Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 5: Сабабҳои психологии аз ҳад зиёд хӯрдан
• Қисми 2 аз 5: Барҳам додани одатҳои аз ҳад зиёд
• Қисми 3 аз 5: Ташаккул додани одатҳои хуб
• Қисми 4 аз 5: Бартараф кардани аз ҳад зиёд хӯрдан
• Қисми 5 аз 5: Аз ҳад зиёд хӯрдан чист

Мо ҳама дар сари суфраи идона аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдем ва пас аз он худро мазаммат кардем, ки натавонистем аз қисми дуюми пирожни болаззат аз бибиам даст кашем. Аммо, аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан як бемории хеле ҷиддӣ ва паҳншуда мебошад. Истеъмоли доимии ғизои барзиёд метавонад боиси пушаймонӣ, хиҷолат ва эҳсоси нотавонӣ гардад. Ғайр аз он, аз ҳад зиёд хӯрдан метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад, ки бо вазни зиёдатӣ алоқаманд аст, ба монанди диабети намуди 2, фишори баланди хун ва бемориҳои дил. Ҳамин тариқ, бо рафъи ин одати бад шумо метавонед ҳаёти солим ва хушбахтона пеш баред.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 5: Сабабҳои психологии аз ҳад зиёд хӯрдан

1. 1 Бо психотерапевт машварат кунед, хусусан агар шумо аз ҳад зиёд хӯрдани психогенӣ дошта бошед. Дар бисёр ҳолатҳо, аз ҳад зиёд хӯрдани хӯрок бо сабабҳои амиқи равонӣ алоқаманд аст. Кӯмаки як равоншиноси ботаҷриба метавонад ба шумо дар муайян кардани тарсу ҳарос, изтироб ё депрессия кӯмак расонад, ки метавонад худдорӣатонро халалдор кунад.
   • Далелҳои қавӣ мавҷуданд, ки шахсоне, ки бо хӯрдани нӯшокиҳои психогенӣ ташхис карда мешаванд, низ ба ихтилоли рӯҳӣ дучор мешаванд.
   • Ҳатто агар шумо аз ҳад зиёд хӯрдани психогенӣ надошта бошед ҳам, терапевт метавонад ба шумо кумак кунад, агар шумо аз сабаби стресс аз ҳад зиёд хӯрок хӯред. Духтури шумо сабабҳои изтироб, стресс, рӯҳафтодагӣ ва дигар ихтилолҳоро муайян мекунад ва роҳҳои мувофиқи рафъи онҳоро пешниҳод мекунад.
   • Рӯзномаи ғизои худро ба терапевт нишон диҳед. Шинос шудан бо духтур муфид хоҳад буд ва шояд ӯ хусусиятҳо ва сабабҳои аз таваҷҷӯҳи шумо дур мондаро пайхас кунад.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки бо эҳсосоти хашмгин ё ғамгин мубориза баред. Хӯрандагони эмотсионалӣ аксар вақт кӯшиш мекунанд, ки эҳсосоти манфиро бо хӯрдан хомӯш кунанд. Дар ин ҳолат, бо дарк кардани заифиатон ва омӯзиши мубориза бо эҳсосоти манфӣ бо роҳҳои солим, шумо метавонед аз хӯрдани аз ҳад зиёд пешгирӣ кунед. Агар шумо хашм, асабоният, ғамгинӣ ё дигар эҳсоси нохушро ҳис кунед, кӯшиш кунед онро бо усулҳои солимтар бартараф кунед. Ба дӯсти наздикатон занг занед, эҳсосоти худро дар рӯзнома мубодила кунед ё хасу гиред - кори муфидеро анҷом диҳед, ки метавонад рӯҳияи шуморо беҳтар кунад. Агар асабоният ва ғамангезии шумо ба рӯйдодҳои гузашта марбут бошад, шумо метавонед амалҳои зеринро иҷро кунед:
   • Ба шахсе, ки шуморо хафа кардааст, мактуб нависед. Фиристодани ин мактуб умуман шарт нест. Бо рехтани эҳсоси хашм ё ғам, ки шуморо дар номаи худ фаро гирифтааст, шумо рӯҳи худро сабук мекунед.
   • Рафтори худро ислоҳ кунед. Дар назди оина истед ва худро барои хатоҳои содиркардаатон бахшед. Бо таҳлили эҳсосоти худ ва озод шудан аз худнамоӣ, шумо ба роҳи шифо медароед.
