Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Барои аз ҷомеа дур шудан, шумо бояд мутмаин бошед, ки чаро инро мехоҳед. Шумо бояд тамосро бо атрофиён, ҳатто наздиконатон қатъ кунед ва истифодаи хидматҳои ҷомеаи муосирро қатъ кунед. Ҷудоии худ аз ҷомеа як амали шадид аст ва набояд сабукфикрона муносибат кард. Шумо бояд бодиққат фикр кунед, ки оё он ба шумо кӯмак мерасонад, ки чизеро, ки умедворед, ба даст оред. Пас аз он, шумо бояд тамосро қатъ кунед ва аз иштирок дар чорабиниҳои иҷтимоӣ даст кашед ва ба худ такя кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 7: Биёед бубинем, ки чаро

1. 

   Тасмим гиред, ки оё ангезаҳои шумо сабабҳои сиёсӣ ё экологӣ доранд. Баъзе одамон мехоҳанд худро бо сабабҳои сиёсӣ ё экологӣ аз ҷомеа ҷудо кунанд. Масалан, онҳо мехоҳанд, ки мустақилона аз тасаллои иҷтимоӣ зиндагӣ кунанд. Ин равиш роҳи халосӣ аз ҷомеа аст. Бо ин роҳ, шумо аз хидматҳои шаҳрӣ ва иҷтимоӣ, ки аксарияти мо ба назар мегиранд, ба монанди об, барқ, хадамоти телефонӣ ва партовҳо вобаста нестед.
   • Аксарияти одамоне, ки аз тасаллои иҷтимоӣ вобаста нестанд, инчунин манфиатҳои истеъмолкунандагонро ба ташвиш меоранд ва ақидае, ки ҷомеаи муосир аз захираҳои табиии Замин беш аз ҳад истифода мекунад.

2. 

   
   
   Муайян кунед, ки оё шумо азоб мекашед депрессия ё ташвиш. Баъзе одамон мехоҳанд, ки ҷомеаро тарк кунанд, зеро онҳо депрессия ё бемории изтироби иҷтимоӣ доранд. Депрессия ё ҳисси танҳоӣ метавонад боиси аз дигарон ҷудо шудани одамон гардад.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки бунбасти иҷтимоӣ барои саломатии шумо хатарнок аст, зеро он функсияи иммуниро вайрон мекунад ва илтиҳобро зиёд мекунад. Ин нишонаҳо пешгомони диабети қанд ва бемориҳои дил мебошанд.
   • Агар шумо фикр кунед, ки сабаби аз ҷомеа дур шудан мехоҳед, ғамгин ва танҳо аст, фикр кунед, ки ба духтур ё мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед.

3. 

   
   
   Аз худ бипурсед, ки оё шумо аз қонун саркашӣ мекунед? Сабаби дигари берун аз ҷомеа зиндагӣ кардани мардум ин пешгирӣ аз қонун аст. Шумо набояд аз полис канорагирӣ кунед. Агар шумо ҷиноят содир кунед ё дар ҷустуҷӯ қарор дошта бошед, бояд ба шӯъбаи полиси маҳаллӣ рафта, иқрор шавед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки ба шумо айбномаи бардурӯғ додаанд, адвокат киро кунед ва бо ин иттиҳом мубориза баред. Аммо, шумо ба ҳар ҳол бояд ба полис хабар диҳед.

4. 

   
   
   Агар шумо кӯшиш кунед, ки кори рӯзонаи худро пешгирӣ кунед, баҳогузорӣ кунед. Одамон метавонанд бо сабабҳои камтар стресс худро аз ҷомеа ҷудо кунанд, зеро онҳо танҳо мехоҳанд аз корҳои ҳаррӯзаи худ дур шаванд. Кор дар хона имрӯз нисбат ба гузашта бештар имконпазир аст.

5. 

