Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Нишастан ва истироҳат кардан ва пойҳоятонро баланд кардан аҷиб аст, алахусус агар пойҳоятон варам карда бошанд. Новобаста аз он ки пойҳоятон аз ҳомиладорӣ варам кардаанд ё аз ҳад зиёд роҳ рафтан, баланд кардани пойҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки худро роҳат ҳис кунед. Бо баланд кардани пойҳои худ ва истироҳати пойҳоятон, кам кардани варам ва нигоҳ доштани саломатии пойҳо, шумо метавонед пойҳоятонро ба ҳама машғулиятҳои дӯстдоштаатон омода созед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Пойҳоятонро баланд кунед ва ба онҳо истироҳат кунед

1. 

   Пойафзолро тарк кунед. Пеш аз бардоштани пойҳои худ, пойафзол ва ҷӯробҳои худро кашед. Кафшҳо боиси ҷамъ шудан ва варам кардани хун мешаванд. Ҷуроб низ ҳамин гуна таъсир дорад, хусусан вақте ки тағояшро сахт мекунад. Барои афзоиши гардиши хун шумо бояд ангуштони худро ҳаракат кунед.

2. 

   
   
   Дар болои диван ё кати бароҳат хобед. Дар тахтапушт ё кате дароз кашида, ба пушт хобида. Боварӣ ҳосил кунед, ки диван ва кат ҷойгоҳи кофӣ дошта бошанд, то шуморо ба замин ғел накунанд. Агар шумо бо ин роҳат бештар эҳсос кунед, бо 1-2 болишт пушт ва гарданатонро боло кунед.
   • Агар шумо ҳомиладор ҳастед ва семохаи аввалро гузашта бошед, аз паҳлӯ хобидан худдорӣ кунед. Бачадон метавонад ба раги марказӣ аз ҳад зиёд фишор орад ва ба ин васила гардиши хунро боздорад - чизе, ки шумо намехоҳед. Баъзе болиштҳоро аз паси худ гузоред, то шумо одамро то 45 дараҷа гарм кунед.

3. 

   
   
   Бо болишт истифода баред, то пойҳои худро бо дили худ баланд кунед. Барои болоравии пойҳо ва тағоҳоятон якчанд болишт гузоред. То ҳадди имкон болиштҳоро истифода баред, то пойҳои худро бо дил баланд кунед. Ин метавонад нигоҳдории хунро дар пойҳо коҳиш диҳад ва дилро барои афзоиши гардиши хун осон кунад.
   • Шояд шумо худро 1-2 болиштҳои иловагӣ дар зери лағжаҳои худ барои дастгирии пойҳои худ болотар ҳис кунед.

4. 

   
   
   Дар давоми рӯз пойҳои худро 20 дақиқа баланд кунед. Лифтҳои мунтазами пои 20-дақиқа метавонанд ба коҳиши варам кӯмак кунанд. Шумо метавонед ин вақтро барои тафтиши почтаи электронии худ, тамошои филм ё иҷрои вазифаҳои дигар истифода баред.
   • Агар шумо осебе дошта бошед, ба монанди решаи тағоям, шумо бояд пои худро зуд-зуд баланд кунед. Кӯшиш кунед, ки пойҳои худро ҳар рӯз дар маҷмӯъ 2-3 соат бардоред.
   • Агар шумо фаҳмед, ки пойҳои шумо дабдабанокро дар тӯли чанд рӯз кам намекунанд, ба духтур муроҷиат кунед.

5. 

   Ҳангоми нишастан пойҳои худро ба пойгоҳи пой гузоред. Бо танҳо каме бардоред, шумо метавонед инчунин коҳиш додани варами ҳаррӯзаи пойро кӯмак кунед. Ҳар вақте, ки шумо менишинед, пойафзол ё пойгоҳи пойро истифода баред, то пойҳоятонро аз замин боло кунед. Ин ба афзоиши гардиши хун мусоидат мекунад.
   • Агар шумо вақти зиёдеро дар сари мизи кории худ нишинед, шумо метавонед пойафзол харед ва онро зери миз гузоред.

6. 

