Мундариҷа

• Қадамҳо

Агар шумо кӯшиш кунед, ки ҳосилхезии худро беҳтар кунед, шумо бояд дар бораи тағир додани тарзи ҳаёт фикр кунед, ба монанди қатъ кардани тамокукашӣ, нӯшидани машрубот ва ғизои дуруст. Мардон, ки спермаи солимро инкишоф додан мехоҳанд ва заноне, ки ҳомиладор шудан мехоҳанд, метавонанд тавлидоти худро тавассути модификацияи парҳезӣ зиёд кунанд. Бо вуҷуди ин, тасҳеҳи парҳезӣ бояд бо табобатҳои тиббӣ барои баланд бардоштани ҳосилхезии умумӣ ҳамроҳ карда шаванд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Фаҳмиши парҳези баланд бардоштани ҳосилхезӣ

1. 

   Огоҳ бошед, ки доштани ғизои солим ва мутавозин тавлидро кафолат дода наметавонад. Бисёре аз манбаъҳо ва китобҳои интернетӣ изҳор доштанд, ки гузаштан ба ғизои солим ва мутавозин ҳосилхезиро беҳтар мекунад. Гарчанде ки ғизои солим ҳамеша муфид хоҳад буд, онро табобат иваз карда наметавонад. Аммо, нигоҳ доштани парҳези солим ва тарзи ҳаёт хавфи номатлуби ovulation -ро коҳиш медиҳад ва метавонад имконияти ҳомиладор шуданатонро зиёд кунад.

2. 

   
   
   Дар хотир доред, ки парҳези ҳосилхезӣ танҳо барои шумораи ками занон самаранок аст. Дар ҷараёни таҳқиқот дар ин самт, озмоишҳо бо таваҷҷӯҳ ба ҳолати хоси занони безурёт гузаронида шуданд: халалдор шудани тухм, ё овулясияи номунтазам. Танзими парҳез метавонад барои одамони гирифтори норасоии ovulation ҳангоми ҳомиладорӣ муфид бошад.
   • Масалан, омӯзиши саломатии ҳамшираҳои шафқат зиёда аз 18,000 занонро, ки дар тӯли 8 сол ҳомиладор шудан мехоҳанд, аз назар гузаронд. Танҳо тақрибан 400 нафари онҳо ташхис кардаанд, ки безурётӣ бо овулясияи номураттаб алоқаманд аст.Ҳамин тавр, таҳқиқот оид ба робитаи байни ғизо ва ҳосилхезӣ дар асл танҳо ба шумораи ками занони гурӯҳи таҷрибавӣ такя мекард ва шояд барои касе, ки талафотро аз сар нагузаронад, дуруст набошад. тухмҳои номунтазам.

3. 

   
   
   Дар бораи имконоти табобат ба духтур муроҷиат кунед. Пеш аз озмоиши парҳези ҳосилхезӣ, бо духтуратон дар бораи имконоти дигари табобати мушкилот бо консепсия ё безурётӣ сӯҳбат кунед. Бисёре аз доруҳои исботшудаи тиббӣ мавҷуданд, ки ба шумо ҳомиладор мешаванд, инчунин имконияти ҳомиладор шуданатонро беҳтар мекунанд.
   • Шумо метавонед доруҳои такмилдиҳии ҳосилхезиро истеъмол кунед, ки ба танзими ovulation кумак мекунанд. Духтури шумо инчунин метавонад бордоркунии экстракорпорӣ, бордоркунии сунъӣ, санҷиши ҷанин ё масунияти репродуктивиро тавсия диҳад.
   таблиғ

Қисми 2 аз 2: Танзими парҳез

1. 

   
   
   Вазни солимро нигоҳ доред. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё камвазнӣ дошта бошед, сатҳи ҳормони табиӣ дар бадани шумо номутаносиб аст ва ин метавонад боиси пайдоиши овератсияи номунтазам ё боздории ovulation гардад. Шумо бояд ба нигоҳ доштани вазни солим дар асоси қади худ ва фитнесатон диққат диҳед.
   • Агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, масалан, мушкили сипаршакл, шумо бояд дар бораи табобат ба духтур муроҷиат кунед. Кӯшиш кунед, ки вазни зиёдатӣ нагиред, то ovulation номунтазам пешгирӣ карда шавад.
   • Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани тақрибан 5% вазни бадани худ - тақрибан 4,5 кг, агар шумо 90 кг вазн дошта бошед, гардиши хунро дар узвҳои репродуктивӣ афзоиш медиҳад ва ҳосилхезиро беҳтар мекунад.

2. 

