Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Ҷисм ва ақли худро ҷалб кунед
• Усули 2 аз 4: Муҳити худро тағир диҳед
• Усули 3 аз 4: Танзими психологӣ
• Усули 4 аз 4: Стимуляторҳои тасдиқшударо гиред
• Маслиҳатҳо

Оё шумо бо дӯсте хоб будед ва қарор додед, ки тамоми шаб хоб накунед? Оё шумо дар ду баст кор мекунед ё мехоҳед ба имтиҳон омодагӣ гиред? Шумо хушбахтед - давраи тӯлонии сабтшуда бе хоб 11 рӯз буд, аммо бояд қайд кард, ки дар рафти ин озмоиш қобилияти маърифатии инсон ба таври назаррас коҳиш ёфтааст. Ҳолатҳои дигари ҳуҷҷатӣ низ буданд, ки шахс 8-10 рӯз хоб накардааст. Инчунин зикр кардан бамаврид аст, ки сарбозоне, ки дар амалиётҳои махсус омӯзиши ҷангӣ мегузаранд, ки 5 рӯз хоб намекунанд ва ҳадди аққал истироҳат мекунанд (таълими ибтидоии "SEALs", ё BUD / S). Аммо шумо бояд дарк кунед, ки хоби дарозмуддат метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Ҷисм ва ақли худро ҷалб кунед

1. 1 Ҳаракат кардан. Номзадҳое, ки дар барномаи асосии омӯзишии SEAL номнавис шудаанд ва бо номи BUD / S маъруфанд ва ҳафтаи ҷаҳаннамро бомуваффақият хатм кардаанд, ки дар давоми он панҷ рӯз базӯр хоб мераванд, гузориш медиҳанд, ки бо ҳаракати доимӣ хоб рафтан хеле душвор аст. Дар давоми ҳафтаи ҷаҳаннам, номзадҳо маҷбур мешаванд, ки бо саҳни киштиҳои резинӣ давида, машқ кунанд ва машқ кунанд. Сарбозон қариб пайваста дар ҳаракатанд. Усулҳои зеринро санҷед:
   • Ба масофаи кӯтоҳ давед ё дар саросари ҳуҷра давед.
   • Сикли машқҳо эҷод кунед. 10 такони боло, 10 лифти бадан, 10 ҷаҳишро бо пойҳо якҷоя, пойҳои ҷудо ва 10 нишасти ҳавоӣ иҷро кунед. То он даме, ки шумо ҳушёртар мешавед, такрор кунед.
   • Бо дӯсте, ки низ мекӯшад бедор монад, барчасп навозед.
   • Тӯб партоед ё бо дӯстатон футбол бозӣ кунед.
2. 2 Бо дӯсти худ сӯҳбат кунед. Сӯҳбат ба шумо барои бедор мондан кӯмак мекунад. Ҳикояҳои гуногун диққати шуморо нигоҳ медоранд ва ханда хандаҳоро парешон мекунад.
   • Беҳтарин ҳикояро нақл кунед.
   • Дар бораи лаҳзаи нанговартарин дар ҳаёти худ ба мо бигӯед.
   • Ҳикояи ҷолиберо нақл кунед.
   • Дар бораи он сӯҳбат кунед, ки ҳангоми ба охир расидани давраи бедории шумо чӣ кор хоҳед кард.
3. 3 Бозӣ кунед. Бозиҳои таҳқиромезро ба мисли викторина ё 20 савол бозӣ кунед. Шумо инчунин метавонед бозиҳо кунед, ки дар он шумо бояд бархезед ва ҳаракат кунед.
   • Шоҳмот, монополия, садамаи хушбахтӣ, хавф ё ягон бозии дигари тахтаиро бозӣ кунед.
   • Бильярд ё дартс бозӣ кунед.

