафтан осонтар шавад.
• Чӣ қадаре ки шумо зудтар хоб равед, ҳамон қадар зудтар Мавлуди Исо хоҳад буд, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки дар хоби вагарна синну сол пеш аз Мавлуди Исо лозим аст.
• Як шаб пеш аз арафаи солинавӣ бимонед. Ин дар арафаи Мавлуди Исо хаста мешавад, агар шумо тамоми рӯз бедор бошед.
• Дар бораи он фикр кунед, ки рӯзи дигар чӣ гуна бароҳат хоҳад буд ва шумо орзуҳои дурро хоҳед дид.

Огоҳӣ

• Ҳамзамон бо шаби муқаррарӣ ба хоб равед. Агар шумо одатан дар соати 10 саҳарӣ ва дар арафаи солинавӣ дар соати 11 ба хоб равед, он шаби муқаррарӣ нахоҳад буд.
• Пеш аз хоб камаш шаш соат кофеин нӯшед. Агар шумо соати 10 хоб равед, пас аз 4 соат нӯшидани кофеинро бас мекунед.
• Ба соат нигоҳ накарданро давом диҳед, зеро ин ба назар чунин менамояд, ки Ҳавво барои ҳамеша ҷараён дорад.
• Тӯҳфаҳоро кушоед. Ҳаяҷоноварро захира кунед, то шумо онро бо дигарон мубодила кунед.
• Аз ҳуҷраи худ набароед; ин танҳо ба шумо кунҷковӣ бештар мекунад.