Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Ғизои дуруст
• Усули 2 аз 3: Витаминҳо ва иловагиҳо
• Усули 3 аз 3: Зиндагии солим
• Огоҳӣ

Ҳуҷайраҳои сафед, ки онро лейкоцитҳо низ меноманд, муҳофизати табиии бадан аз сироят мебошанд ва дар фаъолияти системаи масуният нақши муҳим доранд. Онҳо бактерияҳои бегона ва дигар организмҳои ба бадани инсон воридшударо нест мекунанд ва ба ин васила вазифаи иммуниро иҷро мекунанд (яъне онҳо барои қобилияти бадан дар мубориза бо сироятҳо масъуланд). Дар баъзе одамон, иммунитет табиатан заиф мешавад, дар баъзеҳо бар асари сироятҳои вирусӣ ва бактериявӣ қувваташ аз даст меравад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ғизои дуруст

1. 1 Протеини кофӣ гиред. Ғизои мутавозин имкон медиҳад, ки маводи ғизоӣ ба мағзи устухон бирасанд, ки дар он ҳуҷайраҳои сафед пайдо мешаванд. Ба хӯрдани хӯроки сафеда бештар шурӯъ кунед, зеро он сафедаҳо унсури муҳими ҳуҷайраҳои сафед мебошанд. Протеин дар гӯшт, моҳӣ, парранда, панир, тухм ва шир мавҷуд аст.
2. 2 Равғанҳои солим бихӯред. Аз иваз кардани равғанҳои серғизо аз равғанҳои тофта канорагирӣ кунед. Равғанҳои серғизо хавфи бемориҳои қалбро зиёд мекунанд, дар ҳоле ки равғанҳои сернашуда имкон медиҳанд, ки витаминҳои ҳалшаванда дар равған ҷаббида шаванд. Ин равғанҳои солим дар равғани ҷуворимакка, равғани кунҷид, равғани заъфарон, равғани лубиё ва равғани пахта мавҷуданд.
3. 3 Истеъмоли карбогидратҳои худро маҳдуд кунед. Кӯшиш кунед, ки арзан, ҷуворимакка ва ғалладонагиҳои гуногун бихӯред, ва он гоҳ бадан барои тавлиди ҳуҷайраҳои сафедии хун энергияи зарурӣ хоҳад дошт. Аммо истеъмоли аз ҳад зиёди ин хӯрокҳо боиси паст шудани сатҳи Т-лимфоситҳо дар хун мегардад, ки дифоъи баданро заиф мекунад.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки ба парҳези худ дигар хӯрокҳои иммунитетро тақвият диҳед. Як қатор хӯрокҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба тақвияти системаи масуният мусоидат кунанд:
   • Сир
   • Бодом
   • Карам
   • Лӯбиёи сафед
   • Занбурӯғҳои Reishi
   • Blueberries ва малина
   • Йогурт
   • Чой сабз, матча ва тулси
5. 5 Антиоксидантҳоро гиред. Антиоксидантҳо витаминҳо, минералҳо ва дигар маводи ғизоӣ мебошанд, ки барои барқарор кардани ҳуҷайраҳои вайроншуда кӯмак мекунанд. Ба антиоксидантҳо бета-каротин, витаминҳои С ва Е, руҳ, селен дохил мешаванд. Ин моддаҳо дар баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, аммо онҳоро инчунин дар капсулаҳо ё планшетҳо гирифтан мумкин аст.
   • Бета каротин дар зардолу, брокколи, лаблабу, спанак, қаламфури сабз, помидор, ҷуворимакка ва сабзӣ мавҷуд аст.
   • Витамини С дар буттамева, брокколи, нектарин, афлесун, Клубничка, қаламфури болгарии сурх, помидор ва гулкарам мавҷуд аст.
   • Витамини Е дар брокколи, сабзӣ, чормағз, папайя, спанак ва тухми офтобпараст мавҷуд аст.
   • Рӯҳ дар устриҳо, гӯшти сурх, нахӯд, чормағз ва маҳсулоти баҳрӣ мавҷуд аст.

