Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Табобатҳои табиӣ
• Қисми 2 аз 3: Дору
• Қисми 3 аз 3: Тағйир додани муҳит
• Маслиҳатҳо

Агар мигренро табобат накунанд, дард ва нишонаҳои ногувори марбут ба мигрен метавонанд аз чаҳор то се рӯз идома ёбанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед бо иҷрои чанд кор азоби худро кам кунед. Барои ин, шумо бояд муҳитро тағир диҳед, то он дарди сарро кам кунад. Интихобан, шумо метавонед аз воситаҳои халқӣ ва доруҳо истифода баред, то дарди дарди шадидеро,

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Табобатҳои табиӣ

1. 1 Иловаҳо гиред. Тибқи тадқиқот, иловаҳои зерин метавонанд ба шумо дар идоракунии мигрен кӯмак расонанд: витамини B2, табларза, мелатонин, равған, коэнзим Q10 ва магний.
   • Иловаи дорои равғани зайтун барои мигрен хеле муассир аст. Он на танҳо нишонаҳои ногуворро коҳиш медиҳад, балки инчунин рушди ҳамлаи мигренро пешгирӣ мекунад. Илова бар ин, он ҳамчун илтиҳобро коҳиш медиҳад ва гардишро беҳтар намуда, ҳамчун блокаторҳои бета амал мекунад. Ин як воситаи бузургест, ки ба рафъи спазмҳои рагҳои хун мусоидат мекунад. Микдори тавсияшаванда: 50 мг. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки иловаи интихобкардаи шумо бояд "PA-Free (Pyrrolizidine Alkaloids)" навишта шавад.
   • Витамини B2, ки онро рибофлавин низ меноманд, басомад ва шиддати ҳамлаҳои мигренро коҳиш медиҳад. Бо назардошти ҳар рӯз 400 мг витамини B2, шумо метавонед басомади нишонаҳои нохушро ду маротиба кам кунед.Илова бар ин, гирифтани ин витамин ҳангоми ҳамлаи мигрен метавонад дардро сабук кунад.
   • Табларза, мелатонин ва коэнзим Q10 метавонад дар паст кардани шиддатнокии аломатҳо ҳангоми ҳамлаи мигрен кӯмак кунад. Аммо, ин маблағҳо на ҳама вақт самараноканд. Ҳамзамон, истеъмоли мунтазами ин моддаҳо барои кам кардани басомади ҳамлаҳои мигрен мусоидат мекунад.
   • Магний натиҷаҳои омехта медиҳад. Агар ҳамлаи мигрен бо давраҳои ҳайз алоқаманд бошад, иловаи магний 500 мг барои паст кардани шиддати мигрен кӯмак мекунад; гарчанде ки андешаи коршиносон дар бораи ин мавод яксон набошад.
2. 2 Бо лаванда ва дигар гиёҳҳои судманд чой тайёр кунед. Чойҳои гиёҳӣ шиддатро сабук мекунанд, ки аксар вақт сабаби мигрен аст. Дар натиҷа, шумо метавонед бифаҳмед, ки ҳамлаи мигрен зудтар аз байн меравад. Лаванда, занҷабил, наъно ва қаламфури кайен он чизҳое ҳастанд, ки ба шумо барои идора кардани мигрен кӯмак мекунанд.
