Чӣ тавр хӯроки нисфирӯзиро бе талаф бастабандӣ кардан

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Ин тағироти хеле осонест, ки шумо метавонед ба муҳити зист ворид кунед. Бо риояи маслиҳати мо шумо метавонед аз рафтан ба тарабхона ё қаҳвахона худдорӣ намоед ва беҳтар хӯрок бихӯред. Кӯшиш кунед, ки хӯроки нисфирӯзии худро бе талаф бастабандӣ кунед.

Қадамҳо

1 Ба ҷои қуттии якдафъаина қуттии хӯроки нисфирӯзии такроран истифодашавандаро истифода баред. Он бояд аз маводи пойдор сохта шавад - он гоҳ қуттӣ дарозтар хизмат мекунад. Бисёр вариантҳои хуб мавҷуданд.
2 Як рӯз пеш ашёро бо ях ях кунед. Агар шумо нисфирӯзӣ нисфирӯзӣ бастабандӣ кунед, шумо метавонед онро дар яхдон гузоред. Агар он дар зарфи яхкардашуда нигоҳ дошта шавад, он сардтар мемонад.
3 Нӯшокиатонро ба як термос, шишаи об ё шишаи мӯҳрдор истифода баред. Аз бастабандии аз нав коркардшаванда худдорӣ намоед, ба монанди афшураҳои болишти.
- Ин ба қаҳва низ дахл дорад. Агар шумо қаҳва нӯшед, онро худатон дар хона тайёр кунед ва дар термос кашед. Барои боқимонда як пиёла ё шишаи якдафъаина истифода баред. Барои кам кардани партовҳо то ҳадди имкон, филтрҳои қаҳваи аз нав истифодашавандаро созед ва боварӣ ҳосил кунед, ки қаҳвахонаи худро компост кунед.
- Термос инчунин метавонад шӯрборо гарм нигоҳ дорад.
- Вобаста аз он, ки шумо дар куҷо кор мекунед ё таҳсил мекунед, шумо метавонед шиша ё пиёлаи шахсии худро бо худ баред, то аз чашмаи нӯшокӣ ё хунуктар об нӯшед.
4 Ба ҷои рӯймолҳои коғазӣ аз дастмолҳои матоъ, дастмолҳои пахта ё банданаҳои пахта истифода баред. Агар ба шумо лозим нест, ки ягон рехтани калонро тоза кунед, шумо хоҳед дид, ки ҳамон бофта метавонад чанд маротиба зиёдтар истифода шавад.
- Вақте ки рӯймол ифлос мешавад, як пӯсти тоза гиред. Пеш аз ифлос шудани нав, шумо вақт доред, ки ҷомаи кӯҳнаро бишӯед.
- Як дастмоле чой низ метавонад барои печонидани хӯроки нисфирӯзии шумо дар сурати набудани контейнер истифода шавад. Нигоҳ кунед, ки чӣ тавр Фурошики созед (Печонидан ва интиқол додани чизҳо дар матои чоркунҷа).
5 Барои хӯрокхӯрӣ контейнерҳои аз нав истифодашавандаро истифода баред. Ба ғайр аз филми часпидан ва халтаҳои пластикӣ, имконоти зиёде мавҷуданд.
- Сандвичро дар як коғази махсус ҷойгир кунед. Ин як тараф равған аст, то сандвичатон вайрон нашавад ва аз тарафи дигар матоъ.
- Сандвичро дар як контейнери пластикӣ ҷойгир кунед. Ин онро тару тоза нигоҳ медорад ва ҳамвор намекунад Аммо, чунин контейнер фазои бештарро ишғол мекунад, ҳангоми интихоби бастабандӣ барои сандвичҳои худ инро дар хотир нигоҳ доред.
- Ин зарфҳо барои пудингҳо, йогуртҳо, салатҳои салатӣ ва ғайра хубанд.
- Барои интиқоли крекерҳо, ангур, чипҳо, сэндвичҳо ва амсоли ин халтаҳои аз нав истифодашавандаро истифода баред.
- Инчунин банкаҳои консервабарориро баррасӣ кунед. Онҳоро барои шӯрбо истифода бурдан мумкин аст (то он даме, ки шумо дар он ҷо печи микроволнов мавҷуд аст), зеро онҳо намераванд.
6 Бо худ чангак, қошуқ ва корд гиред. Бисёре аз мағозаҳо асбобҳои арзон мефурӯшанд (агар шумо нахоҳед онро аз хона гиред). Шумо инчунин метавонед асбобҳои пластикиро истифода баред, аммо асбобҳои металлӣ қавитар ва қулайтаранд.
- Хуб мешуд, ки дар сурати ифлос шудани дигарон бо худ як ҷуфт корд биёред.
