Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Шикаматонро сер ҳис кунед
• Усули 2 аз 3: Худро аз гуруснагӣ парешон кунед
• Усули 3 аз 3: Тағир додани омилҳои тарзи ҳаёт барои мубориза бо гуруснагӣ
• Маслиҳатҳо

Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки одамон бояд дар муддати муайян рӯза гиранд ё нахӯранд. Танҳо дар бораи расмиёти тиббӣ фикр кунед, дар бисёр ҳолатҳо бемор бояд пеш аз амалиёт рӯза гирад. Шояд шумо ҳатто мехоҳед биомӯзед, ки чӣ гуна гуруснагиро дар байни хӯрок идора кунед, то ки хоҳиши газакро фурӯзон кунед ё дар давоми рӯз аз серӣ нахӯред. Ҳатто агар шумо фақат мехоҳед каме вазнин шавед, ҳар касе, ки рӯза мегирад, ҳар дафъа гуруснагиро эҳсос мекунад ва роҳҳои гуногуне ҳастанд, ки шумо метавонед меъдаро бе хӯрдан ҳис кунед. Бо баъзе тасҳеҳи парҳезӣ ва баъзе ҳилаҳо ҳангоми рӯзадорӣ ё нахӯрдан, шумо метавонед дар мубориза бо гуруснагӣ мубориза баред.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Шикаматонро сер ҳис кунед

1. Порае аз сақичро хӯред. Хӯрдани як порча резина ҳам ба мағзи шумо ва ҳам ба меъда тасаввуроте медиҳад, ки шумо мехоҳед бихӯред ё сер шавед. Ин на танҳо ақли шуморо дар бораи сер буданатон бармеангезад, балки боиси он мегардад, ки даҳонатон барои хӯрок банд аст.
   • Танҳо боварӣ ҳосил намоед, ки резини бидуни шакарро хӯред, то шумо калорияҳои нолозимро истеъмол накунед. Хӯрдани як порча резина метавонад дар як соат 11 калория сӯзонад.
2. Дар мукаабҳои ях макидан. Макидан дар мукаабҳои ях ба мисли сақич таъсир мерасонад, зеро он ҳисси серӣ ба вуҷуд меорад. Мукаабҳо бартарии иловагӣ доранд, ки онҳо тавассути об шудан ба об мубаддал мегарданд, ки ин ҳам шуморо сер мекунад.
   • Агар шумо маззаи мукаабҳои яхҳои оддиро дӯст надоред, кӯшиш кунед, ки ба мукааб лаззатҳои бидуни шакар илова кунед.
   • Агар шумо дандонҳои ҳассос дошта бошед ё қуттиҳо дошта бошед, бо мукаабҳои ях эҳтиёт шавед, зеро ин метавонад боиси дард гардад.
   • Шумо инчунин метавонед попсикҳои камкалория ва бидуни шакарро барои иваз кардани макидани мукаабҳои ях харед.
3. Бештар об нӯшед. Яке аз роҳҳои муассири эҳсоси серӣ бидуни хӯрок нӯшидан дар давоми рӯз аст. Оби нӯшокӣ меъдаро пур мекунад ва шумо инчунин нигоҳ доштани тавозуни намии шуморо таъмин мекунед.
   • Аломатҳои лихорадка метавонанд ба мағзи шумо сигналҳоеро фиристанд, ки ба нишонаҳои гуруснагӣ монанд бошанд. Агар тавозуни моеъи шумо мувофиқи меъёр набошад, шумо метавонед ҳангоми гуруснагӣ гуруснагӣ ҳис кунед.
   • Оби газдор низ метавонад варианти хубе бошад, зеро ҳубобчаҳо меъдаи шуморо пур мекунанд.
   • Агар шумо оби оддиро дӯст надоред, он метавонад бо илова кардани лимӯ, лимӯ, оҳак, бодиринг ва ҳатто меваҳои монанди малина ба монанди он мазза шавад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки меваи ба об илова кардаатонро нахӯред!
4. Чои гиёҳӣ ё хушбӯйро бинӯшед. Нӯшидани моеъҳои хуштаъм метавонад меъдаатонро таскин диҳад ва гуруснагиро коҳиш диҳад.
   • Шумо инчунин метавонед дигар гиёҳҳоро, аз қабили решаи ширинбия, лошахӯр, калла ва резин истифода баред, то иштиҳои худро фурӯ баред. Тар кардани ин гиёҳҳо дар оби ҷӯшон боиси чойи болаззат мегардад ва фоидаи иловагӣ медиҳад, ки шумо худро сер ҳис мекунед.
   • Инчунин чойҳои гиёҳӣ ё хушбӯйро бидуни шакар илова кунед.
   • Нӯшидани чой ва қаҳва инчунин як варианти хуб аст, зеро кофеин ҳангоми фурӯ бурдани меъда иштиҳоятонро (дар муддати кӯтоҳ) кӯмак мекунад.
5. Дандонҳои худро шӯед. Агар меъдаи шумо ба ғурриш сар кунад, аммо шумо намехоҳед чизе бихӯред, дандонҳоятонро шуста, ҳисси серӣ эҷод кунед. Пас аз шустани дандонҳо ғизо на танҳо таъми бад хоҳад дид, балки бӯи наъно, ки дар хамираи дандон аст, мағзи шуморо низ бармеангезад ва баданатонро эҳсос мекунад.
   • Хамиртуруши наъно ё дорчинро истифода баред. Тадқиқот нишон дод, ки на танҳо пудина, балки таъми ҳанут, аз қабили дорчин, метавонад иштиҳои шуморо фурӯ барад.
   • Ин инчунин ба пешгирии ҳаваси шакар кӯмак мекунад, зеро ширинии хамираи дандон барои муваққатан қонеъ кардани дандони ширин дар шумо кофӣ аст.
6. Дар наъно ё дигар конфетҳои бидуни шакар биҷӯшед. Муқаррар карда шудааст, ки бӯи пудинагӣ метавонад хоҳиши хӯрданро пахш кунад. Ширидани пудинҳо на танҳо иштиҳои шуморо фурӯ хоҳад бурд, балки даҳони шуморо низ банд мекунад ва хӯрдани хӯрокҳои дигарро низ ихтиёр намекунад.
   • Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо танҳо наъноҳои бидуни шакар, ба монанди Fortune, бихӯред, то шумо калорияҳои нолозимро истеъмол накунед.
   • Ҳатто бӯй кардани равғани пудинагӣ мағзи шуморо барангезад, то ҳис кунад, ки меъдаатон сер шудааст.

