Муаллиф:
Laura McKinney
Санаи Таъсис:
9 Апрел 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Фишори баланд яке аз бемориҳои маъмултарин дар ҷаҳон ба ҳисоб меравад. Аксарияти одамони ташхиси фишори хун ба табобати тиббӣ ниёз доранд (агар беморӣ бо тағир додани тарзи ҳаёт назорат карда нашавад). Ин мақола якчанд роҳҳои оддии паст кардани фишори хунро бидуни дору пешниҳод мекунад.
Қадамҳо
Усули 1 аз 6: парҳез
Ғизоро бо намак кам ё тамоман пухтан (ё харидан). Аз намаки зиёдатӣ (хлориди натрий, Nacl) худдорӣ кунед. Аён аст, ки миқдори кам (ҳам натрий, Na ва хлорид, Cl) дар парҳез лозим аст. Натрий дар интиқоли импулсҳои электрикӣ байни ҳуҷайраҳои асаб ва мушакҳои бадан мусоидат мекунад. Аммо, натрийи барзиёд метавонад моеъи барзиёдро (эдема) ба вуҷуд орад, ки миқдори хунро афзоиш диҳад ва дар натиҷа дил бештар кор кунад ва ин ҳаҷми изофаро дар бадан тела диҳад ва боиси афзоиши фишори хун гардад. ки хӯрок шӯр аст ё не, ба шӯрбо об илова кунед нестанд Чӣ бояд ҳал карда шавад, агар шумо ҳамзамон ½ ё тамоми обро резед). Аҳамият диҳед, ки ин на танҳо намакест, ки шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ ё хӯрдани он ба хӯрок илова мекунед, балки он инчунин натрий дар ғизои коркардкардаи шумост. Бензоати натрий ҳамчун консервант дар баъзе хӯрокҳои коркардшуда ва бастабандишуда истифода мешавад. Шумо бояд "бренди бошуур" бошед, маҳсулоти "ками намак / натрий" ё "намакин" харед ва ҳангоми пухтупаз ин мавсимро истифода набаред. Ғайр аз он, истифодаи аз ҳад зиёди маҳсулоте, ки дар он натрий бо калий, K иваз карда мешавад, танҳо барои фурӯш таҳти нишони "ками натрий" метавонад ба организм зарар расонад.
Аз хӯрокҳои коркардшудаи анъанавӣ бо намак ва дигар иловаҳо, хӯрокҳои тайёр, консерваҳо, хӯрокҳои бастабанди ба монанди гӯшт, бодиринг, зайтун, шӯрбоҳо, қаламфур ва маҳсулоти шабеҳ, бекон, ветчина худдорӣ кунед пахта, колбаса, торт ва макарон ва инчунин гӯшт насоси об (дорои миқдори зиёди натрий / иловагӣ дорад). Инчунин аз ҳанут, ба монанди хардали коркардшуда, салса, чошнии чили, хамираи лӯбиё, кетчуп, соусҳои гӯштӣ ва дигар соусҳо канорагирӣ кунед. Бисёре аз парҳезҳои амрикоӣ дар як рӯз то 5000 миллиграмм (5 грамм) натрий доранд, тақрибан ҳамон сатҳи натрийро, ки ҳамаи мутахассисони тиббӣ ниҳоят носолим меҳисобанд. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз камтар аз 2г (2000 мг) истеъмол кунед.- "Парҳези пасти натрий", ки аз ҷониби мутахассисони соҳаи тандурустӣ тавсия шудааст, одатан аз 1100 то 1500 мг дар як рӯзро дар бар мегирад. Ассотсиатсияи қалбҳои амрикоӣ тасдиқ кард, ки бадани инсон воқеан метавонад танҳо бо 200 мг натрий дар як рӯз кор кунад.
- Барои таъми "хуб" шумо метавонед аз маҳсулоти гуногуни хӯришии бе намак интихоб кунед. Онҳо маҷмӯи ҳанутҳои хушк ва гиёҳӣ мебошанд. Ғайр аз ин, маҳсулоти намакии қалбакӣ на танҳо кам ё камтар намак доранд, балки онҳо низ ҳастанд ивазкунандаи намак (Ба монанди маҳсулоти иловагии калий: хлориди калий). Шумо бояд аз рӯи завқи онҳо сарфакорона истифода баред дигар намаки натрий.
