Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Пайдо кардани ҳолати дуруст
• Қисми 2 аз 3: Қабули мавқеи нисбатан бароҳат
• Қисми 3 аз 3: Табобати дарди хуч

Ҷароҳатҳои хуч метавонанд махсусан шабона шиканҷа шаванд. Вақте ки шумо дард намекашед, шумо эҳтимолан ба кӯшиши номуваффақ барои ёфтани мавқеи бароҳат мепартоед ва рӯй мегардонед. Бо вуҷуди ин, умед ҳаст. Барои беҳтар хоб рафтан дар болои хуни осебдида ё дарднок, шумо бояд на танҳо мавқеи мувофиқ ва матраси хубро пайдо кунед, балки низоми хоби солимро таҳия кунед, дардро бехатар эмин доред ва барои беҳтар кардани вазъи худ кор баред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Пайдо кардани ҳолати дуруст

1. Беҳтараш дар паҳлӯи худ хобед. Тоб додан ва ба ҷустуҷӯи мавқеи бароҳат дар ҷойгаҳ даромадан хеле муқаррарист. Баъзе табибон тавсия медиҳанд, ки шумо танҳо дар ҳолати дард доштани хучатон дар паҳлӯи хостаатон хоб кунед. Албатта шумо бояд аз дардовар канорагирӣ кунед.
   • Зонуҳои худро ба сӯи бадани худ кашед.
   • Агар шумо дар канори худ бихобед, инчунин дар байни пойҳоятон болишт гузоред. Ин ҳушдорҳо, устухон ва сутунмӯҳраатонро дар ҳамбастагии беҳтар нигоҳ медорад.
   • Агар шумо дарҳол камшавии дардро эҳсос накунед, пас ҳанӯз таслим нашавед. Шояд ба шумо лозим ояд, ки бо баландии болишт озмоиш кунед, то баландии қуллаҳои худро беҳтар созед.
2. Ба болишт ё кӯрпа такя кунед. Гарчанде ки беҳтарин мавқеъ дар ин ҳолат тарафи шумо бо пойҳои хамида ва болине барои дастгирӣ аст, шумо метавонед ин ҳолатро каме танзим кунед, агар он дарди хучатонро бадтар кунад. Ба таври оддӣ як болиштро гирифта, ба зери пушт ҷойгир кунед ва пас, ҳангоми паҳлӯ ба паҳлӯ хобидан, ба болишт такя кунед. Ин каме фишорро аз пои шумо мегирад.
   • Ин мавқеъ метавонад барои занони ҳомила муфид бошад, ки дар триместри сеюм аксар вақт нороҳатии хучро аз сар мегузаронанд, зеро бофтаҳои пайвандак барои таваллуд омодагӣ ёфта, дароз мешаванд. Онҳо инчунин метавонанд болиштро барои дастгирии шикамашон истифода баранд.
   • Кӯрпаи ғелонда низ пушти поёнро дастгирӣ мекунад.
3. Мавқеъҳои алтернативӣ бо хоб дар пушти худ. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки дар як тараф хоб рафтан оқибат метавонад боиси номутаносибии мушакҳо ва дард гардад. Инро бо хобида пурра дар пушти худ иваз кунед. Хоб дар пушти худ дарвоқеъ мавқеи солимтарин аст, зеро вазни шуморо баробар тақсим мекунад ва нуқтаҳои фишорро коҳиш медиҳад.
   • Нагузоред, ки дар меъда хоб кунед, зеро ин ҳолат метавонад барои гардан хеле стресс бошад.
   • Ҳангоме ки шумо дар пушти худ хоб мекунед, болиштро барои дастгирии гарданатон истифода баред.
   • Инчунин андеша кунед, ки болиштро дар зери ронҳоятон гузоред, то ки лақи худро дар ин ҳолат беҳтар дастгирӣ кунед.
4. Болиштро дар зери пайванди хуч гузоред. Агар шумо наметавонед дар паҳлӯҳои бад худро дароз кашед, аз хобгоҳҳои иловагӣ истифода баред. Барои муҳофизати буғум ҳангоми хоб ва рафъи фишор ба буғум болишти тунук ё ҳатто кӯрпаи иловагӣ кунед.
   • Кӯрпа ва ё болиштро ҳангоми пушт хобида ба зери хучи дардмандатон гузоред.
   • Шумо инчунин метавонед пижама ё шимҳои ҷимии ғафс пӯшед ё бандед, ё агар ягон чизи дигаре надошта бошед, ба камаратон печонед.