   Агар шумо ovulation номунтазамро ҳис кунед, иловаҳои кислотаи фолий гиред. Кислотаи фолий як ғизои муҳим барои занони ҳомила аст ва он ба шумо имкон медиҳад, ки дар сурати ҳомиладорӣ ба таври ҳатмӣ ҳомиладор шавед. Аммо, шумо бояд танҳо кислотаи фолийро дар миқдори муқарраршуда истифода баред ва вазни солимро барои муқаррарӣ ва мунтазамтар кардани ovulation нигоҳ доред.
   • Тадқиқоти калони таъсири кислотаи фолий ба занон нишон дод, ки истеъмоли иловаҳои кислотаи фолий ҳосилхезӣ ва дугоникҳоро низ афзоиш медиҳад.
   • Иловаҳои кислотаи фолий низ барои мардон муфиданд, зеро онҳо ба беҳтар шудани сифати нутфа кӯмак мекунанд.

3. 

   Бо хӯрдани хӯрокҳои гуногуни солим аз сатҳи инсулинатон дар сатҳи паст нигоҳ доред. Миқдори инсулин дар организм ба гормонҳои ҷинсии пайвасткунандаи глобулин таъсир мерасонад. Ин ба миқдори adrogen озод дар бадани шумо, агар шумо зан бошед, таъсир мерасонад. Шӯъбаи адрогенҳои озод аз ҳад зиёд баланд аст, ки тухмро пешгирӣ намекунад. Дар асоси ин мантиқ, парҳези солим ба дил коҳиш додани сатҳи инсулин ва баланд бардоштани ҳосилхезиро фароҳам меорад. Сатҳи пасти инсулин ҳосилхезии мардонро низ баланд мебардорад, зеро он ба сифати нутфа таъсир мерасонад. Ғизои солими дил аз инҳо иборат аст:
   • Гӯшти сурхро кам бихӯред ё тамоман нахӯред. Заноне, ки дар омӯзиши саломатии ҳамшираҳои шафқат ширкат варзидаанд, ки аз ҳайвонот, аз қабили гӯшти сурх, сафедаи бештарро истеъмол кардаанд, нисбат ба онҳое, ки сафедаи ҳайвонотро камтар истеъмол кардаанд, хавфи безурётӣ бо овулятсия 39% зиёдтар аст. . Бисёре аз коршиносони ғизо инчунин изҳор доштанд, ки сафедаи аз ҳад зиёди ҳайвонот ба сифати нутфа дар мардҳо таъсир мерасонад.
   • Шумо бояд аз лӯбиё, лӯбиё, лӯбиё (лӯбиёи гуногун) ва темпе (чошнии лубиё) истифода баред. Сафедаҳои растанӣ ба монанди лӯбиё ва дигар зироатҳои лӯбиёгӣ, темпе ва нахӯд бадани шуморо бо миқдори зиёди оҳан ва фолат таъмин мекунанд. Ҳардуи ин маводи ғизоӣ ба рушди тухм ва тухмпартоӣ мусоидат мекунанд.
   • Миқдори ками маҳсулоти шириро истифода баред. Умуман, парҳези солими дил ба шумо маслиҳат медиҳад, ки маҳсулоти сершираи серғизоро истеъмол накунед, аммо миқдори ками хӯрокҳои сершираро, ба монанди йогурт ва шири тоза истифода баред. , ё панир метавонад ба баланд бардоштани ҳосилхезӣ мусоидат кунад. Иштирокчиёни Тадқиқоти тиббии ҳамширагӣ, ки аз як то ду порча маҳсулоти ширии пурра гирифтаанд, нисбат ба истеъмоли хӯрокҳои серғизо тухмдор зиёдтар буданд. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки онҳо тавозуни гормонҳои ҷинсии занонро тағйир медиҳанд ва дар навбати худ ба овуляция таъсир мерасонанд.

4. 

   Аз чарбҳои ноношуда дурӣ ҷӯед. Равғанҳои нопурра, ки дар қанду қандҳои бастабандишуда, хӯрокҳои пухта, хӯрокҳои номатлуб ва баъзе маҳсулоти ҳайвонот мавҷуданд, метавонанд қобилияти тавлиди инсулинро дар бадан зиёд кунанд. Сатҳи баланди инсулин метаболизмро, ки ба овуляция таъсир мерасонад, вайрон мекунад.

5. 

   Истеҳсоли карбогидратҳои мураккабтар. Таваҷҷӯҳ ба истеъмоли карбогидратҳои мураккаб, ки аз нах иборат мебошанд, ба монанди мева, сабзавот, лӯбиё ва ғалладонагиҳо. Ҳазми ин карбогидратҳо бадани шумо тӯлонитар тӯл мекашад, аз ин рӯ онҳо ба сатҳи қанд ва инсулин дар оҳиста таъсир мерасонанд. Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки заноне, ки парҳези мураккаби норасоии карбогидрат доранд, ба монанди бисёр кулча, торт, нони сафед ва биринҷи сафед аз сабаби гум шуданашон 92% хавфи таваллудро доранд. тухм ба ҷои истеъмоли карбҳои мураккабтар. таблиғ