Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Одатҳои мустақилро инкишоф диҳед
• Усули 2 аз 4: мустақилона пул кор кунед
• Усули 3 аз 4: Муомила бо истиқлолият
• Усули 4 аз 4: Эҳсоси мустақили эмотсионалӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дар ҳоле, ки муносибати содиршуда ва содиқ метавонад ҳаёти шуморо ғанӣ гардонад, зеро ҳис кардани он, ки шумо бе шахси дигар кор карда наметавонед, метавонад боиси мушкилоте чун вобастагии эмотсионалӣ гардад. Вобастагии эҳсосӣ ин як каҷравии прогрессивист, яъне муносибат метавонад ба таври муқаррарӣ оғоз ёбад, аммо як шахс тадриҷан маҷбурӣ ё вобаста ба дигараш мегардад, ки ин метавонад ба муносибатҳои носолим оварда расонад. Ғайр аз он, худшиносӣ барои рушди шахсӣ зарур аст ва чизи аз ҳама муҳим барои ҳавасмандгардонии рафтори мо ҳисобида мешавад. Дар маҷмӯъ, шахсони мустақил ва ба худ эътимод нисбат ба онҳое, ки барои хушбахтӣ ва истодагарии худ ба дигарон вобастагӣ доранд, беҳтар зиндагӣ мекунанд ва фаъолият мекунанд. Бо гирифтани вазифаҳои асосӣ ва малакаҳои ҳаётӣ, шумо на танҳо ҳаёти худро дар ихтиёри худ нигоҳ медоред, балки дар ниҳояти кор ба шахси хушбахт шудан мусоидат мекунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Одатҳои мустақилро инкишоф диҳед

1. Масъулиятро барои ҳаёти худ талаб кунед. Қисми мустақилият масъулияти муайянеро ба дӯш мегирад, то шумо ҳамчун як шахс мустақилиятро ҳис кунед. Чизҳои оддӣ, ба монанди сари вақт пардохт кардани ҳисобҳо, тоза кардани бесарусомониҳо ва сари вақт ба мактаб ё кор расидан, метавонанд шуморо бештар масъулиятшинос ва мустақил ҳис кунанд.
   • Агар шумо коре надошта бошед, пас шумо вазифадоред, ки кореро ҷустуҷӯ кунед, омӯзише бигиред, ки ба шумо дар кор пайдо кардани шумо кӯмак мерасонад ё тиҷорати худро оғоз мекунад.
2. Дониши худро ҳамеша нависед. Дониш қудрат аст, аз ин рӯ доштани дониш ба шумо қудрат медиҳад, ки худатон қарор қабул кунед ва мустақилияти худро нишон диҳед. Дониши умумиатонро навсозӣ кунед ва бидонед, ки дар кор ё мактаб, дар шаҳр, вилоят, кишваратон ва дар саросари ҷаҳон чӣ мегузарад.
   • Масалан, донистани он, ки ба қарибӣ раъйдиҳӣ дар бораи низомномае сурат мегирад, ки муайян мекунад, ки чӯҷаҳоро дар ҳавлии зодгоҳатон нигоҳ доштан мумкин аст ё не, шумо метавонед имконият диҳед, ки ба лобби равед ва барои нигоҳ доштани чӯҷаҳои тухми тоза овоз диҳед.
3. Бидонед, ки шумо ба чӣ равона ҳастед. Шумо бояд ҳисси роҳнамоӣ дошта бошед. Ба шумо чизе лозим аст, ки шуморо ронад. Масалан: вақте ки шумо ба донишгоҳ меравед, ҳадди аққал бояд тасаввуроте дошта бошед, ки пас аз вақти таҳсил шумо чӣ кор кардан мехоҳед ва шуморо ба таҳсилатон чӣ шавқовар мекунад. Ҳадафҳо гузоштан низ муҳим аст. Барои кӯтоҳ, миёна ва дарозмуддат ҳадафҳо гузоред ва дар бораи он, ки барои расидан ба ин ҳадафҳо бояд чӣ коре кунед, воқеъбин бошед.
   • Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ гуна кореро кардан мехоҳед, мураббии касбро пайдо кунед. Шумо метавонед санҷишҳои касбиро онлайн пайдо кунед. Бисёре аз вебсайтҳои монанди ин ё он вебсайт метавонанд самтро дар ин ҷо нишон диҳанд.
   • Дар аксари мактабҳо марказҳои касбомӯзӣ ё мураббиён барои донишҷӯёни номнависшуда мавҷуданд. Ин захираҳо метавонанд ба шумо дар ташаккули диди оянда барои худ кӯмак кунанд.
4. Қарори худро худатон қабул кунед. Бо иҷозат додан ба одамон барои шумо қарор қабул кардан, шумо аслан аз мустақилият ва эътимод ба худ даст мекашед. Худписанд бошед ва дар асоси худ дар асоси ҳадафҳо ва орзуҳои худ қарорҳои худро қабул кунед. Гарчанде ки баррасии одамони дигар муҳим аст, қабули қарорҳоро ба дӯши дигарон гузоштан шарт нест.