Истифодаи зиёди намакҳои ивазкунандаи намак / намак (одатан хлориди калий, KCl) худдорӣ кунед. Мисли натрий, ба шумо танҳо миқдори ками электролитҳои калий барои кори дурусти ҳуҷайраҳои дил ва асаб ниёз доранд.- Бодиққат: Аз меъёр зиёд будани калий дар хун (гиперкалиемия) сабаби маъмулии тағирёбии хавфи ҳаёт дар сатҳи дил (аритмия) мебошад. Он метавонад фибриллятсияи меъдача, сактаи қалбро ба вуҷуд орад, ки дар он дили поён хеле зуд ё номунтазам мезанад, аз ин рӯ наметавонад хунро бо ғизо таъмин кунад. Аз ҳад зиёди калий дар хун метавонад дилро бе огоҳӣ боздорад.
- Ба нишонаҳои сатҳи хатарноки калийи хун (гиперкалиемия) инҳо дохил мешаванд: тапиши номураттаби дил (аритмия), тапиши дил хеле суст ё хеле зуд, эҳсоси хастагӣ ба ҳаёт таҳдид мекунад. , нокомии дил.
Ғизои мӯътадил ва камравған бихӯред ва аз истифодаи моддаҳо канорагирӣ кунед. Аз кофеин, бисёр шоколад, қанд, карбогидратҳои сафед (гарчанде ки макарон ба мисли нон, ширинӣ ва торт ба шакар мубаддал намешавад), шириниҳо ва нӯшокиҳои шакарнок канорагирӣ кунед ва ба қадри дилхоҳ бихӯред. чарб дар таркиби хӯрок. Ба ҷои аз ҳад зиёд гӯшт, маҳсулоти ширӣ ва тухм, кӯшиш кунед, ки бештар сабзавот бихӯред.
Истеъмоли кофеинро маҳдуд кунед. Истодани қаҳва ва дигар нӯшокиҳои кофеин ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунад. Аммо, танҳо як ё ду пиёла қаҳва метавонад фишори хунро баланд кунад Сатҳи марҳилаи 1 носолим аст. Агар шумо Гипертонияи Марҳилаи 1 дошта бошед, қаҳва аксар вақт бемории нӯшокиро мушкилтар мекунад, зеро кофеин ба системаи асаб таъсири ҳавасмандкунанда дорад. Стресси асаб боиси тезтар шудани тапиши дил ва фишори хун мегардад. Агар шумо қаҳваро майда кунед (бештар аз 4 пиёла / рӯзро истифода баред), тадриҷан миқдори кофеини худро коҳиш диҳед, то нишонаҳои хуруҷ, ба монанди дарди сар.
Нахро зиёд кунед. Нахи система системаро тоза мекунад ва тавассути устувор кардани ҳозима дар бадан фишори хунро идора мекунад. Аксари сабзавотҳо аз нахи фаровон, алахусус сабзавоти баргҳои сабз мебошанд. Бисёр меваҳо, чормағз ва лӯбиёҳо инчунин аз нахи бой, ба монанди маҳсулоти ғалладона бой мебошанд. таблиғ
Усули 2 аз 6: Доруҳои табиӣ
Якчанд доруҳои табииро санҷед. Бо духтур муроҷиат намоед, то боварӣ ҳосил кунед, ки барои шумо табобати табиӣ алтернативаи бехатар барои табобати даҳонӣ аст. Далелҳои илмӣ нишон медиҳанд, ки бисёр доруҳои табиӣ метавонанд фишори баландро паст кунанд.
- Ба иловаҳои беҳтарини паст кардани фишори хун коэнзим Q10, омега-3, равғани моҳӣ, сирпиёз, куркумин (аз турмерик), занҷабил, қаламфури кайен, равғани зайтун, тухмҳо, карафс, дулона, ма- дохил мешаванд. магний ва хром.
- 1 қошуқ сиркои себи себи ангиштро дар як рӯз 3 бор истеъмол кунед. Бо як стакан об равон кунед. Ин самарабахш аст ва таъсири фаврӣ дорад.
