Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: кашидан
• Усули 2 аз 2: Машқҳои гуногуни тайёриро санҷед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ин мақола барои раққосон, гимнастҳо ва рассомони ҳарбӣ аст, ки мехоҳанд тақсимҳоро анҷом диҳанд ва дар ҳақиқат сахт кӯшиш кунанд, аммо бо баъзе сабабҳо онҳо наметавонанд. Ҳамин тариқ, ин мақола ба завқи шумо мувофиқ хоҳад буд, зеро дар он мо чанд асрори ҳунари ресмонро ифшо хоҳем кард!

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: кашидан

1. 1 Машқҳои дарозкуниро иҷро кунед. Барои дар ресмон нишастан, шумо бояд ҳадди аққал ҳадди ақали дарозӣ дошта бошед. Пеш аз он ки пайвандҳои худро пора кунед ё кашед, бо машқҳои асосӣ оғоз кунед.
   • Шушҳоро санҷед. Як пои худро ба пеш гузоред, гӯё ки шумо ният доред тақсим кунед. Ҳоло, дар пои пеши худ нишинед, то пои қафо дар рӯи замин ҳамвор монад. Ҳамин тариқ, шумо дар ҳолати нимсӯза хоҳед буд. Бо ин машқ дар ду пой мушакҳои худро хуб гарм кунед.
2. 2 Бо бандҳои худ дар пошнаи худ нишинед. Кӯшиш кунед, ки зонуҳоятонро бо бинии худ расонед. Дастҳои худро ба пеш дароз кунед, кашишро дар мушакҳои қафо эҳсос кунед.
   • Ҳангоми дароз кардан истироҳат кардан хеле муҳим аст. Баъзе устодони йога мегӯянд, ки дарозӣ дар сари шумост - аз куҷо садое меояд, ки шумо ҳеҷ кор карда наметавонед. Пас, кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед ва ба ин васила ин овози дарунии озори дарунро хомӯш кунед.
3. 3 Машқи бабочка кунед. Пойҳоятонро дар пешатон гузоред ва бо дастҳои худ дар наздикии чуқур пӯшед, то зонуҳои шумо ба таври маҷозӣ нӯги болҳои бабочка бошанд. Ба эҳтимоли зиёд, зонуҳои шумо ба фарш намерасанд, бинобарин вазифаи шумо аз зонуҳояш ба замин расидан хоҳад буд, ки аз ҳолати шабпарак берун наояд. Шумо метавонед оринҷҳои худро истифода баред, то зонуҳоятонро ба фарш фишор диҳед.
4. 4 Дастҳои худро ба пойҳои худ расонед. Шумо метавонед ин машқро истода ё нишаста иҷро кунед. Агар шумо ягон бор бояд аз стандарти тарбияи ҷисмонӣ гузаштед, ки дар он нишастан, пойҳоятонро ба пеш рост кардан ва дастҳоятонро ба самти пойҳои худ дароз кардан ва мавқеи ба даст овардашударо ислоҳ кардан лозим буд, пас ин ҳамон чизест, ки онҳо мегӯянд, такрор кунед. , чунон ки онҳо дар мактаб таълим медоданд.
   • Агар маҳорат расидан ба пойҳои шуморо осон гардонад, пас як чизи душвортареро санҷед, масалан, бо худ рақобат кунед, то ки бо ангуштони худ то куҷо расидан мумкин аст ва пас рекорди худро шикастед. Камолотнинг чегараси йўқ.

