Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Машқ кардани ҳаракатҳо ва ҳолатҳои асосӣ
• Усули 2 аз 3: Малакаҳои кунг-фу худро такмил диҳед
• Усули 3 аз 3: Омӯзиши кунг-фу

Кунг-фу аксар вақт ҳамчун як сафари якумрӣ тавсиф карда мешавад. Дар ҳоле ки барои пурра аз худ кардани ин санъати ҳарбӣ солҳо, ҳатто даҳсолаҳо лозим аст, дар муддати нисбатан кӯтоҳ омӯхтани асосҳо имконпазир аст. Бо фидокорӣ, пуртоқатӣ ва дурандешӣ шумо метавонед ҳаракатҳои асосиро нисбатан зуд аз худ кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Машқ кардани ҳаракатҳо ва ҳолатҳои асосӣ

1. Минтақаи бехатарии машқро эҷод кунед, ки дар он шумо вазъи худро тафтиш карда метавонед. Ҷойро бо фазои кофии холӣ, бидуни мебел ва монеаҳои дигар интихоб кунед. Оинаи доимиро (ё оинаи дарозрӯяро ба девор) ҷойгир кунед, ки дар он ҷо ҳангоми машқ худро дида метавонед. Дар ҳолати зарурӣ, шумо инчунин метавонед компютер ё телевизори худро дар ҷое ҷойгир кунед, ки онро ба осонӣ бубинед, то шумо дарсӣ видео тамошо кунед.
2. Гармоиш. Панҷ дақиқа дар маҳалли зистатон давед, якчанд ҷекпартоӣ ё ягон машқи сабуки дигарро иҷро кунед, то хунро хун бирезад. Пас якчанд машқҳои дароз кашед, то ҷисми шумо чандир бошад, то ки он хуб ва чандир бошад. Бо якчанд фишорҳо ва нишастҳо хотима диҳед, то ҷисми худро ба ягон амали ҷиддӣ омода созед.
3. Аспи Мавқеъро бигиред. Дар назди оина биист. Пойҳои худро тақрибан се фут ҷудо кунед. Зонуҳоятонро хам кунед, то даме ки қуллаҳоятон аз зонуҳоятон каме баландтар бошанд. Бо каме ба қафо такя карда, сутунмӯҳраатонро дароз кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар оина паҳлӯҳои худро то саратон мебинед. Мисли он ки дар курсӣ бе курсӣ нишинед.
   • Истеҳсоли аспро барои паст ва ба эътидол овардани маркази вазнинии худ ҳангоми машқҳои муштзанӣ ва бо дастҳои худ истифода баред. Ҷойи худро рост нигоҳ доред, то бадан ва мушакҳои шумо ба ҳам дуруст мувофиқат кунанд.
   • Нигоҳ доштани ин муносибат бояд душвор бошад. Инро бо афзоиши 30 сония дар як вақт, 1-2 дақиқа истироҳат кунед ва сипас кӯшиш кунед, ки инро дарозтар ва дарозтар нигоҳ доред.
   • Машқи ҳаррӯзаи асп дар мавқеъ ба зудӣ мушакҳои аслӣ ва пои шуморо мустаҳкам мекунад ва шуморо рассоми муҳорибаи қавитар ва устувортар мегардонад.
4. Машқро аз мавқеи асп гузаред. Шумо аввал Кунг Фуро бо соддатарин ҳаракатҳо часпидан меомӯзед. Вақте ки шумо бори аввал зарбаи навро кӯшиш мекунед, онро дар ҳаракати суст иҷро кунед. Ба иҷрои корҳо диққат диҳед. Бо ҳарчи бештар табиӣ шудани ҳаракат, он аз шумо камтар фикр карданро талаб мекунад ва шумо метавонед амалро тадриҷан пай дар пай суръат диҳед, то шумо бо тамоми қувва берун кашед. Вақте ки устувории шумо беҳтар мешавад, миқдори зарбаҳоро барои як такрори зиёд кунед. Бо Punch Straight оғоз кунед, яке аз ҳаракатҳои асосӣ, агар оддӣ набошад:
   • Бо ҳар як даст муште бо сарангушти худ дар беруни ангушти ишоратии худ пӯшед. Дастонатонро ба паҳлӯҳои худ наздик кунед, муштҳоятонро дар паҳлӯи худ, сарангуштҳо кашед. Оринҷҳои худро ба қафо кашед ва синаатонро кушоед.