   • Лаванда илтиҳоби рагҳои хунро коҳиш медиҳад ва воситаи самараноки паст кардани изтироб ва стресс мебошад. Агар стресс сабаби мигрени шумо бошад, пас чойи лаванда метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои ногувор кумак кунад. Илова ба чойи гиёҳии лаванда, шумо инчунин метавонед халтаҳои чойи лаванда дар болои чашмонатонро ҷойгир кунед, вақте ҳис мекунед, ки ҳамла меояд.
   • Занҷабил, мурчи пудинагӣ ва мурчи кайен дорои хосиятҳои сабуккунандаи дард мебошанд. Занҷабил ва пудина барои рафъи дилбеҳузурӣ, ки аксар вақт ба ҳамлаҳои мигрен ҳамроҳӣ мекунанд, кӯмак мекунанд. Аҳамият диҳед, ки занҷабил хунрезкунанда аст, аз ин рӯ эҳтиёт шавед, агар шумо аллакай хунрезкунандагони хун гирифта истода бошед.
   • Барои мигрен чойи гиёҳӣ тайёр кунед. Як рози қаламфури кайен, 1 дюйм занҷабил тару тоза ва 1 қошуқи (5 мл) пудинаи хушк гиред. Бо ду стакан (500 мл) оби ҷӯшон бирезед ва барои 15 дақиқа тарк кунед.
3. 3 Маҳсулоте, ки дорои кофеин аст, бинӯшед ё бихӯред. Тавре ки парадоксикӣ аст, кофеин метавонад дардро ҳангоми ҳамлаи мигрен коҳиш диҳад. Албатта, кофеини аз ҳад зиёд метавонад ҳамлаи мигренро ба вуҷуд орад, аммо миқдори ками он метавонад дардро идора кунад.
   • Миқдори ками нӯшокиҳои кофеиндор ё маҳсулотро истеъмол кунед: як пиёла сода, як пиёла қаҳва ё чой ё як бари шоколад. Аз нӯшокиҳои энергетикӣ, ки миқдори зиёди кофеин доранд, худдорӣ намоед.
   • Дар хотир доред, ки ин маслиҳат бояд танҳо дар сурате татбиқ карда шавад, ки агар кафеин сабаби мигрени шумо набошад.
4. 4 Гардан ва маъбадҳои худро массаж кунед. Мигрена бо шиддати мушакҳо зич алоқаманд аст. Баъзан массажи зуд ва оддӣ метавонад мушакҳоро ором кунад ва спазми рагҳои хунро сабук кунад ва ба ин васила дардро коҳиш диҳад.
   • Бо истифода аз ангушти ишоратӣ ва миёна ангуштони худ, паҳлӯҳо ва пушти гарданатонро оҳиста массаж кунед. Массаж бо ҳаракати даврашакл.
   • Барои баланд бардоштани самаранокии ин усул пеш аз массаж ангуштонатонро дар оби ях бишӯед. Оби хунук барои танг шудани рагҳои хунгузар кӯмак карда, ҷараёни хунро ба сар суст мекунад.
5. 5 Бо машқҳои сабуки аэробӣ мигренро коҳиш диҳед. Агар шумо эҳсос кунед, ки ҳамлаи мигрен меояд, машқи сабуки аэробӣ метавонад гардишро беҳтар кунад ва аз ҳамла пешгирӣ кунад.
   • Шумо метавонед чунин машқҳои аэробикиро анҷом диҳед: пиёдагардӣ, давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ.
   • Бо машқҳои аэробӣ, суръати дили шумо хеле тезтар мешавад ва гардиши шумо беҳтар мешавад. Ин дардро кам мекунад.
   • Илова бар ин, машқ як роҳи хуби истироҳат ва коҳиш додани стресс аст. Тавре ки дар боло қайд кардем, стресс метавонад боиси ҳамлаҳои мигрен гардад.