   Бояд дарк кард, ки одамон махлуқоти иҷтимоӣ ҳастанд. Вақте ки шумо муайян мекунед, ки чаро худро аз ҷомеа ҷудо кардан мехоҳед, муҳим аст, ки табиати инсон иҷтимоӣ бошад. Мо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ аз муносибат ва ё робита бо дигарон манфиат мегирем. таблиғ

Қисми 2 аз 7: Ҳудуди худро муайян кунед

1. 

   Муайян кунед, ки чӣ қадар мехоҳед худро аз ҷомеа дур кунед. Оё шумо мехоҳед, ки аз оила, дӯстон, шарикони тиҷорӣ ё ҳама дур бошед? Агар кори шумо шуморо маҷбур кунад, ки аз хона баромада равед, метавонад худро аз ҷомеа пурра ҷудо кардан душвор бошад. Одатан, ба шумо ҳадди аққал лозим аст, ки бо одамоне кор кунед, ки бо онҳо кор мекунед.

2. 

   Ҳудуди худро муқаррар кунед. Агар шумо худро аз ҷомеа канда бошед, оё истисноҳои дигаре ҳаст? Бо кӣ иҷозат медиҳед, ки муомила ва муошират кунед? Дар бораи ҳолатҳое фикр кунед, ки шуморо маҷбур мекунанд, ки бо ҷомеа робитаи нав барқарор кунед.

3. 

   Дар бораи замоне фикр кунед, ки шумо аз ҷомеа дур хоҳед шуд. Агар корҳо ҳоло хеле душвор бошанд, ин метавонад барои ҷудо шудан аз ҷомеа вақти хубе бошад. Аммо шумо бояд дар бораи оқибатҳои дарозмуддати ин амал фикр кунед. Оё шумо мехоҳед як ҳафта, як моҳ ё дарозтар аз одамон дур шавед?
   • Миқдори вақти шумо амали шуморо муайян мекунад. Масалан, агар шумо хоҳед, ки тақрибан як сол худро ҷудо кунед, дар бораи кӯчидан ба ягон ҷои дурдаст фикр кунед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 7: Аз алоқа

1. 

   Телефонро истифода набаред. Технологияи ҳозира, ба монанди телефонҳои мобилӣ ва компютерҳо, метавонанд ҷойгиршавии корбарро бидуни огоҳии худ ба таври худкор пайгирӣ кунанд. Агар шумо хоҳед, ки истифодаи хидмати телефони мобилиро қатъ кунед, ба шумо лозим меояд, ки бо провайдер тамос гиред (Mobifone, Vinaphone, Viettel ва ғайра) ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки хидмати шуморо хомӯш кунанд.
   • Бисёре аз провайдерҳо аз шумо имзои полиси суғуртаро талаб мекунанд. Агар шумо ин шартномаро то санаи мувофиқашуда вайрон кунед, аз шумо маблағ ситонида мешавад.

2. 

   Истифодаи васоити ахбори иҷтимоиро бас кунед. Ҳама ҳисобҳои дар ВАО-и иҷтимоӣ доштаатонро, аз ҷумла Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr, Pinterest ва ҳама гуна барномаҳо ва барномаҳои дигареро, ки мубодилаи иҷтимоиро дар байни мардум ташвиқ мекунанд, нест кунед.

3. 

   Ҳисобҳои почтаи электрониро хомӯш кунед. Қариб ҳар як провайдери хидматрасони почтаи электронӣ ба танзимоти почтаи электронӣ истинодро ба опсияи бастани ҳисоб дохил мекунад. Ин имкон намедиҳад, ки мактубҳои воридотӣ дар ҳисобҳое, ки шумо ҳоло истифода намебаред, ҷамъ шаванд. Агар шумо фикр кунед, ки дар оянда шумо бояд ҳисоби худро дубора истифода баред, танҳо аз система хориҷ шавед ва ба суратҳисоб ворид нашавед. Аммо дар хотир доред, ки почтаи электронии воридотӣ дар ҳисоби шумо нигоҳ дошта мешавад.