   • Бо як мушт зарба занед. Ҳангоме ки дастатон ба пеш дароз мешавад, оринҷатонро дар паси мушт рост нигоҳ доред. Ҳангоми рост кардани оринҷ мушти худро тоб диҳед, то он ба поён сарангушти поин ояд. Ҳангоме ки шумо мезанед, бо он китф роҳбарӣ кунед ва китфи дигари худро аз қафо гардонида, аз қафо кашед. Вақте ки шумо ба ҳадаф бархӯрдед, китфҳо ва бозуи зарбаатон як хатти ростро ташкил медиҳанд.
   • Амалро бозпас гардонед. Мушти худро гардонда, дастатонро ба қафо кашед, то ангушти дастон боз ҳам боло карда шавад ва бо оринҷ рост дар паси он. Ҳангоми кашидани дасти пеши шумо, китфҳоятон боз ба болои паҳлӯҳоятон рост меистанд ва бо бозуи дуввуматон ҳамин тавр дароз карда мешаванд.
   • Ҳангоми тела додан нафаскашӣ кунед. Нафасгирӣ як ҷузъи муҳими омӯхтани кунг-фу мебошад ва техникаи дурусти нафаскашӣ ба шумо дар пешрафти шумо зудтар пешрафт мекунад.
   • Танаи пеши худро истифода баред, то дар паси муштҳои худ қувва гузоред. Дар Кунг-Фу қуввати шумо аз танаи шумо сарчашма мегирад ва ин зарбаҳо барои кор фармудани ин мушакҳо ва тезтар қавитар шудан мебошанд. Импулси эҷодшударо истифода баред, зеро як муштро ҳамчун сӯзишвории дигар бозмедоред.
5. Ба мавқеи асосии мубориза баред. Дар назди оина биист. Ҷисми худро бо кунҷи 45 дараҷа бо пои чап ва китфи чап ба пеш гузоред. Пои рости шумо каме қафо ва дар тарафи рости пои чапи шумост. Агар шумо дасти рост доред, ин бояд табиӣ бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бароҳат истодаед ва пойҳои шумо аз паҳнои паҳлӯ дуртар нестанд. Барои муҳофизати саратон дастҳои худро баланд нигоҳ доред, аммо дар пойҳои худ сабук бошед.
   • Ин поз ба мавқеи бокси Ғарб шабоҳат дорад ва инчунин бояд дар самти муқобил (пойи рост ба пеш) машқ карда шавад. Ин поз дар бисёр услубҳои кунг-фу рух медиҳад (аммо на ҳама).
6. Панҷҳои асосиро омӯзед. Бо муштҳои пӯшида, бо дасти чап рост ба пеш зарба занед. Ҳангоми ин ҳаракат ҷисми худро ба рост гардонед ва китфҳоятонро то ҳадди имкон рост кунед. Ин шкаларо "ҷаб" низ меноманд. Аввал ба иҷрои худ диққат диҳед ва сипас ба рушди суръат ва қувват. Пас як муштро бо рост кӯшиш кунед. Ин одатан ҳамчун "салиб" номида мешавад, зеро мушти рости шумо бояд дар пеши баданатон "убур кунад". Ҳангоми анҷом додани ин зарба ба тӯби пои ростатон тоб диҳед.
   • Агар шумо мехоҳед кунг-фуро зуд ёд гиред, онро сабуктар кунед ва баданатонро аввал ба ҳаракатҳо одат кунед. Илова кардани қудрат ва суръат осон аст, агар шумо донед, ки чӣ гуна ҳаракатҳоро дуруст иҷро кардан мумкин аст. Дар акси ҳол, пешрафти шумо хеле суст мешавад, зеро шумо бояд ҳар як ҳаракатро дубора дуруст омӯхта бошед.