3. 3 Дар ҳолатҳои стресс аз ҳад зиёд хӯрдан худдорӣ кунед. Вақте ки шумо фишор доред, кӯшиш накунед, ки онро бо хӯрокҳои дӯстдоштаи худ суст кунед. Фаҳмидани стресс ва роҳҳои дигари мубориза бо онро омӯзед. Фаъолиятҳои зеринро санҷед:
   • Пиёда равед. Ҳатто пиёда кӯтоҳмуддати 15-дақиқаӣ метавонад эндорфинҳои рӯҳбаландкунандаи рӯҳро дар мағзи сар ҷудо кунад, то стрессро идора кунад.
   • Бо саги худ бозӣ кунед.Ба ҳайвоноти хонагии худ диққат диҳед ва окситоцинро, ки аксар вақт гормонҳои муҳаббат номида мешаванд, рӯҳияи шуморо беҳтар мекунад.
   • Машқҳои нафаскашӣ кунед. Агар шумо худро аз фикрҳо нороҳат ҳис кунед, каме вақт ҷудо кунед ва кӯшиш кунед, ки ба чизи оддӣ тамаркуз кунед, масалан нафаскашии шумо. Олимон нишон доданд, ки машқҳои нафаскашӣ ва мулоҳиза метавонад стресс ва изтиробро коҳиш диҳад.
   • Машқҳои йога кунед.
   • Мулоҳиза карданро омӯзед. Медитация метавонад ба шумо дар мубориза бо стресс кӯмак кунад ва онро қариб дар ҳама ҷо амалӣ кардан мумкин аст.
4. 4 Гӯш кардани шиками худро омӯзед. Ба худ савол диҳед, ки "оё ман сер ҳастам?" Бештар, шумо метавонед аз ҳад зиёд хӯрдан худдорӣ намоед. Аксар вақт мо ба таври механикӣ хӯрок мехӯрем ва ба сигналҳои бадани мо додашуда аҳамият намедиҳем. Вақте ки сер мешавем, мо аксар вақт хӯрок хӯрданро давом медиҳем, ки боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мегардад. Сигналҳоеро, ки ҷисми шумо ба шумо мефиристад, нодида нагиред.
   • Баҳодиҳии гуруснагӣ аз рӯи ҷадвали 10-баллӣ муфид аст, ки дар он гуруснагӣ ба дараҷае сахт аст, ки шумо чарх мезанед ва заиф мешавед ва 10 ба эҳсоси изофаборие, ки боиси эҳсосоти дарднок мешавад, мувофиқат мекунад. Панҷ ба меъёре мувофиқат мекунад, ки дар он шумо на гуруснагӣ ҳис мекунед ва на шиками сер.
     • Вақте ки шумо дар ин миқёс се ё чор ҳис мекунед, бихӯред ва кӯшиш кунед, ки ба як ё ду хол нарасед.
     • Вақте ки шумо панҷ ё шаш холро ҳис мекунед, яъне хӯрданро бас кунед, яъне худро сер ва ё "гуворо сер" ҳис мекунед.
   • Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, тақрибан дар чоряки хӯроки худ истед ва аз худ бипурсед: "Оё ман то ҳол гуруснаам (гурусна)?". Агар ҷавоб ҳа бошад, хӯрок хӯрданро давом диҳед. Сипас, тақрибан нисфи нисфи хӯрок, боз ба худ ин саволро диҳед. Дар хотир доред, ки шумо набояд ҳама чизро то охир бихӯред.
5. 5 Бо дилтангӣ мубориза баред. Бисёр одамон аз сабаби дилгир шуданашон аз ҳад зиёд мехӯранд. Агар шумо фикр кунед, ки барои пур кардан вақти зиёд доред, коре кунед. Хоббиеро ёбед. Ба дастаи ихтиёриён ҳамроҳ шавед. Ба кино равед (аммо аз буфети попкорн дур шавед). Ба дӯсти худ занг занед ё аз хона берун равед ва сайругашт кунед. Бисёр фаъолиятҳои шавқовар мавҷуданд, ки ақли шуморо аз хоҳиши хӯрдан аз сабаби дилтангӣ хориҷ мекунанд.