Усули 2 аз 3: Худро аз гуруснагӣ парешон кунед

1. Аз худ бипурсед, ки оё воқеан гурусна ҳастед? Вақте ки мо ҳар сари чанд вақт стресс, дилгирӣ, депрессия ё ғазабро ҳис кунем, эҳтимол гуруснагӣ ҳис кунем. Аммо дар асл, инҳо танҳо эҳсосоти шадид ҳастанд, ки метавонанд сигналҳои ба гуруснагӣ монандро ба вуҷуд оранд. Барои муайян кардани он ки оё шумо воқеан бо гуруснагии воқеии ҷисмонӣ сару кор доред, аз худ чунин бипурсед:
   • Бори охир кай ман хӯроки шом хӯрдам? Агар ин аз чор то панҷ соат зиёд бошад, эҳтимолан шумо гурусна хоҳед монд.
   • Оё он ба вақти маъмулии хӯроки шом наздик аст?
   • Оё ман имрӯз хӯрокро тарк кардам?
   • Оё ман нишонаҳои маъмулии марбут ба гуруснагиро ҳис мекунам? Чунин сигналҳо эҳсоси холӣ, шиками меъда ё дарди тирро дар меъда дар бар мегиранд.
2. Кӯшиш кунед, ки мулоҳиза ронед. Як лаҳза ҷудо кардани вақт барои эҳсоси дубораи дзен боз як роҳи муассири назорат кардани хоҳишҳои ғизоӣ мебошад. Аз меъдаатон нафаси чуқур кашида, меъдаатонро бо ҳаво пур мекунад, ки шуморо ором мекунад.
   • Дар як таҳқиқоти ахир гуфта шудааст, ки мулоҳиза шуморо "ошкори бештар" мекунад, зеро шумо бештар бо сигналҳои гуруснагӣ ҳамоҳанг ҳастед ва аз ин рӯ эҳтимолан аз дилгирӣ хӯрок нахӯред.
   • Агар меъдаатон аз гуруснагӣ дард кунад, чашмонатонро пӯшед ва то даме ки гуруснагӣ рафтааст, ба нафаскашии худ диққат диҳед.
   • Шумо инчунин метавонед ҳангоми сайругашт мулоҳиза ронед. Ин як шакли фаъоли мулоҳиза аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки диққат диҳед, ором шавед ва шуморо аз хоҳиши ғизо дур кунед.
3. Бо шиддат машқ кунед. Ҷаласаи хуби арақ на танҳо калорияҳоро месӯзонад ва истеъмоли шуморо коҳиш медиҳад, балки инчунин метавонад иштиҳои шуморо то ду соат хомӯш кунад. Бо зиёд кардани шиддатнокии машқҳо ва илова кардани машқҳои фосилавӣ, шумо метавонед гормонҳоеро фаъол созед, ки шуморо ба пуррагӣ эҳсос мекунанд ва ҳаваси ғизоро қатъ мекунанд.
   • Аэробика сатҳи кимиёвӣ бо номи "грелин" -ро коҳиш медиҳад ва миқдори як ҳормони дигарро дар бадани шумо зиёд мекунад, ки иштиҳоро пахш мекунад.
   • Илова кардани фосилаҳо ё таркишҳои хурди суръат ба машқҳои кардио ба шумо имкон медиҳад, ки дардҳои гуруснаро то ҳадди имкон кам кунед.
   • Агар пас аз машқ гурусна бошед, як стакан об нӯшед. Одатан дардҳои тирандозӣ, ки шумо аз сар мегузаронед, нишони ташнагӣ мебошанд.
4. Рӯйхати корҳоеро тартиб диҳед. Вақте ки шумо ғизо мехоҳед ё майли хӯрдан доред, худро аз ин ғоя дур кардан душвор аст. Таҳияи рӯйхати корҳо метавонад роҳи муфиди парешон кардани худ бошад. Шумо инчунин метавонед яке аз инҳоро санҷед:
   • Мусиқӣ гӯш кардан
   • Китоб ё маҷалла хонед
   • Корҳои хонаводаатонро иҷро кунед
   • Ҳаммом ё души гарм гиред
   • Барои тамошои филм
   • Барои бозӣ кардан

