Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Омода
• Қисми 2 аз 3: Сафари худро оғоз кунед
• Қисми 3 аз 3: Фаъолиятро ҷолиб гардонед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Барои баъзеҳо пиёда рафтан душвор аст. Агар шумо яке аз онҳо бошед, пас, ба эҳтимоли зиёд, шумо метавонед ин гуна баҳонаҳоро на як бору ду бор аз забони худ мешунавед: "Ман хеле хаста шудам" ё "Телевизиони дӯстдоштаи ман наздик аст оғоз шавад." Бо вуҷуди ин, кӯшиш кунед, ки баҳона барои худ пайдо кунед, шумо худро аз бисёр чизҳо маҳрум мекунед. Пиёда истироҳати фаъолест, ки метавонад сатҳи стрессро коҳиш диҳад ва саломатиро беҳтар созад. Кайфияти хуб, мусиқии шодмонӣ ва масири дуруст интихобшуда ба ин машғулият барои фароғати гуворо мусоидат мекунад. Ин мақоларо хонед ва шояд шумо ақидаи худро дар бораи ин фаъолияти муфид тағйир диҳед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Омода

1. 1 Ба ҳаво дар берун нигоҳ кунед. Агар шумо хоҳед, ки аз роҳ рафтан лаззат баред, онро дар рӯзи гарм ва офтобӣ иҷро кунед. Агар дар берун гарм, хунук ё борон бошад, ин беҳтарин вақт барои сайругашт нест. Дар ҳавои бад, ба эҳтимоли зиёд, ба берун баромада, шумо қарор медиҳед, ки баргардед.
   • Дар зимистон хеле эҳтиёт шавед, хусусан агар дар берун барф борад. Яхе, ки барф пӯшидааст, метавонад боиси захмӣ шавад.
2. 2 Либосҳои бароҳат пӯшед. Ҳангоми рафтан набояд ҳеҷ гуна нороҳатӣ эҳсос кунед. Дар акси ҳол, шумо бояд ба хона баргардед, зеро аз сабаби дард шумо наметавонед роҳи худро идома диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар либосатон бароҳат ҳастед ва барои обу ҳаво либос пӯшидаед. Пеш аз ба роҳ баромадан, ба тиреза нигаред ва қарор кунед, ки оё шумо бояд куртаи худро бо худ гиред. То он даме, ки шумо роҳ рафтанро бароҳат ҳис мекунед, шумо метавонед аз худи фаъолият лаззат баред.
   • Агар шумо дар нимаи шаб ба сайру гашт равед, ҳатман либоси инъикоскунанда пӯшед. Бехатарии шахсиро дар хотир доред.
   • Пойафзоли бароҳатеро, ки барои фаъолият мувофиқ аст, пӯшед. Пойафзол, пойафзол ва флиппопҳо аз ҳама мувофиқ нестанд. Пиёда рафтан дар чунин пойафзол метавонад боиси ҷароҳат гардад.
3. 3 Ба ин фаъолият ҳамчун як саёҳат муносибат кунед. Кӯшиш кунед, ки ҷойҳои ҷолиберо, ки шумо қаблан мушоҳида накардаед, пайдо кунед. Кӯшиш кунед тасаввур кунед, ки чӣ гуна боди гарм дар рӯи шумо мевазад ва офтоби нарм бо нурҳои худ шуморо навозиш мекунад. Тамаркуз танҳо ба роҳ рафтан, тоза кардани ақли шумо аз фикрҳои парешон. Аз манзараҳои зебои роҳ лаззат баред.
   • Майнаи мо қодир нест, ки ҳама чизро якбора ба ёд орад. Шояд шумо ин масирро борҳо пайравӣ кардаед, аммо ҳар дафъае, ки шумо барои худ чизи нав кашф мекардед.
4. 4 Агар шумо дар ҷойҳои ношинос қадам занед, навигатор ё харитаро истифода баред. Агар шумо гум шавед, дастгоҳи электронӣ ё харитаи электронӣ ба шумо дар хона кӯмак мекунад. Агар телефони шумо вазифаи GPS дошта бошад, ин танҳо як плюс аст. Инчунин, дар ҳолати фавқулодда, шумо метавонед занг занед.
   • Ба аъзои оила ё дӯсти худ бигӯед, ки масири шумо одатан куҷо меравад. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо одат надошта бошед, ки телефони худро бо худ дошта бошед. Агар бо шумо чизе рӯй диҳад, наздикони шумо хоҳанд донист, ки шумо дар куҷоед ва метавонанд сари вақт ба шумо кумак кунанд.
5. 5 Плеери Ipod ё MP3 ва як шиша об гиред. Агар шумо хоҳед, ки вақти хуб дошта бошед, плеери худро гиред ва обро бо худ бигиред. Мусиқӣ шуморо ба ҳаракат бармеангезад ва об ба шумо кӯмак мекунад, ки обдор шавед (хусусан дар ҳавои гарм муҳим аст). Агар ташна бошед ё дилгир шавед, идома додани роҳ бароятон душвор хоҳад буд.
   • Агар шумо барои пиёда рафтанӣ бошед, бо худ хӯрокхӯрӣ биёред. Як халта чормағз, як бари гранола ё мева газакҳои солимест, ки ба шумо барои пур кардан ҳангоми рафтан кумак мекунанд.