Қисми 2 аз 3: Дору

1. 1 Табобаткунандагони дардро аз дорухат гиред. Доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ ва анальгетикҳо ҳангоми кам кардани илтиҳоби рагҳои хун дардро ҳангоми ҳамлаи мигрен коҳиш медиҳанд.
   • Напроксен ва ибупрофен доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ мебошанд. Аспирин ва ацетаминофен ҳарду бедардкунандаанд.
   • Дар давоми 30 дақиқа пас аз нишонаҳои аввалини мигрен доруҳои дарднок истеъмол кунед. Дар ин ҳолат, дору таъсири дилхоҳ меорад. Дору дар ҳар сурат кор хоҳад кард, танҳо шумо таъсири онро каме дертар эҳсос хоҳед кард. Аммо, мигрен низ одатан бештар аз чанд дақиқа давом мекунад.
   • Ин доруҳоро дар як ҳафта зиёда аз ду маротиба истеъмол накунед. Дар акси ҳол, он метавонад пас аз қатъ кардани истеъмоли доруи худ боиси бозгашти мигрен шавад.
2. 2 Бо кофеин доруҳои дардкунандаро бо рецепт қабул кунед. Истифодаи сабуккунандаи дард дар якҷоягӣ бо вояи ками кофеин. Кофеин рагҳои хунро танг карда, таъсири сабуккунандаи дарди моддаи асосиро тақвият медиҳад.
   • Аспирин ва ацетаминофен дардоваранд. Дар аксари ҳолатҳо, онҳо дар якҷоягӣ бо кофеин истифода мешаванд.
   • Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дардҳои кофеиндор дар муқоиса бо ҳамон доруҳои кафеинӣ 20 дақиқа тезтар кор мекунанд.
   • Мисли дигар доруҳои дардовар, шумо бояд доруи дар боло зикршударо дар давоми 30 дақиқа пас аз нишонаҳои аввал қабул кунед. Шумо набояд дар як ҳафта ду маротиба маводи мухаддир гиред.
3. 3 Аз духтури худ барои доруҳои сабуккунандаи мигрен, ки триптан ном дорад, гиред. Триптанҳо рагҳои хунро танг мекунанд ва ба ин васила гардиши хунро ба сар маҳдуд мекунанд. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки сабукии назаррас дар давоми як соат пас аз истеъмоли дору ба амал меояд ва пас аз ду соат аломатҳо пурра аз байн мераванд.
   • Триптанҳоро дар як моҳ зиёда аз 17 маротиба қабул накунед. Дар акси ҳол, он метавонад боиси вобастагии бадан ба ин дору гардад, ки баъдан метавонад такрори мигренро ба вуҷуд орад, зеро ҷисми шумо ба ин дору одат мекунад.
   • Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки триптанҳо набояд дар беморони гирифтори сактаи дил ё инсулт истифода шаванд.
   • Триптанҳо аз ҷиҳати клиникӣ собит шудаанд, ки воситаи муассиртарин барои мигрен мебошанд.
4. 4 Аз духтуратон дар бораи дигидроэрготамин ё эрготаминҳо пурсед. Ин доруҳои дорухона ба танг шудани рагҳои хун мусоидат мекунанд. Илова ба хосиятҳои седативии худ, онҳо инчунин дилбеҳузурӣ ва ҳассосият ба рӯшноиро, ки одатан бо ҳамлаҳои мигрен ҳамроҳӣ мекунанд, коҳиш медиҳанд.
   • Ин доруҳо одатан ҳамчун пошидани бинӣ ё тазриқ дода мешаванд.
   • Ин тазриқҳо одатан ҳамчун табобати якдафъаина истифода мешаванд. Аммо, агар шумо зуд -зуд мигрен дошта бошед, духтуратон метавонад ба шумо пошидани биниро тавсия диҳад.