- Ҳабҳои сирпиёзро истеъмол кунед ё ҳар рӯз як бастаи сирпиёзро бихӯред.
Витамини В истеъмол кунед. Витаминҳо, ба монанди B12, 6 ва 9 метавонанд сатҳи гомосистеинро дар хун коҳиш диҳанд ва мушкилоти қалбро, ки аз ҷониби гомосистеин ба вуҷуд меоянд, пешгирӣ кунанд. Шумо инчунин метавонед ин ғизоҳоро дар парҳези худ пайдо кунед.
Ғизоҳои аз омега-3 бой ва минералҳо, аз қабили калийро бихӯред: афшураи помидор / помидор, лӯбиё, пиёз, афлесун, мева ва меваи хушк. Ҳафта ҳадди аққал ду маротиба моҳӣ бихӯред. Моҳӣ аз сафеда бой аст ва моҳии гуногун, ба монанди Салмӯн, скумбрия ва селедка, инчунин дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошанд, ки кислотаҳои чарб мебошанд, триглицеридҳо мебошанд ва дар маҷмӯъ саломатии дилро афзун мекунанд. таблиғ
Усули 3 аз 6: Истифодаи моддаҳоро кам кунед
Тамоку кашидан манъ аст. Стимуляторҳои дуди сигор, ба монанди никотин, метавонанд ба фишори хун таъсир расонанд. Тарки сигоркашӣ на танҳо фишори хунро паст мекунад, балки солимии қалбро низ фароҳам меорад ва хавфи дигар бемориҳо, аз ҷумла саратони шушро коҳиш медиҳад.
Талафоти вазн. Вазни зиёдатӣ дилро ҳамеша сахттар мекунад ва фишори хунро меафзояд. Тасаввур кунед, ки дар баданатон 9 кг зиёдтар аст, ки ин баробари интиқоли як халтаи хӯроки сагон ба 9 кг аст. Дар муддати кӯтоҳе, ки дилатон сахттар ва сахттар мезанад, шумо нафас кашидан ва бениҳоят хаста шуданро ҳис мекунед. Дар охир, шумо наметавонед интизор шавед, ки ин халтаро халос кунед.
- Тасаввур кунед, ки бо ин маблағи барзиёд ҳамеша мубориза бурдан чӣ қадар душвор аст! Мутаассифона, бисёре аз мо на танҳо тақрибан 9 кг вазни зиёдатӣ мебардорем. Аз онҳо халос шавед, дили шумо ба ин кӯшиш ниёз надорад ва фишори хунатон низ паст хоҳад шуд.
Аз маводи мухаддир ва нӯшокиҳои спиртӣ худдорӣ кунед. Истеъмоли зиёди доруҳо ва машрубот метавонад ба бисёр узвҳои бадан, аз ҷумла гурда ва ҷигар зарар расонад. Ҳангоми вайрон шудан, ин узвҳо метавонанд резанд. Тавре зикр гардид, моеъи барзиёд боиси зарбаи шадидтар шудани дил ва фишори хун мегардад.
- Дар бисёр доруҳо стимуляторҳо мавҷуданд. Онҳо дилро ба таппиш медароранд. Зудтар задани дил фишори хунро баланд мекунад. Бартараф кардани маводи мухаддир ва машрубот ба шумо кӯмак мекунад, ки фишори хунро бомуваффақият паст кунед.
- Бисёре аз доруҳои дорухона, ба монанди доруи дарди сар ибупрофен, боиси нигоҳ доштани натрий дар организм мешаванд.Аз ин рӯ, одамон дору истеъмол мекунанд анбор Натрий нисбат ба талабот зиёдтар аст - ба системаҳои биологии организм фишори бештар меорад.
Усули 4 аз 6: Истироҳат
Барои ором кардани бадан ором бошед. Дар зери фишор, афзоиши муваққатии фишори хун дар бисёр одамон пайдо мешавад. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё генетикӣ дошта бошед, стресс метавонад вазъияти шуморо бадтар кунад. Ин дар ҳолест, ки дар зери фишор, ғадудҳои болои гурда гормонҳои стрессро ба вуҷуд меоранд, ки системаи дилу рагҳоро аз ҳад зиёд кор мекунанд.
