Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Мулоҳиза
• Усули 2 аз 3: Чӣ тавр бояд корро то ба охир анҷом дод
• Усули 3 аз 3: Мурофиаи вақт

Роҳҳои оддии зиёд кардани консентратсияи шумо бе истеъмоли доруҳо мавҷуданд. Дар ин ҷо мо дар бораи ду роҳ сӯҳбат хоҳем кард: роҳи аввал ба зиёд шудани консентратсияи шумо ва умуман ба шумо барои иҷрои вазифаи мушаххас кумак мекунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Мулоҳиза

1. 1 Ҷои бароҳат нишастанро ёбед. Бо пушт рост нишинед - агар шумо имконияти такя кардан дошта бошед, хоб меравед. Ҳама дастгоҳҳое, ки метавонанд шуморо парешон кунанд, хомӯш кунед.
2. 2 Вақтсанҷро оғоз кунед. Ҳангоми интихоби таймер, таймереро харед, ки садо медиҳад, зеро ин боиси парешонии шумо мегардад. Агар таймератон садои баланд барорад, онро бо гузоштани вақтсанҷ ба ҷевон ё печонидани матоъ хомӯш кунед. Таймерҳои олиҷанобе ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро дар интернет ройгон зеркашӣ кунед ва дар компютери худ захира кунед, ба диск сабт кунед ё ба плеери MP3 -и худ зеркашӣ кунед.
3. 3 Муайян кунед, ки шумо чанд вақт мулоҳиза хоҳед кард. Дарҳол ба он вақти зиёд сарф накунед. Барои машғулиятҳои аввал таймер ё ҳушдорро барои 10 дақиқа таъин кунед. Вақте ки шумо ба он омодаед, 5 дақиқа илова кунед. Ҳадаф кунед, ки ду маротиба дар як рӯз 20 дақиқа мулоҳиза кунед.
4. 4 Тасвир, ранг ё калимаро интихоб кунед ва дар бораи он фикр кунед. Фикр накунед, ки кадом навъҳои ин ашё ё тасвир вуҷуд доранд ё маънои онҳо, танҳо дар бораи ин тасвир, ранг ё калима фикр кунед. Масалан, агар шумо дар бораи гул фикр кунед, тасвиреро интихоб кунед, ки содда, бетағйир ва тағйирёбанда бошад. Яке аз шаклҳои машҳури мулоҳиза диққати худро ба нафаси худ равона кардан аст, хусусан ба он чизе, ки шумо ҳангоми нафас кашидан ва берун кардан дар бинии бинии шумо эҳсос мекунед.
5. 5 Сифати мулоҳизаро ҳангоми мулоҳиза ё фавран пас аз он доварӣ накунед. Мағзи шумо бар зидди он исён мекунад ва шумо наметавонед тамаркуз кунед. Агар ин тавр рӯй диҳад, ба таври оҳиста ба худ хотиррасон кунед, ки ба тамаркуз ба нафас ё тасвири барои худ интихобкарда баргардед.
6. 6 Сабр кун. Барои медитатсия шудан як моҳ ё ҳатто сол лозим аст.

Усули 2 аз 3: Чӣ тавр бояд корро то ба охир анҷом дод

1. 1 Вақтсанҷро барои вақти муайян таъин кунед. Агар шумо дар мавзӯи душвор кор карда истода бошед, кӯшиш кунед, ки таймерро барои 20 дақиқа таъин кунед. Агар шумо бояд дар ошхонаи бесарусомон тоза кунед, таймерро барои 40 дақиқа таъин кунед.
2. 2 Қоидаҳоро муқаррар кунед. Ба худ бигӯед, ки то оғози вақтсанҷ аз китоб нигоҳ нахоҳед кард.
3. 3 Аз рӯи далел худро қадр кунед. Пас аз ба итмом расонидани хондани китоби дарсии худ дар тӯли 20 дақиқа, ба худ 10 дақиқа вақт диҳед, то китоб ё маҷалла хонед, почтаи электронии худро тафтиш кунед ё хӯрок хӯред. 10 дақиқаи барои ин пешбинишударо риоя кунед ва пас аз гузаштани ин 10 дақиқа ба кори китоби дарсӣ баргардед. Сипас 20 дақиқа ё бештар аз он машқ кунед.

Усули 3 аз 3: Мурофиаи вақт

1. 1 Вақтсанҷро тавре танзим кунед, ки он пас аз вақти муайян садо диҳад. Масалан, бо панҷ дақиқа оғоз кунед.
2. 2 Ба кор равед.
3. 3 Ҳамин ки сигнал садо медиҳад, санҷед, ки оё шумо аз он коре, ки дар тӯли 5 дақиқа кардаед, парешон шудаед ё не.
4. 4 Агар шумо парешон шуда бошед, дубора ба иҷрои вазифаи худ тамаркуз кунед.
5. 5 Пас аз қатъ кардани парешон, шумо метавонед тадриҷан фосилаҳоро ба 10, 15 ё 20 дақиқа ва ғайра зиёд кунед.