Усули 2 аз 4: Муҳити худро тағир диҳед

1. 1 Муҳити хунук ё хунук эҷод кунед. Гармӣ ё гармӣ моро хаста, танбал ва хоболуд мекунад. Баръакс, муҳити хунук ё хунук моро ҳушёртар месозад. Номзадҳои мӯҳр мегӯянд, ки вақте одам хунук мешавад, хобаш барояш хеле душвор аст. Онҳо 15 дақиқа дар об ғарқ карда мешаванд, ки ҳарорати онҳо аз 15 дараҷаи Селсий каме зиёдтар аст.
   • Ба ҳавлӣ баромада, ба барф ҷаҳед.
   • Як ё ду пиёла оби хунуки ях нӯшед.
   • Дар ваннаи ях нишинед.
   • Барои хунук кардани ҳуҷра кондитсионерро танзим кунед.
   • Души хунук гиред.
   • Ҳама чизҳои дар боло зикршударо бо эҳтиёт иҷро кунед. Агар шумо дар хунукӣ муддати зиёд истед, ҳарорати баданатон хеле паст мешавад ва ин метавонад боиси гипотермия (гипотермия) гардад. Гипотермия метавонад марговар бошад.
2. 2 Шароити ногувор эҷод кунед. Ба гуфтаи як номзади муваффақи Ҳафтаи Ҷаҳаннам, одамон ҳангоми нороҳат буданашон хоб рафтанро душвортар мекунанд. Барои ин шумо метавонед усули барномаи барномаи SEAL -ро истифода баред - тар шавед ва дар қум ғелонед - ё танҳо ҳама вақт истода, на нишаста дурӯғ мегӯед.
3. 3 Мусиқии ҷолиб ва пурқувватро гӯш кунед. Плеери мусиқии худро баланд кунед. Овози баланд оромиш ва хоби шуморо душвортар мекунад. Агар шумо хоҳед, ки аз мусиқии баланд боз ҳам бештар ба даст оред, бархезед ва бо он рақс кунед.
   • Рок, метали марг ё мусиқии поп-энергетикиро гӯш кунед. Сурудҳои суст ва оромбахшро бозӣ накунед.
4. 4 Муҳити худро тағир диҳед. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо хаста шуда истодаед, ба ҳавлӣ равед ё ба ҳуҷраи дигар кӯчед. Аксар вақт, дар муҳити нав, шумо метавонед диққати худро ба чизи дигар равона кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро камтар хаста ҳис кунед.
   • Агар шумо дар хона бошед, берун равед ва баръакс.
   • Ба ҳуҷраи дигар гузаред. Ба утоқҳои дорои кат, диван ё курсиҳои бароҳат ворид нашавед.

Усули 3 аз 4: Танзими психологӣ

1. 1 Вақти бедории худро ба соатҳои инфиродӣ (ё дақиқаҳо) тақсим кунед. Дар назди худ ҳадафҳои хурд ва дастёбиро гузоред. Вақти худро ба давраҳои хурд тақсим кунед. Ҳангоми анҷом додани ин ҳадафҳои хурд худро табрик кунед.
2. 2 Мантра хонед ё хонед. Аксар вақт, хондани мантра метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ақли худро ба чизи ғайр аз вазъияти душвор равона кунед. Мантри хуб бояд кӯтоҳ, дилпур ва ритмӣ бошад.
   • Бо мантра биёед.
   • Мантри каси дигарро гиред ва онро такрор кунед. Кӯшиш кунед, ки бигӯед: "Ман метавонам, ман метавонам".
   • Бигӯ: "Ҳамааш хуб мешавад, барои ин кор қудрати кофӣ дорам!"
   • Бигӯ: "Ман тавоноам, метавонам ва худамро подош медиҳам"
3. 3 Ба худат бовар кун. Бисёр одамон пеш аз шумо тавонистанд тамоми шаб бедор шаванд. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед ба ин ҳадаф расед, пас муваффақ хоҳед шуд.
   • Ҳадафи худро бо овози баланд бигӯед ё нависед.
   • Тасаввур кунед, ки чӣ тавр шумо ба ин ҳадаф расидед.
   • Ҳангоми шубҳа, мақсади худро дар ёд доред. Онро бо овози баланд гӯед ё ба он чизе ки навиштаед, нигоҳ кунед. Бо овози баланд гӯед, ки шумо метавонед ба ҳадафи худ расед ва хоҳед кард.

