Чӣ гуна хастаро ҳис накунем: 11 қадам (бо акс) - Маслиҳатҳои

Видео: Oyoqlarni o’z-o’zidan massaj qilish. Uyda oyoq va oyoqlarni qanday massaj qilish kerak.

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Хастагӣ бадтарин чизест, ки на танҳо шуморо аз ҳаловати рӯзи хуб манъ мекунад, балки нерӯи шуморо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ сарф мекунад. Агар шумо хоҳед, ки хаста нашавед, ба шумо лозим аст, ки ба ҷои танҳо хоб рафтан, тағир додани тамоми реҷаи ҳаррӯзаи худро оғоз кунед, то хастагиро сабук кунед. Ин мақола ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна хаста нашавед ва аз ҳаёти худ лаззат баред.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Нигоҳ доштани реҷаи муайяни субҳ

Тароватбахш. Оғози рӯзи худ дар ҳолати гуворо як қадами муҳим ба сӯи рӯзи бузург, ҳушёр ва тароватбахш аст. Дар ҷараёни тағир додани реҷаи субҳи худ, шумо бояд муайян кунед, ки кадом тартибот беҳтар аст, ки ҳар рӯз риоя карда шавад, ба ҷои саросемагӣ ва равона кардан, худро мутавозин ҳис кунад. Ин аст он чизе, ки шумо бояд рӯзи худро бо роҳи дуруст оғоз кунед:
- Хоб накунед. Хушдорро хомӯш кунед ва барои оғози рӯз омода шавед. Хоб танҳо вақтро аз даст медиҳад ва якчанд дақиқаи дигар ба ҳолати нимҳуш меафтад.
- Нафаси чуқур кашед, то шушатонро аз ҳаво пур кунед.
- Бедор шуд ва табассум кард. Вақти дар бистар хобидан бо телефони худ, овезон шудан ва болои кат ғелондан вақтро аз даст надиҳед. Ҳар қадар барвақттар аз хоб бедор шавед, худро беҳтар ҳис мекунед.
- Агар шумо то ҳол хоболуд бошед, шумо метавонед ба балкон баромада, ҳавои тоза ва барвақти субҳро пайдо кунед.
- Ҳамеша ба худ вақти кофӣ диҳед, то омода бошед. Гарчанде ки шумо шояд фикр кунед, ки хоби иловагии панҷ дақиқаӣ метавонад ба шумо камтар ҳисси хастагӣ кӯмак расонад, ин дарвоқеъ шуморо камтар аз даҳ дақиқа омода мекунад. Хоб муҳим аст, аммо ба шумо низ лозим аст, ки ба ҷои он ки худро роҳ рафтану хобида ҳис кунед, бароҳат ва тароват кунед.
Аз хоб хестан. Баъд, ба ҳаммом рафта, шустани рӯй ва бинии худро оғоз карда, душ тайёр кунед. Шустушӯи дандонҳо ва шустани мӯй шуморо ҳис мекунад, ки ба рӯз омода ҳастед, дар ҳоле, ки равшании ҳаммом тадриҷан шуморо ҳушёртар мекунад. Бояд инҳоро иҷро кард:
- Ба рӯйи худ каме оби хунук занед.
- Души саҳариро санҷед. Гарчанде ки бисёр одамон шабона душбозӣ карданро дӯст медоранд, ҳаммоми салқини субҳ роҳи олие барои бедор монданатон аст. Дар хотир доред, ки то дами хоб рафтан ҳаммоми гарм ва гарм нагиред.
- Радиоро дар ҳаммоматон гузоред, то мусиқии дӯстдоштаатонро гӯш кунед ё бонг занед, ки шуморо бедор мекунад.
Рӯзи худро бо наҳории солим оғоз кунед. Субҳонаи солим барои саломатӣ муҳим аст ва шуморо дар давоми рӯз бедор нигоҳ медорад. Хӯрдани наҳорӣ ба роҳи хато ё бадтар, нахӯрдани субҳ баданро тамоми рӯз беҳаракат ва хаста мекунад. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар бандед, вақт ҷудо кунед, то аз наҳории солим ва ҳамаҷониба баҳра баред. Ғизоҳои зеринро санҷед:
- Йогурт, мева ва гранола.
- Сабзавотҳои сабзранги сабз ба монанди исфаноҷ (исфаноҷ), карам ё карафс. Ин сабзавотро бо шириниҳо омехта кардан мумкин аст.
- Тухм ва ветчина ё мурғи марҷон. Ин хӯрокҳо сафедаҳои муҳимро барои инкишоф ва барқароркунии бофтаҳо ва ҳуҷайраҳои зарардида таъмин мекунанд; Ғайр аз он, онҳо инчунин ба ақли шумо дар давоми рӯз равшантар кӯмак мекунанд.
- Ҷуворимакка, нонҳои ғалладона ё ғалладонагиҳои солим. Аз ғалладонагиҳои ширин худдорӣ кунед, зеро онҳо сатҳи энергияро ногаҳон зиёд мекунанд ва тадриҷан кам мешаванд.
- Аз хӯрокҳои бо равған, равған ё шарбати хордор таршуда канорагирӣ кунед. Ин хӯрокҳо барои наҳории истироҳатӣ ё муносибати махсусе хубанд, вақте ки шумо худро мукофот додан мехоҳед, каме истироҳат кунед ва ба ҳушёрии зиёд ниёз надоред.
таблиғ

