Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Нақшаи пешакӣ
• Қисми 2 аз 3: Хӯрокҳои худро ба нақша гиред
• Қисми 3 аз 3: Таҳияи стратегия дар рӯзи бузург
• Маслиҳатҳо

Туркия, либосҳо, кулчаи каду ... афзоиши вазни пас аз ид ба як анъанаи миллӣ табдил ёфтааст. Оё хуб нест, ки пас аз таътил камари шумо тағйир наёфт? Ҷашн гирифтани Шукргузорӣ маънои онро надорад, ки афзоиши вазн ногузир аст! Вақти худро ба нақша гиред, одатҳои хӯрокхӯрии худро ба назар гиред ва шумо аз ид бештар лаззат мебаред ва камтар беҳтар мешавед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Нақшаи пешакӣ

1. 1 Калорияҳои худро як ҳафта пеш ҳисоб кунед. Беҳтарин чиз дар бораи ид ин аст, ки шумо аниқ медонед, ки он кай аст. Ин барои шумо ногаҳонӣ нахоҳад буд, зеро, масалан, дӯсти шумо шабона назди шумо омада, як шиша шароб менӯшад. Аз ин рӯ, ташвишро бас кунед ва як ҳафтаи пешро ҳисоб кунед. Ин хӯрокро хеле болаззат хоҳад кард!
   • Мо парҳез карданро тавсия намедиҳем. Он чизе ки мо дар бораи он мегӯем, ин бас кардани хӯрдани шириниҳо, маҳсулоти қаннодӣ ва йогурт аст. Вақте ки шумо барои хӯрдан менишинед, нисфашро ҷудо кунед. Дар қисмҳои хурд бихӯред. Шукргузорӣ на тарзи аз даст додани вазн, балки чӣ тавр ба даст овардани вазн нест.
2. 2 Шириниҳоро аз чашм дур кунед. Ҳангоме ки дар ошхона, толор, меҳмонхона ва ростқавл бошед, ҳама чиз дар хонаи хобатон тортҳо, шириниҳо, шириниҳо аст, шумо ба таври худкор ин маҳсулотро истеъмол мекунед. Вақте ки кукиҳои шоколад аз наъно, занҷабил ва тоқи дар дасти шумо ҳастанд, ҳеҷ кас шуморо барои расидан ба онҳо айбдор намекунад. Агар партофтани онҳо душвор бошад, беҳтараш онҳоро дар як контейнер ва ҷевон гузоред. Аз чашм, аз ақл. Ин дар ҳақиқат кор мекунад!
   • Вақте ки мо ба миз бо шириниҳо менигарем, тамоми кӯшишҳои мо ба поён меравад. Аммо вақте ки мо онҳоро намебинем, мо онҳоро фаромӯш мекунем (аксар вақт) ва ин барои пешгирии гирифтани калорияҳои иловагӣ кӯмак хоҳад кард. Ба худ некӣ кунед ва шириниҳоро пинҳон кунед, то даме ки шумо дарк кунед, ки брауни шоколади панҷуми худро мехӯред.
3. 3 Фаъолиятҳои худро ба нақша гиред. Вақте ки ҷадвали шумо тағир меёбад (одатан дар рӯзҳои истироҳат), аввал машқ кунед. Вақти кории толорҳо тағир меёбад, одамон аз таътил бармегарданд, ташвишҳои нав дар оила пайдо мешаванд - ҳамаи ин ба ҷадвали мо таъсир мерасонад ва дар ин вақт мо нишаста, интизор мешавем ва бисёр мехӯрем. Ба ҷои он ки ба ҷадвал мувофиқат кунед, онро худатон тағир диҳед.
   • Ба толори варзишӣ занг занед ва ҷадвали нави корро санҷед. Барои машқи 20-дақиқаии субҳ ним соат барвақт бедор шавед. Танҳо пас аз машқ кардан дар пайроҳа ба мағоза равед. Вақте ки ин афзалияти шумо мешавад, риоя кардани он ба шумо осонтар мешавад.
4. 4 Ҳолатҳои стрессро коҳиш диҳед. Бисёре аз мо дар тӯли сол мисли сайг дар чарх медавем. Афзоиши стресс боиси ихроҷи кортизол мегардад, ки ба афзоиши вазн мусоидат мекунад. Ва шумо фикр мекардед, ки онҳо танҳо нон буданд. Ва шумо фикр мекардед, ки ин танҳо ролҳои хӯроки шом аст!