   • Ҳар дафъа ҳаракати комилро машқ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастатонро пурра дароз карда, пас кашед. Ҳар як мушт бо оринҷи хамида ва дастатон саратонро муҳофизат мекунад ва оғоз меёбад.
   • Қуввати шумо ҳамеша аз маркази баданатон меояд.
7. Бастанро омӯзед. Аз мавқеи ҷангӣ шумо тасаввур мекунед, ки тақрибан ба андозаи шумо як рақибро мезанад ва ба шумо зарба мезанад. Бо як дастаки дароз, қувваи аслии худро барои чап ё рост ҳаракат кардан истифода баред ва бозуи хаёлии рақибро барои табиист, ки зарбро аз ҷараён бардоред. Инҳо монеаҳои ботинӣ ва беруна мебошанд.
   • Блокҳои дохилӣ аз беруни бадан оғоз ёфта, ба дарун ҳаракат мекунанд. Бастаҳои беруна баръакс амал мекунанд.
   • Бо ду даст маҳкам карданро машқ кунед. Ба зудӣ омӯхтани кунг-фу дар бораи қавитар шудан аз ҷониби бартаридошта ва ғайридавлатии шумост.
8. Бо зинапояи асосӣ машқ кунед. Мисли ҳама чиз, бадани шумо аввал бояд ба иҷрои дурусти техника одат кунад. Зинаҳо дар аввал метарсанд, ки метарсанд, аммо шумо метавонед онҳоро ба қисмҳо тақсим карда, ба таври инфиродӣ машқ кунед. Ба зудӣ омӯхтани чизе аз он вобаста хоҳад буд, ки шумо то чӣ андоза боғайратона дар азхудкунии ҳолати дуруст ва амалияи пайваста ҳастед. Амалияи ин усулҳоро аз мавқеи ҷангӣ оғоз кунед.
   • Ҳар як лагадро бо зӯр кардани зону ба сандуқи худ оғоз кунед. Зонуатонро то қадри имкон ба китфи худ биёред. Бо ин ҳаракат машғул шавед, то фасеҳтар шавед ва барои тавозуни беҳтар зонуеро аз болои худ нигоҳ доред. Дар ин лаҳза, пои шумо "ба зарба омода аст", монанд ба оринҷи хамида ва муште, ки саратонро муҳофизат мекунад.
   • Дар зарбаи фронталӣ, амали навбатӣ ин аст, ки пои худро дароз карда, аз қафаси худ тела диҳед ва боварӣ ҳосил намоед, ки поёни пои шумо ба ҳадафи пешбинишуда бархӯрда, онро аз худ дур мекунад.
   • Бо зарбаи паҳлӯӣ, пои шумо аз хучат ба пеш дароз карда мешавад, ва пои шумо то ҳол дар рӯи замин бо ҳаракат 90 дараҷа чарх мезанад. Бо ин зарба, пои шумо ба таври уфуқӣ ба итмом мерасад (ба ҷои амудӣ чун зарбаи пеш).
   • Дар зарбаи чархзанӣ тасаввур кунед, ки хучуми рақиби худро (ё болотар) бо болои пои худ бизанед (ба монанди зарба ҳангоми бозӣ дар футбол). Қувва аз паҳлуи шумо идома медиҳад, аммо ба ҷои пеш рафтан, қувва ба чап ё рост равона карда мешавад (вобаста ба пойе, ки шумо онро зер мекунед). Пои дигар бо замин тамос мегирад ва дар тӯби пой 90 дараҷа чарх мезанад, то ин ҳаракати педалингро осон кунад.
   • Барои ҳар як зарба, пас аз зарба пеш аз фаровардан, зонуатонро ба сандуқи худ баргардонед. Поёни худро рост пас аз зарба поин овардан вазъи хеле бад аст ва барои зудтар беҳтар шуданатон кӯмак намекунад.
