Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Қисми якум: Нақшаи 10-рӯза созед
• Усули 2 аз 4: Қисми дуюм: Тарзи ҳаёти нав дар давоми 10 рӯз
• Усули 3 аз 4: Қисми сеюм: Ғизо барои 10 рӯз
• Усули 4 аз 4: Қисми Чорум: Нақшаи машқҳои 10 -рӯза
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

10 рӯз. Агар шумо метавонед дар ин муддат аз бача халос шавед, шумо метавонед аз якчанд фунт иловагӣ халос шавед. Аммо чӣ тавр шумо воқеан вазни худро гум карда метавонед, на як кило? Ин либос худ аз худ дароз намешавад. Вақти он расидааст, ки дар ин бора ҷиддӣ бошем - мо ҳама чизеро, ки шумо бояд донед, аз калорияҳо ва машқҳо то ҳиллаҳои ақл, ки шуморо камтар мехӯранд, фаро хоҳем гирифт. 240 соат ва ... ба пеш!

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Қисми якум: Нақшаи 10-рӯза созед

1. 1 Ҳадафҳои худро муайян кунед. Мо дар бораи кадом вазн гап мезанем? 1,5 кг? 4,5 кг? Аз даст додани 0,5-1 кг дар як ҳафта бехатар аст, аммо шумо метавонед дар ҳафтаи аввал бисёр чизҳоро (асосан об) аз даст диҳед, аз ин рӯ мо шуморо хафа намекунем. Танҳо фаҳмед, ки шумо дар давоми 240 соати оянда чӣ қадар вазни худро гум кардан мехоҳед.
   • Биёед бигӯем, ки шумо мехоҳед дар давоми 10 рӯзи оянда 2,5 кг аз даст диҳед. Ин 0,5 кг дар 2 рӯз аст. Азбаски 0,5 кг дорои 3500 калория аст, шумо бояд 1750 калорияро сӯзонед ҳар рӯз... Ва шумо?
2. 2 Талаботи худро муайян кунед. Биёед бо мисоли 2,5 кг оғоз кунем. Барои кам кардани 250 грамм дар як рӯз ба шумо лозим аст, ки касри 1750 калория эҷод кунед. Ин як талафоти вазнини назаррас аст, аммо мо ба ҳар ҳол кӯшиш хоҳем кард. Ин аст тарзи фаҳмидани он, ки чӣ тавр бо он мубориза бурдан мумкин аст:
   • Бифаҳмед, ки барои аз даст додани вазн чанд калория хӯрдан лозим аст. Шумо BMI ва миқдори калорияҳоро, ки шумо ҳар рӯз истеъмол карда метавонед, хоҳед ёфт.
   • Пас аз он ки шумо миқдори шабонарӯзиро медонед, аз ин рақам 1750 хориҷ кунед.Ин рақамест, ки шумо бояд бо он кор кунед. Ва албатта, ҳар қадаре ки шумо машқ кунед, ҳамон қадар бештар калория истеъмол карда метавонед.
3. 3 Журнали хӯрокро нигоҳ доред. Шумо ҷиддӣ ҳастед, ҳамин тавр не? Пас ноутбукро гиред ё барнома зеркашӣ кунед (дар шабака даҳҳо онҳо ҳастанд). Вақте ки шумо бо он чизе, ки мехӯред, рӯ ба рӯ мешавед, муайян кардани он ки шумо хато кардед, барои шумо осонтар аст. Ва пешрафти худро бинед! Ҳавасмандии талафоти вазнро инчунин дар бисёр замимаҳо пайдо кардан мумкин аст.
   • Дар ин рӯзнома шумо калорияҳоро ҳисоб мекунед ва онҳоро менависед. Ҳамин тавр, агар шумо имрӯз кори хубе карда бошед, пас пагоҳ метавонед каме истироҳат кунед. Ё баръакс.
4. 4 Дар бораи ҷадвали омӯзиши худ қарор қабул кунед. Агар шумо хоҳед, ки тарзи ҳаёти худро то абад тағйир диҳед, тартиб додани ҷадвал хандаовар хоҳад буд. Аммо азбаски мо танҳо дар бораи якуним ҳафта гап мезанем, биёед ин корро кунем. Ҳамин тавр шумо метавонед ба ҷадвали худ дар як ҳафта бодиққат назар кунед, вақтро интихоб кунед ва ба машқ оғоз кунед. Зеро шумо медонед, ки вақт ва имконият доред!
   • Ҳар рӯз машқ карданро мақсад гузоред. Як соат бузург аст, аммо шумо метавонед 30 дақиқа тамрин кунед. Агар шумо бояд онҳоро ба равишҳо тақсим кунед, пас ин хуб аст! Ва агар шумо вақт надошта бошед, онро пайдо кунед. Барои саломатӣ ҳамеша вақт ҳаст.
5. 5 Ҳама партовҳоро аз хонаи худ партоед. Шумо нақша доред. Шумо ҳавасмандӣ доред. Ҳоло ба шумо лозим аст, ки худро барои муваффақият омода созед. Ин каме сахт садо медиҳад ва ба назар чунин мерасад, ки он ба ҷайбатон хоҳад зад, аммо "ҳозир" аз ошхона гузаред. Ҳама хӯрокҳои партов ва хӯрокро дар бастаҳое, ки ба шумо лозим нестанд, партоед. Агар шумо дар давоми 10 рӯз аз даст додани вазн ҷиддӣ бошед, шумо ин қурбонӣ хоҳед кард. Ин ягона роҳи мубориза бо васваса аст.
   • Бале, ин гуфтан аз иҷро кардан осонтар аст. Оила бештар хашмгин мешавад, дуруст? Биёед ба як созиш биёем: аз ҳар касе, ки бо шумо зиндагӣ мекунад, хоҳиш кунед, ки хӯрокро аз шумо пинҳон кунад ё ба ҷое гузорад, ки онро наёбед. Ва нагузоред, ки онҳо ба шумо бигӯянд, ки вай дар куҷост!