   • Субҳ дароз кашед ё агар имкон бошад, дарсҳои йога гиред. Дар ин кор дар сари мизи кории худ 10 дақиқа сарф кунед. Новобаста аз он ки ин корро кунед. Камари шумо ба шумо ташаккур гуфта наметавонад, аммо андозагирӣ онро (ё не!) Баъдтар исбот мекунад.
5. 5 Машқҳои худро дар рӯзҳои истироҳат ба нақша гиред. Шояд тартиб додани нақша пеш аз худи ид ба назари шумо расонидани ароба дар назди асп бошад. Ҳангоми таҳияи нақшаи омӯзишӣ, шумо аввал бояд ин машқҳоро иҷро кунед. Шумо аз куҷо сар мекунед? Ҳама чиз аз ҳеҷ чиз беҳтар аст!
   • Агар шумо дар сафар бошед, шумо чӣ кор карда метавонед? Машқҳои асосӣ (ҷаҳидан, нишаст ва ғайра) -ро дар утоқи меҳмонхона, дар ҳуҷраи бача, амак иҷро кардан мумкин аст.
   • Дар бораи тамоми оила ғамхорӣ кунед! Бо сайругашти ҳаррӯзаи шом оғоз кунед, агар ҳаво иҷозат диҳад. Ҳатто давидан дар атрофи хона ҳамаро ҷалб мекунад.
   • Дар сабқати Туркия сабти ном кунед! Субҳи рӯзи Шукргузорӣ 5K, 10K ва Fun Run дастрас хоҳад буд. Даромад метавонад ба хайрия гузарад! Чӣ як роҳи олии шукргузорӣ (ва рост).
6. 6 Гарм бошед. Вақте ки мо ях мекунем, ҳамаи мо мехоҳем дар зери пардаҳо хазида, то гарм шудан хобем. Шояд ҳатто як зарбаи гарм гирад. Барои пешгирӣ кардани фишори ҷисмонӣ, гарм бошед! Гармидиҳии хонаро даргиронед, свитери дигар пӯшед ва ҳаракат кунед. Оё шумо медонед, ки ҳаракат чӣ кор мекунад? Калорияҳоро месӯзонад!
   • Вақте ки мушакҳои шумо ором ва гарм мешаванд, машқ кардан барои шумо осонтар мешавад. Аз ин рӯ, бештар дар атрофи хона давед. Чунин машқҳои шом шояд нокомил, вале иҷрошаванда ба назар расанд.

Қисми 2 аз 3: Хӯрокҳои худро ба нақша гиред

1. 1 Номзади худро барои ҷашн пешниҳод кунед. Шумо ба меню масъул хоҳед буд ва шумо метавонед онро аз аввал дуруст тартиб диҳед. Ҳатман аз ҳамаи меҳмонон пурсед, ки оё ягонтои онҳо парҳез доранд! Албатта, ин як варианти хуб аст, зеро шумо интихоби худро барои дарёфти ғизои мувофиқ ба шумо хоҳед дошт.
   • Ҷадвалро фаромӯш накунед! Агар шумо намедонед, wikiHow дорои мақолаҳои зиёди Шукргузорӣ аст, ки ба шумо дар фаҳмидани масъулиятҳои худ кумак мекунанд.
2. 2 Хӯрокҳои дӯстдоштаи худро интихоб кунед. Хӯрокҳои табиӣ ва коркардшударо интихоб кунед, ки омода карданашон осон ва маззаашон хуб аст, бо наботот, ҳанут ва меваҳо ба монанди лимӯ ва афлесун. Зарфҳои консервашударо партоед ва тару тоза харед. Ба ҷои пур кардани табақи мурғи марҷон бо ҳанутҳои гуногун, фунти квиноаро истифода баред. Лӯбиёи сабз, ки дар бекон печонида шудааст? Ин табақ ҳангоми пухтани равғани зайтун, намак ва қаламфури болаззат аст!
   • Вебсайтҳои зиёде мавҷуданд, ки дорухатҳои зиёди "ғизои солим" доранд. Шукргузорӣ ҳоло хашмгин аст, бинобарин ин як роҳи солими сарф кардани он аст - шумо дар сарангушти худ маълумоти фаровон доред.
3. 3 Бо ивазкунандагон пухтан. Агар дорухатон ба тухм, равған, равғани офтобпараст ва шакар ниёз дошта бошад, шумо метавонед онро ислоҳ кунед. Ба ғайр аз ивазкунандаи возеҳ, шумо метавонед йогурт, банан, себро иваз кунед ё чошнӣ илова кунед.