   • Оҳиста ва бо иҷрои хуб машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар як мавқеи инфиродиро, ки ҳангоми иҷрои зарба мегиред (зону ба боло, лагад занед, зону ба қафаси синаатон кашед) барои нигоҳ доштани ҳаракатҳои дуруст дар мағзи шумо. Амал кардани ин тарз ба зудӣ бароятон табиати дуввум хоҳад шуд ва лагадкӯб кардани шумо мисли як ҳаракати ҳамвор ба назар мерасанд (ва ба назар мерасанд).
9. Тағир додани қоидаҳои худро машқ кунед. Пас аз он ки шумо ҳаракатҳои инфиродиро азхуд кардед, дар вақти ҳамла аз поз ба поз ҳаракат кунед. Бо гузаштан аз мавқеи ҷангӣ ба мавқеи асп, ҳамлаҳои шумо метавонанд қувваи иловагӣ ба даст оранд.
   • Барои зуд ба ҳолати асп гузаштан, зонуи чапатонро то кунҷи 90o кашед ва зонуатонро ба чап гардонед, бо пои чапатон дар канори зонуи рости худ. Пои чапатонро зуд аз пойи ростатон се-чор фут дарозӣ шинонед ва ба пойи асп афтед ва ҳарду пой ба пеш нигариста шаванд.
10. Бо бокси соя машқ кунед ё халтаи муштзаниро истифода баред. Пас аз он ки шумо қоидаҳо ва шаклҳои оддиро аз худ мекунед, ба шумо лозим меояд, ки барои зудтар беҳтар шудан хеле машқ кунед. Ҳангоми зарба задан, лагадкӯб кардан ва бастани ҳаво ва ё сумкаи муштзӯр сабук ва ҳаракат кунед. Барои сохтани устуворӣ, шумо метавонед дар давраҳо машқ кунед, гӯё ки шумо дар мусобиқае ҳастед (масалан, давраҳои 3-дақиқагии машқи шадид, пас аз танаффуси 3-дақиқаӣ ва баъд такрор кунед).

Усули 2 аз 3: Малакаҳои кунг-фу худро такмил диҳед

1. Шарики омӯзишӣ ёбед. Усули зудтари беҳбудӣ ва мушкилоти худ ин оғози машқ бо шарик аст. Аз ҷиҳати рӯҳонӣ шумо бештар ба омӯзиши сахттар ва дарозтар дучор хоҳед шуд.
   • Шарик инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки педро нигоҳ доред ва баръакс. Пойгоҳҳо ва зарб задани онҳо қувват ва устувории шуморо нисбат ба бокси сояафкан ё истифодаи сумкаи муштдор хеле зудтар афзоиш медиҳад.
   • Гузоштани ҷойпӯшҳо дар назди шарик инчунин усули хуби такмил додани кори дастҳо ва пойҳост ва набояд ҳамчун усули хуби машқ ба назар гирифта шавад. Омӯхтани таркиби мухталифи зарбаҳо ва зарбаҳо дар ҳар ду тарафи болиштҳо муҳим аст ва нигоҳ доштани ин болиштҳо ба шумо низ то лаҳзаи таъсир оромиш нигоҳ медорад.
2. Устувории худро беҳтар кунед. Роҳҳои мустаҳкам кардани муштҳо, дастҳо ва пойҳои шумо бисёранд. Огоҳ бошед, ки ба ғайр аз техника, суръат ва қудрат, бадани шумо бояд ба зарба задан ва зарба задан одат кунад.
   • Худ ба худ зарба задан ё лагадкӯб кардан метавонад як машқи самарабахш барои сахттар шудан, махсусан дар лагадкӯбии даврӣ ва ноил шудан ба таъсир бо болои пои шумо бошад. Аввалан, онро осон кунед ва ба техникаи дуруст диққат диҳед, пас ҳамин ки пои шумо бештар кор карда тавонад, кӯшиш кунед, ки сумкаро бо зӯрии бештар бизанед.