Усули 2 аз 4: Қисми дуюм: Тарзи ҳаёти нав дар давоми 10 рӯз

1. 1 пайдо кардан Чӣ хел хӯрдан лозим аст. Биёед ба чизи муҳимтарин равем. Мо танҳо 10 рӯз дорем, аз ин рӯ вақти он расидааст, ки ба хӯрдани солим шурӯъ кунем. Ва шумо фикр мекардед, ки шумо тамоми ин вақт дуруст хӯрок мехӯрдед! Не. Модар вақте ки ба шумо таълим медод, дар бораи аз даст додани вазн фикр намекард. Ин аст тарзи хӯрдан, агар шумо орзуи камари борик дошта бошед:
   • Тез -тез бихӯред... Мо дар бораи 6 хӯроки хурд, ки шумо шояд шунидаед, сухан намегӯем - мо дар бораи порсҳои пурра ва ду газак гап мезанем. Вақте ки шумо дар як рӯз 6 маротиба хӯрок мехӯред, ҷисми шумо доимо инсулин истеҳсол мекунад ва ҳеҷ гоҳ истироҳат намекунад ва шумо ҳеҷ гоҳ пурра нахӯред. Аз ин рӯ, ба парҳези худ газакҳо илова кунед. Ин воқеан ба хӯрдани камтар оғоз хоҳад кард.
   • Оҳиста бихӯред... Хӯроки худро бишӯед. Ҳангоми хоидан чангакро ба як тараф гузоред. Агар шумо ҳама чизро зуд бихӯред, баданатон вақт надорад, ки ба шумо гӯяд: "Ист, ист, ман аллакай сер шудам! Оё ман ба ту нагуфтам?" Ба ту вақт додан лозим аст, то бадан вақт дошта бошад, ки ҳама чизро ба қайд гирад. хӯрок.
   • Аз як табақчаи хурд бихӯред... Ин як иллюзияи оптикӣ аст. Ҳар он чизе, ки дар пеш аст, мағзи шумо мехоҳад онро бихӯрад. Пас як табақчаи хурдро пур кунед ва шумо ҷодугарона камтар мехӯред.
   • Ҳеҷ халал нарасонед... Агар шумо дар назди яхдон хӯрок хӯред, мағзи сари шумо барои сабти он вақт надорад. Пас биншинед. Консентрат. Дар бораи матоъ ва мазза фикр кунед. ВАЛЕ баъд рӯзи девонаи худро оғоз кунед.
   • Ранги кабуд иштиҳоро пахш мекунад. Аз ин рӯ, табақи кабуд (хурд) -ро истифода баред, мизро бо дастархони кабуд пӯшед ва дар ҳолати зарурӣ як blouse кабуд гузоред. Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чаро тарабхонаҳои кабуд вуҷуд надоранд?
2. 2 Калорияҳои ивазшавандаро баррасӣ кунед. Таҳқиқоти ахир нишон доданд, ки ворид кардани рӯзҳои калориянок ба нақшаи хӯроки шумо метавонад ба шумо барои аз даст рафтан кумак кунад Бештар вазн Бале. Девона, ҳамин тавр не? Сабаб дар он аст, ки дар ҳоле ки шумо ҷисми худро маҳдуд мекунед, метаболизми шумо суст мешавад ва ҷисми шумо фаъолтар захира кардани маводи ғизоӣ оғоз мекунад.Дар рӯзи калорияи баланд, бадани шумо метавонад ҳавои тозаи метафориро нафас гирад, ки ба шумо имкон медиҳад истироҳат кунед ва аз мағозаҳои равған халос шавед ва мубодилаи метаболизмро суръат бахшед. Пас, дар давоми ин 10 рӯз ба худ иҷозат диҳед, ки каме бештар аз 1 ё 2 рӯз бихӯред.