   • Пеш аз оғози пухтупаз, мақолаҳоро дар бораи чӣ тавр бо ивазкунандаи шакар пухтан, чӣ тавр тухмро иваз кардан ё чӣ тавр себро дар маҳсулоти пухта истифода бурданро омӯзед. Ва ҳа, табақи шумо ҳамон қадар болаззат хоҳад буд!
4. 4 Ба сабзавот гузаред. Грам ба грамм, сабзавот нисбат ба гӯшт ё карбогидратҳо камтар калорияҳо илова мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки табақи худро пур кунед, ин ҳамон чизест, ки ба шумо лозим аст (агар онҳо дуруст пухта шаванд!).Агар шумо сабзавоти зиёд бихӯред, шумо барои нонпазҳо ҷой хоҳед дошт!
   • Ҳангоми тайёр кардани картошка аз 25% аз гулкарам тайёр кунед. Ба ҳеҷ кас нагӯед ва нигоҳ кунед, қариб ҳеҷ кас пай намебарад!
   • Ба равғанҳои солим ба монанди зайтун, рапс ё равғани чормағз гузаред. Агар шумо сабзавотро пошед, намакро фаромӯш кунед; ва шиками ту варам намекунад.
5. 5 Хӯрокҳои солим омода кунед. Ҳатто он, ки Шукргузорӣ рӯзи бузургтарин таом ҳисобида мешавад (шояд, ба истиснои Мавлуди Исо), моро аз хӯрдани газакҳо ҳангоми пухтани турк дар танӯр монеъ намекунад. Ба ҷои гирифтани торт ва кукиҳо, сабзавот, меваҳо ва панирҳои сабук бихӯред. Аз лаҳзаи кукиҳо дар ҷевон (дуруст?), Шумо аз паси онҳо нахоҳед рафт!
   • Албатта, беҳтар аст, агар шумо умуман ба хӯрокхӯрӣ наравед. Аммо мо дар бораи Шукргузорӣ сухан меронем. Калиди ҷашн ирода ва худдорӣ аст.
6. 6 Шириниҳои солимро интихоб кунед. Мо бо боварӣ гуфта метавонем, ки кулчаи каду хоҳад буд. Хушбахтона, он назар ба торти пекан солимтар аст. Агар шумо пӯстро нахӯред, боз ҳам беҳтар аст. Аммо ин танҳо интихоби шумо нест. Нок ё себи пуркардашуда - ҳама гуна меваҳои бе пӯст - як шириниҳои аҷоиби идона бо ҳадди ақали калория аст. Менюи шириниҳои худро дар ин рӯз васеъ кунед.
   • Ҳеҷ гоҳ мақолаҳои бахши шириниҳо ва шириниҳоро нахондаед? Дар он ҷо шумораи зиёди онҳо мавҷуданд, масалан, чӣ гуна шириниҳои солим барои оилаи шумо, чӣ гуна парфаит, чӣ гуна пивои равғанӣ ва ҳатто чӣ гуна чӯбҳои карамелизшудаи ҷуворимакка, дурахшони ошомиданӣ ва чӣ гуна десерти угро. Дар бораи он шириниҳо фикр кунед, ки шумо ҳеҷ гоҳ чашидаед!
7. 7 Тартиби хӯрокхӯриро аз соати 13 то 14 Ҷадвали худро тағир диҳед, то ба вақти хӯрок таъсир расонад. Дар ин ҳолат, ба шумо ҳатто хӯрокхӯрӣ лозим намешавад, зеро шумо барвақт барои хӯрдан менишинед. Инчунин, хӯроки нисфирӯзӣ ба ҳазми ғизо мусоидат мекунад (калиди солимии рӯзи дигар) ва кайфияти хуби боқимондаи кори рӯз. Фаъолият пас аз хӯрокхӯрӣ метавонад ба шумо кори ҷисмонӣ ва худро беҳтар ҳис кунад.
   • Бибиям дуруст гуфт, ки ба шумо лозим аст, ки соати 1-2 -и нисфирӯзӣ хӯрок хӯред - ин барои касе, ки ош мепазад, тоза мекунад ва ба мардум хизмат мерасонад, беҳтар аст - онҳо хаста намешаванд! Ва ба шумо низ пеш аз шириниҳо вақт лозим аст. Ки, илова бар ин, шумо мехоҳед лаззат баред, на ҳама таъми лазизро омехта кунед.