Қисми 2 аз 5: Барҳам додани одатҳои аз ҳад зиёд

1. 1 Оҳиста бихӯред. Азхудкунии босуръати ғизо аксар вақт боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мегардад. Кӯшиш кунед, ки оҳиста хӯрок хӯред ва ба хӯрок (таъми он, ҳарорат ва ғайра) диққат диҳед - бо ин роҳ шумо дар вақташ эҳсос хоҳед кард, ки шумо гуруснагии худро қонеъ кардаед ва аз ҳад зиёд хӯрдан худдорӣ мекунед. Ин усули маъруфи истеъмоли "мулоҳизакорона" аз ҷониби табибон, инчунин одамони машхур ва ошпазҳои гуногун тавсия шудааст.
   • Ҳангоми роҳ рафтан, дар мошин ё ҳангоми машғул шудан бо ягон чизи дигар хӯрок нахӯред. Ҳангоми хӯрок хӯрдан, худро аз ҳама корҳои дигар дур кунед ва сари миз нишинед. Кӯшиш кунед, ки аз ҳолатҳое канорагирӣ кунед, ки ба шумо лозим аст, ки "чизеро дар парвоз дастгир кунед".
   • Бо як пораи дигар дар даҳони худ, чангак гузоред.
   • Қисмро бодиққат чайн кунед ва пеш аз гирифтани чангак онро фурӯ баред.
   • Кӯшиш кунед, ки таъми хӯрокро ҳис кунед, аз намуди зоҳирӣ ва накҳати он лаззат баред.
2. 2 Телевизорро хомӯш кунед. Шумо наметавонед аз сабаби стресс ва эҳсосоти манфӣ аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, балки танҳо аз сабаби он ки ҳангоми хӯрдан парешон шудаед, ба сигналҳои баданатон гӯш надиҳед. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ парешон нашавед - телевизор, компютерро хомӯш кунед, китобро як сӯ гузоред ва ба ғизо ва эҳсосоти худ тамаркуз кунед. Муҳаққиқон дарёфтанд, ки тамошои телевизор бо хӯрок боиси тағирёбии парҳез мешавад, сабзавот ва меваҳои кам ва афзоиши ғизоҳои номатлуб, сода ва шириниҳои носолим.
3. 3 Муҳити худро тағир диҳед. Мо ҳама, то андозае, ғуломи одатҳои худ ҳастем. Табақи ғайриоддӣ ё хӯрдан дар ҷои нав метавонад шуморо бикушад ва шумо пас аз сер шудан хӯрок хӯрданро бас намекунед.Тавре ки як диетолог қайд кард, чизҳои хурд, ба монанди тағир додани вақти хӯрок ё кам кардани андозаи қисм, метавонанд бо мурури замон ба одатҳои нав табдил ёбанд.

Қисми 3 аз 5: Ташаккул додани одатҳои хуб

1. 1 Машқ кунед. Худро такон диҳед ва бештар ҳаракат кунед. Маълум аст, ки машқ ба рӯҳия таъсири судманд мерасонад. Машқ гормонҳои стрессро коҳиш медиҳад, қувват мебахшад ва рӯҳро беҳтар мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 20-30 дақиқа ба машқҳои мӯътадил ҷудо кунед. Машқҳои зерин барои рӯҳияи шумо хуб кор мекунанд:
   • Йога
   • Шиноварӣ
   • Велосипедронӣ
2. 2 Васвасаҳоро нест кунед. Девони ошхона ва яхдонатонро аз ҳама гуна хӯрокҳое, ки барои шод кардани худ истеъмол мекардед, холӣ кунед. Бо ин роҳ шумо аз васваса халос хоҳед шуд. Пас аз оғози рӯзномаи хӯрокворӣ ва фаҳмидани он, ки кадом намуди хӯрокро аз ҳад зиёд истеъмол мекунед, ин донишро ҳангоми хариди хӯрок истифода баред. Масалан, агар шумо ба кукиҳо ва чипҳо дилбастагӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки аз рафҳои ин хӯрокҳо дар супермаркет дур бошед.
   • Ҳангоми боздид аз супермаркет ба канори толор наздик шавед. Одатан, шириниҳо, чипсҳо, содаҳо ва дигар хӯрокҳои носолим дар маркази ҳуҷра ҷойгиранд, дар ҳоле ки сабзавот ва меваҳо, гӯшти тару тоза ва маҳсулоти баҳрӣ дар канорҳо ҷойгиранд.
3. 3 Аз хӯроки зуд худдорӣ кунед. Ба васвасае, ки пас аз кор дар тарабхонаи дӯстдоштаи хӯроки фаврӣ меафтад, муқобилат кунед. Пас аз як рӯзи серодами кор, шуморо ба хӯрокҳои серравған ва шириниҳои зиёд ҷалб мекунанд. Агар шумо ба васваса дода шуда бошед ва ба ҳар ҳол ба ҷои хӯрокҳои равғанин ва ширин ба тарабхонаи таъомхӯрӣ равед, ба хӯроки солимтаре фармоиш диҳед, масалан хӯриш ё ягон табақаи камқалория.