Қисми 2 аз 3: Тамоми рӯз бедор бошед

Ҳиссиётро ҳавасманд кунед. Ҳисси шумо ҳанӯз ҳавасманд нашудааст, ақли шумо низ барангехта нашудааст ва хоб меравад. Агар шумо хоҳед, ки бедор бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми рӯзҳо чашмҳо, гӯшҳо ва ҳатто бинии шуморо озор диҳед. Инҳоянд чанд роҳ барои ҳавасманд кардани ҳисси худ, ҳатто вақте ки шумо дар хона, кор ё мактаб ҳастед:
- Бо макидани ширинии наъно ё сақич даҳони худро фаъол нигоҳ доред. Ин як нӯги олиҷанобест, вақте ки шумо аз субҳ ба кор рафтан хаста шудаед ва ё баъд аз зӯҳр аз кор баромадед.
- Эҷоди нур. Агар шумо дар ҳолате кор кунед, ки чароғҳо танзимшаванда бошанд, ҳарчи бештар чароғро фурӯзон кунед. Ё беҳтараш, дар назди тиреза нишинед, то нури табиӣ гиред. Дар зери нури офтоб нишастан шуморо хаста мекунад, аммо дар наздикии офтоб нишастан ҳисси шуморо бедор мекунад.
- Бо бӯй кардани равғани пудинагӣ гӯшҳои шуморо бедор кунед. Шумо метавонед як кӯзаи равғани пудинаро бо худ баред.
- Вақте ки чашмонатон аз нигоҳ кардани ашё хаста шудаанд, бо танаффус ва тасҳеҳи биноӣ биниши худро бедор кунед.
- Мусиқи гуш кардан. Мусиқии ҷаз, хип-хоп ё сабуки рок метавонад шуморо бедор кунад. Агар шумо метавонед, барои бедор кардани ҳисси худ гӯш кардани як гуфтугӯи радиоиро санҷед, зеро ба шумо лозим аст, ки бодиққат фаъолона гӯш кунед.
Фаъол бошед. Ҳавасмандгардонии бадан дар муқоиса бо ангезиши сенсорӣ як қадами муҳим аст. Вақте ки бадани шумо дар ҳаракат аст, ақли шумо низ ҳушёр аст. Пас, дар куҷое ки набошед (ҳатто вақте ки тамоми рӯз дар сари мизи кориатон менишинед), ба шумо лозим аст, ки роҳи ҳаракат кардани баданатонро ёбед. Маслиҳатҳои зерро санҷед:
- Гӯшаки гӯшро ба нармӣ ба поён кашед.
- Дар ҷойҳои ҳассос пинҳон кунед. таркиби бадан, ки чарбҳои аз ҳад зиёд надоранд, масалан дар дастҳо ё дар зери зону.
- Ангуштонро ба қафо кашида, дастҳоятонро дароз кунед.
- Гардиши китф ва гардиши гардан.
- Агар шумо ҳис кунед, ки шумо оҳиста ба хоб меравед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки забонатонро каме ғун кунед.
Машқ кунед. Шояд шумо фикр кунед, ки машқ шуморо хаста мекунад, аммо он дарвоқеъ таъсири баръакс дорад, агар шумо онро дар мӯътадил иҷро кунед. Варзиш сатҳи умумии энергетикии шуморо беҳтар мекунад ва шуморо беҳтар ҳис мекунад. Машқи пагоҳирӯзӣ ва нисфирӯзӣ беҳтарин аст, зеро он вақт шумо бояд сатҳи энергетикии худро баланд бардоред; Агар шумо бевақтии шаб машқ кунед, сатҳи адреналинатон баланд шуда, хоби хубро мушкил мекунад. Инҳоянд чанд машқҳои муфид:
- Субҳ дар атрофи маҳалла давед. Нафас кашидани ҳавои тоза ба шуш беҳтарин роҳи бедор нигоҳ доштани шумост.
- Ба як дарси пагоҳирӯзии йога ҳамроҳ шавед. Ин як роҳи олиест барои тоза кардани ақли худ, беҳтар кардани нафаскашӣ ва омодагӣ ба рӯз.
- Дар як намуди варзиши дастаӣ ба монанди футбол, волейбол ё баскетбол ширкат варзед. Ин намудҳои варзиш ҷисм ва ақлро нерӯманд мекунанд.
- Ҳадди имкон ҳадди аққал ҳафтае 20 дақиқа пиёда равед.
