Мундариҷа

• Маслиҳат

Бо масҳ кардани майдони гиреҳҳои лимфа оғоз кунед. Бисёриҳо чунин мешуморанд, ки токсин аз рӯ ба гиреҳҳои лимфаҳои зери гӯш, танҳо паси гардан ҷойгир аст. Масҳ кардани ин минтақа ба хориҷ кардани токсинҳо ва пешгирии ҷамъшавии онҳо дар пӯсти шумо мусоидат мекунад. Бо нӯги ангуштони худ гиреҳҳои лимфаро дар ҳаракатҳои даврӣ 1 дақиқа масҳ кунед.

• Ангушти худро дар доираи калон, аз гӯшҳо сар карда, ба сӯи гулӯ ва то ҷои устухони ҷоғ ҳаракат кунед.
• Қувваи доимиро истифода баред, аммо сахт масҳ накунед. Массажи рӯй ба масҳҳои бофта монанд нест, зеро пӯсти рӯйи шумо ҳассостар хоҳад буд.

Ҷонибҳои рӯйро масҳ кунед. Бо истифода аз ҳамин гуна ҳаракатҳои даврӣ, дар баробари устухони ҷоғ, берун аз гӯшаи даҳон, дар паҳлӯи бинӣ ва болои устухонҳо масҳ кунед. Ангуштро ба пӯст ба боло, сипас ба берун ҳаракат кунед; на ба поён, зеро ин метавонад боиси паст шудани пӯст гардад. Инро барои 1 дақиқа иҷро кунед.

Пешони худро масҳ кунед. Истифодаи ҳаракатҳои даврӣ дар як вақт паҳлӯҳои пешониатонро масҳ кунед. Аз маъбадҳои худ оғоз кунед ва ба маркази пешонии худ ҳаракат кунед, пас ба паҳлӯҳои пешониатон баргардед. Инро барои 1 дақиқа иҷро кунед.

Масҳ кардани минтақаи чашм. Ангушти худро ба камонаки абр гузоред. Ангушти худро дар атрофи кунҷи берунии чашм ҳаракат диҳед, ангуштро ба оҳиста ба поёни чашм равона кунед ва дар кунҷи чашми дарунӣ ба поён расед. Дастҳои худро дар паҳлӯҳои бинӣ ва хатҳои қуллаи худ идома диҳед. Дар 1 дақиқа иҷро карда шуд.

• Масҳ кардани минтақаи чашм ба шумо кӯмак мекунад, ки бо варами чашм мубориза баред ва пӯсти ин минтақаро равшантар ва ҷавонтар созед.
• Дар ҳолати зарурӣ равғани иловагӣ истифода баред, то ангуштони шумо пӯсти нозукро ба атрофи чашм кашанд.

Масоҳатро дар наздикии гӯшаҳои лабонатон масҳ кунед. Массажи пурзӯр ва мустаҳкамкунанда ба минтақаҳое равона карда шудааст, ки пӯст майли суст шудан дорад. Бо нӯги ангуштонатон бо ҳаракатҳои даврӣ аз узвҳои ҳарду тарафи даҳон ҳаракат кунед. Ҳамеша фаромӯш накунед, ки ба ҷои кашидани пӯст ангуштонатонро боло бардоред, то пӯстро бардоред. Инро дар муддати 1 дақиқа иҷро кунед.

Маҳалли рухсораро масҳ кунед. Барои дар мустаҳкам ва мустаҳкам кардани пӯст дар ин маҳал ҳаракати даврашакл ва spiral дар рухсораҳо истифода баред. Ҳангоми ҳаракат додани ангушти худ ба даруни устухонҳои рухсора, пас канорҳои рӯйро бароварда, ба ҳолати аввал баргардед, қувваи сабукро истифода баред. Инро барои 1 дақиқа иҷро кунед.

Масҳ кардани минтақаи чашм. Ангушти худро ба камонаки абр гузоред. Ангушти худро дар атрофи кунҷи берунии чашм ҳаракат кунед, оҳиста ба самти поёни чашм ва дар кунҷи чашми ботинӣ ба поён расед. Дар паҳлӯҳои бинӣ ва хати қулла ҳаракатро идома диҳед. Дар 1 дақиқа иҷро карда шуд.

• Массажи минтақаи чашм ба пурзӯр шудани пӯсти афтода ва мубориза бо хатҳои майда дар чашм кӯмак мекунад.
• Дар ҳолати зарурӣ равғани иловагӣ истифода баред, то ангуштони шумо пӯсти нозукро ба атрофи чашм кашанд.

Пешони худро масҳ кунед. Агар шумо хоҳед, ки узвҳои пешониатонро ҳамвор кунед, шумо метавонед ба ҷои сатр, самти муқобили узвҳоро масҳ кунед. Дастҳоятонро ба пешониатон гузоред, то онҳо мувофиқат кунанд ва дар паҳлӯи ақсои қат. Дастҳоятонро ба тариқи зигзаг ҳаракат кунед бо як даст ба боло ва дасти дигарро ба поён тела диҳед, то шумо пӯсти пешониатонро ба боло ва поён кашед. 1 дақиқа ин корро дар тамоми минтақаи пешонӣ давом диҳед.