Қисми 4 аз 5: Бартараф кардани аз ҳад зиёд хӯрдан

1. 1 Худро барои сустиҳои муваққатӣ бахшед. Ин хуб аст, агар шумо баъзан ба васваса муқобилат накунед. Одатҳое, ки дар тӯли солҳо ба вуҷуд омадаанд, наметавонанд дар як рӯз бухор шаванд. Сабр кунед ва худро барои заъфҳои хурд мағлуб накунед.
2. 2 Гуноҳингизни тарк этинг. Шарм, хашм ва ғамгинӣ танҳо ба як гардиши бад оварда мерасонад, ки минбаъд аз ҳад зиёд хӯрданро ташвиқ мекунад. Бе талаби наҷот дар ғизо ба норозигӣ роҳ диҳед. Ин метавонад бо роҳҳои зерин анҷом дода шавад:
   • Бо гузашта хайрухуш кунед. Ҳама чизҳое, ки шумо пештар кардед, дар қафо мемонанд. Ба худ хотиррасон кунед, ки гузаштаро тағир додан мумкин нест, дар ҳоле ки оянда аз шумо вобаста аст. Бо назардошти хатогиҳои қаблии худ, пеш рафтан лозим аст.
   • Дар бораи он фикр кунед, ки кай шумо роҳи дурустро қатъ кардаед. Таҳлили рафтори гузаштаи худ ва сабабҳои он (заъф дар баъзе хӯрокҳо, эҳсосоти мушаххас ва монанди инҳо) ба шумо кӯмак мекунад, ки аз гуноҳ халос шавед ва диққататонро ба рафъи одатҳои бад равона кунед.
   • Бисёр вақт дар бораи чизҳои хуб фикр кунед. Шумо метавонед эҳсосоти гунаҳкориро зуд -зуд дар хотир дошта, тағироти мусбатро мағлуб кунед. Дар компютери худ як замимаеро насб кунед, ки гоҳ -гоҳ паёмҳои мусбатеро, ки шуморо рӯҳбаланд мекунанд, пош медиҳад.
3. 3 Агар лозим бошад, кӯмак пурсед. Бартараф кардани аз ҳад зиёд хӯрдани худ метавонад душвор бошад. Ҷустуҷӯи одамони дорои мушкилоти шабеҳ кори шуморо хеле осон мекунад. Ташкилоту ҷамъиятҳои гуногун ба мушкилоти ғизои дуруст бахшида шудаанд. Агар ба шумо лозим ояд, ки мушкилоти худро фавран бо касе муҳокима кунед, шумо метавонед онро бо истифода аз Интернет, тавассути рафтан ба ягон сайт ё форум ё бо ҳамроҳ шудан ба ҷомеаи дахлдори интернет анҷом диҳед. Инҳоянд танҳо чанде аз захираҳои мавҷуда:
   • Глутони беном
   • Ассотсиатсияи миллии диетологҳо ва диетологҳо (NADN, Русия)
   • Академияи ғизои солим
   • Форуми ғизои солим ва форумҳо
   • Сӯҳбати саломатӣ

Қисми 5 аз 5: Аз ҳад зиёд хӯрдан чист

1. 1 Дафтари хӯрокро нигоҳ доред. Хушбахтӣ на ҳамеша маънои ҷаҳолатро дорад.Бо навиштани ҳама чизҳое, ки шумо дар рӯзнома мехӯред, шумо метавонед дар бораи парҳези худ бисёр чизҳоро омӯзед, зеро аксарияти одамон одатан миқдори ғизои истеъмолшударо нодида мегиранд. Илова бар ин, сабтҳо ба шумо дар муайян кардани минтақаҳои мушкилот ва вақти рӯзе, ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, кӯмак хоҳад кард. Бо ёрии рӯзнома, шумо инчунин хоҳед фаҳмид, ки кадом хӯрокҳоро шумо сӯиистифода мекунед.
   • Ҳангоми ворид кардани маълумот ба рӯзнома ҳатман вақт, хӯрок ва миқдори онро нишон диҳед. Илова бар ин, шумо бояд нависед, ки пеш аз хӯрдан чӣ кор кардаед, рӯҳияи шумо чӣ гуна буд ва дар кадом муҳит хӯрдед.