4. 

   Дар бораи қатъи интернет фикр кунед. Ҳангоми истифода аз интернет, шумо маълумотро аз суроғаи протоколи пайвастшавӣ ба интернет (IP) мефиристед ва қабул мекунед. Ин суроғаи IP бо роутере, ки шумо истифода мебаред, алоқаманд аст. Фаъолиятҳои онлайнии шуморо то ҳол тавассути ин маълумот пайгирӣ кардан мумкин аст. Агар шумо хоҳед, ки худро аз ҷомеа дур кунед, фикр кунед, ки чӣ гуна фаъолиятҳои онлайни шумо ба одамон имкон медиҳанд, ки шуморо пайдо кунанд.

5. 

   Аз тамошои телевизор ва хондани газета даст кашед. Бо навигариҳои нав ё намоишҳои телевизионӣ ҳамроҳ нашавед. Агар шумо воқеан мехоҳед худро аз ҷомеа канда бошед, аз тамошо чӣ кор карданро бас кунед.

6. 

   Аз сӯҳбат ё муошират бо касе худдорӣ кунед. Шумо бояд тамосатонро бо одамони дигар кам кунед. Ин ҳама гуна алоқаи иҷтимоиро дар бар мегирад, аз ҷумла гуфтугӯ, почтаи электронӣ, паёмнависӣ ё забони имову ишора.
   • Агар шумо дар ягон ҷои муайяни тиҷорат, ба монанди мағоза ё тарабхона, зуд-зуд рафтор кунед, чизи даркориатонро пурсед ва бештар нагӯед. Бо дӯкондор ё пешхизмат сӯҳбат накунед. Ҳангоми интизори автобус аз сӯҳбат бо дигарон худдорӣ кунед.
   таблиғ

Қисми 4 аз 7: Муносибатро қатъ кунед

1. 

   Аз одамоне, ки зуд-зуд вомехӯред, каме дам гиред. Одатан, одамон бо одамони гуногун дар давоми рӯз муошират мекунанд, хоҳ ҳамкор бошанд, хоҳ корманди қаҳвахона, ходими почта ё ҳамсояи раҳгузар. Барои ҷудо шудан, сӯҳбатро бо онҳо бас кунед.
   • Телефонро нагиред ё дарро ба рӯи дигарон накушоед.
   • Худро комилан ҷудо кардан душвор аст, агар ба шумо лозим ояд, ки бо ҳамкорон ва роҳбарон кор ва муошират кунед.
   • Агар шумо танҳо бошед, ин осонтар хоҳад буд. Шумо метавонед хонаи худро ҳамчун паноҳгоҳ барои ҷудо кардани худ истифода баред.

2. 

   Бо дӯстон мулоқот накунед. Худро аз ҳаёти дӯстонатон ҷудо кунед, то бо онҳо вақт нагузаронед. Барои ин шумо метавонед якчанд равишҳоро истифода баред. Ба инҳо дохил мешаванд:
   • Золимона: Шумо метавонед бо гуфтани он ки дигар намехоҳед бо онҳо мулоқот кунед, шуморо аз зиндагии худ дур кунед. Шумо ҳамчун бадхоҳ ва дағалӣ ба назар мерасед.
   • Ростқавлӣ: Ҳамин тавр, шумо метавонед ба дӯстони худ самимона бигӯед, ки шумо дар ҳоли ҷудо шудан аз ҷомеа ҳастед. Одамоне, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд, метавонанд ба эътироз сар кунанд.
   • Нагузоред: Ба шумо лозим аст, ки танҳо дар ҳаёти худ аз гуфтугӯ бо мардум даст кашед. Аз ҳама зангҳои телефонии онҳо худдорӣ кунед ва ҳангоми тамос бо шумо аз тамос бо чашм худдорӣ кунед.
   • Манфӣ: Ҳар даъватномаро рад кунед ва дӯстонатонро водор созед, ки шуморо даъват кунанд.
   • Аз ҳаёти худ дур кардани одамони манфӣ солим аст. Онҳо афзоиш ва устувории шуморо маҳдуд месозанд ва сарҳадро барои некӯаҳволии шумо бо рад кардани идомаи муносибат бо ин одамон дар ҳаётатон муқаррар мекунанд.

