Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ
• Усули 2 аз 3: Тағйир додани тарзи ҳаёти шумо
• Усули 3 аз 3: Дидани духтур сари вақт
• Огоҳӣ

Оё шумо аксар вақт дарди сандуқ, кӯтоҳ будани нафас ва дарди сар доред? Оё шумо хатари сактаи қалб доред? Ин маслиҳатҳоро иҷро кунед, то гардиш дар тамоми бадан беҳтар карда шавад ва хатари сактаи дил кам карда шавад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ

1. 1 Мунтазам пиёда равед. Пас аз хӯрок хӯрдан метавонад гардиши хунро беҳтар кунад ва ба кори системаи ҳозима дар иҷрои кори худ кумак кунад. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа пиёда равед.
2. 2 Ба қадри имкон варзиш кунед. Ҳар чизе, ки бо фитнеси умумӣ алоқаманд аст, бояд гардишро беҳтар кунад. Ҳангоми машқ кардан, амалҳои зеринро санҷед:
   • Машқи кардио. Шиноварӣ, велосипедронӣ, бозиҳои варзишӣ ва ғайра. Аэробика кори дил ва кори рагҳои хунро беҳтар мекунад.
   • Омӯзиши қувва. Омӯзиши қувва (бардоштани вазн) ба шумо дар сохтани массаи мушакҳо кумак мекунад, ки дар навбати худ самаранокии гардиши дилу раг ва лимфати шуморо зиёд мекунад.
   • Ҳар соат 3-5 дақиқа дароз кунед ё каме машқ кунед. Ин махсусан муфид аст, агар шумо тамоми рӯз дар сари мизи худ нишаста, аз ин имконияти гармкунӣ истифода баред. Кашиш кунед, ки дастҳо, ангуштони пойҳо ё ҷаҳиши оҳиста (то набзи дилатон зиёд нашавад).
3. 3 Массаж. Мисли варзиш, массаж гардиши хунро тавассути ҳавасмандгардонии гардиши хун дар бофтаҳои нарм зиёд мекунад. Бисёр таҳқиқот ба самаранокии умумии массаж дар пешбурди шифо ишора мекунанд.
   • Барои маълумот дар бораи он, ки шумо ҳангоми нишастан дар мизи худ чӣ гуна машқҳоро анҷом дода метавонед, онлайн ҷустуҷӯ кунед. Ин бояд ба беҳтар шудани гардиш мусоидат кунад, агар шумо барои машқи дуруст вақт ҷудо карда натавонед.
4. 4 Пойҳои худро боло бардоред. Ин як роҳи олии беҳтар кардани гардиш ва ҳамзамон истироҳат аст. Он инчунин эҳтимолияти рагҳои варикозиро, ки аз фишори баланди хун ё истодагарии дароз ба вуҷуд омадаанд, коҳиш медиҳад.

Усули 2 аз 3: Тағйир додани тарзи ҳаёти шумо

1. 1 Аз хӯрокҳои солим бихӯред ва аз хӯрокҳои носолим худдорӣ намоед. Мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, сафедаҳои лоғар ва равғанҳои солим (дар равғани моҳӣ, равғани зайтун, чормағз ва тухмҳо мавҷуд аст) бихӯред. Аз хӯрокҳои аз ҳад зиёд коркардшуда дар шакар ё намак ва хӯрокҳои дорои равғанҳои носолим (равғанҳои тофта ва транс) дурӣ ҷӯед.
2. 2 Онро дуруст нӯшед. Дар давоми рӯз ба қадри кофӣ об нӯшед, то узвҳои шумо озодона энергия тавлид кунанд ва вазифаҳои ҳаррӯзаи худро иҷро кунанд. Литра об нӯшидан шарт нест, аммо ҳангоми ташнагӣ нӯшидан лозим аст. Кӯшиш кунед, ки оби гарм бинӯшед, зеро оби хунук рагҳои шуморо танг мекунад.
   • Аз кафеин худдорӣ кунед. Агар шумо бе он зиндагӣ карда наметавонед, ҳадди аққал онро то ҳадди ақал нигоҳ доред. Масалан, субҳ ба ҷои ду пиёла қаҳва як нӯшед. Агар шумо дар қаҳвахона қаҳва харед, кӯшиш кунед, ки ба қаҳваи кофеинизашуда гузаред ё андозаи порцияро кам кунед.
   • Аз машрубот ва дигар нӯшокиҳои ширин худдорӣ кунед. Лимонадҳо ва нӯшокиҳои аз ҳад зиёд қанд гардиши хунро беҳтар намекунанд ва барои саломатии умумӣ ниҳоят манфӣ мебошанд.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки ваннаи гарм ё дигар табобати гармӣ гиред. Дар ваннаи гарм тар кунед (шумо инчунин метавонед намакҳои Эпсомро, ки аз минералҳои шифобахш бой аст, истифода баред) ва 20-30 дақиқа истироҳат кунед. Ба як шиша оби гарм пур кунед, агар лозим ояд, сӯхта нашавед ва дасту пойҳоятонро гарм нигоҳ доред, то ҷараёни хунро афзоиш диҳад.
4. 4 Агар имконпазир бошад, тамокукаширо тарк кунед. Тамокукашӣ на танҳо ба саломатии шумо зарар дорад, балки ба гардиши шумо низ таъсир мерасонад. Никотин яке аз сабабҳои асосии мушкилоти гардиши хун мебошад.
5. 5 Роҳи солими стрессро пайдо кунед. Бо гузашти вақт, стресс метавонад ба гардиши хун дар бадан таъсири манфӣ расонад. Машғул шудан бо фаъолиятҳои роҳнамоии стресс, ба монанди варзиш, мулоҳиза, психотерапия ва ғайра.

Усули 3 аз 3: Дидани духтур сари вақт

1. 1 Ҳолати худро муайян кунед. Бидонед, ки кай барои бадани шумо кашидани хун душвор аст. Аломатҳое, ки гардиши шумо аз идеалӣ дур аст, инҳоянд:
   • Тиринг дар дастҳо ва пойҳо
   • Пойҳои хунук (ангуштҳо ва ангуштони пой)
   • Оҳанги пӯсти кабуд
   • Оҳиста шифо ёфтани ҷароҳатҳо
2. 2 Бо духтуратон дар бораи истифодаи иловаҳои ғизоӣ барои беҳтар кардани гардиш сӯҳбат кунед. Духтур метавонад иловаҳои муайянеро тавсия диҳад ё тавсия диҳад, ки дар вояи солим гардиши хунро беҳтар кунанд.
   • Як тадқиқот нишон медиҳад, ки иловаи парҳезии якҷояи хӯрокворӣ иборат аз чойи сабз, астрагалус, иқтибоси Берри Гожӣ, Lactobacillus fermentum, кислотаи антиоксидант эллагӣ ва дигар витаминҳо сатҳи умумии ҳуҷайраҳои бунёдии гематопоэтикиро зиёд мекунад.

Огоҳӣ

• Бо ҷаҳидан онро аз ҳад зиёд накунед. Машқи аз ҳад зиёд метавонад ба нафаскашӣ оварда расонад.