Агар шумо наметавонед машқ кунед, машқҳои сабуки ҷисмониро санҷед. Ҳатто агар шумо барои машқи кофӣ вақти кофӣ надошта бошед ҳам, шумо метавонед тамоми рӯзро ба баъзе корҳои асосии ҷисмонӣ бахшида, бадани худро бедор нигоҳ доред. Танҳо 5-10 дақиқа машқ низ як роҳи бедор кардани бадан аст. Инҳоянд якчанд амалҳои ҷисмонии шиддатнокии нур, ки кӯшиш кунед:
- Агар тавонед, роҳ равед. Ҳангоми ба мактаб рафтан, шумо бояд ба ҷои автобус савор шавед, агар мактаб он қадар дур набошад ё дар масофаи дуртарин ба дарс рафтан, агар аз дер мондан хавотир нашавед. Агар шумо ба кор равед, шумо метавонед бо роҳрав қадам занед ё аз кӯча гузашта ба қаҳвахона гузаред.
- Агар имконпазир бошад, аз лифт савор нашавед. Барои баланд бардоштани набзи худ бо зинаҳо боло равед.
- Агар шумо тамоми рӯз дар сари мизи кории худ нишинед, бархезед ва гоҳ-гоҳ дароз кашед.
Ғизои солимро нигоҳ доред. Субҳонаи солим як роҳи олии оғози рӯз аст, аммо муҳим аст, ки хӯроки нисфирӯзӣ ва шом низ серғизо бошад. Хӯрдани хӯрокҳои солим баданро пурқувват ва пурқувват нигоҳ медорад, дар ҳоле ки хӯрокҳои носолим баданро суст ва хоболуд мекунанд. Барои пешгирӣ аз эҳсоси хастагӣ ин маслиҳатҳои ғизохӯрии солимро санҷед:
- Ҳангоми хаста шудан ё каме гурусна хӯрокхӯриро фаромӯш накунед. Барои харидани газакҳои носолим каме газакҳои солим биёред.Баъзе газакҳои солим аз бодом, кешью, чӯбҳои карафс, равғани арахис иборатанд. Мева ҳамеша газаки олӣ аст ва ба куҷое ки наравед, гирифтанаш осон аст.
- Дар давоми рӯз 3 хӯроки солим ва мутавозин бихӯред. Барои чанд хӯрокхӯрӣ вақт ҷудо кунед, то ҳангоми хӯрок хӯрокхӯрӣ зиёд нашавад.
- Аз хӯрокҳои вазнин, хӯрокҳои крахмалӣ ё хӯрокҳои дорои равған ва спирт дурӣ ҷӯед. Ин хӯрокҳо шуморо хаста мекунанд ва ба системаи ҳозима зарар мерасонанд.
- Кофеинро истеъмол кунед. Вақте ки шумо ба он ниёз доред, кофеин метавонад шуморо бедор кунад. Кӯшиш кунед, ки як пиёла чой ё қаҳва бинӯшед, аммо аз ҳад зиёд боиси афзоиши сатҳи кофеини шумо нахоҳад шуд.
- Дар давоми рӯз гидратсия нигоҳ доред. Об барои эҳёи бадан муҳим аст.
Ақли худро фаъол нигоҳ доред. Вақте ки ақли шумо фаъол, ҳаяҷоновар ё эҷодкор аст, шумо камтар хаста мешавед. Барои кӯмак расонидан ба зеҳни худ, ҳамеша ба ҷои сар ҷунбонидан ё хаёл кардан ба чизҳои ҷолиб таваҷҷӯҳ кунед. Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки ақли худро дар ҳаракат нигоҳ доред.
- Тағири вазифа. Шумо эҳсос мекунед, ки соатҳо кореро кундзеҳн мекунед, бинобар ин танаффус кунед, ки хӯрокхӯрӣ кунед, дар назди тиреза истода бошед ё ба дӯсти худ, ки чандест сӯҳбат накардааст, паёмак фиристед.
- Агар шумо дар ҷои кор бошед, шумо метавонед ҳангоми ҳамкорӣ бо ҳамкоратон сӯҳбат кунед. Ин ба ҳардуи шумо ҳушёртар, хандонидан ва истироҳати беҳтарро медиҳад.
- Агар шумо дар мактаб бошед, бештар ба гуфтаҳои муаллиматон диққат диҳед. Барои муҳокима ва навиштани чизҳои муҳим саволҳо ва ҷавобҳо диҳед ва бо қалами рангоранг нависед, то дафтаратон якранг ба назар нарасад.
таблиғ