   • Варианти ивазкунии калорияҳо иваз кардани карбогидратҳо мебошад. Агар шумо асосан сабзавотро бидуни крахмал ва сафеда бихӯред (яъне кам карбогидратҳо), шумо метавонед бо ҷудо кардани як рӯз барои карбогидратҳо ба худ кумак кунед. Ҷисми шумо сӯзонданро афзалтар медонад, на равғанҳо ва сафедаҳо, аз ин рӯ илова кардани онҳо ба парҳези шумо низ ҳамин тавр хоҳад кард - равандҳоро дар бадани худ суръат бахшед, ки раванди аз даст додани вазнро суръат мебахшад.
3. 3 Аз стресс халос шавед. Маблағи стрессро низ ба назар гирифтан бамаврид аст. Маълум мешавад, ки сатҳи баланди стресс сатҳи баланди кортизолро ифода мекунад, яъне шумо мехоҳед бештар бихӯред. Вақте ки шумо фишор доред, шумо барои хӯрдани эҳсосот хӯрок мехӯред, камтар хоб мекунед ва беэътиноӣ мекунед. Пас истироҳат кунед! Камари шумо ба ин ниёз дорад.
   • Шумо аз куҷо сар мекунед? Аз медитация ё йога. Йога инчунин калорияҳоро месӯзонад, бинобар ин шумо ду паррандаро бо як санг мекушед. Ё 15 дақиқа вақт ҷудо карда нишинед ва рӯҳияи зенро таҷриба кунед. Хеле дер шудааст, ки шумо барои "худ" вақт наёфтаед!
4. 4 Хоб. Илми бештар! Маълум мешавад, ки онҳое, ки бештар хоб мекунанд, вазни камтар доранд. Ва ин маъно дорад - шумо худро хуб ҳис мекунед, ҷисми шумо мӯътадил кор мекунад ва шумо барои хӯрдан вақти камтар доред! Ҳамин тариқ, 8 ё бештар соат пайдо кунед. Шумо худро хеле беҳтар ҳис хоҳед кард.
   • Ин ба гормонҳои лептин ва грелин вобаста аст. Сатҳи гормонҳои шумо тағир меёбад, ки бадани шуморо гурусна ҳис мекунад, на хастагӣ. Илова бар ин, вақте ки шумо хоби кофӣ намегиред, шумо бо ҳамин сабаб шакар бештар истеъмол мекунед, хӯрок фармоиш медиҳед ва дар толори варзишӣ аз дарсҳо даст мекашед. Ин се далели қавӣ ҳастанд.
5. 5 Аз парҳезҳои шадид эҳтиёт шавед. Биёед ростқавл бошем: агар шумо рӯзҳои наздикро бо лимонад ва чошнии гарм сарф кунед, шумо вазни зиёде гум мекунед. Аммо пас аз як ҳафта шумо худро даҳшатнок эҳсос хоҳед кард ва тамоми вазн баробари ба хӯрок хӯрдан ба ҷои худ бармегардад. Он метаболизмро вайрон мекунад ва агар шумо хоҳед, ки ҳалли дарозмуддат пайдо кунед, ин тавр нест. Аммо агар шумо хоҳед, ки ба либос мувофиқат кунед? Бале, шояд. Фақат эҳтиёт бўлинг. Ва ба модарат нагӯ, ки мо ба ту маслиҳат додем.
   • Шумо метавонед маълумотро дар бораи парҳези шадид дар wikiHow пайдо кунед. Новобаста аз он ки шумо хоҳед, ки танҳо шарбати хордор нӯшед, карам бихӯред, рӯзҳо дар сауна нишинед ё рӯдаҳоятонро тоза кунед, шумо метавонед ҳама маълумоти лозимиро пайдо кунед (инчунин он чизеро, ки шумо донистан нахостед).