- Ҳангоми стресси музмин ҳар рӯз гормонҳои стресс тавлид мешаванд, ки ин табиатан боиси аз ҳад зиёд кор кардани системаи дилу рагҳо мегардад. Зеро гормонҳои стресс дар ҳолати омодагӣ ба "гурехтан ё мубориза бурдан" набз, нафаскашӣ ва набзро зиёд мекунанд. Ҷисм гумон мекунад, ки шумо ба ҷанг ё давидан ниёз доред ва ба таври худкор ба он омода мешавад. Тасаввур кунед, ки чӣ қадар ҷаласаи тӯлонии стресс дили шуморо ба кор меандозад. Аз он ҷо, бо истифода аз усулҳои зерин чӣ гуна истироҳат карданро машқ кунед:
- Пеш аз хоб рафтан пас аз як рӯзи дароз ва стресс барои истироҳат дуру дароз тӯл кунед. Барои рафъи стресс ҳар рӯз вақт ҷудо кунед.
- Пеш аз хоб тақрибан 30 дақиқа вақт ҷудо кунед, то супоришҳои рӯзонаи корӣ (10 дақиқа), гигиенаи шахсӣ (10 дақиқа), бо нафаси амиқ ором шавед ва / ё мулоҳиза кунед (10 дақиқа).
Мулоҳиза кунед. Барои эҷоди коҳиши назарраси фишор, танҳо ба мушоҳида ва танзими суръати суст кофӣ аст.
Ҳангоми истироҳат барои паст кардани фишори хун, чуқур ва оҳиста нафас кашед, аммо на он қадар суст, ки боиси нороҳатӣ гардад, мусиқии дӯстдоштаатонро гӯш кунед. Инро то он даме ки хоболуд бошед ё дар тӯли рӯз 5, 10 ё 15 дақиқа танаффус кунед.
Ҳаммоми гармии 15-дақиқаӣ воқеан метавонад фишори хунатонро барои якчанд соат нигоҳ дорад. Ҳаммоми гарм пеш аз хоб метавонад ба бадани шумо кӯмак кунад, ки фишори хунро соатҳо ва ҳатто шабҳо нигоҳ дорад. таблиғ
Усули 5 аз 6: Машқ
Варзиш. Ҳар рӯз ҳадди аққал аз 20 то 30 дақиқа бо суръати нисбӣ, тақрибан 5 км / соат пиёда равед. Бисёре аз таҳқиқот нишон медиҳанд, ки амали танҳо роҳ рафтан ба фишори хун таъсири паст мерасонад. Дар берун рафтан мумкин нест? Пойгаи истифодашударо дар ҳама гуна вебсайтҳои харид дар интернет танҳо бо нархи тақрибан 5 миллион VND пайдо кардан мумкин аст. Фоидаҳо: шумо ҳатто ҳангоми раъду барқ ё раъду барқ роҳ гашта метавонед. Шумо ҳатто метавонед пижамаҳоятонро пӯшед, то бидуни тарси касе ба дом афтед! Бо вуҷуди ин, ба худ як лутф кунед. Ҳар рӯз равед. 30 дақиқа ҳама чизест, ки ҳар рӯз ба шумо лозим аст. таблиғ
Усули 6 аз 6: Назорат
Фишори хунатонро назорат кунед. Шумо метавонед ин корро бо ёрии монитор ва стетоскопи фишори хун анҷом диҳед. Фарқи нишондиҳандаҳои фишори хунро бидонед. Хониши муқаррарии фишори хун барои кӯдакон ва калонсолони калонсол гуногун аст. Онҳо ба шумо дар назорат ва танзим кардани фишори хун дар асоси маълумоти зерин кӯмак мерасонанд:
- Фишори муқаррарии хун - 120/80 ва пасттар
- Гипертония - 120-139 / 80-89
- Марҳилаи якуми гипертония - 140-159 / 90-99
- Марҳилаи дуюм фишори баланди хун - 160/100 ва баландтар
Маслиҳат
- Гӯш кардан ё хумидани мусиқии ритмикӣ ба эътидол овардани нафас ва ба ин васила паст шудани фишори хун мусоидат мекунад.
