Муаллиф:
Randy Alexander
Санаи Таъсис:
27 Апрел 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Ҳомиладорӣ метавонад бо дард ва ҳаракатҳои зиёд ҳамроҳ бошад, хусусан шиками афзоянда. Дарёфти мавқеи бароҳати хоб ҳангоми ҳомиладорӣ душвор буда метавонад, алахусус вақте ки баъзе занони ҳомила бо бехобӣ мубориза мебаранд. Амал кардани баъзе қадамҳои омодагӣ пеш аз хобидан ё хоб метавонад ба куллӣ фарқ кунад.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Омода кунед
Дар болои кат ду-се болишт гиред ё болишти пур аз баданро истифода баред. Ҳангоми ҳомилагӣ хобидан болиштҳо дӯсти беҳтарини шумо ҳастанд. Пеш аз он ки ба бистар равед, болиштҳоятонро болои ҳам гузоред ва аз шавҳаратон хоҳиш кунед, ки дар ташкили он ба шумо кӯмак расонад, то худро бароҳат ҳис кунед. Болишҳои дароз, ба мисли болиштҳои пурраи бадан, ҳангоми дастгирӣ дар паҳлӯятон ва ё ҳангоми хоб дар паҳлӯятон барои дастгирии қафо хеле хубанд.
- Шумо метавонед болиштҳоро барои бардоштани саратон истифода баред, зеро ҳангоми хобидан зарда нахоҳад кашид ва болишти иловагӣ дар байни зонуҳоятон ё зери истифода гузоред, то фишоре, ки аз пушту пойҳоятон бармеояд, кӯмак кунед. Бисёре аз мағозаҳо инчунин болиштҳои дарозрӯяи пурраи баданро мефурӯшанд, ки тарҳрезишуда дар байни пойҳои шумо гузошта шудааст, то ки ҳангоми ҳомиладор шудан ба хучатон кӯмак расонад
Худи пеш аз хобидан оби нӯшокиро пешгирӣ кунед. Духтури шумо одатан тавсия медиҳад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ моеъҳои фаровон нӯшед, то ки об гиред. Аммо шумо бояд пеш аз хобидан ё қабл аз хоб нӯшидани ҳатто як стакан обро пешгирӣ кунед, зеро ин боиси он мегардад, ки шумо тамоми шаб барои ба ҳаммом рафтан якчанд маротиба хестед. Пеш аз он ки бихобед, шумо бояд як соат об нӯшед.
Якчанд соат пеш аз хоб хӯрок хӯред. Бисёре аз занони ҳомила зардаҷӯширо аз сар мегузаронанд, ки ин боиси хоби нороҳат ва қатъ мегардад. Сӯхтании дилро бояд чанд соат пеш аз хоб нахӯрдани хӯрокҳои тунд ҷилавгирӣ кард. Пас аз хӯрокхӯрӣ шумо бояд ҳадди аққал ду соат интизор шавед ва сипас истироҳат кунед ё истироҳат кунед, то дилатон нарезад.- Агар шумо ҳангоми хобидан дилатонро ҳис кунед, пас болиштро истифода баред. Баланд бардоштани сар метавонад ба ҳазми бадан кумак кунад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки матрас ғарқ намешавад ва ё паст намешавад. Барои боварӣ ҳосил кардан ба шумо хоби хуб, боварӣ ҳосил кунед, ки матрас ба қадри кофӣ мустаҳкам аст ва платформа ғарқ намешавад ё суст намешавад. Агар платформа паст шуда бошад ё тахтаеро дар зери матрас истифода баред, то онро мутавозин ва бехатар нигоҳ доред.- Агар шумо ягон бор дар болои матраси мулоим хобида бошед, эҳтимолан шумо барои гузаштан ба матраси сахт нороҳат мешавед. Агар ин тавр кунед, истифодаи болиштҳои мулоимро идома диҳед ва ҳеҷ мушкиле барои хоби хуби шумо намегузорад.
Қисми 2 аз 3: Интихоби ҷойгоҳ
Дар ҳолати дурӯғгӯии оҳиста ва эҳтиёткорона пушти худро гузоред. Дар болои кат нишаста, дар наздикии сари кат нишинед, на дар назди пойи кат. Ҷисми худро то ҳадди имкон аз бистар дур кунед. Сипас, як тарафи баданатонро ба поён фароваред, бо истифода аз дастатон барои дастгирӣ. Оҳиста нишаста, саратонро хам кунед ва пойҳоятонро ба бистар расонед. Худро ҳамчун дарахти чӯб тасаввур кунед, шумо метавонед ба паҳлӯ рӯй кунед ё ба пушт хобед.
- Дар бистар болишт дошта бошед, то ҳангоми хобидан онро гирди худ гиред.