Усули 2 аз 3: Витаминҳо ва иловагиҳо

1. 1 Ба иммуномодуляторҳо эътимод накунед. Ягон далели илмӣ вуҷуд надорад, ки афзоиши шумораи ҳуҷайраҳои сафед фоидаовар бошад. Дарвоқеъ, дар баъзе мавридҳо афзоиши шумораи ин ҳуҷайраҳои "муфид" дар бадан хатари сактаи қалбро зиёд мекунад. Аз нуқтаи назари тиббӣ беҳтар аст, ки тарзи ҳаёти солим пеш бурда, бемориҳо ва сироятҳо сари вақт табобат карда шаванд.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки бештар руҳ истеъмол кунед. Рӯҳ як ҷузъи муҳими ферментҳо мебошад, ки ҳуҷайраҳои сафедро ташкил медиҳанд ва норасоии ин минерал метавонад вокунишҳои иммуниро заиф кунад. Рӯҳ дар гӯшт, моҳӣ ва шир мавҷуд аст.
   • Шумо метавонед лавҳаҳои руҳро истеъмол кунед, аммо пеш аз истеъмоли мунтазами планшетҳо шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед.
3. 3 Ба миқдори кофӣ мис истеъмол кунед. Ҷисм ба миқдори хеле ками ин модда ниёз дорад (дар бадани одами солим ҳамагӣ 75-100 мг мис мавҷуд аст), аммо он дар мубодилаи моддаҳо ва фаъолияти системаи масуният нақши муҳим дорад, зеро он ба шумо имкон медиҳад безарар гардонед радикалҳо ва таъсири манфии онҳо ба саломатӣ. Сабзавотҳои баргӣ, сабзавот ва ғалладонагиҳо бихӯред.
   • Дар айни замон, мис аз ҳад зиёд ҳамчун проксидант хизмат мекунад, ки метавонад боиси бемории Алтсгеймер гардад. Аз ин рӯ, ҳангоми гирифтани мис эҳтиёткор будан лозим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед мис гиред.
4. 4 Истеъмоли витамини С -ро назорат кунед. Ин витамин миқдори ҳуҷайраҳои сафеди хун ва фаъолияти онро афзоиш медиҳад ва инчунин як антиоксидант аст, ки аз марги ҳуҷайраҳои сафедпӯсти мавҷуда монеъ мешавад. Витамини С -ро дар лавҳаҳо гирифтан мумкин аст ва онҳоро бо афлесун, буттамева ва меваҳои гуногуни ситрусӣ гирифтан мумкин аст.
   • Ба калонсолон тавсия дода мешавад, ки на бештар аз 2000 мг витамини С истеъмол кунанд.
5. 5 Истеъмоли витамини А -ро назорат кунед. Ин витамин инчунин як антиоксидант аст, ки ба кори хуби иммунитет мусоидат мекунад. Витамини А дар сабзӣ, помидор, қаламфури чили ва кабк мавҷуд аст.
6. 6 Витамини Е гиред. Витамини Е, ба монанди витаминҳои А ва С, як антиоксидант аст, аммо барои пӯст ва чашм низ муфид аст. Витамини Е дар равғани зайтун, чормағз ва баъзе меваю сабзавот мавҷуд аст.
7. 7 Дигар воситаҳои табииро санҷед. Ҷиншенги эхинацея, алоэ ва чойи сабз нишон медиҳад, ки шумораи ҳуҷайраҳои сафедии сафедро зиёд мекунанд.
   • Селен дар тунец, гӯшти гов ва чормағзҳои Бразилия мавҷуд аст.
8. 8 Дар бораи оғози colostrum фикр кунед. Агар шумо системаи иммунии заиф дошта бошед, шумо бояд дар бораи гирифтани хокаи колостум фикр кунед. Он дорои иммуноглобулинҳо мебошад ва дар дорухона дастрас аст. Колострум дар капсулаҳо барои воридкунии даҳонӣ мавҷуд аст. Барои аксари одамон, як моҳи гирифтани ин модда барои панҷ сол давом мекунад.
9. 9 Бо провайдери тиббии худ дар бораи тазриқи иммуноглобулин сӯҳбат кунед. Агар шумо системаи иммунии хеле заиф дошта бошед, мумкин аст сӯзандоруи иммуноглобулин (антителоҳои иммуноглобулини G), ки аз хуни донорӣ гирифта шудааст, нишон дода шавад. Танҳо духтур метавонад чунин тартиботро муқаррар кунад, агар шумо норасоии масуният, бемориҳои аутоиммунӣ, равандҳои шадиди илтиҳобӣ ё сироятҳои хатарнок дошта бошед.