Қисми 2 аз 3: Сафари худро оғоз кунед

1. 1 Бо қадамҳои кӯтоҳ оғоз кунед. Дар наздиктарин боғ ё минтақае, ки шумо зиндагӣ мекунед, сайр кунед. Дар замин ҳамвор қадам занед, зеро релефи теппа ё теппаҳо барои роҳ рафтан беҳтарин нест. Ҳатто каме роҳ рафтан ба саломатии шумо муфид хоҳад буд. Паст кардани фишори хун, суръати дил ва талафоти вазн он чизест, ки шумо аз пиёда ба даст меоред.
   • Илова бар ин, рушди истодагарӣ бонуси иловагӣ хоҳад буд. Дар аввал, шумо метавонед танҳо пиёда кӯтоҳ кунед, шояд танҳо дар минтақаи шумо. Бо вуҷуди ин, бо гузашти вақт, шумо эҳтимол ҳайратовар хоҳед шуд, ки шумо метавонед сафарҳои тӯлонӣ гиред. Қобилияти шумо ҳар рӯз меафзояд.
2. 2 Дӯстро бо худ гиред. Баъзе одамон танҳо роҳ рафтанро афзалтар медонанд, аммо бисёриҳо бо дӯсти худ ба сайругашт рафтанро лаззат мебаранд. Якҷоя бо варзиш бозӣ кунед ва аз саломатии аъло ва кайфияти хуб ба даст оред. Он инчунин як имконияти олӣ барои муошират бо якдигар аст.
   • Гузашта аз ин, рафтуомад бо як дӯст фаъолиятро бехатартар мекунад. Агар дар роҳ ба шумо чизе рӯй диҳад, як дӯст метавонад ба шумо кумак кунад.
3. 3 Дар вақти гуногуни рӯз пиёда равед. Вақте ки шумо ба роҳ рафтан шурӯъ мекунед, шумо метавонед дарк кунед, ки ин корро дар нисфи рӯз ба шумо писанд нест.Шояд ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ хеле гарм бошад ё дар берун одамон зиёд бошанд. Дар ин ҳолат, шумо метавонед хоҳиши сайругаштро аз даст диҳед; ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки дар вақтҳои гуногуни рӯз пиёда равед. Илова бар ин, шумо метавонед бифаҳмед, ки он барои саломатии бадани шумо муфид аст.
   • Вақти баромадани офтоб ва ғуруби офтоб беҳтарин вақтҳои рафтуомад аст. Албатта, агар ҷадвали шумо ба шумо имкон диҳад, ки дар ин муддат машқ кунед, ин танҳо як плюс аст. Одатан, дар айни замон дар кӯча одамони зиёд нестанд ва шумо метавонед аз сафари худ лаззат баред.
4. 4 Ба ҳама чиз дар атрофи худ диққат диҳед. Ба мисли робот роҳ надиҳед. Табиат ва атрофингизни қадрланг. Ҳар дафъае, ки шумо ба сайру гашт мебароед, ҳадаф гузоред, ки чизи навро пайхас кунед. Ҳей, оё ин як доллар дар рӯи замин аст?!
   • Он инчунин бехатартар аст. Шумо метавонед дар атрофи пиёдагардҳо, сангҳо ё наҷосати ҳайвонот дидан кунед. Шумо инчунин пайроҳаҳои наверо хоҳед дид, ки шояд қаблан пай набурдаед. Ғайр аз он, шумо метавонед аз гулҳо ва дарахтони зебо лаззат баред!