Кӯшиш кунед, ки дар тарафи чапатон дароз кашед. Дар тарафи чап хобидан ё "мавқеи артерияи чап" гардиши хунро осон мекунад ва кӯдакро аз плацента ба миқдори кофӣ маводи ғизоӣ ва оксиген мегирад. Духтурон инчунин тавсия медиҳанд, ки дар тарафи чап хоб кунед, то бехобӣ ё мушкилоти хоб ҳангоми ҳомиладорӣ коҳиш ёбад.
- Бо гузоштани болишт байни пойҳоятон, болишт дар зери меъда ва болишт ё дастмоле печида дар паси худ хобида, роҳат кунед.Шумо инчунин метавонед болиштҳоро то даме дошта бошед, ки баданатонро эҳсоси роҳати бештар кунанд.
- Варианти дигар ин аст, ки дар тарафи чапи худ дар ҳолати аз чор се ҳисса хоб кунед. Дар тарафи чап хобида, бозуи поёнии худро пушти сар ва пойҳои поёни худро рост, ба зер нигаред. Пойгоҳи пойро хам кунед ва дар болишт истироҳат кунед. Дасти болоии худро пӯшед ва болиштро дар паси саратон гузоред.
Агар худро нороҳат ҳис кунед, ба тарафи рост хобед. Агар дар паҳлӯи чап хобидан шуморо нороҳат ё душвор гардонад, кӯшиш кунед ба тарафи рост тоб диҳед. Мушкилоте, ки дар паҳлӯи рости шумо хобидаанд, асосан вуҷуд надоранд, аз ин рӯ хуб аст, агар шумо худро дар тарафи ростатон роҳаттар ҳис кунед.
Танҳо дар чанд ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ ба пушт хобед. Хоби пушт ба хоб дар чанд ҳафтаи аввали ҳомилагӣ хуб аст, вақте батн калон намешавад ва ба рагҳо, ки рагҳое ҳастанд, ки хунро ба дил мебаранд, фишор нахоҳад овард. Аммо дар давоми семоҳаи дуввум аз пушт хобидан дурӣ ҷӯед, зеро ин метавонад ба дилбеҳузурӣ ва чархзанӣ оварда расонад. Миқдори оксигенро, ки ба ҷанин дода мешавад, кам мекунад.
- Барои бароҳат хобидан дар чанд ҳафтаи аввали ҳомилагӣ болиштҳоро дар зери ронҳоятон ва пойҳо ва пойҳояшро аз як тараф ҷудо кунед. Шумо инчунин метавонед як пой ё ҳарду пойро печонед ва пас ба пастӣ ва шиддат дар пушти поёнатон дароз кунед.
Пас аз семохаи аввал ба меъда хоб накунед. Бисёре аз занони ҳомила дар давоми ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ бо шиками худ хоб рафтанро эҳсос мекунанд, алахусус агар онҳо аксар вақт дар шикамашон хоб кунанд. Аммо, вақте ки батни шумо васеъ шудан мегирад ва шумо ҳис мекунед, ки тӯби калонеро дар шикам доред, ин мавқеъ дигар бароҳат нест. Хоб дар меъдаатон пас аз семоҳаи аввал метавонад ба саломатии кӯдаки шумо низ хатар эҷод кунад, бинобар ин кӯшиш кунед то тамоми давраи ҳомиладорӣ дар паҳлӯ ё паҳлӯ хобед.
- Дар хотир доред, ки кӯдаки шумо ҳангоми хоб ё хобиданатон нороҳат мешавад ва агар шуморо аз ҳолати хобаш стресс эҳсос кунад, метавонад шуморо бо зарба бедор кунад. Агар шумо бедор шавед, ки худро дар пушт ё шикам мехобед, танҳо ба чап ё рост тоб диҳед. Бо вуҷуди ин, ҳис кардани ҳомиладорӣ хеле муҳим аст.
Қисми 3 аз 3: Нишастан ҳангоми хобидан
Агар шумо дар канори худ набошед, ба ҷониби худ баргардед. Зонуҳои худро то меъдаатон бардоред. Зонуҳо ва пойҳои худро ба паҳлӯи кат ҳаракат кунед. Ҳангоми тела додани худ бозуи дастгирии худро истифода баред. Пойҳои худро аз бистар бардоред.
- Шумо инчунин метавонед болиштро байни пойҳоятон гузоред, то дар бедорӣ ба шумо кӯмак кунанд.
Пеш аз истодан нафаси чуқур кашед. Барои саргардонӣ ё дилбеҳузурӣ ҳангоми бедор нашудан, пеш аз худро аз ҷойгаҳ бардоштан нафаси чуқур кашед. Ин инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳар гуна дарди пушти саратонро пешгирӣ накунед.
Аз касе кӯмак пурсед. Аз шавҳаратон ё касе аз ҳамсояҳоятон хоҳиш кунед, ки барои баланд бардоштани шумо кӯмак кунанд. Аз касе хоҳиш кунед, ки дастони шуморо дошта, шуморо аз ҷойгаҳ бардорад. таблиғ
Маслиҳат
- Бо бехобии номунтазам бо Бенадрил табобат кардан мумкин аст.