   • Агар шумо бо як шарик машқ кунед, кӯшиш кунед, ки бо истифода аз машқи бастани умум дастҳои худро сахт кунед. Агар шумо инро дуруст карда тавонед ва бозуи ростатонро бо дасти худ барои блоки дарунӣ дароз кунед, дар мавқеи асп дар муқобили якдигар истед. Шарики шумо низ ҳамин тавр мекунад ва дастҳои шумо ба ҳам бархӯрданд (каме аввал дар аввал) ҳамчун усули бастани блок. Оянда бозуи рости шуморо бо самти соат 180 дараҷа чарх мезанад. Шарики шумо низ чунин мекунад ва бозуи шумо аз нав васл мешавад. Ҳоло барои бастани сеюм дасти рости худро ба муқобили соат 180 градус гардонед. Худи ҳамин чизро ҳоло бо дасти чап санҷед ва инро такрор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз гардиши танатон импулс мегиред.
   • Тугмачаҳо дар мушти шумо (ё ангуштҳо - ҳатто вазнинтар) метавонанд як роҳи олие барои мустаҳкам кардани муштҳои худ бошанд.
3. Мушакҳои аслӣ ё аслии худро мустаҳкам кунед. Қобилияти худро аз замин қувват гирифтан ва онро ба коми худ такмил диҳед. Қувваи бо зарб задани худро зиёд кунед. На танҳо ба абси худ диққат диҳед (ин танҳо як қисми аслии шумо аст), балки тараф ва пушти шумо низ. Машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои асосии шумо инҳоянд:
   • Тахта
   • Нишастҳои анъанавӣ ва баръакс
   • Ҳангоми овезон шудан аз панҷаи манаҳ ё аз ҳолати такони боло зонуҳоятонро ба сина боло карда (инчунин бо номи «кӯҳнавардони кӯҳӣ»).
4. Дастҳои худро инкишоф диҳед. Ҳангоми омӯзиши кунг-фу вазни дастонро пӯшед.Ҳар рӯз дастҳои худро бо усулҳои суннатӣ машқ кунед. Бо фишорҳо, кашишҳо, ҷингилаҳо ва ғайра машғул шавед. Ба диққати дастони худ диққати иловагӣ диҳед, ки ин қобилияти мубориза бурдан бо рақибонро беҳтар мекунад.
   • Усули "осон" барои тақвияти бозуи худ: муштҳоятонро ҳангоми дароз кардани дастонатон дар назди худ рост кунед.
5. Пойҳои худро омӯзонед. Пояи мустаҳкам ва пойҳои мустаҳкам дар ҳама гуна санъати ҳарбӣ хеле муҳиманд, аз ин рӯ ҳатман пойҳои худро тамрин диҳед. Ҳангоми машқҳои кунг-фу вазни пойро бипӯшед. Ҷойивазкунӣ, ҷаҳидан ва қадам заданро ба як кори ҳаррӯза табдил диҳед.
   • Баъзе аз машқҳои дигари хуби пойҳо инҳоянд: Ҷаҳишҳои панҷа, ҷаҳиши қурбоққа, ҷаҳиши казак, ҷаҳиши якпоя, сайругашти мурғобӣ ва давидан.

Усули 3 аз 3: Омӯзиши кунг-фу

1. Услубҳои гуногуни кунг-фуро таҳқиқ кунед. Фарқи байни таълимот ва фалсафаи ҳар як самтро муқоиса кунед ва фаҳмед. Барои ҳадафҳои дарозмуддат биандешед, ки кадом услуб соҳаҳои рушд кардан мехоҳед, ҳам рӯҳӣ ва ҳам ҷисмониро таъкид мекунад. Барои зуд омӯхтани кунг-фу, услуберо интихоб кунед, ки ба қудрати шумо мувофиқат кунад.
   • Ду мактаби намоёнтарин Ву Донг ва Шаолин мебошанд. Дар Ву Донг диққати асосӣ ба "қувваи ботинӣ" бо мақсади рушди хи (қувваи ҳаёт) -и шумо мебошад. Шаолин бо машқҳое, ки бадани шуморо мустаҳкам мекунанд, ба "қувваи беруна" тамаркуз мекунад.