   • Масалан, агар шумо дар ҷустуҷӯи ҷои зист бо ҳамҳуҷра бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки қарорҳоро аз рӯи он чизе, ки барои шумо беҳтарин аст, қабул кунед. Агар шумо ба иҷора гирифтани хона ва нисбат ба хобгоҳи коллеҷ каме мустақил будан бартарӣ диҳед, онро афзалияти худ нигоҳ доред ва нагузоред, ки ҳамҳуҷраатон шуморо ба коре, ки намехоҳед, кунонад.
   • Инчунин барои баъзе одамон маъмул аст, ки ҳама тасмимҳои муносибатҳои худро ба дӯши шарик ё аъзои оилаи худ вогузоранд, масалан, дар куҷо хӯрок хӯред, дар куҷо зиндагӣ кунед, ба чӣ гуна мошин харед. Тағир додани динамикаи чунин муносибат метавонад ба ин муносибат фишор орад, аммо инчунин ҳангоми қабули қарорҳо, ҳам дар як рӯз ва ҳам барои дарозмуддат, метавонад ба шумо назорати бештареро бар зиндагии шумо фароҳам оварад.

Усули 2 аз 4: мустақилона пул кор кунед

1. Бифаҳмед, ки чӣ гуна бо пул кор кардан мумкин аст. Агар ягон каси дигар пули шуморо идора кунад, ин метавонад боиси қарзҳои номатлуб гардад, озодии каме барои истифодаи пул бо хоҳиши худ ва ё камтар ва камтар огоҳӣ дар бораи муносибат бо пул.
   • Дар натиҷа, шумо метавонед ба шахси масъули пул вобастагии бештар дошта бошед, ки ин на танҳо ба шумо лозим аст, ки рӯй гардондани муносибатҳои носолимро душвор гардонад, балки метавонад мушкилот низ эҷод кунад, агар он шахс чунин надошта бошад молия метавонад тӯлонитар кашад (масалан, ҳангоми бемории вазнин ё марг).
2. Аз қарз халос шавед. Коршиносон мегӯянд, ки пардохти ҳармоҳаи қарзии шумо набояд аз 36% даромади умумии шумо зиёд бошад (ин даромади шумо то тарҳ кардани андозҳо, ҳаққи суғурта ва ғайра мебошад). Қарзҳои дарозмуддат ин ипотека, хароҷоти мошин, қарзҳои донишҷӯӣ ва албатта кортҳои кредитии шумо мебошанд.
   • Агар қарзҳои шумо аз 36 фоизи даромади умумии шумо зиёд шуда бошанд, нақшаи пардохти қарзҳои худро оғоз кунед, аз қарз бо фоизи баландтарин.
   • Интихобҳое, ки шумо доред, интиқоли қарзҳо ба қарздиҳанда бо фоизи камтар, тағир додани буҷаи ҳармоҳаи шумо барои озод кардани қарзҳои зиёд барои пардохти қарзҳо ё ҷойгиркунии қарзҳои худ дар як пардохт бо фоизи камтар. Масалан, агар шумо манзили шахсӣ доред ва онро бо роҳи дигар маблағгузорӣ карда метавонед, мумкин аст сармояи дар хонаи худ гузошташударо барои пардохти қарзҳоятон бидуни муроҷиат ба қарз дар ҷои дигар истифода баред.
3. Ба ҷои истифодаи корти кредитӣ, бо пули нақд пардохт кунед. Ҳангоми пардохти кортҳои кредитии худ, бояд ба васвасаи илова кардани қарзи бештар ба қарзҳои ҷории шумо муқобилат кунед. Ягона роҳи халос шудан аз қарз ин таҷдиди қарзест, ки дар гузашта ҷамъ кардаед. Ҳангоме ки шумо дар арафаи пардохти қарз ҳастед, агар чизе барои пардохти он надошта бошед, чизе нахаред. Шумо инчунин метавонед корти дебетии муқаррариро истифода баред, ки ин ба маънои муайян, баробари пардохти пули нақд аст. Инчунин кӯшиш кунед, ки аз дӯстон ва оила қарз гирифтанро пешгирӣ кунед.
4. Ҳамеша пули нақд дастрас кунед. Пардохтро бо пули нақд тавассути ҳамешагӣ доштани пули нақд осон кунед. Аммо, боварӣ ҳосил кунед, ки ин пулро дар ҷои бехатар нигоҳ доред. Ғайр аз он, боварӣ ҳосил кунед, ки пасандозҳои кофӣ доред, то агар хароҷоти ғайричашмдошт ба амал оянд (ва онҳо рӯй медиҳанд), шумо метавонед онҳоро ба ҷои зиёд кардани қарзи бештар аз ҳисоби пасандозатон пардохт кунед.
