Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дар ҳоле ки бисёр духтарон аз шиноварӣ дар рӯзҳои ҳайзашон асабӣ ҳастанд, нагузоред, ки он рӯзҳо шуморо аз лаззат бурдан дар соҳил ё назди ҳавз бо дӯстон боздоранд. Дарвоқеъ, агар шумо дар об чанд машқ кунед, он миқдори хуни шуморо кам мекунад ва табъи шуморо боло мебарад. Агар шумо хоҳед, ки дар давраи худ чӣ гуна шино карданро омӯзед, хонданро дар қадами аввал оғоз кунед.

Қадамҳо

1. 1 Тампонҳо ё пиёлаҳои ҳайзро истифода баред. Пеш аз шиноварӣ ба тампон ё косаи ҳайз ворид кунед. Гарчанде ки шиноварӣ метавонад миқдори ихроҷро коҳиш диҳад, бо дӯстон бидуни тампон ё муҳофизи ҳайз ба об рафтан гигиенӣ нест. Агар шумо то ҳол ба ин маҳсулот одат накарда бошед, аввал онро дар хона пӯшед.
   • Тампонҳо. Агар шумо аллакай ба истифодаи тампон одат карда бошед, пас онҳо барои шиноварӣ беҳтаринанд. Ба шумо лозим нест, ки аз ихроҷ хавотир шавед, зеро онҳо шакли бадани шуморо мегиранд. Риштаро аз тампон пинҳон кунед ва дар оби соф шино кунед, бо ҳар гуна либоси шиноварӣ пӯшед. Фаромӯш накунед, ки тампонро дар ҳар чанд соат иваз кунед ва ҳеҷ гоҳ дар тӯли зиёда аз 8 соат пӯшед.
   • Табақҳои ҳайз. Гарчанде ки он ҳамчун тампон маълум нест, пиёлаҳои ҳайзро ба мањбал ворид кардан лозим аст, ки он ба бадан сахт пайваст шуда, хун ҷамъ мекунад. Косаи ҳайзро то 10 соат пӯшидан мумкин аст, ки ин аз тампоне, ки ҳадди аксар 8 соат пӯшидан мумкин аст, зиёдтар аст. Мисли тампон, он аз ҷиҳати функсионалӣ ноаён аст ва ба бадани шумо часпидааст, аз ин рӯ хун берун намеояд ва шумо набояд дар бораи пинҳон кардани сатр аз тампон хавотир шавед.
   • Шумо наметавонед бо дастпӯшак шино кунед. Он зуд тар мешавад ва дар об тар мешавад ва агар онро дар либоси шинокунӣ пӯшед, он намоён мешавад ва шумо наметавонед ба об ворид шавед.
2. 2 Маводҳои иловагии гигиениро бо худ гиред. Агар шумо тампон пӯшед, ба шумо лозим меояд, ки онҳоро дар давоми рӯз чанд маротиба иваз кунед. Баъзе аз онҳоро гиред, агар ширкати шумо тасмим гирад, ки лаззат бурданро идома диҳад ва дар он ҷо бештар истад. Агар шумо хоҳед, ки тампонатонро иваз кунед, онро пас аз ба охир расидани шиноварӣ ва иваз кардани либосатон иваз кунед. Аз ин рӯ, ҷудокунандаро низ бо худ гиред.
   • Агар шумо дар рӯзи вазнини тампон пӯшед, онҳоро ҳар 3-4 соат иваз кунед.
   • Агар шумо табақи ҳайзро истифода баред, шояд хавотир нашавед, зеро он метавонад дар дохили то 12 соат истад.
3. 3 Афсонаро сарфи назар кунед, ки шумо набояд дар чунин рӯзҳо шино кунед. Вақте ки сухан дар бораи ҳайз меравад, бисёр ҳикояҳои аҷиб вуҷуд доранд. Ба касе гӯш надиҳед, ки мегӯяд, шиноварӣ дар ин рӯзҳо ба саломатии шумо зараровар аст, ё агар шумо дар уқёнус шино кунед, хуни шумо акулҳоро ҷалб мекунад. Гӯш накунед, агар гӯянд, ки тампон обро аз худ мекунад. Чунин изҳорот ба воқеият ҳеҷ иртиботе надоранд. Шумо метавонед дар вақти дилхоҳ ва ҳатто дар рӯзҳое, ки ҳайз доред, бехатар шино кунед.
4. 4 Шортҳои васеъ пӯшед (ихтиёрӣ). Агар шумо дар ҳақиқат хавотир бошед, ки риштаи тампон намоён мешавад ё шумо бароҳат нестед, пас фишори равонии худро бо пӯшидани кӯтоҳ васеъ кунед. Як буриши зебоеро харед, ки он қадар пурпечутоб намебошад ва кӯтоҳи худро аз болои либоси шиноварӣ кашед. Барои осоиштагии иловагӣ, шортҳои рангаи торик харед.
5. 5 Агар шумо аз нишон додани хун хавотир бошед, либоси шино пӯшед. Агар шумо тампон ё косаи ҳайзро дуруст гузоред, дар бикини хун намоён нахоҳад шуд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед худро бо пӯшидани либоси сиёҳ муҳофизат кунед. Рангҳои зебо ба мисли кабуди кабуд, қирмизро интихоб кунед ва ба лаззат бурдан омода шавед.
   • Шумо инчунин метавонед либоси оббозиро бо поёни васеъ интихоб кунед, то ба шумо намоиши сатри тампон хавотир нашавад.
6. 6 Шумо метавонед бо боварӣ шино кунед! Дар бораи намуди зоҳирии худ хавотир нашавед ва барои санҷидани он ҳар 5 дақиқа ба хари худ нигоҳ накунед, бинобар ин шумо бешубҳа худро аз даст медиҳед. Аз об бархезед ва барои ташхиси зуд ба ҳоҷатхона равед. Кӯшиш кунед, ки ҳолати худро нодида гиред ва лаззат баред.
   • Дӯстдухтар гиред. Аз як дӯсти наздикатон хоҳиш кунед, ки ба шумо хабар диҳад, агар ӯ дар бораи шумо чизе пайхас кунад.
7. 7 Худро аз варам кардан ва варам кардан муҳофизат кунед. Гарчанде ки дар ин рӯзҳо ягон роҳи ягонаи табобат вуҷуд надорад, шумо метавонед чанд коре кунед, ки шумо барои кам кардани варамҳо ва варамкунӣ, ки шумо дар давраи худ эҳсос мекунед, метавонед анҷом диҳед. Дар ин рӯзҳо аз хӯрокҳои пухта, шӯр ва умуман носолим, инчунин аз бисёр кафеин худдорӣ намоед. Мотрин ё дигар сабуккунандаи дардро гиред. Баъзан, беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, танҳо шино кардан ва дардро фаромӯш кардан аст.
8. 8 Шумо метавонед танҳо офтоб гиред. Агар шиноварӣ аз ҳад нороҳат бошад ё намедонад чӣ кор кунад, бо раҳм ба қафо баргардед. Бигӯ: "Ман ҳоло шино кардан намехоҳам!" Ва ба ҷои он аз офтобгирӣ лаззат баред. Агар тамоми ширкати шумо аз духтарон иборат бошад, онҳо эҳтимол дарҳол мефаҳманд. Агар шумо дар як ширкати омехта бошед, эҳтимол бачаҳо аз фишор овардан ба шумо дар ин бора хеле шарм доранд.
   • Роҳи муошират бо ширкатро ёбед, ҳатто агар онҳо ҳама дар об бошанд. Шумо метавонед дар канори ҳавз бо пойҳоятон ба об нишинед, шумо метавонед довари мурофиаи судӣ бошед ё шумо метавонед рақибонро аз паҳлӯяш рӯҳбаланд кунед.
   • Дар хотир доред, ки ин охирин чораест, ки шумо худро нороҳат ҳис мекунед. Ҳангоми шиноварӣ шумо бояд итминон дошта бошед, новобаста аз давраи шумо ё не. Ҳайз як раванди табиӣ аст ва шумо бояд аз зан будан фахр кунед, на аз он шарм доред.

