Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 5: Чашмони худро ором кунед
• Усули 2 аз 5: Чашмон ва бадани худро барои бедор кардан ҳаракат кунед.
• Усули 3 аз 5: Муҳити худро гуворотар кунед
• Усули 4 аз 5: Бо духтур ва оптики худ сӯҳбат кунед
• Усули 5 аз 5: Парҳези худро тағир диҳед
• Маслиҳатҳо

Оё шумо ягон бор бедор шудаед, ки чашмонатон як тонна вазн дорад? Ё чашмони шумо хаста ва серборанд? Баъзе аз роҳҳои оддии таскин додани чашмони хаста ва эҳсоси ҳушёрии шумо мавҷуданд. Аммо, агар шумо ягон савол дошта бошед ё шумо фикр кунед, ки доруҳоятонро танзим кардан лозим аст, ҳамеша ба оптикист ё духтур муроҷиат кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 5: Чашмони худро ором кунед

1. Рӯи худро бо оби хунук бишӯед. Пошидани об ба рӯятон шуморо фавран бедор намекунад. Он боиси танг шудани рагҳои хунгарди рӯйи шумо мегардад, бинобар ин шумо ба хун каме рӯ ба рӯ мешавед. Норасоии хун рефлекси системаи асаби шуморо ба вуҷуд меорад, ки шуморо ҳушёртар мекунад, то шумо аз ин ҳолат худ мубориза баред.
   • Маҳдудияти гардиши хун ба чашм сурхиро коҳиш медиҳад.
   • Агар шумо ҳангоми иҷрои ин кор чашмони худро пӯшонед, табиист, ки ашк пайдо мешавад. Агар шумо муддати дароз бедор бошед, чашмонатон метавонад хушк ва хаста шавад. Стратегияҳои наздики чашм хушкиро коҳиш медиҳанд ва дар чашмонатон қабати ашк эҷод мекунанд.
   • Пеш аз он ки ба рӯи худ андозед, аввал ҳарорати обро санҷед. Он бояд хунук бошад, аммо ях накунад.
   • Барои натиҷаҳои хуб ба рӯятон камаш се маротиба об партоед.Аммо, дар хотир доред, ки шумо аз ин усул танҳо каме сабукӣ пайдо мекунед. Агар шумо инро ба қадри кофӣ иҷро накунед, эҳтимолан ҳеҷ тафовуте эҳсос нахоҳед кард.
2. Рӯи худро дар як косаи оби хунук нигоҳ доред. Шумо метавонед бедориро бо оби хунук шиддат диҳед, агар рӯйи худро дар зарфи оби хунук 30 сония тар кунед. Пеш аз он ки рӯи худро ба об фуроред, нафаси чуқуре кашед. Ҳамин ки ҳис кардед, ки ба оксиген эҳсос мекунед, саратонро аз об берун кунед.
   • Агар шумо дард ё шикоятҳои дигар пайдо кунед, ин усулро фавран бас кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
3. Маскаҳои чашмро бо оби хунук истифода баред. Барои тароват додани чашмони худ, шумо метавонед ба онҳо табобати оромбахш диҳед. Он инчунин ба шумо имконият медиҳад, ки якчанд дақиқа чашмонатонро пӯшед.
   • Як сачоқи хурдро пӯшед, то он ба андозаи маскаи чашм, ки ду чашмро мепӯшонад, баробар бошад.
   • Ин дастмолро дар зери лӯлаи хунук нигоҳ доред.
   • Дастмолро пурра берун кунед.
   • Ба кат ё ба диван баргашта хобед ва дастмолро ба ду чашм гузоред.
   • Баъд аз 2-7 дақиқа дастмолро гиред.
   • Агар зарур бошад, такрор кунед.
4. Компресси гарм ва тарро ба кор баред. Компресси гарм мушакҳои атрофи чашмро суст мекунад. Ин метавонад ба он ҳисси хаста кӯмак кунад. Барои сохтани компресси оддӣ, матои тоза ё якчанд матоъро дар зери лӯлаи гарм (на гарм) кашед. Чанд дақиқа матоъро то ором шудан ба чашмони худ молед.
   • Шумо инчунин метавонед бо халтаҳои чой компресси гарм созед. Халтаҳои чойро дар оби гарм тар кунед ва чойи зиёдатиро ғун кунед. Халтаҳои худро ба чашмони хастаатон гузоред.
5. Кӯшиш кунед, ки нутфаҳои чашмро нам кунед. Якчанд қатраҳои чашм мавҷуданд, ки ба чашмҳои аз ҳад зиёд коршуда кӯмак мерасонанд. Он инчунин аксар вақт ашкҳои сунъиро барои нам кардани чашмҳо дар бар мегирад.
   • Ин қатраҳои чашм бояд мунтазам истеъмол карда шаванд. Дастурҳои бастаро риоя кунед.
   • Агар шумо як ҳолати музмин дошта бошед, ки метавонад ба шиддати чашм оварда расонад, бо духтури чашм муроҷиат кунед, то вазъи шуморо дуруст муайян кунад.
6. Аз қатраҳои антигистаминӣ истифода баред. Ин қатраҳо гистаминро, ки ҳангоми реаксияи бадани шумо ба аллергенҳо ҷудошавиро манъ мекунанд. Қатраҳои антигистаминии чашм бе дорухат аз дорухонаҳо ва химикҳо дастрас карда мешаванд.
   • Қатраҳои антигистамин метавонад боиси хушкшавии чашм, даҳон, бинӣ ва гулӯ шаванд.
   • Барои истифодаи дуруст дастурҳои бо бастабандӣ овардашударо риоя кунед.
7. Аз духтуратон дар бораи циклоспорин пурсед. Қатраҳо бо циклоспорин бар зидди чашмҳои хушки музмини дар натиҷаи беморӣ бо номи keratoconjunctivitis sicca, бо роҳи қатъ кардани баъзе омилҳои системаи масуният кӯмак мерасонанд. Ин қатраҳо танҳо аз рӯи рецепт мавҷуданд, бинобар ин бо духтур муроҷиат кунед, ки оё онҳо барои шумо мувофиқанд ё не.
   • Таъсирҳои эҳтимолии сиклоспорин иборатанд аз сӯхтан, хориш ё сурх шудани чашм, хира шудани чашм ё ҳассосият ба рӯшноӣ. Он метавонад боиси вокуниши аллергия дар баъзе одамон гардад.
   • Барои истифодаи дуруст дастурҳои бо бастабандӣ овардашударо риоя кунед.
   • Занони ҳомила набояд аз циклоспорин истеъмол кунанд.
   • Барои циклоспорин метавонад то 6 ҳафта ё бештар аз он тӯл кашад, то ба коҳиши чашмони хушк кӯмак кунад.