Қисми 2 аз 3: Қабули мавқеи нисбатан бароҳат

1. Матраси сахтро интихоб кунед. Матраси хуб асоси шумост. Он бадани шуморо ба ҳамоҳанг месозад ва ба шумо дар ҷое, ки ба шумо бештар ниёз доранд, дастгирӣ мекунад - дар ин ҳолат, hips. Бо духтур ё мутахассиси ортопедӣ сӯҳбат кунед, ки кадом намуди матрас метавонад шуморо бо дастгирӣ ва хоби беҳтарин таъмин кунад.
   • Дар маҷмӯъ, ба дастгирии бештар аз матрасатон ниёз доред. Матраси мустаҳкам инро бештар аз як намуди мулоимтар пешниҳод хоҳад кард, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки матрас низ сахт нест.
   • Ғайр аз он, дар болои матрас як матраси пенопласс гузошта, барои дастгирии бештар ва вазни худро баробар тақсим кардан лозим аст.
   • Аз матрасҳо бо чашмаҳои металлӣ худдорӣ кунед. Ин чашмаҳои дохилӣ нуқтаҳои фишорро ба вуҷуд меоранд, алахусус дар шпалҳои паҳлӯ ва дар буғумҳо, аз қабили хуч. Ба ҷои ин, як матраси кафкдори хотираро санҷед, ки вазни бадани шуморо ба таври мусовӣ тақсим мекунад.
2. Ҷадвали хоби хуб доред. Норасоии хоб аз сабаби дарди хуч завқовар нест. Шумо беҳтар аз оне, ки аз хоби гирифтаатон бештар истифода хоҳед бурд. Гигиенаи хуби хобро нигоҳ доред. Ҷадвали хоби солимро эҷод кунед ва ҳадди аксар истироҳат кунед, беҳтарин дар ҳафт то нӯҳ соат дар шаб.
   • Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва дар бораи хестан ҳамин тавр кунед. Ритм калид аст. Ҳамеша кӯшиш кунед, ки тақрибан дар як вақт бархезед, ҳатто агар шумо муддати дарозе аз ҷой хеста бошед ё бад хуфта бошед.
   • Муҳити хобро ором кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки кати шумо бароҳат аст ва ҳуҷра ором, сард ва торик аст.
   • Бегоҳӣ истироҳат кунед. Истироҳатро чанд соат пеш аз хоб оғоз кунед. Масалан, души гарм гиред, рӯшноиро хира кунед, китоб хонед ё мусиқии атмосфера кунед.
   • Аз кофеин ва дигар стимуляторҳо худдорӣ кунед. Инчунин дастгоҳҳои электрониро хомӯш кунед - экранҳои рӯшноӣ воқеан метавонанд хоби шуморо вайрон кунанд.
3. Доруи хоби хобро пешгирӣ кунед. Чанд рӯз пай дар пай хоби дарднок ва вайроншуда метавонад ҳам стресс ва хастакунанда бошад. Шумо ҳатто метавонед кӯмаки хобро баррасӣ кунед. Ба васвасаи ба таври сунъӣ хоб рафтан муқобилат кунед, зеро доруҳо ва дигар васоили хоб метавонанд таъсири бад расонанд.
   • Аз нӯшидани машрубот ҳамчун ёрии хоб худдорӣ кунед. Алкогол метавонад ба зудтар хоб рафтанатон кӯмак кунад, аммо он ба таври муқаррарии хоби баданатон халал мерасонад ва метавонад шуморо бомдодон хаставу хаста кунад.
   • Инчунин, аз истифодаи васоити дорувории хоби аз дорухона дурӣ ҷӯед. Бисёре аз онҳо ба одатдаромадаанд, ки маънои онро дорад, ки шумо бояд бо гузашти вақт ба миқдори зиёдтар ниёз дошта бошед ва дар оянда бе онҳо хоб рафтан душворӣ кашад. Баъзеҳо инчунин шуморо ҳангоми бедор шудан эҳсос мекунанд, ки дар саратон носолим ва норавшан аст.
   • Танҳо дар муддати кӯтоҳ аз хоб хезед. Ҳангоми истифода аз он, ҳамеша ба хоби пурраи шаб вақт диҳед.
4. Пеш аз хоб ба паҳлӯҳоятон компресси хунук молед. Баъзан дарди хуч метавонад аз варами бурса, халтаи пур аз моеъ, ки буғумҳоятонро мепӯшонад, ба амал ояд. Агар ба шумо бемории илтиҳобӣ ташхис дода шуда бошад, шумо метавонед қабати яхро дар хучат 20 дақиқа пеш аз хоб гузоред.
   • Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки компресси хунукро дар дастмоле коғазӣ ё дигар матои тунук гузоред. Компрессро бевосита ба пӯсти худ нагузоред, вагарна шумо сардиҳоро эҳтимол доред.
   • Инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки пӯстатонро дар ҳар 20 дақиқа танаффус диҳед ва пеш аз истифодаи компресс дубора ба ҳарорати муқаррарии худ баргардед.