Усули 4 аз 4: Стимуляторҳои тасдиқшударо гиред

1. 1 Кофеин бинӯшед. Кофеин як доруи қонунист, ки дар қаҳва, шоколад, нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷуд аст ва дар шакли ҳаб фурӯхта мешавад. Ин як ангезанда аст ва хоб рафтанро душвортар мекунад. Дар хотир доред, ки кофеин инчунин метавонад боиси афзоиши фишори хун, суръати тезтари дил, чарх задани сар, лихорадка ва дарди сар гардад.
   • Коршиносон розӣ ҳастанд, ки барои одамон, вояи бехатарии ҳаррӯзаи кофеин 400 мг аст.
   • Ба кӯдакон ва наврасон тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз зиёда аз 100 мг кофеин истеъмол накунанд.
   • Таблетҳои кафеинро аз ҷониби калонсолон танҳо калонсолон метавонанд бо миқдори на бештар аз 100-200 мг дар ҳар се то чор соат истеъмол кунанд.
   • Кофеинро аз ҳад зиёд истеъмол накунед - он метавонад дар вояи калон хатарнок бошад.
2. 2 Нӯшокиҳои спиртӣ нанӯшед. Миқдори аз ҳад зиёди машрубот системаи асабии инсонро пахш мекунад (баръакси таъсири афродизиак, ки кафеин дорад). Гузашта аз ин, ҳатто як миқдори ками машрубот метавонад шуморо ором кунад, ки маҳз ҳамон чизест, ки ҳангоми бедор мондан бояд пешгирӣ кард.
3. 3 Дору нагиред. Гарчанде ки баъзе доруҳо стимуляторҳо (метамфетамин, кокаин) мебошанд, онҳоро барои бедор мондан истифода набаред. Истифодаи онҳо тибқи қонун манъ аст, онҳо барои саломатӣ хатарноканд ва метавонанд марговар бошанд.
   • Натиҷаҳои номатлуби истифодаи кокаин иборатанд аз изтироб, асабоният, ҳамлаҳои ваҳшатнок, гумонбарӣ, паранойя, ҳамлаҳои равонӣ, гумроҳӣ ва галлюцинация.
   • Таъсири иловагии гирифтани метамфетамин аз гипертония, баланд шудани суръати дил, ташвиши шадид ва психоз иборат аст.
4. 4 Ҳеҷ гуна доруворие, ки аз рӯи дорухат гирифта шудааст, нагиред. Дорухои дорухои шахси дигарро қабул накунед. Доруҳои худро танҳо мувофиқи фармони духтур қабул кунед, на ба таври дигар. Риоя накардани дастурҳои истифодаи дору метавонад боиси мушкилоти ҷиддии тиббӣ ва ҳатто марг гардад.
   • Ҳеҷ гоҳ доруи шахси дигарро истеъмол накунед ё доруҳои худро аз ҳад зиёд истифода набаред.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо доимо дар давоми рӯз хоб кардан хоҳед, ба духтур муроҷиат кунед, ки оё шумо нарколепсия, бехобӣ ё норасоии хоб доред. Нарколепсия як ҳолатест, ки одамон дар рӯзҳои ногаҳонӣ хоб мераванд. Бехобӣ маънои онро дорад, ки шахс наметавонад хуфта шавад, доимо бедор мешавад ё пас аз хоб худро ором ҳис намекунад. Ҳардуи ин мушкилотро бо доруҳо ва тағир додани тарзи зиндагӣ ҳал кардан мумкин аст.
• Ҳеҷ гоҳ, дар ҳеҷ сурат, бидуни хоби кофӣ мошин рондан ё кор кардан дар мошинҳои вазнин ё хатарнок.
• Эҳтиёт шав. Агар шумо кӯшиш кунед, ки бедор бошед, аммо эҳтимол дорад, ки шумо хоб равед, шумо бояд дар ҷои бехатар бошед ва / ё бо одамоне, ки ба онҳо эътимод доред.