Қисми 3 аз 3: Тағйир додани муҳит

1. 1 Чароғро хомӯш кунед. Омилҳои ҳассос ба монанди нури дурахшони дурахшон метавонанд мигренро ба вуҷуд оранд. Бо хомӯш кардани чароғҳо, пӯшидани пардаҳо ё ба ҳуҷраи торик кӯчидан эҳсосоти худро ором кунед.
   • То он даме, ки мигрени шумо нест шавад ё дар шароите, ки шароити шумо иҷозат медиҳад, дар утоқи торик бимонед.
   • Дар ҳолати зарурӣ айнаки офтобӣ пӯшед. Агар ба шумо лозим аст, ки дар давоми рӯз аз хона берун равед, айнаки офтобӣ (қутбӣ) пӯшед, ки метавонад рушди ҳамлаи мигренро, ки аз нури дурахшон ба амал меояд, пешгирӣ кунад. Ин метавонад мисли мондан дар як ҳуҷраи торик самаранок набошад, аммо он ҳанӯз ҳам таъсирбахш аст.
2. 2 Паст кардани сатҳи садо. Мисли чароғҳои дурахшон, садои баланд метавонад ҳамлаи мигренро ба вуҷуд орад. Бо хомӯш кардани радио ва телевизион садои пасзаминаро кам кунед. Агар ин имконнопазир бошад, ба ҳуҷраи ором ва ором равед.
   • Агар шумо имкони дар як утоқи алоҳида буданро надошта бошед, гӯшмонакҳои бекоркунандаи садоро пӯшед, ки садои берунаро манъ мекунанд.
   • Баъзе одамон хомӯширо дӯст намедоранд. Ин боиси стресс ва изтироби онҳо мегардад. Агар шумо ин эҳсосотро дошта бошед, ҳамчун замина генератори садои сафед ё тозакунандаи ҳаворо истифода баред, садо оромкунанда ва соддатар аст.Интихобан, шумо метавонед мусиқии оромбахш навозед; аммо, мусиқии аз ҳад зиёд баланд ва сурудҳое, ки ба эҳсоси шумо таъсир мерасонанд, нашунавед.
3. 3 Пӯшед ва истироҳат кунед. Стресс ва хоби нокифоя ангезандаи мигрен мебошанд. Агар шумо эҳсос кунед, ки ҳамлаи мигрен меояд, дар пушт хобед ва чашмонатонро пӯшед.
   • Дар давоми 5-30 дақиқа истироҳат кунед. Ба туфайли ин дарди сар паст мешавад.
   • Дар хотир доред, ки дар баъзе мавридҳо хоби аз ҳад зиёд метавонад сабаби мигрен шавад. Агар шумо фикр кунед, ки ин сабаби мигрени шумост, барои муддати дароз бедор бошед.
4. 4 Чуқур нафас олинг. Машқҳои нафаскашӣ ба шумо дар истироҳат, рафъи шиддат ва стресс, ки боиси мигрен мешаванд, кӯмак мекунад.
   • Дар пушт хобидаед. Як болиштро зери сар ва якеро зери зону гузоред. Пойҳо бояд дар зонуҳо каме хам карда шаванд.
   • Дасти ҳукмфармои худро ба сандуқи болоии худ ва дасти дигаратонро дар зери қафаси синаатон гузоред.
   • Оҳиста -оҳиста аз бинӣ нафас кашед, то даме ки ҳис кунед, ки ҳаво шикаматонро пур мекунад (шумо метавонед онро бо дасти дигаратон ҳис кунед).
   • Оҳиста -оҳиста тавассути лабҳои бурида нафас кашед, дар ҳоле ки меъдаатон бояд танг бошад.
   • Дасти бартаридошта бояд ҳангоми машқ ҳама вақт дар як ҷо бимонад.
   • Барои панҷ дақиқа машқро иҷро кунед.
5. 5 Компресси хунукро татбиқ кунед. Компресси хунук ба танг шудани рагҳои хун ва коҳиши гардиши хун ба сар кӯмак мекунад.
   • Як дастмоле мулоим ва тоза дар оби хунук тар карда, ба пешонӣ ё пушти гарданатон гузоред. Онро барои 10-15 дақиқа тарк кунед. Сипас танаффуси 10-15 дақиқа гиред. Пас аз гузаштани вақти муқарраршуда, компрессро дубора татбиқ кунед. Компрессро то он даме, ки беҳтар ҳис кунед.
   • Бо вуҷуди ин, дар баъзе ҳолатҳо, фишурдани хунук метавонад дарди сарро бадтар кунад. Агар дард дар давоми 5 дақиқаи аввал шадидтар шавад, компресси хунукро хориҷ кунед.
6. 6 Дар як хонаи хунук души хунук кашед ва каме хоб кунед. Дар давоми 15 дақиқа души хунук кунед. Мӯи худро бо шампун тар кунед ва сари худро массаж кунед. Ин барои рафъи шиддат ва дарди сар кӯмак хоҳад кард.
   • Мӯи худро хушк накунед, оби зиёдатиро аз мӯи худ берун кунед. Мӯй бояд тар шавад.
   • Кӯшиш кунед, ки хоб кунед. Он набояд дар хонаи хоб гарм шавад. Агар шумо аз гирифтани мӯи тар нигарон бошед, ба болини худ дастмоле гузоред.
7. 7 Парҳези худро тағир диҳед. Баъзе хӯрокҳо метавонанд ҳамлаҳои мигренро ба вуҷуд оранд. Кадом хӯрокҳо метавонанд омили таҳриккунанда шаванд, аз хусусиятҳои инфиродии шахс вобаста аст. Барои муайян кардани он, ки кадом хӯрокҳо боиси ҳамлаи мигрени шумо мешаванд, рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред. Пеш аз ҳамлаи мигрен чӣ хӯрдаатонро нависед. Хӯрокҳои зерин метавонанд ҳамлаҳои мигренро ба вуҷуд оранд:
   • Хӯрокҳое, ки дорои аспартам ё глутамат моносодиум мебошанд
   • Алкогол
   • Шоколад
   • Панир
   • Салами
   • Кофеин

Маслиҳатҳо

• Рӯзномаи мигренро нигоҳ доред. Вақте ки ҳамла оғоз мешавад, вазъиятеро, ки дар он оғоз шудааст, тавсиф кунед. Ба ангезаҳои ҳассос (чароғҳои дурахшон, мусиқии баланд, бӯйҳои аҷиб ва ғайра), сабабҳои стресс, одатҳои хӯрокхӯрӣ ва одатҳои хоб диққат диҳед. Пас аз чанд ҳамлаи мигрен рӯзномаи худро аз назар гузаронед. Ин метавонад ба шумо дар муайян кардани шароите, ки пеш аз ҳамлаи мигрен муайян карда мешавад, кӯмак расонад. Ин шароитҳо омилҳое мебошанд, ки бояд барои пешгирӣ ё маҳдуд кардани ҳамлаҳои мигрен дар оянда пешгирӣ карда шаванд.