   • Дар бораи пасандозҳои худ ҳамчун роҳи додани қарз бо фоизҳои 0% фикр кунед. Аз ин рӯ, баъзан пасандоз кардан назар ба пардохти қарзҳоятон маънои бештар молиявӣ дорад.
5. Соҳиби хона шавед. Сарфакорӣ ва эҷоди баробарӣ тавассути соҳиби амволи ғайриманқул ҳанӯз ҳам яке аз роҳҳои беҳтарини мустақил шудан ва сохтани сарват мебошад. Иҷора метавонад шуморо дар вазъияти зиндагие монад, ки мехоҳед аз он гурехта шавед ва соҳибон метавонанд ҳангоми иҷрои мӯҳлати иҷора шароити иҷораро тағир диҳанд, ки ин метавонад шуморо маҷбур кунад, ки пеш аз интихоби он хонаи дигареро ёбед.
   • Агар шумо хоҳед, ки хона харед, хона ё манзилеро ҷӯед, ки дар доираи буҷаи шумо бошад (ин маънои онро дорад, ки шумо ипотека намегиред, ки аз 28% даромади моҳонаи шумо зиёд аст).
6. Бо захираҳое, ки доред, зиндагӣ кунед. Буҷаи ҳармоҳаро тартиб диҳед ва онро риоя кунед. Ин имконпазир аст, агар шумо дар бораи хароҷоти худ ростқавл бошед ва маблағи эҳтимолиро илова кунед. Агар шумо намедонед, ки пули шумо ҳар моҳ дар куҷост, санҷед, ки шумо чӣ хароҷот доред (иҷора / ипотека, газ / об / барқ, суғурта, андоз) ва ҳамроҳ бо хароҷоти хӯрокхӯрӣ (хӯрдан), чӣ мехаред ва чӣ қадар сарф мекунед дар вақтхушӣ.
   • Намунаи буҷаи моҳона метавонад чунин бошад:
     • Ипотека / иҷора: 1000 евро
     • Андози нақлиёти автомобилӣ: 400 евро
     • Газ / барқ: 200 евро
     • Об: 30 евро
     • Мобилӣ: 100 евро
     • Телевизион / Интернет: 100 евро
     • Ғизо: 800 евро
     • Вақтхушӣ: 150 евро
     • Суғуртаи мундариҷа: 300 евро
     • Суғуртаи тиббӣ: 300 евро
     • Суғуртаи мошин: 100 евро
     • Бензин: 200 евро
     • Нигоҳубини кӯдак: 600 евро
     • Пардохтҳои корти кредитӣ: 200 евро
     • Хароҷоти дигар (аз ҷумла парасторӣ, алимент, фаъолият ё таҳсил, андози амвол ё хароҷоти иловагӣ, ба монанди хидматрасонӣ / ҷамъоварии партовҳо ё ҳисоби телефони "статсионарӣ").
   • Дидани хароҷоти худ дар назди даромади моҳона метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шумо дар бораи он, ки шумо наметавонед ва наметавонед.
   • Ин ба шумо имконият медиҳад, ки бо одамоне, ки шумо пулро бо онҳо мубодила мекунед, сӯҳбат кунед ва дар бораи чӣ гуна сарф шудани пул интизориҳо ба даст оред ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки ангушти худро дар пирог нигоҳ доред ва инчунин мустақил бошед.

Усули 3 аз 4: Муомила бо истиқлолият

1. Муайян кунед ва эътироф кунед, ки барои чӣ шумо масъул ҳастед. Баъзе чизҳо, новобаста аз он ки шумо онҳоро медонед ё не, масъулияти шумост. Бо огоҳӣ аз ин чизҳо, шумо воқеан метавонед масъулиятро ба ӯҳда гиред ва дар бораи худ ғамхорӣ кунед.
2. Хӯрокҳои худро худатон пазед. Бо тайёр кардани хӯрокпазӣ ҳамеша ба дигарон ё ҷамъоварии хӯрок, шумо вобаста ба дигарон мешавед, ки ин ба истиқлолияти шумо фишор меорад. Пухтупази хӯрокҳои худ ба сарфаи пул ва солимтар хӯрдани хӯрок мусоидат мекунад, илова бар он, ки шумо ягон кор карда метавонед.
   • Дарс гиред ё пухтупазро тавассути вебсайт ё телевизор омӯзед. Агар шумо воқеан дар хона дар ошхона набошед, дар маркази ҷамъиятӣ дарси навомӯзонро омӯзед ё аз шеф тавассути яке аз намоишҳои пухтупаз дар телевизион дарс гиред. Якчанд ошпазҳои машҳур намоишҳои телевизиониро доранд, ки дар онҳо дастурҳои оддие намоиш дода мешаванд, ки онҳоро ҳатто ошпази нохоҳам такрор карда метавонад.