Усули 3 аз 4: Қисми сеюм: Ғизо барои 10 рӯз

1. 1 Як калимаро дар ёд доред - об. Ин маҳз ҳамон чизест, ки ба шумо мӯъҷиза нишон медиҳад. Вақте ки шумо ба нӯшидани оби бештар шурӯъ мекунед, бисёр чизҳои аҷоиб рӯй медиҳанд. Ин аст рӯйхати сабабҳо, ки шуморо бовар мекунонад, ки ҳамеша бо худ як шиша об дошта бошед:
   • Он шуморо сер мекунад. Чӣ қадаре ки шумо менӯшед, ҳамон қадар камтар хӯрдан мехоҳед.
   • Шумо ҳоло ҳам чизе истеъмол мекунед. Чӣ қадаре ки шумо бештар менӯшед, камтар чизҳои дигарро истеъмол мекунед.
   • Он ҷисми шуморо аз токсинҳо тоза мекунад (яъне шумо бештар ба ҳоҷатхона меравед).
   • Он ҳолати мӯй, пӯст ва
   • Мушакҳо ва узвҳои шуморо бо намӣ таъмин мекунад ва саломатии онҳоро беҳтар мекунад.
2. 2 Сабзро интихоб кунед. Ин метафораи светофор ба шумо кумак мекунад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва онро зуд иҷро кунед, пас роҳи осонтарин захираи сабзавоти сабз аст. Бале, ҳама сабзавот "солим" ҳастанд, аммо баъзеҳо нисбат ба дигарон беҳтаранд - ва инҳо сабзавотҳои сабз мебошанд. Онҳо ба истилоҳ "зичии ками энергия" доранд - онҳо калорияҳои кам доранд, аммо зуд пур мешаванд ва инчунин дорои бисёр витаминҳо ва минералҳо мебошанд.
   • Ҳама сабзавотҳои баргӣ ёварони хуб дар тиҷорати шумо мебошанд. Кабудӣ, лаблабуи гулӯ, брокколи, спанак, карам, салат ва ғайра. Шумо метавонед пас аз чанд даста хӯред ва ҳеҷ гоҳ ба ҳадди калорияатон нарасед.
3. 3 Дар сафед истед. Сурх не, сафед. Агар хӯрок сафед бошад, он эҳтимолан карбогидратҳои тозашуда ё коркардшуда аст. Ин маънои онро дорад, ки он нах надорад ва инчунин маводи ғизоӣ надорад.Аз ин рӯ, истеъмоли биринҷи сафед, нони гандумӣ ва ҳатто крахмали картошкаи сафед бояд дар ин 10 рӯз кам карда шавад ё комилан даст кашад.
   • Танҳо барои истинод, бадани шумо ба карбогидратҳо ниёз дорад. Онҳо дар сабзавот ва ғалладонагиҳо мавҷуданд - ин солимтарин карбогидратҳо мебошанд. Аммо онҳо бояд мураккаб ва безарар бошанд; Аз карбогидратҳои коркардшуда ва онҳое, ки шакар доранд, диққат диҳед.
     • Шумо дар бораи парҳези Аткинс шунидед (бе карбогидратҳо). Он метавонад дар давоми 10 рӯз самаранок бошад. Он ба ҳама парҳезҳои шадид шабеҳ аст - шумо метавонед онро дар тӯли 10 рӯз бимонед ва эҳтимол он кор кунад, аммо вақте ки шумо бас мекунед, ба оқибатҳои он омода бошед. Ҳамин тавр, агар шумо метавонед онро риоя кунед, аммо аз оқибатҳои эҳтимолии он огоҳ бошед.
4. 4 Протеини лоғар бихӯред. Парҳези шумо бояд ҳадди аққал 10% протеин дошта бошад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас беҳтар аст афзоиш ин фоиз. Он ба шумо дар сохтани мушакҳо кӯмак мекунад ва дар қонеъ кардани гуруснагӣ аъло аст - ҳамаи ин ба талафоти вазн оварда мерасонад. Пас, моҳӣ, гӯшти сафед, маҳсулоти лубиёӣ ва лӯбиёро бихӯред.
