Муаллиф:
Lewis Jackson
Санаи Таъсис:
6 Май 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Вақте ки шумо бо як лаҳзаи хиҷолат дучор меоед, эҳсос мекунед, ки шумо ягона шахсе ҳастед, ки дар рӯи замин ҳастед. Аммо, шарм яке аз эҳсосоти маъмултаринест, ки мо аз сар мегузаронем. Ин тақрибан бо тамоми инсонҳои ҷаҳон ва ҳатто бо намудҳои дигар рух медиҳад. Гарчанде ки мо метавонем шармро ҳамчун эҳсоси ҳисси манфӣ ҳамчун як эҳсоси манфӣ шуморем, он дар муайян кардани кӣ мо вазифаи муҳими иҷтимоӣ дорад. метавонад эътимод дошта бошад ва мехоҳад, ки муносибатҳои дарозмуддат барқарор кунад. Бо вуҷуди ин, хуб нест, ки эҳсоси хиҷолатро фаро гирад ва таҷрибаи шуморо вайрон кунад. Барои бартараф кардани лаҳзаҳои хиҷолатомез, муносибати мулоим ва кам кардани шикасти дохилиро омӯзед. Агар шармро бартараф кардан имконнопазир бошад, фикр кунед, ки ин мушкилот чӣ буда метавонанд. Кӯшиш кунед, ки ҳар як лаҳзаи хиҷолатро ба сурати муқаррарӣ қабул кунед. Ба ҷои он ки худро аз одамони гирду атроф ҷудо кунед, қобилияти ҳис кардани нанги ҳақиқӣ яке аз ҷанбаҳоест, ки метавонад ба шумо бештар бо дигарон робита кунад.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Ҷавоб додан ба ҳолатҳои ғайричашмдошт
Ба худам хандед. Тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки ханда ва юмор ҳарду ҷузъи асосии саломатии умумӣ мебошанд. Роҳи осонтарини рафъи изтиробе, ки аз он лаҳзаи хиҷолатбор ба миён меояд, ханда кардан ба худ ва хандидан ба вазъи баамаломада мебошад. Ҳамин тавр, ба даст овардани дигарон бо шумо хандидан осонтар аз он ки ба шумо ханданд.
- Дарвоқеъ, хиҷил як роҳи олиест барои пайваст шудан бо дигарон, зеро он чизест, ки аксарияти мардум дар ягон лаҳзаи ҳаёти худ аз сар мегузаронанд. Агар шумо хоҳед, ки ба ҳоли худ хандед, лаҳзаи хиҷолат метавонад оғози олие барои сӯҳбати ҷолиб ё раванди нави пайдо кардани дӯстон гардад.
- Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки вазъро ҳазломезтар кунед. Агар шумо ба вазъ бо юмори дуруст муроҷиат кунед, он камтар хиҷолатзада мешавад ва ба шӯхӣ табдил меёбад. Масалан, агар шумо аз курсӣ афтед, шумо метавонед чизе гӯед, ки "Ман метавонам касбномаҳоро мустақилона иҷро кунам!".
Эътироф кунед, ки шумо шарм доштед. Вақте ки вазъияти ногуворе ба миён меояд, беҳтараш онро қабул кунед. Шумо наметавонед бо гузашти вақт баргардед, пас бо инкор барои чӣ? Ба худ - ва дар мавриди мувофиқ ба дигарон иқрор кунед, ки хиҷолат мекашед. Ин усул метавонад барои оғози гуфтугӯ бо каси дигаре олӣ бошад, зеро онҳо шояд лаҳзаи хиҷолатзадаи худро низ бо шумо нақл кунанд.
Сабаби вазъияти ногуворро шарҳ диҳед. Шояд шумо ба вазъияти ногуворе дучор оед, ки дар он шумо метавонед онро фаҳмед ва шарҳ диҳед. Масалан, шумо шояд тамоми рӯз ягон касро номи нодуруст хонда бошед. Аммо вақте ки шумо ба вазъ назар меандозед, шумо мефаҳмед, ки шумо вақти зиёдеро дар фикри одамони дигар сарф кардед.- Масалан, шумо метавонед бигӯед “Бубахшед ман туро Санг мехондам. Ман доимо дар бораи як дӯсти хуби худ, ки дар рӯзҳои душвор аст, фикр мекунам ва каме парешон ҳастам.