   • Дар телефони мобилии худ рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред ё дафтар ва қаламро бо худ дошта бошед. Ба хотираи худ такя накунед - аксари одамон миқдори ғизои истеъмолшударо нодида мегиранд ва шумо низ аз ин хатогиҳо эмин нестед. Шумо инчунин метавонед дар бораи газакҳои хурд фаромӯш кунед, ба монанди як мушт қанд, яхмос ё торти хурд (ҳамааш бояд сабт карда шавад).
   • Бодиққат андозаи қисмҳо ва хӯроки ғайрирасмиро (салатҳо ва ғайра) дар рӯзнома нависед.
   • Намунаҳои рӯзномаҳои ғизоиро дар Интернет ба осонӣ ёфтан мумкин аст.
2. 2 Рӯзномаи ғизои худро барои намунаҳои муайян тафтиш кунед. Бо навиштани тафсилот ба монанди рӯҳияи шумо ва атрофиёни худ, шумо метавонед баъзе намунаҳо ва омилҳоро кашф кунед, ки боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мешаванд. Масалан, шумо метавонед аҳамият диҳед, ки шумо ҳангоми фишор ва хафа шудан аз чизе, ҳангоми ташриф овардан ба волидайнатон ё пас аз гуфтугӯ бо баъзе одамон аксар вақт аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред. Ин падида аз ҳад зиёд хӯрдани стресс ё эмотсионалӣ номида мешавад.
   • Шумо инчунин бояд ба омилҳо диққат диҳед, ба монанди танаффусҳои хеле тӯлонӣ дар байни хӯрок (ки боиси ниҳоят хӯрдани шумо мегардад шумо мегиред пеш аз хӯрок), хӯрок хӯрдан дар роҳ (масалан, дар мошин ё ҳангоми корҳои дигар), дар назди телевизор ё компютер (вақте ки чизе онҳоро аз хӯрдан парешон мекунад, одамон бештар мехӯранд).
   • Таваҷҷӯҳ кунед, ки хӯрок чӣ гуна аст ва чӣ тавр бӯй мекунад. Шояд, ба туфайли рӯзномаи худ, шумо хоҳед фаҳмид, ки ҳангоми бозгашт ба хона шумо наметавонед аз ворид шудан ба нонвойхонаи наздик, ки аз он бӯи ҷозибадор пайваста берун меояд, муқобилат карда наметавонед. Бӯи нони нав пухта метавонад иштиҳои шахси серғизоро бедор кунад.
3. 3 Дар бораи аз ҳад зиёд эмотсионалӣ маълумоти бештар гиред. Тавассути рӯзномаи хӯроки худ, шумо метавонед бифаҳмед, ки шумо аксар вақт барои мубориза бо эҳсосоти манфӣ ё танҳо аз дилтангӣ ба ғизо муроҷиат мекунед. Оё шумо кӯшиш мекунед, ки ҳар дафъае, ки шумо ғамгин, стресс, хашмгин, изтироб, танҳоӣ, дилгиркунанда ё хаста шудаед, чизе бихӯред? Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки эҳсосоти манфиро бо хӯрок пахш кунед. Бо вуҷуди ин, хӯрок бо сабабҳои ин эҳсосот ҳеҷ иртиботе надорад ва аз ин рӯ он танҳо ба сабукии кӯтоҳмуддат оварда мерасонад, ки пас аз он худро боз бад ҳис мекунед.
   • Вақте ки шумо фишор доред, ҷисми шумо кортизолро хориҷ мекунад, ки онро "гормонҳои стресс" низ меноманд, ки аксуламали ҷанг ё парвозро ба вуҷуд меорад. Ин реаксия метавонад боиси зиёд шудани иштиҳо ва хоҳишҳо ба хӯрокҳои болаззат, вале носолим гардад (одатан хӯрокҳои калориянок, шакарашон баланд) ва ба бадан имкон медиҳад, ки энергияи барои чунин реаксия заруриро зуд ба даст орад. Агар шумо аз мактаб, кор, оила ё муҳити атроф фишори доимӣ эҳсос кунед, шумо хатари аз ҳад зиёд хӯрдани эҳсосоти доимӣ доред.