Усули 2 аз 5: Чашмон ва бадани худро барои бедор кардан ҳаракат кунед.

1. Усули 20-20-7 -ро санҷед. Дар 20 сония дар 20 сония ба чизе 7 метр дуртар аз шумо нигоҳ кунед.
   • Ҳушдор насб кунед, то ба шумо хотиррасон кунад, ки мушакҳоятонро дароз кунед ва чашмонатонро ором кунед.
2. Ба соати хаёлӣ нигоҳ кунед. Машқҳое ҳастанд, ки махсус барои мустаҳкам кардани мушакҳои гуногуни чашм сохта шудаанд. Ин машқҳо инчунин метавонанд чашмони хастаро ором кунанд. Он инчунин метавонад аз зуд хаста шудани чашмонатон пешгирӣ кунад. Тасаввур кунед, ки дар пеши шумо як соат истодааст. Маркази соатро ёбед. Бе саратон ҳаракат кунед, акнун ба 12 нигаред. Пас бори дигар ба маркази соат нигаред. Пас ба 1 нигаред ва ба марказ баргардед ва ғайра.
   • Ин машқро 10 маротиба такрор кунед.
   • Чашмони хастаатон метавонанд ин тавр беҳтар диққат диҳанд. Шумо инчунин мушакҳои чашмии худро бо он мустаҳкам мекунед, то чашмони шумо беҳтар таваҷҷӯҳ кунанд.
3. Бо чашмони худ ҳарфҳои хаёлӣ нависед. Тасвири ҳарфҳои алифбо дар девори аз шумо дур. Саратонро ҳаракат надода, ҳарфҳоро дар девор бо чашм бинависед.
   • Тасаввур кунед, ки ҳашт ҳамвор ё аломати беохир. Бо чашмони худ аз ҳашт гузаред, аммо саратонро ҳаракат накунед.
4. Зудтар чашмак занед. Барои пешгирӣ кардани чашмони хушк зуд-зуд милт-милт карданро тамрин кунед. Ҳар чор сонияро мижа занед, то қабати моеъи ашкро ба чашмонатон паҳн кунед, то онҳо хаста нашаванд.
5. Бархез ва дароз каш. Агар ба шумо муддати дароз нишастан лозим ояд, мушакҳои гардан ва қафо сахт мешаванд. Агар шумо дар ин бора коре накунед, гарданатон сахт ё сахт, дарди сар ва дарди чашмонатон ба амал меояд. Бо дароз ё мулоҳиза кардан, беҳтараш бо чашмони пӯшида, чашмони шумо камтар хушк мешаванд, зеро шумо онҳоро бо моеъи ашки табиӣ обдор мекунед. Ин усулҳо мушакҳои атрофи чашмро низ истироҳат мекунанд.
   • Ҳангоми дароз кашидан мушакҳои чашм бештар хун ва оксиген мегиранд, ки ба онҳо истироҳат мекунанд.
   • Вақте ки шумо онро бо усулҳои нафаскашии мулоҳизакорона якҷоя мекунед, бадани шумо низ осуда мешавад.
   • Дасткашӣ асабониятро коҳиш медиҳад ва кайфиятро беҳтар мекунад ва чашмони хастаро ором мекунад
6. Бо машқи мӯътадил машғул шавед. Мӯътадил ба шиддат ҳаракат кунед, то тапиши дилатонро баланд бардоред. Ин гардиши хунро беҳтар мекунад, ба тавре ки оксиген низ ба чашм интиқол дода мешавад.
   • Беҳтар шудани гардиши хун барои фаъолияти дурусти мушакҳои чашм ва бофтаҳои атрофи чашм муҳим аст.