Қисми 3 аз 3: Таҳияи стратегия дар рӯзи бузург

1. 1 Субҳона бихӯред. Дар ин ҷо шумо 2 вариант доред: 1) Субҳонаи пур аз сафедаҳо пас аз хӯроки идона бихӯред, ё 2) Субҳонро тарк кунед, гурусна монед ва дар сари суфраи идона бихӯред, то ки базӯр ба диван равед ва аз модари худ хоҳиш кунед ба шумо кулчаи бештар биёред, зеро шумо хеста наметавонед. Кадом вариант барои одамони вазни зиёдатӣ беҳтар аст?
   • Умед аст, ки шумо варианти аввалро интихоб мекунед. Ин як илми дақиқ нест - аммо дар сари суфраи идона хӯрок хӯрдан шахси гурусна камтар мехӯрад. Албатта, шумо ҳар рӯз калорияҳоро месӯзонед, аммо бо ин роҳ шумо метавонед 3500 калорияро сарфа кунед. Ин боиси истеъмоли калорияи зиёд нахоҳад шуд. Агар шумо субҳона бихӯред, шумо камтар мехӯред.
2. 2 Мизбони фаъол бошед. Агар шумо аз ӯҳдаи ҳама вазифаҳои соҳиб баромада тавонед, ин хуб аст! Шумо метавонед одамонро фароғат кунед, ба онҳо нӯшокиҳо бирезед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз дар тартиб аст ва ҳуҷраро оро диҳед. Чунин ба назар мерасад, ки кор аст, аммо шумо пайваста дар ҳаракат хоҳед буд. Ин идея воқеан сазовори истифода аст.
   • Гумон накунед, ки ин иди шуморо вайрон мекунад. Не, не, не - шумо дар ин раванд иштирок хоҳед кард. Дар охири рӯз, шумо худро як созандаи ҷашн эҳсос хоҳед кард, на меҳмони пассив. Ва шояд оила ва дӯстони шумо аз шумо миннатдор бошанд! Танҳо тасаввур кунед.
3. 3 Либоси танг пӯшед. Инро такрор кардан меарзад. Агар шумо шимҳои танг дошта бошед, ки хӯрдан нороҳат аст, пас шумо камтар мехӯред. Дар ниҳоят, шумо аз он чизе, ки дар бадани шумо рӯй медиҳад, огоҳ хоҳед шуд ва вазъро озодона назорат карда метавонед!
4. 4 Андозаи хидматро назорат кунед. Як қошуқ аз хӯрокҳое, ки воқеан мехоҳед, бихӯред.Ҳама чизеро, ки ба шумо маъқул нест, тарк кунед! Пеш аз ҳама як пораи чизеро, ки бештар дӯст медоред, гиред. Вақте ки шумо табақчаи хурдро холӣ мекунед, шумо хоҳед донист, ки чӣ бештар мехоҳед. Инҳо қоидаҳои банақшагирии тактикӣ мебошанд!
   • Шумо метавонед ҳама чизро санҷед, аммо танҳо дар қисмҳои хурд. Пас, ба худ нагӯед, ки маҳдудият вуҷуд надорад. Ин танҳо роҳро барои вазни зиёдатӣ мекушояд. Танҳо барои қонеъ кардани гуруснагӣ хӯрокҳои хурд бихӯред.
5. 5 Туркияи худро ба таври солим бихӯред. Агар он паррандаи калон бошад, пухтан ё бирён кардан, ҳеҷ гоҳ бирён накунед. Агар он ба шумо мувофиқ бошад, яке аз ду вариантро интихоб кунед. Ҳангоми адои парранда ба гӯшти бе пӯст хизмат кунед. Пӯст одатан равғаннок аст.
6. 6 Агар оилаи шумо тарзи пухтупазро донад, аввал гӯштро барои 15 дақиқа хунук кунед. Ин равғанро ҷудо мекунад ва онро дар рӯи замин мегузорад, то шумо онро ҷудо кунед. Агар касе пурсад, ба онҳо бигӯед, ки шумо дар бораи Ҳоҷиён ин корро хондаед ва шумо кӯшиш мекунед, ки дар ин кор ба онҳо тақлид кунед.
7. 7 Алкоголро дар хотир доред. Машруботе, ки шумо метавонед нӯшед, зеро он дорои калория нест - Тухм Ног, Манҳеттан ё шароби сурх. Шумо метавонед менӯшед, менӯшед ва менӯшед ва ҷисми шумо каме тағир намеёбад, зеро дар нӯшокиҳо калория нест. Об, содаи оҳак ё як пиёла чойи наъно бинӯшед! Шумо худро беҳтар ҳис мекунед ва вазн намегиред.