   • Аз як аъзои оила хоҳиш кунед, ки ба шумо тарзи пухтупазро омӯзонад. Ин роҳи хубест барои омӯхтани асосҳои хӯрокпазӣ. Ғайр аз он, шумо метавонед ба онҳое, ки аз насл ба насл мерос мондаанд, диққати иловагӣ диҳед ё ҳатто ёд гиред.
3. Боғе созед. Усули шавқовари парвариши истиқлолияти шумо парвариши ғизои худ аст. Боғ роҳи арзон ва фаъоли парвариши мева ва сабзавот дар мавсим аст, ки он инчунин ҳангоми хӯрдан ба шумо ҳисси қаноатмандии бештар медиҳад.
   • Агар шумо дар минтақаи шаҳрӣ зиндагӣ кунед, шояд шумо дар ихтиёри худ боғе надошта бошед, аммо шумо метавонед дар балкон як ниҳол помидор парваред ё аз дегҳои гиёҳ истифода баред, то ки ба ғизои шумо мазза илова кунанд. Баъзе минтақаҳои шаҳрӣ барои боғи коммуналӣ ё боғҳои сақф минтақаи алоҳидае доранд, ки шумо метавонед истифода ё саҳмгузорӣ кунед.
   • Баъзе ассотсиатсияҳо инчунин асбобҳои боғро барои иҷора пешниҳод мекунанд ё дар китобхона синфҳои ибтидоӣ доранд. Ин намуди манбаъҳои иттилоотӣ метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, агар шумо шурӯъкунандагон бошед.
4. Малакаҳои оддии ёрии таъҷилиро омӯзед. Донистани он ки дар вазъияте, ки ёрии аввалияро талаб мекунад, чӣ кор кардан мумкин аст, ҳатто метавонад ҳаёти касеро наҷот диҳад ва бо эътимоди мустақил ба шумо эътимод бахшад, ҳатто дар ҳолатҳои фавқулодда.
   • Дарсҳои ёрии аввалияро гиред. Ғайр аз Салиби Сурх, коллеҷҳо ва беморхонаҳои ҷамоатӣ курсҳои CPR ва ёрии аввалияро пешниҳод мекунанд, то шумо бидонед, ки дар ҳолати фавқулодда бо нафасгиршавӣ ё беҳушӣ чӣ кор кардан лозим аст.
   • Бифаҳмед, ки дар вақти фавқулодда чӣ зарур аст. Оё шумо медонед, вақте ки шумо дар биёбон ҳастед ва дӯстатонро мор газад? Донистани ҳалли сенарияи "чӣ бояд кард" метавонад ба шумо шахсе гардад, ки ҳангоми ба вуқӯъ омадани ҳолати фавқулода ба он рӯ меорад. Салиби Сурх як барномаи ройгон барои дастгоҳҳои мобилӣ дорад, ки дар ҳолатҳои фавқулоддаи мухталиф чӣ кор кунанд.
   • Бо истифодаи таҷҳизоти тиббӣ амал кунед. Агар шарики шумо доимо ба муолиҷаи тиббӣ ниёз дошта бошад, ба духтур ё ҳамшираи шафқат сӯзандору ё IV гузаронидан он қадар муфид нест. Аз як ҳамшира хоҳиш кунед, ки ба шумо чӣ гуна истифода бурдани таҷҳизоти муайяни тиббиро, ки дар хонаи шумо ҷойгиранд, омӯзонад, то вазъро таҳти назорат дошта бошад, то шумо (ё шахси наздикатон) мустақилтар шавед.
5. Асосҳои нигоҳубини мошинҳоро омӯзед. Мисли як хонуми ниёзманд дар канори роҳ бо зарба истода амал накунед. Интизории кумаки канори роҳ метавонад шуморо дар ҳолати осебпазир қарор диҳад, ки метавонад ба хатар таҳдид кунад. Барои қадамҳои асосии асосии таъмири мошини шумо, YouTube манбаи арзишмандест барои омӯхтани ин кор. Шумо ҳатто метавонед видеоҳоро барои сохти худ ва модели худ пайдо кунед, ки метавонад хеле муфид бошад, агар мошини шумо таъмири стандартиро талаб накунад.
   • Бифаҳмед, ки чӣ гуна чархро иваз кунед. Ҳар як шахс метавонад бо каме дониш ва маҳорат тағир додани чархро омӯзад. Асос воз кардани чормағзҳои чархдор, печонидани воситаи нақлиёт, кашидани чормағзҳои чархдор, баровардани чархҳо, шинондани чархи эҳтиётӣ ба чормағз, иваз кардани чормағзҳои чарх, боз кардани мошин ва мустаҳкам кардани чормағзҳои чарх мебошад. Бо дастури мошини худ муроҷиат кунед ва аз коршинос хоҳиш кунед, ки намоиш пешниҳод кунад
   • Бифаҳмед, ки чӣ гуна мотор ва тасмаи гардонанда кор мекунанд. Худи худ муайян карда тавонистани ҳолати камарбанди гардонанда ва вақте ки онро иваз кардан лозим аст, ё вақте ки шумо бо муҳаррик мушкилот доред, метавонад вақти шуморо сарфа кунад, аммо пулро низ сарфа кунад. Ғайр аз ин, иваз кардани тасма кори оддӣ аст, хароҷоти аз ҷониби гараж анҷом додани он аз арзиши худи камарбанд зиёдтар аст. Вақти худро сарф карда, худатон инро карда метавонед, ки пули шуморо сарфа кунад.