Усули 3 аз 3: Зиндагии солим

1. 1 Ғизои солим бихӯред. Бисёр одамон дар бораи саломатии худ танҳо дар ҳолати хатар фикр мекунанд. Мунтазир набошед, то бемор шавед, то ба нигоҳубини худ оғоз кунед. Хӯрдани мунтазами парҳези солим беҳтарин роҳи беҳтар кардани саломатии дилу раг, гирифтани нерӯи бештар ва дар бораи солимии мушакҳо ва устухонҳо мебошад. Асоси ѓизои солим бояд мева, сабзавот, маҳсулоти сафедаи камравған бошад. Кам кардани шакар, равған ва машрубот.
   • Меваҳои ситрусӣ (афлесун, мандарин) ва помидор витамини С доранд, ки ба тақвияти системаи масуният мусоидат мекунад.
   • Чӯҷа, турк, моҳии сурх, тофу ва гӯшти лоғар бихӯред. Ин хӯрокҳо аз сафеда бой ва равғанашон кам аст, ки дар гӯшти сурх ва майгу хеле маъмул аст. Протеин инчунин дар квиноа, лӯбиё ва лӯбиёи сиёҳ мавҷуд аст.
2. 2 Ба таври мунтазам машқ кунед. Машқ ҳолати системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунад ва эҳтимолияти инкишофи бемориҳои музминро коҳиш медиҳад. Машқ гардиши хунро суръат мебахшад, ки ба бадан имкон медиҳад, ки аз маҳсулоти зарарноки метаболикӣ зудтар халос шавад, ки ба дуруст кор кардани системаи масуният кӯмак мекунад ва ҳатто эҳтимолияти инкишофи бемориҳои дил, остеопороз ва саратонро коҳиш медиҳад.Ҳамин тавр, давед, шино кунед, роҳ равед - ҳар коре кунед, ки шуморо ба ҳаракат меорад.
   • Кӯдакон ва наврасони то 17 -сола бояд ҳадди аққал як соат дар як рӯз машқ кунанд. Қисми асосии ин вақт бояд ба машқҳои аэробӣ бахшида шавад.
   • Ба калонсолони синни 18-64 дар як ҳафта 150 дақиқа (2 1/2 соат) машқи аэробӣ лозим аст ва ҳадди аққал ду ҷаласаи омӯзиши қувват.
   • Калонсолоне, ки бемории музмин надоранд, бояд ҳадди аққал дувуним соат дар як ҳафта бо машқҳои мӯътадили аэробӣ машғул шаванд (масалан, бо суръати тез рафтан) ва ду рӯзи омӯзиши қувва ҷудо кунед.
3. 3 Тамокукаширо бас кунед. Тамоку ба тамоми узвҳо осеб мерасонад, системаи масуниятро вайрон мекунад ва эҳтимолияти сактаи дил, сактаи дил ва саратони шушро зиёд мекунад. Никотин бо гемоглобини хун пайваст шуда, воридшавии оксигенро пешгирӣ мекунад, то ҳуҷайраҳои бадан бо оксиген сер нашаванд. Илова бар ин, тамокукашӣ ихроҷи канцерогенҳо ва қатронро ба вуҷуд меорад, ки системаи иммуниро заиф мекунад ва баданро аз сироятҳо осебпазир месозад.
4. 4 Бисёр об нӯшед. Об ба кори мушакҳои шумо кумак мекунад, ҳаракатҳои рӯдаҳоро мӯътадил мекунад ва баданатонро обёрӣ мекунад. Ҳар рӯз 8 шиша об бинӯшед.
   • Ташнагии худро бо сода, машрубот, чой ё қаҳва хомӯш накунед, зеро ин метавонад боиси хушкшавии об гардад.
     