   • Агар шумо нӯшокиҳои спиртӣ нӯшед, ҳар як нӯшокиро дар доираи гидратсия санҷед - оби лимӯ, содаи парҳезӣ, Перриер ва ғайра. Ё як пиёла шароб бигиред ва онро ба оби нӯшокӣ бо оби бе калория табдил диҳед. Мехоҳед ин рӯзро ба ёд оред, дуруст?
8. 8 Шитоб накунед. Баҳра баред ва барои ҳар як газидан шукр гӯед, зеро шумо таъми онро қадр мекунед. Чӣ қадаре ки шумо сусттар хӯред, ҳамон қадар камтар мехӯред, зеро меъдаатон ба майнаи шумо сигнал медиҳад: “Ҳамин аст! Ист. Ман пур ҳастам! ". Одатан, барои оғози ишораи "ман сер шудам" -и меъдаи шумо 20 дақиқа лозим аст. Пас, ба ҷои он ки худро мағлуб кунед ва дарк кунед, ки шумо намехоҳед, ором шавед. Охир, шумо як рӯзи пурра дар пеш доред!
   • Роҳи осон гузоштани чангак дар байни порчаҳост. Хӯрок хӯрдан аз оне ки шумо одатан мекунед (дар ин ҷо ҳисоб кардан шарт нест) ва гузоштани чангак дар байни нешҳо ду роҳи асосии дароз кардани хӯроки шумо мебошад.
9. 9 Ҳоло ба кор набаред ё ҳеҷ гоҳ фикр накунед. Шумо метавонед мурғро бирён кунед, ё пухтед, кулчаи каду созед ё пуркунии махсуси холаи Сюро такрор кунед, ҳарчанд ба шумо маъқул! Ба назарияи "танҳо як вақт" пайравӣ кунед, то ба шумо дар таъми хӯроки ҷашни худ кумак кунад. Бо ин фикр ва таваҷҷӯҳ, рад кардани пешниҳодҳои минбаъда барои шумо осонтар хоҳад буд.
   • Хӯрок чизи барҷастаи Шукргузорӣ нест (тавре ки онро рӯзи озуқаворӣ меноманд) ва хӯрок ба ҳеҷ куҷо намеравад! Ҳамин тавр, вай дертар ё фардо мемонад. Нишастед ва сӯҳбатро дар бораи "Он чизе ки ман имсол шукр мекунам" оғоз кунед. Ба фикрҳои худ диққат диҳед, он чизеро, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст, бихӯред ва сипас бас кунед.
10. 10 Пас аз хӯрок хӯрдан аз диван набароед. Баъдтар коре кунед. Ҳангоми шустани табақ ва тоза кардани ошхона, бо хитҳои солҳои 70 рақс кунед. Бо оила ва дӯстон сайр кунед, то аз зебоии шаҳри тирамоҳӣ лаззат баред. Бо кӯдакон бозиҳои теги бозӣ кунед. Шумо идеяҳо хоҳед дошт! Танҳо ҳаракат кунед.
    • Шояд шумо нахоҳед. Бо вуҷуди ин, шумо набояд нагӯед! Фрисби дар боғ, кӣ бозӣ мекунад?
11. 11 Дар хотир доред, ки Шукргузорӣ танҳо як рӯз аст! Агар ноком бошед, ба асп савор шавед ва савор шавед. Шумо ҳар рӯз баҳонаҳо меандешед ва нақшаҳо тартиб медиҳед, дар тӯли 40 рӯз байни Шукргузорӣ ва Соли нав, бинобар ин шумо метавонед 3-7 фунт ба даст оред. Ҳама чизро дуруст ҳисоб карда, ҷашни Соли нав чизи беҳамто ва муфид хоҳад буд!
    • Ба ҳар ҳол, нагузоред, ки бигӯед: "Чӣ бадбахтӣ, имрӯз Шукргузорӣ (ё декабр, Мавлуди Исо, Соли Нав)!" ва сари худро гум кунед. Хӯроки идона метавонад дар ҳар вақти сол омода карда шавад, аз хусусияти он фирефта нашавед. Интихоб кунед ва аз он чизе, ки шумо метавонед қарор қабул кунед, лаззат баред!

Маслиҳатҳо

• Аз Шукргузорӣ ва мавсими ҷашни олиҷаноб лаззат баред!
• Агар шумо аллакай вазни зиёдатӣ дошта бошед, дар бораи истеъмоли миқдори зиёди хӯрок эҳтиёт бошед, хӯрокҳои солимро интихоб кунед ва дар рӯзҳои истироҳат ҳаракат кунед / машқ кунед. Одамони вазни зиёдатӣ дар рӯзҳои истироҳат назар ба одамони лоғар бештар вазн мегиранд!