Қисми 3 аз 3: Тайёрӣ ба хоби хуби шаб

Бо ақли осуда ба хоб равед. Барои он, ки рӯзи дигар хаста нашавед, вақте ки шумо аз фардо ҳаяҷон ва хушбиниро ҳис мекунед, бояд бистарӣ шавед. Ҳангоми хафа шудан ё хафа шудан ба хоб хоб рафтанатонро душвортар мекунад. Инҳоянд чанд маслиҳат:
- Ҳангоми хашмгин ба хоб наравед. Агар шумо аз баҳсу мунозира бо касе хашмгин бошед, новобаста аз хурд ё калон, пеш аз хоб рафтан кӯшиш кунед.
- Дар бораи ҳадди аққал дар бораи ду чиз фикр кунед, ки шумо барои рӯзи оянда интизор будед. Вақте ки худро мусбат ҳис мекунед, ба хоб рафтан метавонад ҳангоми бедор шудан ба ҳаяҷон кӯмак кунад.
- Тасаввур кунед, ки шумо бедорона бедор мешавед. Ин бемаънӣ садо медиҳад, аммо тасаввур кунед, ки соати зангдорро хомӯш мекунед, бедор мешавед, дароз кашед ва аз ҷой хестед. Пас аз ин қадар хаёлот, саҳна ҳар субҳ ғаризаи шумо мешавад.
Одатҳои хоби солим дошта бошед. Тартиби солими хоби ба мисли реҷаи бедории саҳарӣ муҳим аст. Ба таври дуруст хобидан қадами муҳим барои эҳсос накардани хастагӣ мебошад. Пас аз он ки шумо муайян кардед, ки кадом одатҳо самараноктаранд, шумо бояд онҳоро мунтазам истифода баред, то бадани шумо ба он одат кунад. Барои намуна:
- Ба хоб равед ва сари вақт бедор шавед. Гарчанде ки ҳангоми ҷадвали серкоратон душвор ба назар мерасад, ин роҳи осонтарини таъмини хастагӣ нест. Одат кардани хоби мунтазами 7 шабона дар шаб аз хоби 5-6 соат ва баъд 10 соат хоб рафтан рӯзи дигар хеле беҳтар аст, зеро ин танҳо бадани шуморо мувозинатро аз даст медиҳад.
- Аз хӯрокҳои тунд, нӯшокиҳои спиртӣ, шоколад ё кофеин хеле пеш аз хоб худдорӣ намоед, то ки ҳушёр нашавед. Нимаи дуюми рӯз кофеинро кам кунед, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед хоб равед.
- Якчанд қадамҳои хурди иловагӣ кунед, то бедорӣ осонтар шавад. Қаҳварӯзи худро пешакӣ фармоиш диҳед ё барои фардо либос пӯшед.
таблиғ

Маслиҳат

Аз нӯшокиҳои энергетикӣ даст кашед. Гарчанде ки он шуморо 1-2 соат бедор нигоҳ медорад, нӯшокиҳои энергетикӣ шуморо ногаҳон бедор ва хаста ва хоб карда наметавонанд.
Аз хӯрок нахӯред. Партофтани хӯрок ҳатман шуморо хаста мекунад.
Агар шумо худро дар давоми рӯз хастагӣ ҳис кунед, шумо метавонед як заррае таваққуф кунед ва эҳтиёткор бошед. Дар хотир доред, ки на бештар аз 20 дақиқа хоб кунед, то хастагии минбаъда пешгирӣ карда шавад.
Барвақт ба хоб равед.
Кӯшиш кунед, ки интиҳои рӯзро бесаброна интизор шавед.
Аз ҳадди муқаррарӣ кам ё камтар хуфтан боиси номутаносибӣ ва хастагии бештар мегардад.
Тамоми рӯз фаъол бошед.
Души хунук метавонад ба шумо фавран бедор монад.
Як соат пеш аз хоб дастгоҳҳоро ба монанди телефонҳои мобилӣ истифода набаред, зеро онҳо ҳуши шуморо бедор мекунанд. Ба ҷои истифодаи телефони худ, хонед.