Аз ягон каси дигар кӯмак пурсед. Шояд шумо ҳангоми мулоқот ба болои баъзе коғазҳои муҳим қаҳва рехтед, ё лағжида, як пойгоҳи китобҳоро ба пои муаллим партофтед. Шумо метавонед аз касе хоҳиш кунед, ки барои гирифтани ашёи партофтаатон кӯмак кунад. Ин амал ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро аз вазъи ногувор ба вазифаи дар пешистода гузаред. таблиғ
Усули 2 аз 3: Мушкилотро кам кунед
Нафаси чуқур. Пас аз он ки лаҳзаҳои хиҷолат ба вуқӯъ омаданд, аксар одамон аксар вақт ғам мехӯранд. Хун ба рӯ шитофт, набз ва фишори хун баланд шуданд, нафаскашӣ душвор гашт ва арақ дар бадан хеле зиёд баромад. Барои ором кардани худ, нафаси чуқур кашед ва вазъро аз нав баррасӣ кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аксуламали физиологии аз сар гузаронидаро (масалан, сурх шудан) танзим кунед. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз гуфтан ё коре, ки метавонад ба хиҷолат илова кунад, худдорӣ кунед. Як дақиқа вақт ҷудо кунед, то ором шавед ва аз он гузаред.
Диққати дигаронро ба худ ҷалб накунед. Бадтарин аксуламал ба як лаҳзаи хиҷолат бастани як созишномаи бузург аст. Ҳангоми ба миён омадани ҳолатҳои хиҷолатовар, аз фарёд задан, бо ашк дар чашм гурехтан ё дар ҷойҳои ҷамъиятӣ гиряи хуб накунед. Чӣ қадаре ки шумо калонтар кунед, ҳамон қадар вазъият дар шуури дигарон ҷой хоҳад гирифт. Дар хотир доред, ки ин лаҳза ба зудӣ мегузарад. Агар аксуламали шумо комилан муқаррарӣ бошад, одамон воқеаро зуд фаромӯш мекунанд.
Ба худ бигӯед, ки вазъ чандон шармовар нест. Шумо бояд бо он рӯ ба рӯ шавед, ки ба шумо ягон чизи бад рӯй дод. Аммо, он вақте ки шумо ба худ мегӯед, он танҳо бад мешавад. Агар шумо инро аз даст диҳед ва ба худ гӯед, ки ин чандон бад нест, шумо шарманда нахоҳед шуд.
- Одатан, шумо нисбат ба дигарон нисбат ба худ сахтгиртаред. Равоншиносон муайян кардаанд, ки дар ҳолатҳои изтироб ё шарм одамон одатан дар бораи худ чунон ғам мехӯранд, ки сатҳи диққати дигаронро аз будаш зиёд нишон медиҳанд.
- Бо дарназардошти ин, агар шумо ба вазъияти ногувор дучор шавед, одамони гирду атроф шояд бештар ба худ диққат диҳанд, на ба шумо.
Барои парешон кардани худ амале анҷом диҳед. Пас аз лаҳзаи хиҷолат дучор шудан, шумо метавонед коре кунед, ки дар бораи он фикр накунед. Шумо метавонед китобҳо хонед, бо бозиҳои дӯстдоштаи худ машғул шавед, телевизор тамошо кунед, мусиқӣ гӯш кунед ва ғайра. Аз нав равона кардани диққати шумо ба корҳои дигар ба шумо кӯмак мекунад, ки диққататонро ба ҳолатҳои шармовар равона накунед.
Аз лаҳзаҳои хиҷолатомӯз омӯзед. Вақте ки шумо бо вазъияти ногувор дучор мешавед, шумо бояд аз он ибрат гиред. Оё шумо дар пеши пачақи худ лағжид ва афтод? Аз пӯшидани пошнаҳои баланд худдорӣ кунед. Оё шумо ҳангоми муаррифӣ худро аз даст додед? Пеш аз пешниҳоди презентатсия, роҳҳои ором кардани худро таҳқиқ кунед. таблиғ
Усули 3 аз 3: Ҳалли мушкилоти эҳтимолӣ
Нигоҳе ба эҳсосоте, ки аз ин вазъ бармеоянд. Дар хотир доред, ки шумо метавонед тавассути омилҳое, ки шуморо шарманда мекунанд, дар бораи худ маълумоти бештар гиред. Дар бораи вазъияте, ки шумо дучор шудаед, фикр кунед. Аз худ бипурсед: "Дар ин ҳолат чӣ чиз шармовар буд?" Ин на ҳамеша танҳо аз он сабаб ба амал омадааст, ки дар он лаҳза шуморо иҳота кардаанд.