Қисми 3 аз 3: Табобати дарди хуч

1. Бо заҳмати кам машқҳои мунтазамро иҷро кунед. Вақте ки буғум дард мекунад, шумо мехоҳед онро то ҳадди имкон камтар истифода баред, то дард ва нороҳатӣ кам карда шавад. Дар асл, шумо эҳтимолан бояд hips -ро истифода баред. Фаъолият бо беморӣ, ба монанди артрит, метавонад ҳаракати буғумро коҳиш диҳад, саркаширо афзоиш диҳад ва дардро бадтар кунад. Ғайр аз он, машқ бояд ба хобатон кӯмак кунад.
   • Аввалан, аз духтуратон тасдиқ намоед, ки машқҳои ронандагӣ бароятон бехатар аст.
   • Кӯшиш кунед, ки як қатор машқҳои ҳаракатро анҷом диҳед, лутфан худро аз доираи пурраи хуч гузаред. Қадам ва велосипедронӣ бо суръати суст ва шиноварӣ низ муфид буда метавонад.
   • Кӯшиш кунед, ки аксар рӯзҳо, дар маҷмӯъ тақрибан 150 дақиқа дар як ҳафта машқ кунед. Агар ҳаракат нороҳат бошад, машқро ба машқҳои кӯтоҳмуддати 10 дақиқаӣ тақсим кунед.
   • Таъсири муҳими варзиш дар он аст, ки он метавонад ба шумо вазни солимро нигоҳ дорад ё вазни худро гум кунад, ҳарду фишор ва стрессро дар паҳлӯҳои шумо сабук мекунанд.
2. Массаж гиред. Баъзан дарди хуч метавонад аз сабаби мушакҳои шиддатнок ва шиддатнок дар атрофи узвҳои хуч пайдо шавад. Чанд ҷаласа бо терапевти масҳ метавонад ба рафъи ин шиддат мусоидат кунад. Бо масҳҳои дақиқаи 30 оғоз кунед, то каме сабукӣ пайдо кунад.
   • Дар хотир доред, ки барои эҳсоси фарқият аз се то панҷ ҷаласа лозим аст.
   • Агар дарди хучатон пас аз гирифтани массаж шабона зиёд шавад, дар вақти сафари дигар ба терапевт хабар диҳед.
3. Истироҳат кунед ва дардро рафъ кунед. Идеяи машқ ин аст, ки ба нармӣ кор фармудани рон - аз ҳад зиёд кор накардан ё ба машқе, ки дар буғум сахт аст, машғул шавад. Агар шумо ягон машқро бо бори кам иҷро накунед, буғумро истироҳат кунед. Шумо инчунин метавонед дардро бо роҳи истеъмоли доруворӣ ва зидди илтиҳобии дорухона маҳдуд кунед.
   • Нагузоред, ки хам шудани такроршавандаи хуч ё фишори мустақим ба буғум бошад. Кӯшиш кунед, ки дар паҳлӯи бади худ, тавре ки зикр кардед, нахобед ва инчунин дароз нишастанро пешгирӣ кунед.
   • Ҷойгиршударо бо мукаабҳои яхбастаи дастмоле ё пакети сабзавоти яхкардашуда хунук кунед, агар он илтиҳоб ё дарднок шавад. Ғайр аз он, шумо инчунин метавонед гармиро истифода баред, масалан тавассути души гарм.
   • Дорухои дорухона, ба монанди ибупрофенро, ки метавонад дардро рафъ кунад ва инчунин варам ва илтиҳобро коҳиш диҳад, баррасӣ кунед.
4. Бо духтур дар бораи рафъи дарди дарозмуддат сӯҳбат кунед. Дарди хучатон метавонад гузарад. Аммо, он метавонад як ҳолати музмин бошад, ки дар натиҷаи остеоартрит ё ягон мушкилоти дигари тиббӣ ба амал омадааст. Агар мушкилот музмин бошад, бо духтур муроҷиат кунед. Вобаста аз ҳолат, ӯ метавонад ҳангоми табобат ба шумо маслиҳат диҳад.
   • Дар бораи сӯзандоруҳо пурсед. Духтури шумо метавонад ба шумо як стероид ё кортизон диҳад, то муваққатан коҳиш додани илтиҳоб ва дарди буғумҳоро.
   • Терапияи ҷисмониро баррасӣ кунед. Ба духтур муроҷиат кунед, ки дар бораи барномаҳои терапевтӣ, ки метавонанд ба таҳкими муштараки хуч, афзоиши чандирӣ ва нигоҳ доштани доираи ҳаракат кӯмак расонанд.
   • Шумо инчунин метавонед ба ҷарроҳии артроскопӣ ноил шавед. Ин як усули ғайриинвазӣ мебошад, ки ба ҷарроҳон имкон медиҳад, ки узвҳои шуморо барои мушкилот аз назар гузаронанд ва рагҳои вайроншударо барқарор кунанд.