   Агар онро бароҳат ҳис кунад, ях молед. Пойҳоятонро боло кунед, яхбанди ба табақ печондашударо истифода баред ва то 10 дақиқа дар як вақт ба пойҳои худ молед. Ҳар як бастаи ях як соат фосила дорад. Ин метавонад коҳиши варамро беҳтар ва нороҳатиро осон кунад. Дар байни мукааб ях ва пӯсти урён ҳамеша монеа эҷод кунед.
   • Агар шумо аз сабаби дард ва дабдабанокӣ эҳтиёҷи бештар ба кор бурдани яхро ҳис кунед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Коҳиши варамкунии пойҳоро

1. 

   Муддати дароз аз нишастан худдорӣ кунед. Дар як соат як маротиба хеста ва 1-2 дақиқа роҳ равед, то гардиши хун афзоиш ёбад. Муддати дароз нишастан метавонад хунро ба пойҳо равон кунад ва боиси варами минбаъда гардад. Агар ба шумо муддати дароз нишастан лозим ояд, пойгоҳи пойро барои беҳтар кардани гардиш истифода баред.

2. 

   Ҷуробҳои тиббӣ пӯшед. Барои зиёд кардани гардиши хун ва кам кардани варам дар пойҳои худ ҷӯробҳои дарози тиббӣ пӯшед. Ин кор беҳтар аст, агар шумо онро тамоми рӯз пӯшед, алахусус агар шумо бисёр истодан лозим бошад. Аз пӯшидани ҷӯробҳои фишордор канорагирӣ кунед, зеро инҳо метавонанд тағоямро сахттар карда, пойҳои шуморо варам кунанд.
   • Шумо метавонед ҷӯробҳои тиббиро аз мағозаҳои онлайнии тандурустӣ, ба монанди Lazada, харед.

3. 

   Ҳар рӯз 6-8 стакан об менӯшед, ки ҳар кадоме 240 мл. Нӯшидани оби кофӣ метавонад ба хориҷ кардани намаки зиёдатӣ аз бадан кӯмак кунад ва варами пойҳои шуморо коҳиш диҳад. Баъзе калонсолон бояд вобаста аз ҳомиладор буданатон ё мушкилоти дигари саломатӣ каму беш об нӯшанд. Аммо, аксари мардум бояд дар як рӯз ҳадди аққал 1,4 литр об бинӯшанд, то варамро маҳдуд кунанд.
   • Гарчанде ки баъзан нӯшидани сода ё қаҳва имконпазир аст, ин нӯшокиҳо ҳамарӯза тавсия дода намешаванд. Ин нӯшокиҳо таъсири пешобронӣ доранд.
   • Худро маҷбур накунед, ки агар натавонед, бештар нӯшед.

4. 

   Мунтазам машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа, 4-5 рӯз дар як ҳафта барои зиёд кардани гардиши хун машқ кунед. Ҳатто одатан роҳ рафтан метавонад ба афзоиши набз ва пешгирии ҷамъшавии хун дар пойҳоятон мусоидат кунад. Агар шумо тарзи ҳаёти ғайрифаъолро ба сар баред, оҳиста-оҳиста 4 рӯз дар як ҳафта аз 15 дақиқа дар як рӯз сар кунед.
   • Агар ҳаракати шумо бинобар ҳомиладорӣ ё захмӣ маҳдуд шуда бошад, аз духтуратон дар бораи машқҳо пурсед, ки ба беҳтар кардани варам кӯмак мекунанд.
   • Варзиш бо дӯстон як роҳи олие барои нигоҳ доштани реҷаи нави варзиш мебошад.
   • Позаҳои муайяни йога, ба монанди дар пой бо пойҳои худ ба девор хобидан, инчунин метавонанд ба коҳиши варам кӯмак кунанд.

5. 

   Аз пӯшидани пойафзоли хеле танг худдорӣ кунед. Пойафзолеро пӯшед, ки бароҳат мувофиқат кунад ва боварӣ ҳосил кунед, ки пои пеш ба қисми васеътари пойафзол ба осонӣ мувофиқат мекунад. Пӯшидани пойафзоли хеле танг гардишро коҳиш медиҳад, ки боиси дард ё ҳатто захмӣ шудан мегардад. таблиғ

Қисми 3 аз 3: Нигоҳ доштани пойҳои солим

1. 