Усули 3 аз 3: Тағир додани омилҳои тарзи ҳаёт барои мубориза бо гуруснагӣ

1. Хоби фаровон гиред. Миқдори хоби тавсияшаванда барои калонсолон аз ҳафт то нӯҳ соат дар шаб аст. Вақте ки шумо ба хоб нарасед, дар баданатон грелин зиёд мешавад, ки гормонест, ки иштиҳоро бармеангезад. Сатҳи баланди грелин шуморо дар давоми рӯз гуруснагӣ бештар ҳис мекунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки бадан ҳангоми пур аз хоб бештар карбогидратҳо орзу мекунад.
   • Барвақттар бистар шавед ё агар имконпазир бошад, баъдтар бедор шавед, то шумо дар як шабонарӯз миқдори хоби хобро ба даст оред.
   • Ҳама чароғҳо, дастгоҳҳои электронӣ ва дигар дастгоҳҳоеро, ки равшанӣ медиҳанд ё садо мебароранд, хомӯш кунед. Ҳатто парешон кардани чизҳои ночиз метавонад хоби шуморо душвор гардонад ё шуморо аз хоб бедор кунад.
2. Хӯрокро нагузоред. Агар шумо хоҳед, ки бидуни воқеан бо мақсади талафоти вазнин хӯрданро пурра ҳис кунед, боз ҳам муҳим аст, ки шумо хӯрокҳои мунтазам ва пайдарпай бихӯред. Ин на танҳо роҳи муассири аз даст додани вазн аст, балки инчунин кафолат медиҳад, ки шумо ғизоҳои барои ҳаёти солим заруриро ба даст меоред.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки партофтани хӯрок метавонад гуруснагии шуморо дар давоми рӯз афзоиш диҳад ва инчунин боиси аз ҳад зиёд хӯрдани шумо гардад.
   • Нақша доред, ки ҳадди аққал се маротиба хӯрок бихӯред. Агар вақти хӯрок аз чор то панҷ соат зиёд бошад, пас барои пур кардани хӯрок ба шумо газак лозим мешавад.
3. Ғалладонагиҳо ва хӯрокҳои серғизоро бихӯред. Интихоби ғизои шумо ба ҳисси пурраи шумо таъсир мерасонад. Интихоби хӯрокҳои солим (масалан, мева, сабзавот ё ғалладонагиҳо), ки қанди шуморо устувор мекунанд ва ба зудӣ ҳазм намешаванд, ба шумо кӯмак мекунад, ки баъд аз хӯрок худро дарозтар ҳис кунед.
   • Ғизоҳои аз об ва нахи бой, аз қабили меваю сабзавот, инчунин шуморо дарозтар эҳсос мекунанд, зеро онҳо ба хӯроки шумо миқдори зиёдро илова мекунанд. Масалан, шумо метавонед як пиёла малина ё як пиёла спагетти ғалладонаи пухта барои нахи иловагӣ бихӯред.
   • Шӯрбоҳо ва ошпазҳои самимӣ як варианти хубанд, зеро чунин ғизоҳо аз об, сафеда ва нахи бой мебошанд. Инчунин компонентҳо, аз қабили сабзавот, лӯбиё ва гиёҳҳо илова кунед, то худро дарозтар эҳсос кунед. Бо лӯбиё шумо метавонед наскро фикр кунед, онҳо бо нахи печондашуда мебошанд. Сабзавот, ба монанди нахӯди ҷудошуда, низ як варианти бойи нах мебошад. Барои сафедаи иловагӣ ба шӯрбо гӯштҳои лоғар, аз қабили мурғ ё гӯшти гов илова кунед.
   • Гумус ва сабзавоти бурида, аз қабили бодиринги аз об бой ё брокколи аз нахи бойро санҷед, то худро дар байни хӯрок сертар ҳис кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо нақшаи тағир додани одатҳои хӯрокхӯриро дошта бошед, ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед. Агар духтур шуморо ба рӯзадорӣ ё муваққатан бас кардани хӯрок роҳнамоӣ кунад, шумо бояд фаҳмед, ки кай хӯрок хӯрдан лозим аст ва кай аз нав хӯрок хӯрдан лозим аст.
• Бо мақсади талафоти вазнин аз хӯрдани хӯрок пурра даст кашед. Ин боиси он мегардад, ки бадани шумо ба ҳолати табиии табиии худ гузарад ва дар натиҷа ҳар калорияе, ки шумо истеъмол мекунед, захира карда мешавад.