3. 

   Ангезаҳои худро ба шахси азиз фаҳмонед. Шумо бояд тасмим гиред, ки оё ба ҳама бигзоред, ки дар ҳаётатон бигӯед, ки мехоҳед аз онҳо канорагирӣ кунед. Аммо агар шумо дар муносибат бошед, шахси дигар аз қарори шумо нороҳат, хашмгин ва ё ошуфта мешавад. Дар бисёр ҳолатҳо, шумо аз собиқ қарздоратон мефаҳмонед, ки чаро худро ҷудо кардаед.
   • Ҳамдардӣ нисбати касе, ки дӯсташ медоред. Ин барои волидони фарзанддоре, ки мехоҳанд аз онҳо канорагирӣ кунанд, дардовар хоҳад буд. Онҳо баъзе эҳсосоти ба монанди аз даст додани кӯдакро аз сар мегузаронанд.

4. 

   Вазифаҳои худро ба анҷом расонед. Агар шумо вазифаҳои муайянеро иҷро кунед, ба монанди нигоҳубини кӯдакон, беҳтараш худро аз ҷомеа ҷудо накунед. Шумо бояд барои кӯдаки худ ғамхории хуб, устувор ва солимро таъмин кунед.
   • Агар шумо фарзанд доред, шумо набояд худро аз ҷомеа ҷудо кунед.
   таблиғ

Қисми 5 аз 7: Ҳама мушкилотро ҳал кунед

1. 

   Қарзи худро адо кунед. Агар шумо намехоҳед тамос бо ҷаҳони берунӣ дошта бошед, шумо бояд сабаби аз тамос гирифтани одамон тамос гиред. Пардохти қарзи худ муҳим аст, то шумо аз пардохт накардани векселҳо ба ташвиш наафтед.

2. 

   Муайян кунед, ки оё шумо мехоҳед паём қабул кунед. Шояд шумо бояд гирифтани паёмҳоро барои эъломияҳои муҳим ё дигар маълумоти ғайричашмдошт идома диҳед. Шумо инчунин метавонед гирифтани моли худро тавассути почта интихоб кунед.
   • Дар Иёлоти Муттаҳида, агар шумо берун аз ҷомеа зиндагӣ кунед, шумо бояд паёмдони почтаро дар почтаи назди худ иҷора гиред. Шумо метавонед почтаи худро давра ба давра бидуни сӯҳбат бо касе тафтиш кунед.

3. 

   Хатти фавқулодда доред. Беҳтараш ҳадди аққал як нафар барои тамоси фаврӣ дошта бошед. Ин шахс аксар вақт ба шумо саволҳо медиҳад. Онҳо инчунин одамоне хоҳанд буд, ки ба шумо дархости кӯмак карданро ором ҳис мекунанд.
   • Аз ин шахс пурсед, ки оё онҳо тамоси фавқулоддаи шумо шудан мехоҳанд.
   таблиғ

Қисми 6 аз 7: Зиндагӣ берун аз соҳаи иҷтимоӣ

1. 