   • Худ иваз кардани равған ва моеъи тормозро машқ кунед. Равған ва моеъи тормози мошин бояд дар фосилаи муқаррарӣ иваз карда шаванд. Шумо метавонед ин корро дар хона бо каме дониш ва таҷҳизоти мувофиқ ба осонӣ анҷом диҳед. Ҳар як система дастурҳои гуногун дорад ва дастури мошини шумо метавонад ба шумо дар бораи он, ки шумо пас аз чанд километр чӣ гуна вазифаҳои таъмирро иҷро кардан лозим аст, маълумоти бештар дода метавонад.
6. Дар бораи саломатии худ ғамхорӣ кунед. Худро аз доруҳои доруворӣ мустақил эълон кунед ва барои ҳар гуна дардҳое, ки ба саломатӣ нигоҳ доред, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Мунтазам машқ кунед. Ассотсиатсияи Дилҳои Голландия тавсия медиҳад, ки ҳафтае 3 - 4 маротиба барои паст кардани холестерин ва фишори хун машқ кунед. Хунатонро мунтазам нигоҳ доред ва мушакҳои худро солим нигоҳ доред, то мунтазам машқҳои кардио ё қувват диҳед.
   • Ғизои хуб ва солим бихӯред. Эҳтироми бадани шумо маънои онро дорад, ки ба он ғизои солим, табиӣ ва коркарднашуда диҳед. Аз ғизоҳои чарбии бастабандишуда, аз қабили чипҳо, шириниҳо ва нӯшокиҳои ширин худдорӣ кунед, то ки бадани шуморо ғизо диҳед.
7. Бидонед, ки кай ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад васваса дошта бошад, ки саломатии худро ба дасти худ гиред, зеро дигар ҳеҷ гоҳ ба духтур муроҷиат накунед. Аммо ин на ҳамеша муносибати беҳтарин аст, зеро ҳолатҳое ҳастанд, ки таваҷҷӯҳи тиббӣ талаб карда мешавад.
   • Агар шумо бо сабаби бемории музмин "муштарии доимӣ" -и табиб бошед, шумо мушоҳида хоҳед кард, ки он ташрифҳо дар сурати риоя кардани парҳези солим ва реҷаи машқ камтар мешаванд.Аммо, шумо бояд вобаста ба синну сол ва омилҳои хавфи худ давра ба давра санҷишҳои саломатӣ ва имтиҳонҳои маъмулиро идома диҳед, то ҳарчи зудтар мушкилотро ошкор кунед.
   • Бидонед, ки оё шумо аз сабаби саломатӣ, таърихи оила ва тарзи ҳаёти шумо ба бемориҳои мушаххас дучор мешавед.
   • Аломатҳои огоҳкунандаи ҳолатҳои барои ҳаёт таҳдидкунанда, ба монанди сактаи дил, сактаи, COPD, бемориҳои музмини поёни роҳи нафас, саратон (хусусан саратони шуш), ВИЧ / СПИД, дарунравӣ ва диабетро омӯзед.
   • Дар бораи дигар сабабҳои маъмули марг дар ҷаҳони Ғарб маълумот гиред: бемории Алтсеймер, зуком ва пневмония, бемориҳои гурда ва худкушӣ ё бемориҳое, ки метавонанд одамро асосан маъюб кунанд, ба монанди артрит, депрессия ва нашъамандӣ.
8. Аз система ҷудо зиндагӣ кунед. Агар шумо воқеан мехоҳед мустақилияти худро зиёд кунед, кӯшиш кунед, ки аз система дур шавед (англисӣ: off grid). Бо сарф кардани замин аз ҳисоби сарф кардани нерӯи барқ ​​ва бо ин нишон додани он, ки шумо бе кӯмак пурра зиндагӣ карда метавонед, сарфа кунед.
   • Дар бораи парвариши тамоми хӯрокҳои худ фикр кунед. Аз боғ то хӯрокхӯрии буттамева ва занбурӯғҳо дар бораи хӯрокҳои гуногуне, ки шумо метавонед дар табиат парвариш ва хӯред, маълумот гиред. Аз ҳар чизе, ки дар табиат мерӯяд, бениҳоят эҳтиёт бошед, зеро баъзе растаниҳо заҳролуд ҳастанд. Шумо ҳатто метавонед гӯшти худро шикор кунед, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки қоидаҳои шикори маҳаллиро риоя кунед.