   • Ин намуди парҳез он қадар маъмул шудааст, ки ҳатто 30% меъёр ҳисобида мешавад. Таҳқиқот нишон доданд, ки парҳези аз сафеда бой дар якҷоягӣ бо машқ метавонад сатҳи равғани хунро паст кунад. Ва сафедаҳо инчунин бо қобилияти худ дар назорат кардани суръати афзоиши инсулин маълуманд ва ба ин васила дар мубориза бо гуруснагӣ кӯмак мекунанд. Ғалаба, ғалаба, ғалаба.
5. 5 Дар бораи равғанҳои солим бештар омӯзед. Ҷисми шумо ба онҳо ниёз дорад! Онҳоро аз парҳези худ комилан хориҷ накунед - танҳо ба он диққат диҳед хуб Равғанҳои сернашуда мебошанд. Онҳо дар авокадо, равғани зайтун, чормағз, моҳии равғанӣ ба монанди лосос ё треска ва маҳсулоти ширии камравған мавҷуданд. Дарвоқеъ, агар шумо ин равғанҳои солимро ба парҳези худ дохил кунед (албатта, дар бамеъёр), онҳо ба паст шудани холестирин ва коҳиш додани хатари бемориҳои дил мусоидат мекунанд.
   • Зарур аст, ки ҳадди аққал 10% парҳез аз равған иборат бошад. То 25% муқаррарӣ аст, гарчанде ки танҳо 7% бояд равғани тофта бошад (зараровар). Онҳо дар гӯшти сурх, маҳсулоти ширии равғанӣ, пӯсти парранда ва тухм мавҷуданд.
     • Тухм манбаи хуби сафеда аст, аммо шумо набояд дар як рӯз аз 1 зиёдтар хӯред. Танҳо аз ҳад нагузаред!
6. 6 Истеъмоли натрийро маҳдуд кунед. Натрий на танҳо рагҳои хунгузарро танг мекунад, ки боиси суръати тези дил мегардад, балки ба ҷамъшавии об мусоидат мекунад, ки боиси варам кардан мегардад. Пас, агар шумо ин корро барои саломатии қалби худ накунед, онро барои андозаи шиматон иҷро кунед!
   • Як қошуқи намак дорои 2300 мг натрий мебошад. Мо танҳо ниёз дорем 200 мг дар як рӯз. Ин қариб ғайриимкон аст, аз ин рӯ вояи тавсияшудаи шабонарӯзӣ 1500 мг аст. На бештар аз 2300 мг!
7. 7 Шабона хӯрок хӯрданро бас кунед. Дар ин ҷо гап на аз илм, балки ба психология меравад: одамон одатан шабона аз ҳама зарарноктарин ғизоро истеъмол мекунанд. Ҳамин тавр, агар шумо қасам хӯред, ки пас аз соати 8 хӯрок нахӯред, ҳамлаҳои шабонаи шумо ба яхдон қатъ мешаванд. Ва вақте ки шумо дер меистед ва гурусна мемонед, як пиёла об бинӯшед. Ин назарфиреб аст, аммо ба маблағи он.
   • Ин қисми душвортарин аст. Дӯстони шумо ба қаҳвахонаҳо ва тарабхонаҳо мераванд, машрубот менӯшанд, газак мехӯранд ва шумо фақат мехоҳед, ки онҳоро муошират кунед. Дар бораи ду чиз фикр кунед: шумо шумо метавонед равед, агар шумо ба васваса муқобилат карда тавонед. Аммо он ҳамагӣ 10 рӯз аст. Шумо метавонед дар давоми 10 рӯз чизе бигиред, ҳамин тавр не?