5. 5 Истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед. Ҳангоми ҳозима, машрубот моддаҳои зарароварро хориҷ мекунад, ки ҳуҷайраҳои сафедро нест мекунанд. Алкогол инчунин ҷабби бисёр витаминҳо ва минералҳоро бад мекунад, ки он ба шумораи лейкоцитҳо дар хун низ таъсири манфӣ мерасонад.
6. 6 Ҳадди аққал 6-8 соат дар як рӯз хоб кунед. Хоби кофӣ на танҳо барои некӯаҳволии шумо, балки барои саломатии умумии шумо низ муфид аст, зеро хоб сактаи дилро пешгирӣ мекунад ва барои назорат кардани вазн мусоидат мекунад.Ҳуҷайраҳо ҳангоми хоб барқарор мешаванд, ки ин шарти системаи иммунии солим аст.
7. 7 Ба таври мунтазам санҷиш гузаронед. Ин имкон медиҳад, ки бемориҳо дар марҳилаи аввал ошкор карда шаванд ва ин барои табобати онҳо хеле осон хоҳад шуд.
8. 8 Гигиенаи худро нигоҳ доред. Ин маънои онро надорад, ки ба шумо танҳо нигоҳ кардан ва бӯи хуш доштан лозим аст. Баъзе чораҳо метавонанд ба шумо барои пешгирӣ аз рушд ва паҳншавии сироятҳо ва бемориҳо кумак кунанд.
   • Дастҳои худро мунтазам бо собун ва об бишӯед. Ин аз лой, микробҳо ва бактерияҳое, ки дар давоми рӯз ба шумо часпидаанд, халос мешавад. Дастҳоро пас аз ҳоҷатхона, пеш аз, баъди ва ҳангоми пухтупаз, пас аз бозӣ бо ҳайвонот ё тоза кардани ҳайвонот ва пеш аз хӯрок хӯрдан лозим аст.
   • Ҳар рӯз душ. Агар шумо нахоҳед, ки мӯи худро ҳар рӯз бишӯед, сарпӯши душ харед ва танҳо баданатонро бо гели душ бишӯед. Барои тоза кардани ҳуҷайраҳои пӯсти пӯст ва шустани ҷойҳои мушаххас луфро истифода баред.
   • Дандонҳои худро дар як рӯз ду маротиба бишӯед ва як шабонарӯз дандоншӯӣ кунед. Ин пешгирии гингивит (бемории дандон) хоҳад буд.
9. 9 Фишори худро зери назорат нигоҳ доред. Стресс на танҳо эҳсосот аст. Стресс ба ҳолати ҷисмонии бадан ва стресс ба таври доимӣ ба ҳолати системаи масуният таъсири манфӣ мерасонад: он қувваи баданро паст мекунад ва ин системаи иммуниро заиф мекунад.
   • Ду роҳи бартараф кардани стресс вуҷуд дорад ва ҳардуи онҳо беҳтаринанд: аз вазъиятҳо ва одамоне, ки манбаи стресс мебошанд, канорагирӣ кунед ва дуруст мубориза бурдани душвориҳои ногузирро омӯзед. Кӯшиш кунед, ки зуд -зуд истироҳат кунед: бо мулоҳиза, алоқаи ҷинсӣ, рақс машғул шавед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки шумо фишори музмин доред, бо равоншинос ё дигар мутахассисе вохӯред, ки метавонад ба шумо дар ҳалли мушкилоти шумо кумак кунад.

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози машқ ё парҳез ба духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед.
• Таҷҳизоти варзиширо эҳтиёткорона истифода баред, аз ҷумла пайроҳаҳои пайроҳа ва штангаҳои вазнин.