   • Энергияи алтернативиро омӯзед. Ба ҳаракати "сабз" ҳамроҳ шавед ва манбаъҳои гуногуни алтернативии энергияро омӯзед. Бо чанд қадами оддӣ шумо пулро сарфа мекунед ва изи карбонатонро кам мекунед. Аммо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо худро ба қарз дучор намекунед ё ба иҷорае розӣ шавед, ки фоидаи молиявии шуморо бекор мекунад.
   • Пеш аз харидан чизе санҷед. Агар шумо мутмаин набошед, ки оё шумо наметавонед аз шабака зиндагӣ кунед, пас иҷораи хонаи истироҳатиро, ки дар берун аст (масалан, дар минтақаи ҷудогона, ба монанди ҷазира ё ҷангали дурдаст) баррасӣ кунед ва таътили навбатии худро рисолати ҷустуҷӯи моҳияти худ кунед зиндагӣ.

Усули 4 аз 4: Эҳсоси мустақили эмотсионалӣ

1. Нигоҳубини эҳсосот ва эҳсосоти худро омӯзед. Мустақилияти эмотсионалӣ маънои онро дорад, ки шумо қобилияти коркарди эҳсосоти худро доред ва ба кӯмаки дигарон ниёз надоред, то таҷриба ва эҳсосоти шуморо нисбати шумо ҳукм кунанд. Коркарди эҳсосот ва эҳсосоти худро худатон омӯзед, ин маънои онро дорад, ки чӣ гуна ба чашм нигоҳ кардан ва сабабҳои на он қадар намоёни эҳсосоти худро ба ҷои хеле сатҳӣ дидан, омӯхтан лозим аст.
   • Ин раванд метавонад ба решаи эҳсосоти шумо ва роҳҳои пешгирӣ аз эҳсосоти манфӣ оварда расонад.
   • Роҳҳои омӯхтани чӣ гуна инспективӣ ва фаҳмишнокро тавассути терапияи касбӣ, китобҳои худкӯмакрасонӣ ва баъзе динҳо пайдо кардан мумкин аст (масалан, таълимоти буддоӣ дар бораи шахсият ва чӣ гуна он метавонад ба пешбарӣ мусоидат кунад).
2. Кӯшиш кунед, ки мустақил монед. Агар шумо аллакай дар муносибатҳои худ аз ҷиҳати эмотсионалӣ эҳсос кунед, кӯшиш кунед, ки ҳатто ҳангоми тағироти ҷиддӣ, ба монанди таваллуди кӯдак, онро нигоҳ доред.
3. То ҳадди имкон аз "секунҷаҳои" эҳсосотӣ канорагирӣ кунед. Аксар вақт одамон ба эҳсоси озор ҷавоб медиҳанд ва дигаронро ҷалб мекунанд, то ба онҳо дар коркарди таҷриба кумак кунанд, аз ин рӯ сӯҳбат бо шахсе, ки онҳоро ранҷонидааст, пеш аз ҳама канорагирӣ кунанд. Равоншинос Мюррей Боуэн ин навъи ҳолатҳоро "секунҷа" меномад.
4. Ташвишҳои худро ба таври муносиб баён кунед. Агар чизе ба муносибати шумо фишор оварад, нигарониҳо ва тарсу ҳаросатонро баён кунед ва ин таҷрибаро бидуни он ки ба одамони дигар зиёд кардани изтироби шуморо равона созед, ки ин метавонад боиси ташвишҳои музмин гардад ва ё кӯшиш кунед, ки мушкилотро барои шумо ҳал намоед. .
   • Ба тариқи дигар, одамон бояд якдигарро дастгирӣ кунанд, аммо онҳо набояд вазъро бадтар кунанд ва фикри худи касеро иваз кунанд.
5. Масъулиятҳоро баробар тақсим кунед. Вақте ки ду ва ё зиёда одамон масъулиятро ба зимма гирифтаанд, шахсони алоҳида бояд мустақил бошанд ва масъулияти худро ба таври оқилона иҷро кунанд.
   • Одамон бояд инчунин вазифаҳои инфиродии худро бидуни фаромӯш кардани масъулиятҳои муштарак иҷро кунанд.
   • Ҳар як шахс дар муносибат бояд ба вафодорӣ ва садоқати дигарон ва қобилияти иҷро кардани масъулиятҳояшон боварӣ дошта бошад.
   • Масалан, агар зану шавҳар соҳиби кӯдак бошанд, ӯҳдадориҳои худро ҳамчун падару модар ва масъулияти инфиродӣ дар ҷои кор ё парастори аввалия доранд. Агар як нафар барои нигоҳубини кӯдак дар хона бимонад, пас шахси ба кор рафтан масъулият ва ташвишҳои беназир дорад. Ин ба шахсе низ дахл дорад, ки дар хона бимонад.
6. Агар лозим ояд, кумак пурсед. Кӯшиш кунед, ки байни тарсу ҳаросҳоеро фарқ кунед, ки шумо метавонед бо онҳо мубориза баред / ҳал кунед ва онҳое, ки ба онҳо кӯмак лозим аст.