Усули 2 аз 2: Машқҳои гуногуни тайёриро санҷед

1. 1 Ҳангоми кӯшиши нишастан ба ресмон то ҳадди имкон пасттар шавед. Ҷасади худро дар ҳолати наздиктарин ба ошёна як дақиқа қулф кунед (шумо метавонед кӯшиш кунед, ки муддати дарозтар истодед).
   • Ҳамин ки шумо ба ҳадди паҳншавии пойҳо ба паҳлӯ расидед, бар бандҳо нишинед ва пойҳои худро то ҳадди имкон аз якдигар васеъ нигоҳ доред. Ҳоло кӯшиш кунед, ки бо дастҳои худ аввал ба як пой ва баъд ба пойи дигар расед. Пас аз он, дастҳои худро то ҳадди имкон дароз кунед ва пойҳои худро дар ҳолати кушода ба паҳлӯ нигоҳ доред. Машқро такрор кунед.
2. 2 Барои як ресмони тӯлонӣ мавқеи омодагӣ гиред. Пои пеши худро хам карда нигоҳ доред. Ба таври дигар ҷисми худро ба фарш тела дода, сари худро ба қафо партоед ва ба ин васила мушакҳои зарурии пушт ва пойҳоро дароз кунед. Машқро дар пои дигар такрор кунед.
3. 3 Роҳи дароз кашед. Ин машқ аз 4 қисм иборат аст, ки бояд пайдарпай анҷом дода шаванд.
   • Ба як зону афтед. Як пои худро каме дар пешатон гузоред ва пои дигарро дар паси худ ҷойгир кунед, то кунҷи 90 ° эҷод кунед. Поён шавед, то даме ки дар шиками шумо дарозӣ пайдо шавад.
   • Мавқеъро нигоҳ доред, аммо пошнаи пои қафои худро гирифта, ба сӯи думҳои худ кашед. Ин мавқеъро ислоҳ кунед.
   • Пои ақиби худро раҳо кунед ва ба ҳолати аввала баргардед. Ҳарду оринҷро ба фарш гузоред ва ба ин васила то ҳадди имкон хам кунед.
   • Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Сипас зонуи пои қафоро аз фарш бардошта ба шонси бадастомада дароз кунед. Сипас ин маҷмӯи машқҳоро дар пои дигар такрор кунед.
4. 4 Мавқеи лоғарро гиред. Каме ақиб нишинед, то шумо пои пеши хамшудаи худро рост кунед. Сипас ба пои ростшуда хам шавед, то ки манаҳ ба зону бирасад ва сандуқ ба рони худ такя кунад.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки дубора тақсим кунед. Агар шумо хуб гарм шавед, пас шумо мавқеи худро дар тақсимшавӣ каме беҳтар хоҳед кард. Ҳар рӯз иҷро кардани машқҳои дар боло буда, дарозии шуморо ба таври назаррас беҳтар мекунад, ки ба осонӣ тақсим кардани тақсимот мусоидат мекунад!
   • Кӯшиш кунед, ки дар қисмҳои девор нишинед. Тасаввур кунед, ки пойҳои шумо дастҳои соатанд ва девор рақам аст. Акнун соати шаш дар девор ранг кунед.
6. 6 Фуф.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки ҳамарӯза ба ресмони дарозрӯя нишинед.
• Дар рӯзҳои аввал ё ҳатто ҳафтаҳои дарс аз шуш оғоз кунед.
• Ҷӯробҳои ресмони худро пӯшед, то ба шумо дардоварона пойҳоятонро дар рӯи замин лағжонед.
• Вақте ки шумо дар болои порча нишастаед, макони максималиро ишғол кунед, ки дар он мушакҳо сӯхтан ва кашиданро сар мекунанд, дар он 30 сония истед ва сипас кӯшиш кунед, ки дар тақсимшавӣ ҳатто поёнтар фурояд. Дар як пояш 1 дақиқа ва аз тарафи дигар 1 дақиқа дароз кунед ва тақсим кунед.
• Пас аз он ки шумо ба тақсимоти пурра расидед, аз дӯсти худ хоҳиш кунед, ки дафтарҳои телефонҳои ғафсро дар зери пойҳоятон гузорад, то ба шумо дар берун аз тақсимоти табиии худ дароз кашед. Бо мурури замон китобҳои бештар илова кунед.
• Ҳар рӯз дароз кунед. Мавқеи ресмонро дар тӯли 60 сония нигоҳ доред.
• Кӯшиш накунед, ки худро ранҷонед. Агар шумо дарди шадидро ҳис кунед, фавран қатъ кунед, шумо хавфи шикастани бандҳо ё кашидани мушакҳоро доред.
• Агар шумо фикр кунед, ки вақти истироҳат аст, пас вақти он расидааст. Ҳангоми зарурат танаффус гиред. Инро аз ҳад зиёд накунед.
• Ба пои рост нишинед ва чапи худро дароз кунед, пас баръакс.
• Агар шумо оҳиста -оҳиста дароз нашавед, пас шумо метавонед ба худ зарар расонед. Агар шумо ба қувват ва таҷрибаи худ боварӣ надошта бошед, якбора ба ресмон нанишастед.
• Агар шумо ҳатто тавонистед дар як пои дарозмуддат дар ягон пояш нишинед, пас кӯшиш кунед, ки пои ақибро на камтар аз пои пеш дароз кунед, то онро пурра рост кунед.
• Кӯшиш кунед ва худатон бошед, таслим нашавед.
• Ҳадди аққал 30 дақиқа хеле хуб дароз кунед.
• Фаромӯш накунед, ки дар пои дигар ё тарафи дигар машқ кунед.
• Ҳар рӯз машқ кунед, агар пойҳои шумо сахт дард накунанд.
• Аз касе хоҳиш кунед, ки шуморо сабукфикрона ба фарш тела диҳад.
• Дар хотир доред, ки якчанд намуди ресмон вуҷуд дорад - ресмони чинӣ, ресмони русӣ - то шумо метавонед равишҳои гуногунро санҷед.
• Нӯги ангуштони пойро ба пеш кашед.

Огоҳӣ

• Маскав дар як рӯз сохта нашудааст. Натиҷаҳои фавриро интизор нашавед. Сабр, сабр ва шумо муваффақ хоҳед шуд!
• Одати пои пуштро хам карданро инкишоф надиҳед; ин одати бад аст, ки баъдтар аз он халос шудан душвор аст.
• Пойҳои худро каҷ накунед. Ин одат метавонад ба саломатии баъзе бандҳо таъсири бад расонад (шумо метавонед худро бо гузоштани дастҳо ба болои худ дар вақти тақсимшавӣ озмоиш кунед; агар пои шумо ба паҳлӯҳо каҷ шуда бошад, кӯшиш кунед, ки аз ҷой бархезед ва дубора ҷудо кунед, аммо рост).
• Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз истифода бурдани дафтарҳои телефон пурра тақсим карда мешавед.
• Худро маҷбур накунед, маҳдудияти худро бидонед.
• Мушакҳои пойҳои шумо эҳтимол рӯзи дигар дард кунанд. Ин хуб аст, зеро мушакҳои шумо ба минтақаи бароҳати нав мутобиқ мешаванд, ба онҳо вақт диҳед. Аммо бояд дарди хуб ва дарди шадиди шадидро, ки дар натиҷаи осеб ба амал меояд, фарқ кардан лозим аст. Агар шумо захмдор шудаед ё дарди мушакҳо гумонбар шуда бошед, ба духтур муроҷиат кунед.