4. 4 Фарқи байни гуруснагии физиологӣ ва равониро бифаҳмед. Аз одат, муайян кардан душвор аст, ки кай шумо воқеан гуруснаед ва кай хоҳиши хӯрдан бо сабабҳои психологӣ аст. Пеш аз ба даст овардани куки ё халтаи чипсҳо, аз худ саволҳои зеринро пурсед:
   • Оё шумо ногаҳон гуруснагӣ ҳис кардед? Гуруснагии физиологӣ тадриҷан рушд мекунад, дар ҳоле ки гуруснагии психологӣ ногаҳон ва якбора эҳсос мешавад.
   • Оё шумо фикр мекунед, ки ба шумо фавран хӯрдани чизе лозим аст? Одатан, дар ҳолати гуруснагии физиологӣ, шумо метавонед интизор шавед. Агар гуруснагӣ бо сабабҳои эҳсосотӣ рух диҳад, шахс эҳсос мекунад, ки ба хӯрдан ниёз дорад худи ҳозир.
   • Оё шумо мехоҳед ягон чизи мушаххас бихӯред? Агар шумо омода бошед, ки ягон намуди васеи хӯрокҳоро гиред, шумо эҳтимолан аз ҷиҳати физиологӣ гуруснаед. Аммо, агар ба шумо маҳсулоти мушаххас ва танҳо ин маҳсулот ниёз дошта бошад, эҳтимол шумо гуруснагии равонӣ дошта бошед.
   • Оё шумо пас аз сер шудан хӯрок хӯрданро идома медиҳед? Агар шумо ҳис кунед, ки шиками шумо пур аст, аммо гурусна аст, эҳтимол дорад, ки гуруснагии шумо на эҳсосотӣ бошад, на физиологӣ, зеро гуруснагии физиологӣ бо қаноатмандӣ аз байн меравад.
   • Оё шумо гунаҳкорӣ, шармгинӣ, нотавонӣ ё хиҷолатро аз сар мегузаронед? Агар шумо пас аз хӯрокхӯрӣ яке аз ин эҳсосотро эҳсос кунед, эҳтимол дорад, ки шумо барои қонеъ кардани гуруснагии психологӣ хӯрок хӯред, на физиологӣ.
5. 5 Аломатҳои аз ҳад зиёд хӯрдани психогенро ҷустуҷӯ кунед. Аз ҳад зиёд хӯрдани эҳсосот маънои онро надорад, ки шумо ин бемории мушаххас доред. Бо вуҷуди ин, аз ҳад зиёд хӯрдани психогенӣ як бемории хеле маъмул аст. Баъзан он шаклҳои нисбатан ҷиддӣ мегирад ва ҳатто ба ҳаёт таҳдид мекунад, аммо ҳамзамон табобатшаванда аст. Танҳо мутахассиси баландихтисос метавонад аз ҳад зиёд хӯрдани психогенро ташхис кунад, аз ин рӯ, агар шумо гумон кунед, ки шумо ин намуди махсуси ихтилол доред, ба духтур муроҷиат кунед. Он бо нишонаҳои зерин ҳамроҳӣ мекунад:
   • Азхудкунии зудтари ғизо нисбат ба маъмулӣ, хӯрдани миқдори ғайримаъмулии ғизо дар як муддати нисбатан кӯтоҳ (одатан на бештар аз ду соат).
   • Аз даст додани худдорӣ ҳангоми хӯрдан.
   • Танҳо хӯрдан аз сабаби эҳсоси шарм, ки аз миқдори зиёди ғизои воридшуда ба вуҷуд омадааст.
   • Хӯрдани миқдори зиёди хӯрок бе эҳсоси гуруснагӣ.
   • Эҳсоси шарм, гунаҳкорӣ, депрессия ё нафрат, ки аз хӯрдани ғизои аз ҳад зиёд ба вуҷуд омадааст.
   • Пас аз хӯрокхӯрии нокифояи бадан, яъне аз ҳад зиёд хӯрдан бо қайкунӣ ё зиёд шудани фаъолияти ҷисмонӣ ҳамроҳӣ намекунад, ки ба сӯхтани энергияи барзиёд мусоидат мекунад.
   • Аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан ҳадди аққал як маротиба дар давоми се моҳ рух медиҳад.
   • Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки байни аз ҳад зиёд хӯрдани психогенӣ ва вазни бадан ҳеҷ робитаи возеҳе вуҷуд надорад. Шумо метавонед дар доираи вазни муқаррарӣ бошед ё шумо сабук, мӯътадил ё шадид фарбеҳ бошед. Дар хотир доштан муҳим аст, ки на ҳама одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан ё аз ҳад зиёд психогенӣ хӯрдан надоранд.