- Масалан, агар шумо пас аз иҷро накардани коре, ки одатан ба мо хеле хуб аст, бениҳоят хиҷолат ҳис кунед, шояд шумо аз худ интизориҳои аз ҳад зиёд ба миён овардаед. Дар ҳар лаҳзаи хиҷолатовар шумо бояд ба эҳсосоти худ ба интизориҳои худ ва интизориҳои дигарон баргардед.
Дида бароед, ки оё шумо бемории изтироб доред. Гарчанде ки сарлавҳаи ин мақола роҳи рафъи лаҳзаҳои хиҷолат аст, бисёр одамон одатан ҳолатҳои шармоварро дучор меоянд. Ин метавонад ҳар рӯз рӯй диҳад. Агар шумо ҳис кунед, ки лаҳзаҳои шарм ҳамеша бо шумо рӯй медиҳанд ва шумо назорат аз болои он надоред, ин метавонад нишонаи он бошад, ки шумо фобияи иҷтимоиро аз сар мегузаронед. Ин як бемории изтироб аст, ки нишон дода шудааст, ки бо эҳсоси доимии хиҷолат робитаи зич дорад. Ин метавонад мушкилоти рафъи ҳолатҳои нанговарро ҳангоми ба миён омадани онҳо душвор гардонад.
- Агар шумо фақат аз эҳсосоти манфии ба вуҷуд омада халос шуда наметавонед ва онҳо зуд-зуд ба шумо рӯй медиҳанд, андешидани чораҳо барои табобати стрессатон.
Ба мушовири солимии рӯҳӣ муроҷиат кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо як мушкилие доред, ки шарми шуморо аз ҳарвақта бадтар мекунад, бо як мушовир сӯҳбат кунед. Онҳо ба шумо дар фаҳмидани эҳсосоти шумо кӯмак мерасонанд ва мефаҳманд, ки чаро шумо ҳис мекунед. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо стратегияҳоеро пешниҳод кунанд, ки ҳаҷми хиҷолатро то ҳадди имкон кам кунанд.
Мулоҳиза оид ба ғамхорӣ амал кунед. Агар шумо наметавонед дар бораи лаҳзаҳои шармовар фикр кунед, мулоҳиза кунед. Дар хотир доред, ки вазъияти шармовар ба анҷом расид. Кӯшиш кунед, ки дар лаҳза зиндагӣ кунед. Мулоҳизаронӣ оид ба зеҳн усулест, ки ба шумо кӯмак мерасонад, то фикру ҳиссиёти шуморо дарк кунед ва баҳо надиҳед. Ин як роҳи хеле самараноки пешгирӣ аз ғарқ шудан ба лаҳзаҳои хиҷолат аст.,
- 10-15 дақиқа ором нишинед, нафаси чуқур кашед. Тамаркуз ба нафаскашӣ.
- Фикрҳои худро, вақте ки онҳо ба хотир меоянд, эътироф кунед. Эҳсосоте, ки шумо аз сар мегузаронед, муайян кунед. Ба худ бигӯед "Ман хиҷолат мекашам".
- Он эҳсосоте, ки ҳис мекунед, бипазиред, ба худ бигӯед, ки "ман шармандагии худро қабул мекунам".
- Дарк кунед, ки ин танҳо эҳсоси муваққатист. Ба худ бигӯед "Ман медонам, ки ин танҳо як эҳсоси муваққатист. Он пас мешавад. Ҳоло, ба ман чӣ лозим аст?". Ба худ ҷой ва тасдиқи эҳсосоти худро диҳед, аммо бидонед, ки андешаҳо ва вокунишҳои шумо ба ҳолатҳо шояд дуруст набошанд.
- Диққатро ба нафаскашӣ баргардонед. Пас аз он ки фикрҳо аз зеҳни шумо гузаштанд, равандро такрор кунед, то онҳоро эътироф кунед ва онҳоро нодида гиред.
- Шумо метавонед дастури мулоҳизаронии хотирҷамъиро онлайн ҷустуҷӯ кунед.