Қисми 3 аз 3: Фаъолиятро ҷолиб гардонед

1. 1 Пас аз он ки шумо ба пиёдаҳои кӯтоҳтар одат кардаед, кӯшиш кунед, ки онҳоро дароз кунед. Эҳтимол, барои ба реҷаи нав мутобиқ шудан ҷисми шумо каме вақт лозим аст. Пиёда рафтан ба саломатии шумо беҳтар аст. Ҷойҳои хуб барои пиёда рафтан метавонанд боғи калон, қисми нави шаҳр, маркази савдо (агар ба шумо маъқул бошад) ё минтақаи дигар бошанд.
   • Агар шумо хастагӣ ё чарх задани сарро ҳис кунед, фавран нишастед. Ором шавед, каме об нӯшед ва мунтазир бошед, то эҳсос кунед, ки шумо метавонед роҳро идома диҳед.
2. 2 Педометр гиред. Агар шумо хоҳед, ки худро ҳавасманд нигоҳ доред, шумо бояд донед, ки ҳангоми рафтан чанд қадам гузоштед. Педометр (шумо метавонед як барномаи телефониро истифода баред) пайгирӣ мекунад, ки шумо чанд қадам ва дар кадом муддат гирифтаед. Шумо имрӯз чанд қадам гузоштед? Оё шумо метавонед рекорди дирӯзаро ба даст оред?
   • Агар шумо педометрро истифода баред, шумо метавонед ҳадафҳо гузоред. Мехоҳед 2000 қадам гузоред? 5000? 10,000? Барои солимии дил ва нигоҳ доштани вазни солим, шумо бояд дар як рӯз тақрибан 10,000 қадам ё 8 км пиёда равед.
3. 3 Барои истироҳат ва лаззат бурдан аз табиат танаффус гиред. Ҳангоми рафтан ба шумо лозим нест, ки ҳама вақт пиёда равед. Пойгоҳи бароҳатро ёбед, нишаста истироҳат кунед. Гиряи паррандагонро бишнавед ва аз дарахтони зебо мафтун шавед.
   • Ҳангоми танаффус тамоми эҳсосоти худро истифода баред. Кӯшиш кунед, ки бӯйеро, ки қаблан пай набурда будед, бӯй кунед. Бӯи гулҳоеро, ки шумо навакак аз онҳо гузаштед, бӯй кунед. Ин метавонад ҳатто аз роҳ рафтан лаззатбахштар бошад.
4. 4 Барои истироҳат ва лаззат бурдан аз пиёда саъй кунед. Танҳо пиёда рафтан метавонад як лаззати бузург бошад. Шумо метавонед оромона дар бораи чизи лаззатбахш фикр кунед ва техникаи чуқури нафаскаширо ба кор баред. Ин танҳо беҳбудӣ ва рӯҳияи шуморо беҳтар хоҳад кард. Инҳоянд чанд андешаҳо:
   • Нафаскашии амиқи шикамро амалӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки онро бо қадамҳои худ ҳамоҳанг созед. Бо шарофати ин, шумо бадани худро гӯш хоҳед кард, на танҳо ба таври худкор пойҳои худро аз нав танзим кунед.
   • Тасдиқоти мусбатро такрор кунед ё ҳангоми роҳ рафтан дуо гӯед. Инро бо нафас ва қадамҳои худ ҳамоҳанг созед. Шумо аз сайругашт бо кайфияти хуб бармегардед. Ғайр аз он, он ба шумо кӯмак мекунад, ки барои қадами навбатии худ ҳавасманд бошед.
5. 5 Пас, биёед оғоз кунем! Дар хотир доред, ки роҳ рафтан бояд бе оҳиста одат шавад. Якчанд ҷойҳоро барои худ муайян кунед, ки ба шумо махсусан ҳангоми роҳ рафтан маъқул аст. Дар вақти гуногуни рӯз пиёда равед. Давомнокии сайр метавонад гуногун бошад. Ширкати хуб ва мусиқии ҷолибро фаромӯш накунед. Пиёда роҳат кунед.

Маслиҳатҳо

• Ширкати хуб метавонад як бача ё духтаре бошад, ки ба шумо писанд ояд.
• Дар хотир доред, ки либосҳои бароҳат пӯшед, ки дар он шумо гарм нахоҳед шуд!
• Ҳангоми роҳ рафтан дастҳоятонро ламс кунед. Ин дар ҳақиқат муҳим аст.

Огоҳӣ

• Боварӣ ҳосил кунед, ки макони интихобкардаи шумо барои пиёда бехатар аст.
• Телефони мобилии худро бо худ гиред, аммо дар хотир доред, ки он дар сурати ҳамла на ҳама вақт ба шумо кумак карда метавонад. Дар ин ҳолат, беҳтар аст, ки силоҳи дифоӣ гиред (масалан, пошидани қаламфури), аммо онро танҳо дар сурати ҳамла истифода баред.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, ба духтур ё мутахассиси ботаҷриба муроҷиат кунед. Пиёда рафтан бо як дӯст метавонад ба шумо кумак кунад, агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед.
• Агар шумо худро хуб ҳис накунед, набояд ба сайр равед. Шумо метавонед ба одамони дигар сироят кунед ё беҳуш шавед.
• Ҳангоми сайру гашт, ҳатман дар бораи масири худ фикр кунед, ҳатто агар ин танҳо роҳ то охири кӯча ва бозгашт бошад. Бо гузашти вақт, шумо метавонед макони дуртарро интихоб кунед. Ба шарофати ин шумо тобовартар хоҳед шуд. Бо вуҷуди ин, тамоми кӯлро давр назанед, зеро шумо хеле хаста ба хона бармегардед.