   • Агар шумо ба одамони дигар аз ҳад зиёд ба осонӣ муроҷиат кунед, онҳо метавонанд онро вазнин ва камтар қабул кунанд ва камтар ба шумо кӯмак кунанд. Ин инчунин метавонад шуморо бештар ба одамони дигар вобаста кунад.
   • Агар шумо дар гуфтугӯ бо мушкилоти худ душворӣ кашед, шумо метавонед хашмгин шавед ва одамони дигарро худписанд, бепарво ва дастгирӣ накунед. Он инчунин метавонад шуморо аз гирифтани кӯмаки даркориатон боздорад.
   • То он даме, ки шумо барои коркарди эҳсосоти худ ба ягон каси дигар вобаста нашавед ва шарик эҳсос намекунад, ки вафодорӣ ва ӯҳдадориҳо аз байн рафтааст, аз одамони дигар кӯмак пурсидан солим аст.
7. Ба назар гиред, ки оё мушкилоти нав муштараканд ё масъулияти инфиродӣ. Бо афзоиши муносибатҳо, ҳамеша мушкилот ва масъулиятҳое мавҷуданд, ки хоси як шахс ҳастанд, илова бар мушкилот ва масъулиятҳои муштарак.
   • Дар ҳоле ки ин мушкилот ба миён меоянд, кас бояд дарк кунад, ки оё мушкилот / масъулият чизи шахсӣ аст ё чизи муштарак, ва шарик ё ягон манбаи дигарро дар бар мегирад.
   • Ҳамон тавре, ки Президент ё дигар Сарвари давлатҳо як масъаларо бо сарварони мушовиронаш муҳокима мекунанд, шахс бояд мустақил бошад, ба худаш ва инчунин ба онҳое, ки машварат додаанд, эътимод дошта бошад. Вай инчунин бояд донад, ки кай бояд якҷоя қарор қабул карда, шахси дигарро боварӣ ва ҷалб кунад.
   • Масалан, вақте ки кӯдак калон мешавад, ҳарду волидайн бояд муносибати худро бо кӯдак ва услуби худро ҳамчун омӯзгор инкишоф диҳанд, аммо дар айни замон, вақте ки волидон якҷоя амал карданро меомӯзанд, хусусан вақте ки сухан дар бораи мавзӯъҳои калонтар меравад, дар ки ҳарду волидайн розӣ ҳастанд. (масалан, ба таҳсил рафтан). Одамон бояд дар бораи масъулият ва эҳсосоти худ ғамхорӣ кунанд, аммо дар айни замон ҳуқуқи волидайни дигарро барои иҷрои корҳояшон гоҳ-гоҳ ба назар гиранд.
8. Коркарди эҳсосот тавассути нигоҳ доштани журнал. Шумо метавонед маҷаллаеро нигоҳ доред, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки рушди эмотсионалии муносибатҳоро пайгирӣ кунед. Журнал асосан сабти ҳаррӯзаи фаъолияти шумост, аммо он аз маҷаллаи муқаррарӣ фарқ мекунад, зеро диққати навиштан ба дарун ва оҳанг инъикоскунанда ва илҳомбахш аст. Масалан, ба ҷои он ки танҳо шарҳ диҳед, ки шумо ва шарики худ барои ҷустуҷӯи мебел барои ниҳолхона рафтор кардед, дар ин таҷриба ба эҳсосоти худ диққат диҳед, бо истифода аз рӯйдодҳои рӯз, фикрҳои шуморо ба тартиб дароред. Нигоҳ доштани ин маҷалла introspective аст ва қоидаҳо ва расмиёти муқарраршуда надорад, аммо инҳоянд чанд маслиҳат барои осонтар кардани оғоз.
   • Ҷои махсусеро ёбед, ки дар он тоза, ором ва гуворо бошад. Шумо инчунин бояд зуд-зуд ба ин ҷой баргардед ва агар махфият барои шумо муҳим бошад, он бояд то андозае хусусӣ бошад.
   • Пеш аз он ки ба навиштан шурӯъ кунед, аввал бояд истироҳат кунед ва барои инъикоси худ вақт ҷудо кунед. Барои табъи дуруст гирифтан аз мусиқӣ истифода баред.
   • Вақте ки шумо омода ҳастед оғоз кунед, танҳо навиштанро оғоз кунед. Дар бораи грамматика, имло ва интихоби калимаҳоятон ғам нахӯред. Нигарон набошед, ки дигарон дар бораи он чизе ки шумо менависед, чӣ гунаанд ва чӣ гуна он ба ақидаи онҳо дар бораи шумо таъсир мерасонад. Маҷаллаи худро ҳамчун махфӣ ва фазое, ки барои шумо доварӣ карда намешавад, фикр кунед.