Усули 4 аз 4: Қисми Чорум: Нақшаи машқҳои 10 -рӯза

1. 1 Кардио кунед ва омӯзиши қувват. Далелҳо инҳоянд: Cardio калорияҳоро нисбат ба бардоштани вазн тезтар сӯзонд. Бо вуҷуди ин,, якҷоя кардани ин машқҳо ба шумо сӯхтан кӯмак мекунад хеле бештар... Барои бадани шумо чизе беҳтар аз кор кардани ҳама мушакҳо бо роҳҳои гуногун нест. Ва омӯзиши кардио ва қувват ба шумо дар ин кор кӯмак хоҳад кард. Пас, барои онҳо каме вақт ҷудо кунед!
   • Дар ин даҳ рӯз, шумо бояд қариб ҳар рӯз кардио кунед. Омӯзиши қувва ҳар рӯзи дигар гузаронида мешавад. Агар шумо хоҳед, ки онҳоро зуд -зуд иҷро кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо кор мекунед, зеро ҷисми шумо бояд аз машқи шумо барқарор шавад.
2. 2 Аз ҳама имкониятҳо истифода баред. Хуб аст, агар шумо ҳар рӯз ба толори варзишӣ рафта тавонед.Хеле кам одамон қодиранд. Аммо агар шумо хоҳед, ки ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед ва аз дастатон меомадаро кунед, шумо бояд аз ҳар як имконият барои ҳаракат кардан истифода баред. Ҳатто фишорҳо вазни худро тезтар гум мекунанд!
   • Вақте ки мо дар бораи "имкониятҳои хурд" сӯҳбат мекунем, мо рақс карданро ҳангоми шустани табақҳо дар назар дорем. Ҳангоми тамошои телевизор йога кунед. Планк ҳангоми таблиғ. Тоза кардани ҳуҷра, дар шабака сӯҳбат накардан. Шустани фаршҳо. Шустани дастии мошин. Зина ба ҷои лифт. Мошини худро дар кунҷи дури таваққуфгоҳ нигоҳ доред ... Оё шумо аллакай пур аз андешаҳоед?
3. 3 Кӯшиш кунед омӯзиши фосилавӣ. Кардио хуб аст, аммо таҳқиқоти ахир нишон дод, ки омӯзиши фосилавӣ боз ҳам муассиртар аст. Онҳо хеле зудтар ва қулайтаранд! Ба ҷои давидан дар давоми 30 дақиқа, шумо бояд бо суръати пурра 30 сония давида, бо 15-20 сонияи пиёда давр занед. Чаро? Пас шумо хоҳед сӯхт Бештар калорияҳо ва тапиши дилро зиёд кунед - калорияҳо пас аз машқ сӯзонда мешаванд.
   • Ҳар як машқро метавон бо ин роҳ тағир дод - на танҳо машқҳои пайроҳа. Агар шумо фаъолияти баландро бо фаъолияти мӯътадил иваз кунед, он кор мекунад.