Усули 3 аз 5: Муҳити худро гуворотар кунед

1. Чароғҳои дурахшонро хомӯш кунед. Муҳити гуворо шиддати чашмро коҳиш медиҳад, зеро он ба онҳо фишори камтар меорад. Нури дурахшон ё аз ҳад зиёд чашмони шуморо водор месозад, ки барои танзим кардан кори бештаре кунанд. Таъсири нури дурахшон муддати дароз чашмро асабонӣ мекунад, ки боиси хашм ва хастагӣ мегардад.
2. Барҳои флуоресцентиро хориҷ кунед. Аз кушодани равшании люминесцентӣ ва лампаҳои худ, ки барои эҷоди нури кофӣ дар асл лозим нестанд, оғоз кунед. Нокро ба навъҳое иваз кунед, ки нури "мулоим / гарм" медиҳанд.
3. Ба чароғҳои худ диммерҳо гузоред. Диммерҳоро насб кунед, пас шумо метавонед равшании чароғҳоро танзим кунед, ки метавонад нишонаҳои шуморо сабук кунад.
   • Ин инчунин ба дигар аъзоёни оила имконият медиҳад, ки нурро ба хоҳиши худ танзим кунанд.
4. Равшании мониторатонро танзим кунед. Агар шумо вақти зиёдро дар назди компютер гузаронед, ба шумо лозим меояд, ки равшании экранро танзим кунед. Он гоҳ шумо метавонед чашмони худро ба осонӣ диққат диҳед. Аз ин рӯ, эҳтимоли кам доштани чашмонатон зиёдтар хоҳад шуд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки мониторатон аз шумо ба қадри кофӣ дур аст. Ин аз чашмони шумо тақрибан 50-100 см дур аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки экрани шумо бо чашмони шумо баробар аст ё дар зери он.
   • Бо бастани пардаҳо шиддатро коҳиш диҳед, зеро нури офтоб метавонад диққатро ба худ ҷалб кунад.
   • Мавқеи мониторатонро тавре танзим кунед, ки равшантарин нур дар утоқ дар мониторатон дар кунҷи 90ºC афтад.
   • Равшанӣ ва муқоисаи экрани худро танзим кунед.
5. Мусиқӣ гӯш кардан. Мусиқӣ аксарияти одамонро табъи болидатар мекунад. Навъҳои гуногуни мусиқӣ метавонанд ба таври худ "шуморо бедор кунанд".
   • Рақс кунед. Рақс ба шумо имкон медиҳад, ки худро рақс ва кайфу сафо тасаввур кунед. Дар натиҷа, шумо бешуурона бо зарб задани пои худ, ангуштони худро канда ё бо кор дар тапиш ҳаракат мекунед.
   • Мусиқии худро, ки хуб медонед, гӯш кунед. Як лаҳза пӯшида чашмони хастаатонро ором кунед ва мусиқии хуб медонед. Ин метавонад хотираҳои некро баргардонад.
   • Мусиқии тезро гӯш кунед. Мусиқии зуд бо матнҳои ҳавасманд метавонад зеҳни шуморо тезонад ва шуморо хушбахт кунад.
   • Мусиқиро баланд кунед. Бо баландтар кардани сатҳи мусиқӣ аз муқаррарӣ шумо метавонед ҳисси худро бедор кунед, то ҳушёр шавед.