   Барои машқ пойафзоли дастгирӣ пӯшед. Кафшҳои пойафзоли ғафс метавонанд ҳангоми пошидан дар пой ба пойҳои шумо болишти иловагӣ илова кунанд. Барои пӯшиши иловагӣ шумо метавонед пойафзоли пойафзоли гелро харед. Агар шумо бисёр фаъолият кунед, шумо бояд ҳамеша пойафзоли хуб сохташуда пӯшед.
   • Дар охири рӯз, вақте ки пойҳои шумо аз ҳама варам мекунанд, пойафзол бихаред. Кафшҳо ҳатто бояд ҳангоми пойафзоли калонтарин ба пойҳо мувофиқат кунанд.

2. 

   Талафоти вазн. Кӯшиш кунед, ки тавассути парҳез ва машқ вазни солимро барои баландии худ нигоҳ доред. Вазни зиёдатӣ метавонад ба пойҳои шумо фишор орад ва рагҳои хунгузарро фишор диҳад, хусусан агар шумо бисёр фаъол бошед. Ҳатто аз даст додани 0,5-1 кг инчунин ҳар рӯз коҳиши варамҳои пойро фароҳам меорад.
   • Духтур метавонад ба шумо дар бораи вазни мувофиқ маслиҳат диҳад.

3. 

   Ҳар рӯз аз пӯшидани пошнаҳои баланд худдорӣ кунед. Пошнаҳоеро интихоб кунед, ки баландии онҳо аз 5 см камтар аст ва кӯшиш кунед, ки онҳоро зуд напӯшед. Пошнабаландҳои баланд метавонанд пойро фишор диҳанд ва ба пеши пой бештар фишор оранд. Вазнинии аз ҳад зиёд дар минтақаи хурд метавонад боиси варам, дард ва ҳатто ихроҷи устухонҳо гардад.
   • Агар шумо хоҳед, ки пошнабаландҳои баланд пӯшед, шумо бояд ба ҷои таги суфта чоркунҷаи чоркунҷа интихоб кунед, то истодан осонтар шавад.

4. 

   Тамоку кашидан манъ аст. Тамокукашӣ ба қалб зарар дорад ва гардиши хунро душвор мекунад. Хусусан, зеро он аз дил хеле дур аст, пой метавонад варам кунад ва дароз кашад. Пӯсти пой ҳатто метавонад тунуктар бошад. Барои беҳтар кардани вазъи саломатии шумо ва инчунин пойҳои худ фикр кунед, ки корро тарк кунед.

5. 

   Ба пойҳои худ масҳ кашед, то дардро рафъ кунад ва гардишро дар ҳолати зарурӣ беҳтар кунад. Роллерро барои тобиши гардиши хун дар зери кафи пой истифода баред. Шумо инчунин метавонед ягон каси дигарро ба кафи пойҳои худ молед, то ба беҳтар шудани гардиш ва озод шудани хуни ҷамъшуда мусоидат кунад. Бо ангуштони худ масҳ кардани ҳама гуна шиддат ва нороҳатиро истифода баред.

6. 

   Барои идора кардани дарди сабук доруи зидди илтиҳобии дорухона истеъмол кунед. Агар духтуратон мушкилоти ҷиддитарро рад карда бошад, шумо метавонед доруи зидди илтиҳобии дорусозро истифода баред, то пойҳои варамшударо эмин нигоҳ доред. Барои кам кардани варам ва нороҳатӣ дар ҳар 4-6 соат 200-400 мг ибупрофенро истеъмол кунед.
   • Пеш аз истеъмоли дору ҳамеша ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед. Баъзе доруҳо ва шароити тиббӣ метавонанд бо доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs), ба монанди ибупрофен, ҳамкорӣ кунанд.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Агар пойҳои варамкардашуда пас аз чанд рӯз мунтазам калон кардани онҳо рафъ нашаванд, ба духтур муроҷиат кунед.
• Баъзе мушкилоти ҷиддӣ ба монанди бемориҳои гурда ва бемориҳои дил метавонанд пойҳои варамро ба вуҷуд оранд, бинобар ин ҳангоми дидани варами доимии пой шумо набояд субъективӣ бошед.
• Агар шумо дард, сурхӣ ё гармӣ ё захми кушод дар пойи варамшударо ҳис кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо тангии нафас ё варами танҳо як пойро ҳис кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
• Ҷойҳои варамшударо аз фишор ё осеб муҳофизат кунед, зеро онҳо низ шифо ёфтанашон душвор аст.