- Дар як рӯз 30 дақиқа машқ кардан дар асл метавонад ба паст шудани фишори хун мусоидат кунад.
- Мазмуни натрийи хӯрокҳо метавонад кам, миёна ё баланд бошад. Себ ё дигар меваи ба он баробар "дорои ками натрий" ба ҳисоб меравад, ки компонентҳояш камтар аз 100 мг.
- Мунтазам истеъмол кардани равғани моҳӣ метавонад фишори хунатонро паст кунад. Дар парҳези маъмулии амрикоӣ Омега 3 (равғани моҳӣ) намерасад ва нигоҳ доштани тавозун дар ин ҷо метавонад ягона чизе бошад, ки шумо метавонед барои ба таври табиӣ паст кардани фишори хун кунед. Ин ҳам бисёр манфиатҳои дигар дорад. Бо вуҷуди ин, шумо инчунин бояд дар бораи иловаҳои равғани моҳӣ маълумот гиред. Нигаронӣ аз симоб дар баъзе маҳсулоти коркардшудаи моҳӣ вуҷуд дорад.
- Бисёре аз маҳсулоти нармафзори арзон ва барои истифодабарандагон барои аз даст додани вазн, варзиш ва саломатӣ мавҷуданд.
- Ғизои мутавозуни афшура (парҳези камқалория) метавонад ба баъзе одамон кӯмак кунад. Лутфан пеш аз татбиқ ба духтур муроҷиат кунед.
- Рӯйхати дар поёнбуда ба сумма тааллуқ дорад истеъмоли ҳаррӯзаи намак / натрий ва интихоби маҳсулот (бастабандиро хонед) барои хӯрокҳои махсус:
- Натрийи кам (Натрийи кам) = 0 мг - 1400 мг (0 - 1.4 г)
- Натрии мӯътадил = 1400 мг - 4000 мг (1,4 - 4 г). Эзоҳ: "Кӯмаки ҳаррӯзаи тавсияшаванда (RDA)" барои натрий тақрибан 2500 мг мебошад.
- Натрийи баланд = 4000 мг (4 г) ё бештар.
Огоҳӣ
- Огоҳӣ: Фишори пасти хун аз 60/40 хатарнок аст ва дар ин ҳолат ба ёрии таъҷилии тиббӣ ниёз доред.
- Мисли аспирин, сирпиёз аз ҳад зиёд метавонад хунро лоғар созад, ки боиси лахташавӣ ва зарбу лат мегардад.
- Эҳтиёт: Агар фишори хун ба 180/110 ва аз он болотар расад, лутфан ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Ин зуҳури "фишори баланди хун" аст, ки метавонад ба оқибатҳои мураккаб оварда расонад ва ҳатто дар сурати саривақт табобат накардан боиси марг мегардад.
- Гарчанде ки ҳамаи онҳо дар паст кардани фишори хун бидуни доруҳо муассиранд, баъзан маслиҳатҳои дар боло овардашуда кофӣ нестанд. Агар ҳангоми назорати фишори хун ва истифодаи ин дастурҳо фишори хуни шумо 140 мм с.м аз 90 мм рт.ст (140/90) ё баландтар бошад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Оқибатҳои табобат накардан ё озмоиш накардани фишори баланди хун дорои зиёд шудани хавфи ғафсшавӣ ва сахтшавии мушакҳои дил, диабети қанд, осеби асаб ва дилзанак ва зарбаБеморӣ метавонад одамро то охири умр дар курсии маъюбӣ монад. Баъзан сактаи мағз метавонад ба кори мағз таъсир расонад, то гуфтугӯ ва хӯрдани онро то абад мушкил гардонад.
- Нокомии гурда натиҷаи дигари фишори баланди хун аст, ки метавонад тамоми умр ба диализ оварда расонад. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо аз ин чораҳо баҳра бурда наметавонед, нависед норасоии дил, сактаи ва CKD Онро дар коғазе ҷойгир кунед ва ба яхдон пайваст кунед, то ба худ хотиррасон кунед, ки бо фишори баланди хун чӣ шуданаш мумкин аст.