   • Сабкҳои кунг-фу бо ҷуғрофияи худ боз ҳам фарқ мекунанд. Услубҳои шимолӣ бештар ба кори пойҳо ва акробатика диққат медиҳанд. Услубҳои ҷанубӣ таҳкурсии мустаҳкам ва кори бештарро таъкид мекунанд.
   • Фарқи дигари байни сабкҳо сахт ва нарм аст. Услубҳои сахт ба шумо муқобилат карданро бо қувваи баробар ё зиёдтар меомӯзонанд, дар ҳоле ки сабкҳои нарм кӯшиш мекунанд, ки импулси рақибро ба манфиати худ истифода баранд.
2. Дарсҳои онлайнро тамошо кунед. Маҳз бубинед, ки чӣ тавр ҷисми шумо бояд ҳаракат кунад ва ба самт равона карда шавад, то ҳаракатҳо ва ҳолатҳоро дуруст иҷро кунад. Аз ҳаракатҳои оддӣ ба монанди лагадкӯб ва мушт сар кунед. Пас шумо мебинед, ки чӣ гуна ин қадамҳои инфиродӣ ба катаҳои дарозтар ворид карда мешаванд (силсилаи собит, ки ҳаракатҳои гуногунро дар бар мегиранд).
   • Ҳар як видеоро якчанд маротиба тамошо кунед. Дар як вақт танҳо ба як минтақаи бадани инструктор диққат диҳед. Аввал пои пойро санҷед. Пас аз он, диққати худро ба hips равона кунед. Пас камар. Ва ғайра. Ҳамин тавр, вақте ки шумо худатон ба ин амал машғул шуданӣ хоҳед шуд (масалан, бо дастон ҳаракат кунед), шумо аниқ хоҳед донист, ки чӣ гуна пойҳо ва пойҳои шумо бояд бадани шуморо дастгирӣ кунанд, то зарбаҳои шумо бештар фоида оранд.
   • Барои боз ҳам васеътар кардани фаҳмиши худ оид ба кунг-фу, шумо инчунин метавонед видеоҳоро аз дигар намудҳои муҳорибаи ҳарбӣ тамошо кунед, то бубинед, ки онҳо аз якдигар чӣ фарқ доранд. Аҳамият диҳед, ки чӣ гуна кунг-фу дар ҳаракаташ моеътар аст ва аз усулҳои даврашакл нисбат ба дигар санъатҳои муҳориба, аз қабили каратэ, ки ҳаракатҳо мустақим ва хаттӣ мебошанд, бештар истифода мебаранд.
3. Андешаро, ки бо кунг-фу меояд, гиред. Ҳатто агар шумо хоҳед, ки кунг-фуро зуд ёд гиред, кӯшиш кунед, ки ба васвасаи омӯзиши сахт зудтар муқобилат кунед. Гарчанде ки кунг-фу аз онҳое, ки онро истифода мебаранд, интизом талаб мекунад, дарҳол аз шумо интизор нест, бинобар ин истироҳат кунед. Зарбулмасали "бе дард ва фоида нест" -ро фаромӯш кунед. Мутобиқи қобилият ва сатҳи фитнесатон, аз рӯи ҷадвали оқилонаи омӯзиш кор кунед, то ҷароҳат ва хастагӣ пешгирӣ нашавад.
   • Масалан, ба ҷои амалӣ кардани 100 зарбаи фаврӣ, дар давоми рӯз аз 10 такрор шурӯъ кунед. Бифаҳмед, ки чӣ гуна дуруст ва самаранок, бе фарсуда шудан. Пас аз он ки шумо зарбаро азхуд кардед, дар устувории худ кор кунед ва тадриҷан миқдори зарбаҳоро дар як репорт афзун кунед: аз 10 то 15; аз соати 15 то 20; аз соати 20 то 30; ва ғайра.