   • Мехоҳед дар бораи чӣ гуна калорияҳо пас аз машқ сӯзонданро донед? Инро азхудкунии оксиген пас аз машқ меноманд. Вақте ки бадани шумо дар режиме кор карда наметавонад, ки онро идора карда наметавонад, барои барқарор кардани сатҳи оксиген як рӯзи дигар лозим мешавад. Вақте ки шумо калорияҳоро сарф мекунед не машқ кардан
4. 4 Машқҳои худро тағир диҳед. Машқҳоро кори вазнин кардан осон аст ... ва аз онҳо хаста шудан. Мушакҳои шумо, мағзи сари шумо ё ҳарду хаста мешаванд. Пас онҳоро тағир диҳед! Бо вақт ва шиддат бозӣ кунед ё ягон чизи нав кунед. Ҷисм ва майнаи шумо барои ин ба шумо миннатдор хоҳанд шуд.
   • Рӯзҳои худро бо машғулиятҳои шавқовар пур кунед, ки шарора ба вуҷуд меорад. Ба ҷои ба толори варзиш рафтан, дарси кикбоксинг гиред. Ба ҳавз равед ё ба сайругашт равед. Дӯстони худро ҷамъ кунед ва баскетбол, теннис ё волейбол бозӣ кунед. Ин калорияҳои бештарро сӯзонд ва ҳатто пай намебарад.
5. 5 Бидонед, ки барои шумо беҳтар чӣ кор мекунад. Эҳтимол бодибилдингҳо ба шумо гӯянд, ки чӣ кор кардан лозим аст омӯзиши қувват ва баъд ба кардио гузаред. Тарафдорони талафоти вазн метавонанд гӯянд, ки бо кардио оғоз кунед. Ва каси дигар мегӯяд, ки ба шумо лозим аст, ки субҳ дар холӣ будани шикам машқ кунед. Аммо муҳим аст, ки бидонед, ки барои шумо чӣ беҳтар аст. Вақте ки шумо метавонед худро сахт меҳнат кунед, вақте ки шумо пур аз энергия ҳастед, машқ кунед. Новобаста аз он ки он дар нисфи шаб аст ё пас аз як сандвич дигар. Корҳо хубанд.
   • Таҷриба! Шумо метавонед давиданро нафрат кунед, зеро шумо пас аз кор медавед. Шояд шумо бояд ин корро пеш аз кор кунед - он ба шумо тамоми рӯз қувват мебахшад. Пас дар давоми 10 рӯз озмоиш кунед. Шумо метавонед одатеро эҷод кунед, ки то абад бо шумо мемонад.

Маслиҳатҳо

• Як шаб пеш газакҳо гиред, хусусан агар шумо дар офис кор кунед. Ҳамин тавр газаки бодоми шумо ба як кило чормағз ва дарди меъда мубаддал нахоҳад шуд.

Огоҳӣ

• Агар шумо гурусна бошед, ҷисми шумо аз кор мемонад. Ҳамин чиз бо метаболизм рӯй хоҳад дод. Ва вақте ки шумо дубора оғоз мекунед, вазн бармегардад. Пас аз он канорагирӣ кунед.