- Агар шумо бароҳат бошед, як халта барои корди худ ҷудо кунед, то онро ифлос накунед.
7 Хӯроки боқимондаро ҷамъ кунед, хусусан агар шумо печи печдор дошта бошед. Истифодаи ғизои боқимонда партовҳоро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Агар шумо хоҳед, ки хӯроки пешакӣ пухташударо барои хӯроки нисфирӯзӣ аз нав гарм кунед, ҳар дафъае, ки шумо дар хона ягон чиз мепазед, қисмати иловагӣ пухтанро одат кунед.
8 Кӯшиш кунед, ки ҳар як табақро алоҳида бастабандӣ накунед ё қуттиҳои вазнинро истифода набаред.
- Ба ҷои якчанд зарфҳои хурд зарфҳои калонро истифода баред. Шумо метавонед дар як контейнер мева, йогурт, меваҳои хушк, чормағз ва крутон интиқол диҳед.
- Дар як вақт компонентҳоро барои хӯрокҳои сершумор харед. Ҳамин тариқ, шумо мисли хариди маҳсулоти нимтайёри инфиродӣ бастаҳои зиёде нахоҳед дошт. Ҳангоми харид, як халтаи аз нав истифодашавандаро истифода баред.
- Барои худ ва оилаатон хӯрок пазед. Агар шумо одат дошта бошед, ки дар барҳои мюсли, шоколад ё ролл хӯрок хӯред, пас маффини худсохт, нони ҷуворимакка ё кукиҳо алтернативаи хуб аст.
- Сабзавот ва меваҳои тару тозаро аз хӯроки консервшуда интихоб кунед. Аксари партовҳои мева ва сабзавот дубора коркард карда мешаванд, шумо метавонед пӯст ва тухмиро дар як контейнери алоҳида барои дубора коркард ҷойгир кунед.
9 Сабзавот ва меваҳои маҳаллиро харед ё худатон парвариш кунед. Агар шумо қарор диҳед, ки хариданӣ бошед, он чизҳоеро харед, ки то ҳадди имкон ба шаҳри шумо парвариш карда шаванд. Бо ин роҳ шумо на танҳо партовҳои сӯзишвории аз ҷиҳати экологӣ зарароварро кам мекунед, балки сабзавоти тару тоза мехӯред.
10 Гӯшт камтар бихӯред. Гӯшт барои коркард бисёр энергия ва захираҳо талаб мекунад.Кӯшиш кунед, ки танҳо дар рӯзҳои муайян гӯшт бихӯред. Агар шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ гӯшт истеъмол кунед, кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар ашёи дигар, аз қабили хӯриш, сандвичҳо ё сабзавоти зиёд дохил кунед. Ҳамин тариқ, шумо саломатии худро беҳтар карда, инчунин пулро сарфа мекунед.
11 Бо худ аз ҳад зиёд хӯрок ниёз надоред. Шумо ҳар рӯз хӯроки нисфирӯзӣ мехӯред ва шумо қобилияти ҳисоб кардан доред, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ қадар хӯрок лозим аст. Агар каме бигиред, шумо бояд ба қаҳвахона равед, то гуруснагии худро қонеъ кунед. Агар шумо аз ҳад зиёд бастабандӣ кунед, пас хӯрок танҳо нобуд мешавад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ барои худ ва оилаатон танҳо он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, гиред, вагарна омодагии шумо барбод меравад.
12анҷом>

Маслиҳатҳо

Меваҳои мулоим ба монанди шафтолу ё нокро ба он чизе, ки шумо ҳамчун дастмол истифода мебаред, печонед ё дар зарфе гузоред, то онҳоро майда накунед.
Агар мактаб ё идораи шумо партовро пешбинӣ накунад, контейнерҳои дубора коркардшударо ба хона баред. Беҳтараш, контейнерҳои аз нав истифодашавандаро истифода баред.
Миқдори партовҳоро, ки шумо дар давоми рӯз мегузоред, бубинед. Дар бораи он ки чӣ тавр онҳоро кам кардан мумкин аст, фикр кунед.
Бандаҳо рӯймолчаҳои олӣ месозанд. Онҳо чиндор намешаванд ва моеъро нисбат ба дастмолҳои синтетикӣ беҳтар азхуд мекунанд. Дар бораи харидани як бастаи калони бананҳо дар хона низ фикр кунед.
Пӯсти банан ва себҳои боқимондаро барои коркард ба хона баред.