   Ҷойро бо захираҳои кофӣ ҷустуҷӯ кунед. Вақте ки шумо берун аз ҷомеа зиндагӣ мекунед, шумо худро аз ҷомеаи маъмулӣ ҷудо мекунед. Шумо бояд ғамхорӣ кунед, хӯрок ва об пайдо кунед ва барои худ паноҳгоҳ диҳед. Шумо наметавонед ба хадамоти коммуналӣ ва дигар хидматҳо, тавре ки дар як ҷомеа ҳастед, дастрасӣ пайдо кунед. Шумо бояд манзилеро ҷустуҷӯ кунед, ки метавонад шуморо бо манбаъҳои кофӣ, аз ҷумла хӯрок, об ва манзил таъмин кунад.
   • Шумо метавонед кулбаро барои мақсадҳои худ таҳрир кунед, ё шумо хонаи худро бино кунед ё бунгалои хурд созед.
   • Шумо бояд маконеро дар масофаи якчанд соат аз наздиктарин нуқтаи сӯзишворӣ ё бозор интихоб кунед. Шумо шояд беморхонаро дар масофаи чанд километр пайдо накунед. Дар ин ҳолат, шумо наметавонед аз хадамоти тиббӣ истифода баред.

2. 

   Манбаи барқро ёбед. Шумо дигар аз нерӯи барқе, ки корхонаи коммуналии маҳаллии шумо медиҳад, истифода намебаред, бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки барқро истифода баред, шумо бояд роҳи истихроҷи барқро ёбед. Энергияи офтоб ва об ба шумо имкон медиҳад, ки чароғҳо, яхдонҳо, мошинҳои ҷомашӯӣ, плеерҳои мусиқӣ ва дигар мошинҳоро истифода баред.
   • Барои панелҳои офтобӣ харид кунед, агар имконият дошта бошед. Дар ҳоле, ки шумо ба зиндагии худ бе барқ ​​одат хоҳед кард, шумо бешубҳа мехоҳед, ки дар хонаи худ баъзе шароити мушаххас дошта бошед.
   • Батареяҳои барқгиранда харидорӣ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки батареяҳои шумо ҳеҷ гоҳ аз 50% кам намешаванд, то ки шумо ҳамеша қудрати кофӣ дошта бошед.

3. 

   Захираи оби нӯшокиро пайдо кунед. Агар шумо захираҳои оби шаҳрро истифода бурда натавонед, ба шумо лозим меояд, ки барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти худ чоҳ кобед. Агар шумо худатон чоҳ кобед, вобаста ба маҳалли зистатон ба шумо иҷозат лозим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки на камтар аз 15 метр аз танкҳои септик, манотиқи лойолуд ва манотиқи дорои ифлосшавӣ зиндагӣ кунед.
   • Маҷмӯаи санҷиши обро истифода баред. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки оё манбаи оби шумо дорои сатҳи бехатар ва хатарноки кимиёвӣ бошад. Ин маҷмӯаҳоро онлайн ё дар дӯконҳои таъмири хона харидорӣ кардан мумкин аст. Баъзе ҷойҳо инчунин озмоиши ройгони обро пешниҳод мекунанд.
   • Барои пешгирӣ кардани сироят обро ҳатман филтр кунед. Масалан, агар оби шумо дорои калтсий бошад, агар шумо оби филтрдор нӯшед, дарди меъда хоҳед кард.

4. 

   Маводи тиббиро омода кунед. Агар манзили шумо он қадар дур бошад, ки беморхонаи наздиктарин тақрибан як ё ду соат дур бошад, шумо бояд дар бораи коркарди як тартиби соддаи тиббӣ фикр кунед.
   • Маҷмӯаи тиббиро бо лавозимоти пурра, ба монанди бинт, антибиотик, пенисиллин, сӯзан, риштаи дӯзандагӣ ва ё дигар ашё омода кунед.

5. 

   Боғе бунёд кунед. Гарчанде ки гоҳ-гоҳ хӯрок ба маҳалли зистатон интиқол дода мешавад, ба шумо низ лозим меояд, ки худро ғизо диҳед. Шумо бояд боғи калоне бо меваю сабзавоти гуногун бунёд кунед.
   • Дар бораи навъҳое, ки дар фаслҳои гуногун мерӯянд, маълумот гиред, то шумо ҳамеша дар боғи худ сабзавоти тару тоза дошта бошед.
   • Меваю сабзавотро барои зимистон захира кунед. Картошка, пиёз, сабзӣ ва дигар сабзавоти реша барои нигаҳдории дарозмуддат дар ҷои хунук хеле хубанд.