Пӯсти чиндорро байни қуллаҳои худ масҳ кунед. Шумо метавонед узвҳои амудии болои бинии худро ҳамвор кунед, агар онҳоро ба таври уфуқӣ масҳ кунед. Дастатонро ба таври уфуқӣ бо печони байни абрӯвони худ гузоред. Барои он ки пӯстро аз ҳолати муқаррарии узвҳо дуртар созед, пасу пеш ба нармӣ молед.

Як қабати равғанро махсус барои пӯсти рӯ молед. Равғанҳои рӯй ба ангуштони шумо имкон медиҳанд, ки ба осонӣ дар рӯи худ ҳаракат кунанд, аз кашолакунӣ ва дароз кашидани пӯст ҷилавгирӣ кунанд. Равғанҳои эфирии хушбӯй инчунин метавонанд табъи шуморо беҳтар созанд ва қобилияти коҳиш додани стрессро ҳангоми масҳ зиёд кунанд. Мувофиқи дастурҳои зерин ба пӯст қабати тунуки равған молед:

• Барои пӯсти хушк: равғани кокос ё равғани арганро истифода баред. Шумо метавонед 2-3 қатра равғани эфирии лаванда илова кунед.
• Барои пӯсти муқаррарӣ: равғани бодом ё жоҷоба. Агар хоҳед, илова кардани 2-3 қатра равғани эфирии лавандаро ба назар гиред.
• Барои пӯсти равғанӣ: равғани жоҷоба ё намӣ, ки дӯст медоред, истифода баред. Ба ин монанд, шумо инчунин метавонед 2-3 қатра равғани эфирии лавандаро, агар хоҳед, илова кунед.

Ба минтақаи зери чашм ва қад-қади даҳон масҳ кунед. Шиддат аксар вақт дар минтақаи ҷоғ ва гардан рух медиҳад ва масҳ ба суст шудани мушакҳо кӯмак мекунад. Бо нӯги ангуштони худ бо ҳаракатҳои даврӣ 1 дақиқа масҳ кунед.

• Ҳаракати калони давриро истифода баред, аз пӯсти зери гӯш, сар ба сӯи гулӯ ва ба сӯи даҳон.
• Дар минтақаи шиддати мушакҳо сахт пахш кунед.

Ҷонибҳои рӯйро масҳ кунед. Бо истифода аз ҳамин гуна ҳаракатҳои даврагӣ, дар паҳлӯҳои устухони ҷоғ, аз гӯшаи даҳон, канори бинӣ ва болотар аз устухони рухсора массаж кунед. Чашмони худро пӯшед ва ба ҳаракати бароҳати дасти рӯи худ диққат диҳед.

Маъбадҳо ва пешонии худро масҳ кунед. Стресс дар ин самт аксар вақт ба дарди сар оварда мерасонад, бинобар ин барои масҳ кардани онҳо каме вақти иловагӣ ҷудо кунед. Барои дар як вақт масҳ кардани ибодатхонаҳо ҳаракати спиралиро истифода баред. Қадами навбатӣ ҳаракат ба сӯи маркази пешонӣ, пас бозгашт ба паҳлӯҳост. Дар давоми 1 дақиқа иҷро карда шуд.

Масҳ кардани минтақаи чашм. Ангушти худро ба камонаки абр гузоред. Ангушти худро дар атрофи кунҷи берунии чашм ҳаракат кунед, оҳиста ба самти поёни чашм ва дар кунҷи чашми ботинӣ тамом кунед. Дар паҳлӯҳои бинӣ ва хати қулла ҳаракатро идома диҳед. Дар 1 дақиқа иҷро карда шуд.

• Масҳ кардани ин минтақа шуморо пас аз як рӯзи кори "шиддати чашм" беҳтар ҳис мекунад.
• Дар ҳолати зарурӣ равғани иловагӣ истифода баред, то ангуштони шумо пӯсти нозукро ба атрофи чашм кашанд.

Масҳ кардани минтақаи биниро. Агар шумо мушкилоти синус дошта бошед, масҳ кардани биниатон ба рафъи мушкилот мусоидат мекунад. Купруки биниро сабук пахш кунед. Сипас, ангушти худро ба минтақаи боли бинӣ ғеҷонед. Барои 1 дақиқа такрор кунед.

Ба воситаи масҳ кардани ҳар як минтақаи рӯятон бори дигар тамом кунед. Ҳар як қисми рӯйи худро бо нармӣ масҳ кунед, то ба охир расед. Пас аз анҷом, шумо бояд худро бештар ором ва роҳат ҳис кунед. таблиғ

Маслиҳат

• Агар шумо хоҳед, ки нигоҳубини пӯсти иловагӣ тақвият ёбад, дароз кашед ва чанд буридаи бодиринг ё халтаи чойи хунукро дар болои чашмонатон 15 дақиқа гузоред. Таннинҳо дар чой ба мустаҳкамӣ ва равшании пӯст дар атрофи чашм кӯмак мекунанд.