9. Нигоҳ доред. Агар вай навиштан нахоҳад, яке аз саволҳои зеринро бо эҳсоси интихобкардаатон истифода баред. Барои муайян кардани он, ки кадом эҳсосотро истифода баред, танҳо калимаи аввалини эҳсосотро, ки ба ёд меояд, гиред ё луғат, тезаурус ё ягон китоби дигарро гиред ва то он даме ки калимаи эҳсосотро дучор оед, онро варақ занед. Барои интихоби калима вақт сарф накунед, танҳо калимаи аввалине, ки шумо метавонед пайдо кунед. Ин калимаи эҳсосотро дар ҳама ҷое, ки эҳсосотро мебинед> дар зер гузоред. Агар эҳсосот барои шумо хеле муҳим бошад, як ҳафта ҷавоби ҳамаи 6 саволро гиред, пас рӯзи ҳафтумро дар бораи навиштаҳои худ хонед:
   • Дар қисми болои саҳифа эҳсосот> нависед ва бигзор фикрҳоятон саргарм шаванд (ассотсиатсияи озод) ҳангоми пур кардани коғаз, то даме ки худро ором ҳис кунед ва дигар фикрҳо ба сар наоянд.
   • Эҳсосоти худро ҳис кардан барои шумо чӣ маъно дорад?
   • Кай шумо эҳсосоти бештарро эҳсос кардед>? Оё шумо камтар ё камтар ҳис мекунед, ки ҳангоми эҳсосот бо дигарон робита доред?
   • Бори охир кай эҳсосот доштед? Оё шумо камтар ё камтар ҳис мекунед, ки ҳангоми эҳсосот бо дигарон робита доред?
   • Вақте ки дигарон> эҳсосот доранд, шумо чӣ гуна рафтор мекунед? Манбаи ин посух дар чист?
   • Дар бораи изҳороте, ки дорои> эҳсосот аст, инъикос кунед. (Истифодаи системаи ҷустуҷӯи иқтибоси онлайн, ба монанди http://www.faganfinder.com/quotes/, барои ёфтани иқтибос бо калимаи эҳсосоти худ дар он).
10. Он чизеро, ки дар рӯзномаи худ навиштаед, бихонед. Бо афзоиши рӯзномаи шумо, шумо мунтазам чизҳои навиштаи худро аз назар мегузаронед ва диққататонро ба он равона мекунед, ки муносибатҳои шумо чӣ гуна тағир ёфтанд ва чӣ қадар мустақил гаштед.
    • Дар ҷое, ки шумо барои мустақилияти бештар ҷой пайдо мекунед, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр (1) масъулиятро ба ӯҳда гирифтан, (2) огоҳ шудан, (3) донистани куҷо рафтан ва (4) худ қарор қабул кардан.
11. Агар лозим ояд, аз ҷиҳати рӯҳонӣ муроҷиат кунед. Гарчанде ки ин ба истиқлолият мухолиф менамояд, кӯмаки терапевти хуб метавонад воқеан ба шумо мустақилияти бештар расонад. Нигоҳ доштани рӯзнома метавонад эҳсосотеро ба вуҷуд орад, ки мустақилона баромадан аз онҳо душвор аст, бинобар ин, агар шумо худро аз ҳад зиёд ғамгин ё депрессия ҳис кунед, шарм надошта аз касе кӯмак пурсед.

Маслиҳатҳо

• Ҳар сол чизи наверо омӯзед. Хоҳ сабади бофандагӣ бошад, хоҳ чӣ гуна ба сагатон сӯзандору додан, омӯхтани маҳорати комилан нав ба сумкаи ҳиллаҳои шумо меафзояд.
• Бо одамони тамоми миллатҳо ва риштаҳо робита кунед. Шумо аз одамони дигар бисёр чизҳоро омӯхта метавонед, аз ин рӯ одамони ҳақиқӣ ва хуби гуногунтаҷриба ва малакаҳоро ҷустуҷӯ кунед.
• Ҳамеша дар хона маҷмӯаи таъҷилӣ дошта бошед, ки барои ҳар як аъзои оила барои 2-3 рӯз оби чашма кифоя бошад, ғизои вайроннашаванда, чароғакҳо, радио ва қуттии ёрии аввалия.
• Ба худ содиқ бимонед. Кӯшиш накунед, ки шахсияти худро тағир диҳед, то ба тарзи рафтори дигарон мутобиқ шавед. Барои ҳифзи истиқлолияти худ ба ҳадафҳо ва принсипҳои асосии худ вафо кунед.

Огоҳӣ

• Гарчанде ки тарзи ҳаёти мустақил метавонад эътимод ва сулҳи умумии ботиниро эҷод кунад, ҳеҷ гоҳ натарсед, ки аз касе кӯмак пурсед. Баъзан, алалхусус дар ҳолатҳои фавқулодда, шояд ба шумо кӯмак ё мутахассисе лозим ояд, ки шумо таҷҳизоти зарурӣ надоред.