6. 

   Чорворо парвариш кунед. Агар шумо гов ё бузи ҳарду ҷинс дошта бошед, онҳо вобаста ба зот ба шумо гӯшт ва шир медиҳанд. Чӯҷаҳо ва мурғобӣ инчунин гӯшт ва тухм хоҳанд дод.

7. 

   Бифаҳмед, ки ба шумо даромади иловагӣ лозим аст ё не. Агар шумо пасандозҳои зиёд дошта бошед, шумо метавонед бидуни кор ба кор аз ҷомеа худро ҷудо кунед. Аммо агар шумо пули зиёд надошта бошед, шумо бояд боз каме даромади иловагӣ ба даст оред. Дар бораи манбаъҳои даромади худ, аз ҷумла фурӯши сабзавот ё маҳсулоти дастӣ дар бозори маҳаллӣ фикр кунед.
   • Агар шумо берун аз ҷомеа зиндагӣ кунед, дастрасӣ ба интернет маҳдуд мешавад ё тамоман вуҷуд надорад. Ин кори фосилавиро душвор мегардонад.
   таблиғ

Қисми 7 аз 7: Муомила бо танҳоӣ

1. 

   Эҳсоси танҳоиро изҳор кунед. Агар шумо пас аз канорагирӣ аз ҷомеа худро танҳо ҳис кунед, эҳсосоти худро дар ҳоли худ нигоҳ надоред. Онро тавассути ҳалли эҷодӣ, ба монанди рӯзноманигорӣ, расмкашӣ, рақс ё сурудхонӣ баён кунед.

2. 

   Пет. Тадқиқот нишон дод, ки ҳайвоноти хонагӣ метавонанд табъи шуморо ва саломатии шуморо беҳтар созанд. Соҳибони ҳайвоноти хонагӣ фишори хун ва инчунин нишондиҳандаҳои пасти дил, ба монанди триглицеридҳо ва холестерин доранд. Доштани ҳамроҳони бештар ба мисли гурба ё саг низ дар рафъи танҳоӣ мусоидат хоҳад кард.

3. 

   Машғул шудан ба як маҳфилӣ. Ҳуши худро бо машғулиятҳои гуногун банд кунед. Хоббинӣ ба пешрафти шумо кӯмак мекунад. Онҳо инчунин ба шумо кӯмак мекунанд, ки диққат диҳед ва диққат диҳед. Як маҳфилеро ёбед, ки ба шумо писанд аст, ба мисли бофтан, навохтани мусиқӣ, боғдорӣ ё коркарди чӯб.

4. 

   Дар як намуди варзиш иштирок кунед. Танҳо аз оне, ки шумо худро аз ҷомеа кандаед, маънои онро надорад, ки шумо бояд дар хонаи худ банд бошед. Бароед ва бо иштирок дар як намуди варзиш, ба монанди велосипедронӣ, кӯҳгардӣ, давидан ё йога машқ кунед.

5. 

   Ба саёҳат рафтан. Ҳоло, ки шумо аз дӯстон ва оила комилан дур ҳастед, шумо метавонед ҳама чизеро, ки мехоҳед иҷро кунед. Ба кӯҳгардӣ, велосипедронӣ дар саросари кишвар ё қаиқронӣ равед. Шумо метавонед аз танҳоии худ бо як саёҳати олӣ лаззат баред. таблиғ

Огоҳӣ

• Гарчанде ки шумо худро аз ҷомеа ҷудо карда бошед ҳам, шумо бояд гигиена ва саломатии худро риоя кунед. Ҳатто агар бо касе вомехӯред ё сӯҳбат накунед ҳам, шумо бояд саломатии худро эҳтиёт кунед. Агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед, шумо бояд фавран ба мутахассисони тиббӣ муроҷиат кунед.