Маслиҳатҳо

• Пеш аз ғарқ шудан ба ҳавз ҳоҷатхонаро истифода баред. Ин имкони хунравӣ дар ҳавзро коҳиш медиҳад.
• Пӯшидани либоси шиноварӣ бо поёни торик ҳамеша хуб аст. На танҳо он хуб менамояд, балки он доғҳои озори онҳоро низ пинҳон карда метавонад.
• Агар шумо худро нороҳат ҳис кунед (гӯё ки шумо "шино карданӣ ҳастед"), ба инстинктҳои худ эътимод кунед ва аз об берун шавед.
• Табиист рафтор кунед; чизе бадтар аз ҷалби таваҷҷӯҳ ба ихроҷ нест (агар онҳо пайдо шаванд); агар лозим шавад, танҳо бахшиш пурсед ва равед.
• Либоси сиёҳ пӯшед, то дигарон аз пайдоиши ихроҷ ба шумо ҷилавгирӣ кунанд.
• Шумо метавонед бо як дӯсти наздикатон чизҳои эҳтиётӣ дошта бошед, то агар лозим ояд пушти ҳамдигарро пӯшонед.
• Бо худ овардани чизеро фаромӯш накунед, ки шумо метавонед либоси шинокунии худро пӯшед, агар он шорид (беҳтараш доман).
• Агар шумо ихроҷ карда бошед ва дӯстатон инро пайхас карда бошад, ба он таваҷҷӯҳ накунед, вагарна одамон низ метавонанд пай баранд. Бо як сигнал ё код биёед, масалан: "Ман мехоҳам шарбат нӯшам, оё шумо меравед, ки оё онро дар сумкаи ман доред?"
• Нагузоред, ки давраи шумо нақшаҳои шуморо вайрон кунад. Баъзан машқҳо метавонанд шуморо беҳтар ҳис кунанд.
• Ба ҷои либоси шиноварӣ дар зери он кӯтоҳ пӯшед. Дар об ҷойпӯш напӯшед, пас аз оббозӣ онҳоро пас аз шиноварӣ пӯшед.
• Агар шумо дарсҳои шиноварӣ гиред ва ҳайз доред, бигӯед: Ман худро хуб ҳис намекунам ва мураббӣ шуморо иҷоза медиҳад. Тақвимро ҳар соат иваз кунед. Агар шиноварӣ воқеан барои шумо душвор бошад, пас ба мураббӣ дар ин бора бигӯед.

Огоҳӣ

• Баъзе одамон мефаҳманд, ки болишт ҳангоми шиноварӣ хунро намегирад.
• Гарчанде ки хунравӣ дар об суст мешавад, он пурра қатъ намешавад. Пас аз муддате, хун метавонад равад, аммо ҳеҷ чизи хеле возеҳ рӯй нахоҳад дод.