Усули 4 аз 5: Бо духтур ва оптики худ сӯҳбат кунед

1. Чашмони худро мунтазам тафтиш кунед. Чашмони шуморо як оптик муоина кунед. Вай мебинад, ки оё нишонаҳои бемории чашм ё дигар норасоиҳо мавҷуданд.
2. Боварӣ ҳосил кунед, ки айнак ва линзаҳои шумо хеле пир нестанд. Агар шумо чашмони хаста дошта бошед, онҳо аз ҳад зиёд пур шуда метавонанд, зеро айнакҳо ё линзаҳои шумо аз кор баромадаанд. Чашмони худро аз ҷониби оптик тафтиш кунед ва дар ҳолати зарурӣ айнак ё линзаҳои дигар гиред.
3. Худро аз назорати духтур гузаронед. Агар шумо то ҳол чашмони хаста дошта бошед ва усулҳои гуногунро санҷида бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Проблемаҳои шадидро низ бояд ҳал кард. Шумо метавонед як бемории дигаре дошта бошед, ки шиддати чашмро ҳамчун нишона дорад. Тавсия дода мешавад, ки бо духтур сӯҳбат кунед. Баъзе шартҳои имконпазир инҳоянд:
   • Синдроми хастагии музмин: Дар ин ҳолат бемор ҳамеша хаста аст. Хастагӣ метавонад бинишро бадтар кунад, ки ба чашмони хаста монанд шавад. Линзаҳо ё айнакҳо бар зидди чашми хира кӯмак намекунанд. Натиҷаи санҷиши чашм аксар вақт муқаррарӣ аст. Ин ҳолат одатан табобати тиббиро талаб мекунад.
   • Бемориҳои чашм аз сабаби ғадуди сипаршакл: Инҳо метавонанд мушкилоти чашмро ба монанди чашмони хаста ба вуҷуд оранд. Ин баъзе мушкилоти сипаршаклро дар бар мегирад, ба монанди бемории Грейвс, ки бадан ба ғадуди сипаршакли худ ҳамла мекунад, ки метавонад чашмро варам кунад.
   • Астигматизм: Дар ин ҳолат, чашми чашм ғайриоддӣ хам шуда, биниши беморро абрнок мекунад.
   • Синдроми хушки музмини чашм: Хушкшавии музмин метавонад аз сабаби мушкилоти системавӣ, аз қабили диабети қанд ё синдроми Шогрен, бемории аутоиммунӣ, ки боиси хушк шудани даҳон ва хушк шудани даҳон мегардад, ба амал ояд.

Усули 5 аз 5: Парҳези худро тағир диҳед

1. Бо витамини С меваҳои бештар бихӯред. Лимӯ ва афлесунро бештар бихӯред. Таъми туршӣ ҳисси шумо ва мушакҳои атрофи чашмро бармеангезад. Витамини С дар ин мева антиоксидантҳо дорад, ки метавонанд бемориҳоеро, ки шуморо хаста месозанд, пешгирӣ кунанд.
   • Лимӯ ва афлесун инчунин бемориҳои чашмро, ки дар натиҷаи пиршавӣ ба вуҷуд омадаанд, аз қабили degeneration macular ва катаракта пешгирӣ мекунанд.
2. Витамини А-ро бештар истеъмол кунед. Витамини А ғизои муҳим барои чашм аст. Манбаъҳои хуби витамини А ҷигар, равғани моҳӣ, шир, тухм ва сабзавоти сабзранги барг мебошанд.
3. Сабзавоти сабз ва баргноктар бихӯред. Илова бар витамини А, сабзавоти сабзранги баргӣ, аз қабили каламӯс ва исфаноҷ дорои лютеин ва зеаксантин мебошанд, ки нури зарароварро филтр мекунанд. Онҳо инчунин антиоксидантҳо ва витамини B12 доранд, ки ба истеҳсоли ҳуҷайраҳои хун мусоидат мекунанд. Хӯрдани бештар аз сабзавоти сабз ва барг ба бадан нерӯи бештаре медиҳад, ки барои коҳиши шиддати чашм зарур аст.
   • Кале ва исфаноҷ метавонанд барои пешгирии катаракта кӯмак кунанд.
4. Истеъмоли кислотаҳои чарбии omega3 -ро зиёд кунед. Салмӯн, самак ва дигар моҳии чарбӣ дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошанд, ки метавонанд ба пешгирии бемориҳои чашм мусоидат кунанд. Он инчунин ба зарари чашм аз сабаби синну сол кӯмак мекунад.
5. Бештар руҳ бихӯред. Рӯҳ метавонад таъсири зараровари нури дурахшонро коҳиш диҳад. Бо истеъмоли фаровони лӯбиёгӣ, ширӣ, гӯшти гов ва мурғ бештар руҳ бихӯред.

Маслиҳатҳо

• Баъзе одамон эҳтимолияти ба чашмони хушк ва хастагӣ гирифтор шуданро доранд. Эҳтимол дорад, ки шумо ин нишонаҳоро эҳсос кунед, агар шумо синну солашон калонтар, занона бошед, дар ҷои хушк зиндагӣ кунед ё кор кунед, линзаҳои тамос бипӯшед, доруҳои муайян истеъмол кунед, тағирёбии гормоналӣ ё норасоии баъзе маводи ғизоӣ дошта бошед.